Inonyanya Kushanda Weight Loss Tips for Dieters

paInternet "kudya", "kudya kuderedza uremu", "kurudziro yekudya" Paunenge uchitsvaga nemashoko akadai sezviuru zvezvinyorwa uye mazano ekudya unogona kuwana. Kune vanhu vakawanda vanoda kuderedza uremu uye kuderedza uremu, uye sezvo watanga kuverenga chinyorwa ichi, uri mumwe wavo.

kudya kuderedza uremu Tinoziva kuti tinofanira kuzviita. "Chii chinonzi kudya?", "kudya kuderedza uremu" Hukama huri pakati pei Tinowanzovhiringidzika kana toreva nezvokuwana mhinduro dzemibvunzo.

Kudya kunokurudzira kudya chikafu chisina kubikwa kubva ku detox, protein, carbohydrate, ketogenic, paleo nezvimwe zvakawanda chirongwa chekudya Kune vanhu vatsva muhupenyu hwedu zuva rega rega, uye vanonyanya kutivhiringa.

Nyaya yekucherechedza pano ndeiyi. kudya kuderedza uremu inofanira kuita zvinodiwa nomunhu wacho. Saka munhu wese chirongwa chekudya inofanira kuva yega yega.

Kunyanya kudzora chirongwa chaunotevera, uremu huzhinji hwaucharasikirwa nahwo munguva pfupi. kuvhunduka kudyaVanoda vachaziva zvandiri kureva.

Zvisinei, mukati menguva imwe cheteyo, hauzokwanisi kuchengetedza uremu hwako uye uchahuwanazve. A kudya5 kilos pavhiki Kunyange zvazvo zvingaratidzika kuva zvinoedza kuderedza uremu, chaizvoizvo rudzi urwu rwokuderedza uremu kazhinji kazhinji haruna kunaka uye harugariki.

Chakavanzika chekuondainokodzera zvaunoda iwe pachako uye kuti iwe unogona kuenderera muhupenyu hwako hwese. kune kudya kunovaka muviri ndiko kutanga.

Iwe uchadzidza zvandinoreva gare gare munyaya yacho. Ichava post refu nokuti sei kudya ve kudya kwakanaka Pane zvakawanda zvekutaura kana zvasvika pazviri Muchinyorwa ichi matipi ekudya zvine hutano, matipi ekurasikirwa, kuonda pasina nzara nezve uremu zvakavanzika zvichatsanangurwa. Kana wagadzirira, ngatitange.

Mazano Anoshanda eKuderedza Uremu

Une nzara kana nyota here?

Kana iwe uchida kuderedza uremu, unofanirwa kuziva nzira yekusiyanisa pakati penzara nenyota. Paunenge uchingofunga kuti une nzara, tanga wanwa girazi remvura kuti uve nechokwadi. Nokuti nzara nenyota zviratidzo zvakafanana.

Wedzera kushandiswa kwefiber

Lif; inowanikwa mukudya kunovaka muviri semuriwo, michero, bhinzi, uye zviyo. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti kudya kwakawanda chikafu chine fibrous kuchabatsira nekuonda.

Bvisa chikafu chine shuga uye zvinwiwa kubva muhupenyu hwako

Shuga yakawandisa, kunyanya muzvinwiwa, ndicho chikonzero chikuru chezvinetso zvehutano zvakadai sehuremu husina kunaka, chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo.

Zvakare, chikafu chine shuga chakaderera zvakanyanya mukudya kunoda muviri wako kuti ugare uine hutano.

Kubvisa chikafu chine shuga kubva muhupenyu hwedu inhanho huru yekurasikirwa uremu. Zvakakosha kuziva kuti kunyange zvikafu zvinoshambadzirwa se "utano" kana "organic" zvinogona kuva neshuga yakawanda.

Nechikonzero ichi, kuverenga mavara echikafu kunobvisa macalorie aunodya nekusaziva uye kudya Ichakubvumidza kuti uderedze huwandu hwemacalorie aunotora paunenge uchizviita.

Kudya mafuta ane hutano

dhayeti Chinhu chekutanga chinoitwa nevanotanga ndechekucheka mafuta uye mafuta ezvokudya. Kana ukabvunza kana izvi zvisirizvo, mubvunzo uyu unogona kupindurwa zvishoma. Nokuti mafuta ane utano izvoIchakubatsira iwe kuzadzisa zvibodzwa zvako zvekurasikirwa nehuremu parwendo rwako.

namafutakushandisa mafuta akadai semafuta ekotapeya kudya kwakanakaMune zvidzidzo zvakawanda, zvakataurwa kuti inopa kuora muviri. Mafuta anokubatsira kuti ugare wakaguta kwenguva yakareba uye kuderedza chido chako.

Idya pasina zvinokanganisa

Kudya pamberi peTV kana komputa kungaita sekunakidza, asi kudzongonyedza kunogona kuita kuti udye macalorie akawanda uye uwedzere uremu.

Batikana muchirongwa chauri kuona kudyisa pasina kuona Unogona kudya. Gara kure nezvingango vhiringa patafura yechisvusvuro kuitira kuti usanyanyodyisa usingazivi.

Idya uchifunga uye ugare pasi

Kudya uchienda kunoreva kuti unogona kuedzwa kuti udye nekukurumidza uye zvakanyanya. Pane kudaro, teerera kune zvaunodya, uchitsenga imwe neimwe kuruma zvishoma nezvishoma.

Nokudaro, iwe uchaona kuti iwe wakaguta uye iwe hausi kuzodya zvakawanda. idya zvishoma nezvishoma uye kuziva zvauri kudya zvinokudzivirira kuti urege kuwandisa pakudya nekubvumira uropi kuona zviratidzo zvekuguta.

Famba uchidya

Nepo kuedza kuderedza uremu kunoda zviitiko zvakasiyana, kufamba inzira yakanaka uye iri nyore yekupisa macalorie. Maminitsi makumi matatu chete pazuva famba Zvinotokubatsira kuti udzike uremu. Mukuwedzera, ibasa rinonakidza raunogona kuita nyore chero nguva yezuva.

Budisa mubiki mauri

Zvinonzi kubika kumba kunobatsira kudya kwakanaka uye kuderedza uremu. Nepo kudya muresitorendi kunoshanda, kana iwe uchida kuchengetedza uremu hwako, ino ndiyo nguva yekutanga kubika chikafu chako wega.

Kubikira kumba kunochengetedza mari, uye unogona kuita kuti zvinakidze nekuedza zvinhu zvitsva uye zvine hutano.

Iva nechikafu chemangwanani chine mapuroteni

Kudya chikafu chine mapuroteni senge mazai ekudya kwemangwanani kuchakubatsira kuderedza uremu. Kana iwe ukadya mapuroteni akawanda kupfuura nguva dzose mangwanani, iwe uchadzivisa kudya kusina kunaka uye nyore nyore kudzora chido chako zuva rose.

Usanwa macalorie

Zvinwiwa zvemitambo, kofi yekunze uye zvinobva pairi, zvinwiwa zvekabhoni zvakakwirira kwazvo mumavara ekugadzira uye shuga. Ehe, chiyero ichi chinowedzerawo huwandu hwemacalorie aunotora.

Kana iwe ukadya yakawandisa majusi emichero, ayo anowanzo kusimudzirwa sechinwiwa chine hutano, unogona kuwedzera uremu. Inwa mvura kana iwe uchida kuderedza huwandu hwemacalorie aunonwa zuva rese. Iyo ine zero macalorie.

Gadzirira runyoro rwekutenga

Kugadzira rudungwe rwekutenga usati waenda kuchitoro uye uchitenga chete chikafu chaunenge wataura kuchakubatsira kuti usatenga chikafu chisina hutano nekukasika. Kana ukaita tsika, kudya kunovaka muviri Izvi zvinoreva kuti uchatanga kuonda.

Kana waenda kumagirosa, enda kunotenga wakazara kuti usatenga chikafu chatinoti hachina kunaka. Tsvagiridzo inoratidza kuti vatengi vane nzara vanogona kutenga yakakwira-macalorie uye chikafu chisina hutano.

Paunoenda kunotenga, usatenga zvese zvinouya kwauri. Muzvitoro zvegirosari, zvikafu zvisina kunaka zvinogara zvakatariswa kukurudzira kutenga. Usanyengerwa neizvi uye gara uchitsvaga sarudzo dzine hutano.

mvura yakakwana

zvakakwana zuva rose kumwa mvura Yakanakira hutano hwese uye ichakubatsira kuti udzike uremu nenzira ine hutano. Muchidzidzo chevanhu vanodarika zviuru zvipfumbamwe nemazana mashanu, vanhu vasina kunwa mvura yakakwana vaive nebody mass index (BMI) uye vangangovewo vakafutisa pane vaya vakanwa zvakanaka. Zvakatemwa kuti vanhu vanonwa mvura vasati vadya vanodya macalorie mashoma.

Mvura yakanaka asi mvura yechando iri nani

Mvura yechando inokubatsira kupisa macalorie akawanda kupfuura mvura isina ice. Pamamita matatu ega emvura echando, uchapisa mamwe macalorie makumi manomwe.

Dzivisa makabhohaidhiretsi akacheneswa

makabhohaidhiretsi akacheneswaishuga nezviyo zvakabviswa fiber nezvimwe zvinovaka muviri. Hupfu chena, pasta uye chingwa mienzaniso yeizvi. Zvikafu izvi zvakaderera mufiber, zvinogaya nekukurumidza, uye zvinoita kuti unzwe nzara zvakare pasina nguva.

Pane kudaro, sarudza yakaoma makabhohaidhireti masosi senge oats, zviyo zvakaita sequinoa nebhari, kana miriwo yakaita semakarotsi nembatatisi. Vachakuchengeta wakaguta kwenguva yakareba uye vane zvakawanda zvinovaka muviri kupfuura zvakanatswa makhahydrates.

Iva nezvinangwa zvinokwanisika

Kupfeka jini raaipfeka kusekondari kana kutsvedza munguo yake yekare yekushambira zvinongori zvikonzero zvishoma zvatingade kuderedza uremu. 

Nekudaro, zvine musoro kana iwe uchinyatsonzwisisa kuti nei uchida kuonda uye kuti kurasikirwa uremu kunogona kukanganisa hupenyu hwedu. zvinangwa zvechokwadi chirongwa chekudyaZvichakubatsira kuramba wakatendeka kune yedu

Dzivisa kudya kwekuparara

Zvokudya zvinokatyamadza zvinokutendera kuti udzike uremu munguva pfupi kudyavari. Zvisinei, dzinoganhurira zvikuru uye hadzisi nyore kuchengeta.

Izvi zvinotungamira vanhu kune ye-yo kudya mushure mekunge varasikirwa nehuremu hwavo kuti vasazohuwana zvakare. Nepo kutenderera uku kuchijairika muvanhu vanoedza kupinda muchimiro nekukurumidza, yo-yo kudyazvinokonzera kuwedzera kukuru kwehuremu hwemuviri nekufamba kwenguva.

Zvakare, zvidzidzo zvakaratidza kuti kudya kweyo-yo kunogona kuwedzera njodzi yechirwere cheshuga, chirwere chemoyo, BP, uye metabolic syndrome.

Zvokudya izvi zvinogona kuyedza sezvo zvichikubatsira kuti uremerwe uremu munguva pfupi, asi pane kunyima muviri wako chikafu, chikafu chinovaka muviri, chinogara, chine hutano. chirongwa chekudya Kuishandisa isarudzo iri nani zvikuru munguva refu.

idya zvokudya zvepanyama

Kana uchida kuva noutano hwakanaka, unofanira kuziva zvinopinda mumuviri wako. Zvokudya zvechisikigo zvinovaka muviri uye zvakaderera mumakoriyumu pane zvakagayiwa. Verenga pamusoro pezvigadzirwa zvekudya zvinogadzirwa kubva pakutenga. Kana zvinhu zvakawandisa zvakanyorwa, pamwe hachisi chikafu chine hutano.

Shandura calorie kudya

1200 calorie kudya Ngatiti uri kuona. Izvi hazvirevi kuti unofanira kudya 1200 macalories zuva nezuva. Mamwe mazuva unogona kudya zvinopfuura 1200 makorikori, nepo mamwe mazuva unogona kuzvigadzirisa nekudya zvishoma. Kana, pazuva raunodya zvakanyanya, unogona kugadzirisa zvakawandisa nekufamba zvakanyanya. Chinhu chakakosha ndechekusvika kune chinangwa che1200 makorikori pavhiki.

Idya zvinovaka muviri, kwete macalorie

Usapesanisa chikafu nemacalorie. Mishonga yakakosha kumuviri wedu, asi makoriyori haana. Iva nechokwadi chekuverenga zvinyorwa zvekudya usati watenga chikafu.

Idya kudya kwako kwemangwanani samambo, kudya kwemasikati semuchinda, uye kudya kwemanheru semurombo

Govera huwandu hwemacalorie aunoda kutora zuva nezuva pakati pemangwanani, masikati uye kudya kwemanheru ne60-40-20.

Semuyenzaniso; Kana iwe uri pa1200 calorie diet, kudya kwemangwanani kunofanira kuva ne600 calories, masikati 400 macalorie, uye kudya kwemanheru mazana maviri emacalorie. Idya uine nzara uye mira usati waguta.

tsvaga shamwari

chiitwa kana chirongwa chekudyaKana ukaona zvichikuomera kutevera nhungamiro, koka shamwari ine zvinangwa zvakafanana newe kuti ibatane newe.

Ongororo dzinoratidza kuti vanhu vanotevera kuderedza uremu uye chirongwa chekurovedza muviri neshamwari vanogona kuonda. Zvakare, kuva neshamwari kana nhengo yemhuri ine zvinangwa zvehutano zvakafanana zvinowedzera kukurudzira kwako.

Usazvinyima

Usazvinyime zvokudya zvako zvaunofarira, sezvo izvi zvinogona kukuisa pakukundikana. Kuzvinyima pachako kuchaita kuti iwe ushuve zvikafu zvinorambidzwa zvakanyanya uye kudyisa mushure menguva yakati.

Kuziva chikafu chawakapindwa muropa nacho uye kunakidzwa nacho kudya kuchakudzidzisa kuzvidzora uye kunoita kuti zvive nyore kwauri kuti uchinje kumararamiro ako matsva, ane hutano.

Iwe unogona kunakidzwa nediki diki redhizeti rakagadzirwa kumba kana kudyira kunze, kuti uve nehukama hune hutano nechikafu.

ona zvinhu sezvazviri

Kuzvienzanisa iwe nemhando dzakakurumbira paTV nemagazini hazvisi izvo zvisiri izvo chete, asiwo hazvina kunaka. Kuwana muenzaniso wakanaka inzira yakanaka kwazvo yekugara uchikurudzirwa; Kunyanya kuzvishora kunokusundidzira pasi munzira dzakaoma uye zvinotungamira kune hunhu husina kunaka.

Edza kuisa pfungwa dzako pamanzwiro ako, funga nezvechimiro chako. Chinhu chako chikuru chekukurudzira ndechekufara, kuve neshongedzero iri nani uye hutano.

Pemberera kukunda kwako uye dzidza kubva pakurasikirwa kwako

Pamwe wakarasikirwa ne3kg mwedzi wapera asi 1kg mwedzi uno, usaora mwoyo. Zviri nani pane kusarasikirwa nehuremu, saka enda mberi uye edza kusatsauka kubva pazvinangwa zvako.

Kudya michero nemiriwo yakawanda

Zvibereko nemiriwo zvinoremerwa nefiber uye chikafu chinodiwa nemuviri. Kuwedzera madyiro ako emuchero nemuriwo kunobatsira kuti udzike uremu. Chokwadi, zvidzidzo zvinoratidza kuti kungodya saradhi usati wadya kunogona kuita kuti unzwe wakaguta uye wodya zvishoma.

Pamusoro pezvo, kudya muriwo muswere wese wezuva kunobatsira kuti udzike uremu nenzira ine hutano uye kunoderedza njodzi yako yekuva nezvirwere zvisingaperi sechirwere chemoyo neshuga.

Usarega kudya

Kusadya kunoshandura nzira dzekuchengetedza simba dzemuviri kuita giya. Mune mamwe mazwi, muviri wedu unokwanisa kushandisa simba shoma, zvichiita kuti iwe udye zvakawanda pakudya kunotevera semugumisiro wenzara.

Muviri wako uchaedzawo kuchengetedza simba rinopinda mukati, kunyanya semafuta akachengetwa mudumbu mako. mafuta; kunowedzera njodzi yechirwere chechiropa chemafuta uye zvirwere zvemwoyo.

Nekuda kwezvikonzero izvi, mhedzisiro kubva pakusiya kudya ichave yekuwana mamwe mapaundi ekuwedzera. "Ndinoonda sei ndisina nzara?" Kune avo vanobvunza, zvinokurudzirwa kudya 3 kudya kukuru pazuva (kudya kwemangwanani, masikati uye kudya kwemanheru) nechikafu pakati peumwe neumwe. Nekudya nenzira iyi, iwe unowana zvese zvinovaka muviri zvaunoda, kudzivirira shanduko yemetabolism uye kuderedza uremu.

Nguva dzose idya saladi musati madya makuru

Izvi zvinoderedza chido chako uye kusiya nzvimbo shoma mudumbu mako. Nokudaro, iwe haugoni kupotsa kudya kukuru.

Tora pedometer

Vanhu vazhinji vanonakidzwa nekuverenga nhanho dzavo. Tora pedometer uye isa zvimwe zvinangwa zvekufamba zvakanyanya zuva rega rega. Iwe uchaona kuti izvi zviri nyore uye zvinobereka zvakanyanya mukufamba kwenguva.

shandura zvipfeko zvako

Pese paunorasikirwa nepondo imwe kana kupfuura, enda kunze uye utenge hembe diki. Izvi zvinozokukurudzira.

Sarudza kudya kunovaka muviri

Zvokudya zvisina utano zvinokonzera uremu. Nzira iri nyore yekuderedza uremu nenzira ine hutano, kumba, mumotokari yako uye kubasa. zvokudya zvinovaka muviriinowanikwa. 

Semuyenzaniso, kuchengeta tudyo semaarumondi nemahazelnuts mumotokari yako kana kuchengeta miriwo yakachekwa yakagadzirira mufiriji kuchabatsira kudzvanya chishuwo chakanyanyisa nyore uye nekukurumidza.

Kune akawanda ane hutano uye akaderera-calori ekudya aripo, sarudza yaunoda uye gara uinayo mukombi yako. Paunenge uchida chikafu, gara wakagadzirira kudzivirira sarudzo dzakaipa.

Hezvino zvekuita kana iwe uchishuva tudyo

• Bata dumbu rako; Hausati watodya wakaguta here?

• Geza mazino.

• Chew gum isina shuga.
• Kwegirazi remvura.

Zadzai ma blanks

Kubhowekana uye kushushikana zvinokusvitsa pakudya zvisina kunaka. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kana vanhu vakafinhwa, vanodya zvakawanda zvekudya zvisina kunaka uye kune kuwedzera kwehuwandu hwavo hwekoriori yekushandisa. 

Kuwana zviitwa zvitsva kana zvekuzvivaraidza zvaunofarira inzira yakanaka yekudzivisa kudyisa nekuda kwekufinhwa. Nakidzwa nemasikirwo nekufamba famba saka zvichakuomera iwe kutsauka kubva pane zvaunovavarira.

regai kuyerwa

Kana iwe uchinetseka paunenge uchiyera, mira! Tarisa pane zvimwe zvinhu zvakakosha uye kuchinja mararamiro ako. Chiyero chinogona kusagara chichiratidza mhedzisiro yaunoda!

ramba wakabatikana

Patinenge tafinhwa uye tiri toga, tinotanga kudya kwete nekuti tine nzara, asi nekuti tichafanira kuita chimwe chinhu.

Kana iwe uri mumwe weavo vanodya seizvi, edza nzira dzose kuti uzvichengete iwe wakabatikana, tanga kufamba, kuita mabasa epamba, kuita chimwe chinhu chokuzvivaraidza nacho, ndiko kuti, ita zvose zvinotora kuti ugare wakabatikana uye usadya.

Dzora kufunganya kwako

Kazhinji, chipingamupinyi chikuru pakurasikirwa uremu ndiko kunzwa kunotyisa kwekushushikana kunoitika pane dzimwe nguva dzezuva, kunyanya masikati. Kuuya mushure mekudya kwemanheru kufunganyaKwakabva chokwadi hakuzivikanwi. Zvisinei, nyanzvi dzine pfungwa dzinoverengeka dzakabatana nekuzvidya mwoyo:

- Psychosomatic kunyaradza.

- Kuvhiringidzwa kwekuziva.

- Kuedza kuvanza mamwe manzwiro.

Nepo kudzora funganyo kusiri nyore, hakusati kuri kusingabviri. Kuva nesimba chinhu chakakwana kuti ubudirire. Tarisa pane sarudzo iri pamusoro kuti udzore kufunganya kwako. Kugara kubatikana kunodzivirira kunzwa uku kukutora pauri.

zvipe nguva

Zvinotora nguva kuderedza uremu nekugadzira mararamiro ane hutano. Basa rakaita sebasa nekurera vana ndezvimwe zvezvinhu zvakakosha muhupenyu, asi hutano hwako hunofanirawo kuva chimwe chezvaunokoshesa.

Kuwedzera kwaunoita maekisesaizi, ndiko kuwedzera macalorie aunopisa, kunyangwe pakuzorora.

Maekisesaizi epamusoro-soro haangoshanda chete paunenge uchirovedza muviri, asi zvakare wedzera huwandu hwemacalories anopisa muviri wako maawa mushure mekuita maekisesaizi (the afterburn effect).

Ita maekisesaizi aunofarira

Pane zvakawanda zvingasarudzwa zvekurovedza muviri. Zvimwe zviitiko zvinopisa macalorie akawanda kupfuura mamwe, asi usangofunga nezve mabhenefiti kana uchisarudza maekisesaizi ako. Tendeuka kune maekisesaizi sarudzo dzauchazofara kuita. Nenzira iyi zvichakuitira nyore kuti uenderere mberi.

Zumba

Zumba inokupa yakawedzera huwandu hwekufamba uye kutamba kunoita kuti urambe uchikurudzirwa. Kana uchida kutamba, edza zumba. Ichawedzera kunakidza kune yako uremu maitiro.

Wana rutsigiro

Kuve neboka reshamwari kana nhengo dzemhuri dzinokutsigira muhuremu hwako uye zvibodzwa zvehutano zvakakosha kuti ubudirire uremu.

Ita hushamwari nevanhu vakanaka vanoita kuti unzwe zvakanaka nezvekugadzira mararamiro ane hutano, saka unogara uchikurudzirwa uye kuzadzisa zvinangwa zvako zviri nyore.

Zvidzidzo zvakaratidza kuti avo vanotora chikamu mumapoka ekutsigira uye vanotsigirana pasocial network vanorasikirwa nehuremu nyore. Kugovera zvinangwa zvako neshamwari dzinovimbika uye dzinokurudzira uye nhengo dzemhuri kuchawedzera dhiraivha yekuzvidavirira, saka iwe uchawana kubudirira.

Usaite chero chinhu nhasi chauchazodemba mangwana

Nhasi, teerera kune zvaunoda kudyaUkatsemura pfungwa kana kusvetuka kuita maekisesaizi, unozozvidemba mangwana. Zvidzivirire uye manzwiro ako uye ita chimwe chinhu chinoita kuti ufare nhasi, mangwana.

Kana ukakanda mapfumo pasi paunokundikana, unorasikirwa

Kune nguva dzose kukundikana sechikamu chemutambo. Kukundikana kunofanira kuva nzvimbo yako yekutanga kubudirira. Iwe unongorasikirwa nemutambo kana wasiya. Usarega kukundikana kukuodza mwoyo kana kukudzivisa kubva panzira yako.

Semagumo;

Enda pakudya ve kuora muviri nekudyaKune nzira dzakawanda dze k. kudya kunovaka muviri; ndeyekuchengeta kudya kwakadzikama uye chirongwa chekurovedza muviri chaunogona kuchengetedza muhupenyu hwako hwose.

Zvokudya zvinokatyamadza zvinogona kupa kukurumidza kurasikirwa uremu, asi vazhinji vanounza hutsika husina kunaka uye muviri wako unonyimwa chikafu uye makorikori aunoda, uye mushure mekusvika kune uremu chinangwa, vanhu vazhinji vanodzokera kumaitiro avo ekare uye zvinosuruvarisa kutanga kuwedzera uremu zvakare.

Kunyanya kushingaira, kudya zvokudya zvepanyama, kuderedza shuga, uye kutora nguva iwe pachako inzira shomanana dzekuva nehutano uye kufara. ataurwa pamusoro apa mazano ekudya, kudya uye kuora muviri Zvichakubatsira parwendo rwako.

Rangarira, kurasikirwa uremu hakusi imwe-dimensional. Kuti ubudirire, unofanirwa kutarisa uye kuomerera kune zvinangwa zvenguva refu.