Nzira Yokuderedza Uremu Pasina Kudya? Kurasikirwa Kwehuremu Pasina Kudya

Fungidzira uchidya chero chaunoda uye usingawedzere kurema. Ko kurota kwakanaka handizvo here? 

kuderedza uremu pasina kudya kana kuti kuchengeta uremu hwedu chaizvoizvo zvinopfuura kurota, mamiriro ezvinhu anogona kuitika. Chero bedzi tichiziva zvokuita.

pano Ndinoda kuonda ndisina kudya Sainzi dzakapupurirwa nzira kune avo vanoti…

Nzira Yokuderedza Uremu Pasina Kudya?

Kudya kunoreva kurega kudya kwaunofarira uye kutendeukira kune miriwo, saladhi uye muto zvakanyanya. Kudzivisa chikafu chaunoda kunokonzera nzara yenyama neyepfungwa.

Kuti uremerwe uremu hwechigarire, isu tinowanzo sarudza calorie restriction. Zvechokwadi, zvakakosha zvikuru kuderedza makorikori atinotora uye kuderedza uremu, zvisinei, zvakakosha kugadzirisa nzvimbo yakarurama yehomoni.

Kushungurudzika, kuora mwoyo, uye zvimwe zvimiro zvepfungwa zvinogona kukonzera nharaunda isina kunaka yehomoni.

Zvakakosha kutora nzira yakazara inotarisa hupenyu hwako hwepfungwa uye hwepfungwa, pamwe chete nehuwandu uye nguva yaunodya.

"Ndinoda kuderedza uremu pasina kudya" Vanotaura izvi vanofanirawo kukoshesa mazano anotevera.

tsvaga nzira yako

Iwe unokurudzirwa kuderedza uremu nekutaura, "Shamwari yangu yakaita x yekudya uye yakarasika uremu, saka ndinoda kuiedza." Kugona! Asi chirongwa chekudya chinonyatsoshanda kune shamwari yako chichashanda kwauri here? 

Paunotanga kudya, iwe ucharasikirwa nehuremu hwemvura kutanga, asi mhedzisiro yekukurumidza kurasikirwa haina kuenzana nemhedzisiro yakanaka yekuderera uremu.

Iwe unogona kusaona mhedzisiro yekukurumidza nekuti tsika dzinotora nguva kukura. Edza kuvandudza mararamiro ako, kana waita, hauzodi kuti uende pane chero chikafu kuti udzike uremu.

idya kuderedza uremu

Kuzvidyira nenzara kuti uremerwe? Inogona kushanda pakutanga, iwe ucharasikirwa nehuremu hwemvura, asi iwe uchakurumidza kuiwana zvakare. Nzira yakanakisisa uye chete yekuderedza uremu ndeyekudya zvine utano. 

Mukuwedzera pakudya zvibereko zvitsva, zviyo zvakakwana, nyama yakaonda uye mafuta ane utano, unofanira kudya zvishoma nezvishoma, muzvikamu zviduku, 5-6 kudya pazuva.

chenesa kicheni

Rasa kana kupa chikafu chese chisina kusimba, chikafu chesodium, shuga yakanatswa, chokoreti yemukaka uye chikafu chine makabhohaidhiretsi akacheneswa zvakanyanya mumba pane kuchena zvine hutsanana.

Isa kicheni yako nefiriji nemiriwo, michero, zviyo, chingwa chegorosi uye mapuroteni asina kusimba.

Tanga zuva rako nechinwiwa chinosimudzira metabolism

Soka zvipunu zviviri zvemhodzi yefenugreek mugirazi remvura usiku hwose. Simbisa mbeu uye unwe chinhu ichi chekutanga mangwanani.

mhodzi dzefenugreek inomhanyisa metabolism uye inokuchengeta uchishanda zuva rose. Mvura inobatsira kubvisa chepfu kubva mumuviri.

Usadarike kudya kwemangwanani

Kusvetuka kudya kwemangwanani ndeimwe nzira yekucheka macalorie uye kuderedza uremu. Zvisinei, kudya kwemangwanani ndiko kudya kwakakosha kwezuva uye hakufaniri kuregererwa.

Zvakakosha kuti uwedzere muviri wako kakawanda pazuva. Paunosvetuka kudya kwemangwanani, unotanga kunzwa nzara yakanyanya panguva yekudya kwemasikati uye wotanga kudyisa uye kusarudza chikafu chisina hutano. 

Kusadya kudya kwemangwanani kunonotsa metabolism yako. Naizvozvo, gara uine chikafu chako chemangwanani mukati meawa yekumuka.

kune green tea

Green tea metabolism-inosimudzira zvinwiwa imwe. Iine EGCG, an antioxidant inobatsira kubvisa muchetura uye inovandudza hutano hwese. Muchokwadi, kunwa green tea kunobatsira kupisa mazana mana ekuwedzera macalorie pasvondo.

kutsenga zvishoma nezvishoma

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kutsenga zvishoma nezvishoma inzira yekudya macalorie mashoma. Kana kutsenga kukadzikira, kunodzivirira kudyisa nekuti kunopa uropi imwe nguva yekugamuchira zviratidzo kubva mudumbu kuti waguta.

Izvi zvakare zvinogonesa kugaya uye kuganhura saizi yechikamu. Nokudaro, zvinokurudzirwa kutsenga zvokudya zvako mumuromo anenge 35-50 nguva.

Balance zvaunodya

Kudya kwega kwega kunofanirwa kunge kune mapuroteni, macarbohydrates akanaka (muriwo / michero / zviyo), uye mafuta ane hutano. Chinongedzo ndechekuchengetedza chiyero pakati pemapoka echikafu kuitira kuti muviri wako ugone kuzvigadzirisa, kupa simba, kubvisa chepfu, kuwedzera kusadzivirirwa uye kugadzirisa hutano hwese.

Idya mapuroteni pakudya kwega kwega

Zvokudya zvine mapuroteni akaonda zvinofanirwa kudyiwa pakudya kwese sezvo zvichipa kunzwa kwekuguta kwenguva yakareba. Idya yogati, nzungu shoma nebhata renzungu, mazai, bhinzi uye nyama yakaonda kuti uwane huwandu hunodiwa hweprotein.

Ngwarira zvinwiwa zvakaputirwa

Kunwa michero yakaputirwa nemichero yemiriwo, zvinwiwa zvine simba, soda hazvingokudziviriri kuti uremerwe uremu, asiwo zvinoisa hutano hwako panjodzi.

Kunyangwe ichitengeswa sezero-calori, mamwe masoda ane zvimwe zvinonaka uye zvinowedzera izvo zvinoita kuti zviwedzere kuipa kupfuura zvenguva dzose. 

Nekudaro, huwandu hweshuga yakacheneswa musoda yenguva dzose yakanyanya kwazvo, uye kunwa zvakanyanya kunokonzeresa kuti uve nechirwere cheshuga. 

Zvemuchero uchangobva kusvinwa kana muto wemuriwo.

Zvemvura

Vazhinji vedu tinonwa mvura shoma pane yatinofanira kunwa. Zvakanaka, iwe unofanirwa kunwa kanenge 3 malita emvura pazuva kuti uremerwe uremu. Kana iwe ukashanda zvakanyanya uye udikitira zvakanyanya, unofanirwa kunwa 4-5 malita emvura. 

Kana ukasanwa mvura yakakwana, unonzwa kuneta. Somugumisiro, inoderedza metabolism, iyo inodzivirira kurasikirwa kwemafuta.

Usanyanya kubika

Kunyanya kudya chikafu chako kunokonzeresa kuderera kukuru kwezvinovaka muviri. Kana ukanyimwa zvokudya zvinovaka muviri, hauzonzwe wakaguta uye unogona kutendeukira kuzvokudya zvisina kudya. 

Kuti udzivise izvi, unogona kuwedzera madyiro ako ezvikafu zvakabikwa senge salads kana kudzivirira kupfuudza chikafu chako.

Usanonoke kudya kwemanheru zvakanyanya

Kudya pakati pehusiku kunofanira kudziviswa nekuti iwe unowanzo wedzera uremu. Iwe unofanirwa kudya naXNUMX pm munguva pfupi yapfuura, uye haufanirwe snack mushure menguva ino.

Herbal tea isarudzo yakanaka yekugutsa nzara yako mushure mekudya. Iwe unogona zvakare kukwesha mazino ako kukanganisa pfungwa dzako kubva pane zano rekudya.

Usanyanya kubika chikafu

Kunyanya kudya kunokonzera kuderera kukuru muhutano hwayo hwekudya. Kana ukashayiwa zvokudya zvinovaka muviri, hauzonzwe wakaguta, saka unogona kutendeukira kuzvokudya zvisina kudya. 

Kuti udzivise izvi, iwe unofanirwa kuwedzera madyiro ako ezvikafu zvakabikwa senge saladhi kana kudzivirira kupfuudza chikafu. Nokusvira muriwo; Unogonawo grill huku nehove.

kurara zvakakwana

Kukosha kwekurara mukuderedza uremu hakugone kurerutswa. Paunenge wakarara, muviri wako unoshanda kugadzirisa masisitimu ako uye kuporesa kukuvadzwa kubva mukupfeka uye kubvaruka.

Kunyangwe digestive system iri mubishi kugadzira chikafu chako, metabolizing macarbohydrates uye kuputsa mafuta. 

Kushaya hope kunokonzera shanduko mumazinga ehomoni, kunyanya cortisol uye insulin. Cortisol inodzora shuga, mafuta, mapuroteni, mineral uye mvura metabolism; Insulin inokonzera shuga yeropa uye kuchengetedza mafuta. 

Kusarara kunokonzeresa kugadzirwa kwecortisol uye kunotungamira kuwedzera insulin mazinga, zvichiita kuti uremu huwedzere kuoma. Naizvozvo, kurara kwakanaka kunobatsira kuderedza uremu.

Verenga nhanho dzako

Ungave uri kuhofisi, kuchikoro, kana kumba, unofanira kufamba. Simuka ufambe paawa yega yega. Famba uchienda kuchitoro chegirosari chiri pedyo, enda kuhofisi kana kufamba wega nechipfuwo chako, famba uchitenderedza imba yako uye utore masitepisi panzvimbo yekusimudza.

kuseka zvikuru

Seka, kuderedza uremu pasina kudya Inoonekwa seyakanakisa nzira ye Kunyemwerera kunowedzera kurova kwemwoyo wako uye kutenderera uye kunosimbisa tsandanyama dzako dzemudumbu, nokudaro zvichikupa kurovedzwa kwemoyo. 

Kuseka nemoyo wese kashanu pazuva kune zvakanakira kukwasva kwemaminetsi gumi. Uye 10-10 maminetsi ekuseka zvakaoma anogona kupisa 15 makorikori.

fungisisa

Kushungurudzika ndiko kunobatsira zvakanyanya kumafuta emuviri. Kushungurudzika, kushungurudzika, kuora mwoyo uye mamwe manzwiro asina kunaka anokonzera kuwedzera kwecortisol (stress hormone) mazinga. 

Izvi zvinotungamira kukuwedzera kuzvimba uye zvinokuvadza emahara okisijeni radicals anowedzera mafuta deposition uye anonotsa mashandiro emuviri.

Naizvozvo, isa iyo kweinenge maminitsi gumi pazuva uye kufungisisa ndiyo yakanakisisa. Ehe, zvichange zvakaoma pakutanga, asi kuzviita zuva nezuva kunounza positivity uye yakanaka vibes.

zvikurudzire

Nzira yekuderedza uremu pasina kudya Kukurudzirwa uye kuchengetedza kurudziro iyoyo ibasa rakaoma. Kudya zvokudya zvine utano nguva dzose kunogona kufinha.

Apa ndipo paunofanira chaizvo kukurudzirwa. Kuti urambe wakatarisa, nyora makotesheni ekukurudzira pamanotipadhi madiki uye woanamatira mumakona akasiyana eimba yako nehofisi. 

Kana ukazviita nemazvo kwemavhiki maviri kusvika matatu, hauchazvida. Kurarama hupenyu hune hutano huchava tsika.

Izvi kuderedza uremu pasina kudya uye kurovedza muviri nzira dziri nyore. Edza nzira idzi uye uvhure musuwo wehupenyu hune hutano.