Zviri muChinyorwa
zviyo zvemangwananiZvokudya zviri nyore kugadzira. Vazhinji vanonzi vane hutano hwakanaka.
Chaizvoizvo Zviyo zvemangwanani zvine hutano here?? Muchinyorwa ichi "chii chinonzi zviyo", "zviyo zvinokuvadza" misoro ichakurukurwa.
Chii chinonzi Breakfast Cereal?
Zvokudya izvi, Inogadzirwa kubva muzviyo zvakagadziriswa uye inowanzowedzerwa nemavhitamini nemamineral. Kazhinji inodyiwa nemukaka, yogati, michero kana nzungu.
Mhando dzezviyo zvemangwanani yakawanda kwazvo. Asi kazhinji, kuvakwa kwevakawanda vavo kwakafanana.
Zviyo zvemangwanani zvinogadzirwa sei?
Processing
Zviyo zvinogadzikwa kuita upfu hwakatsetseka zvobikwa.
Kusanganisa
Hupfu hunozosanganiswa nezvinhu zvakaita seshuga, cocoa nemvura.
Kusvina
Zvizhinji zvezvikafu izvi zvinogadzirwa kuburikidza neextrusion, maitiro ekupisa kwepamusoro anoshandisa muchina kugadzira zviyo.
Kuomesa
Zvadaro, zviyo zvinoomeswa.
Kuumba
Pakupedzisira, kune zviyo; maumbirwo akaita sebhora, nyeredzi, mhete kana rectangle anopihwa.
Zvimwe zviyo zvakafukidzwa nechokoreti nekuti zvinodonha kana kuzvimba panguva yekugadzira.
Chii chinonzi Breakfast Cereals?
Kune dzakasiyana siyana dzekudya kwekudya kwemangwanani, uye zvimwe zvinosanganisira:
- Mafura; Inogadzirwa nekugadzira hupfu uye ine munyu, shuga, mumera uye zvimwe zvinowedzerwa zvinongedzo. Izvi zvinowanzowedzerwa mavitamini nemaminerari.
- Zviyo zvakatsemuka; Inogadzirwa nekuwedzera mhepo yakamanikidzwa kune zviyo zvakasiyana-siyana. Zviyo izvi zvakareruka uye zvakatsiga pane zvimwe.
- Yese zviyo zviyo zvakapfuma mu fiber; zviyo zvinogadzirwa kubva zviyo zvakakwana.
- mhando yemuesli; zviyo zvakadai semapfunde, mupunga, chibage, gorosi; Inosanganisira musanganiswa wenzungu semaarumondi, walnuts, hazelnuts uye michero yakaomeswa yakadai semazambiringa akaomeswa, maapuro, mabhanana uye kokonati.
- porridge; Yakabikwa oatmeal asi inogona kunge ine zvimwe zvigadzirwa.
Kukuvadza Kwezviyo Zvemangwanani Ndezvipi?
Yakakwira mushuga uye macarbohydrates akacheneswa
Kuwedzerwa shuga ndeimwe yezvakaipisisa zvinoshandiswa mukudya kwemazuva ano. Zvinokonzera zvirwere zvakawanda zvisingaperi.
Yakawanda yeshuga yatinodya inobva muzvokudya zvakagadzirwa uye zviyo zvemangwanani Ndicho chimwe chezvikafu zvinonyanya kuzivikanwa.
Kutanga zuva nechiyo cheshuga chakakwira kunokwidza shuga yeropa uye insulin mazinga. Mushure memaawa mashoma, shuga yako yemuropa inogona kudzikira kunze uye muviri unogona kushuva chikafu chepamusoro-carb - zvichigona kugadzira kutenderera kwekudya-kunyanyisa.
Kunyanya kushandisa shuga kunowedzerawo njodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo uye kenza.
Breakfast Cereal Benefits
Vanotengeswa sevane hutano. "Mafuta-mafuta" uye "zviyo zvose" kana "mafuta mashoma"sugar free breakfast cerealPane zvichemo zvehutano zvakaita se”.
Nekudaro, zviyo zvakanatswa uye shuga zviri pamusoro pezvirongwa. Kunyange zviyo zvose zviri mairi hazviiti kuti zvigadzirwa izvi zvive neutano.
Zvidzidzo zvinoratidza kuti zvirevo zvehutano izvi inzira inoshanda yekugonesa vanhu kuti zvigadzirwa izvi zvine hutano.
zviyo zvemangwanani kune hutano chete kana hwakagadzirwa kubva pazviyo, kudya zviyo zvakaputirwa nguva dzose hakuna hutano.
Zviyo zvezviyo
Zviyo zvinobva pazviyo zvakaita semapfunde, rye, bhari, chibage, gorosi uye mupunga webrown zvinopa mavhitamini, mamineral uye chikafu chinodiwa nemuviri. Panguva imwecheteyo, zviyo izvi zvine fiber yekudya inoita mabasa akasiyana-siyana mumuviri, uye naizvozvo inobatsira.
Package cereals
Mbeu dzakaputirwa kazhinji dzine tsanga dzakagayiwa uye dzine zvimwe zvinhu zvakawandisa, zvichiita kuti dzive chikafu chisina kudya.
Mbeu dzakaputirwa zviyo zvakagadziriswa zvakanyanya zvine shuga yakawanda uye isina fiber zvachose.
Ndezvipi zvakanakira kudya zviyo zvezviyo zvemangwanani?
Inogona kudzivirira kuvimbiswa uye kuvandudza hutano hwese
Kudya oatmeal yakafumiswa nemichero nemhodzi isarudzo ine hutano sezvo ine mavhitamini, amino acids uye fiber izvo zvakanakira chiropa nemoyo.
Zvakare, oats uye zvimwe zviyo zvinopa fiber inokurudzira kufambisa kwematumbo, zvichibatsira kudzivirira kuvimbiswa.
Inopa mavitamini nemaminerari
Zviyo zvezviyo zvinopa mamicronutrients akadai sevhitamini A, folic acid, uye zvicherwa zvakaita se iron, zinc, selenium, magnesium nemhangura, zvichibva zvawedzera immune system.
Iine mafuta ane hutano uye inoderedza cholesterol yakaipa
Buckwheat ve quinoa Zviyo zvakadai se omega 3 zvine mafuta anokosha. Inopawo mapuroteni (anoita kuti satiety) uye kudya fiber. Zvinhu izvi zvinobatsira kuderedza cholesterol yakaipa, kugadzirisa shuga yeropa, uye kudzivirira zvirwere zvakadai seshuga.
Inobatsira kuchengetedza uremu hune hutano
Kushandisa chikafu chemhando yepamusoro, kunyanya chakapfuma mufibre nemaprotein, kunodzivirira kubva pakudyisa uye kudyisa. Ndosaka zviyo zvezviyo zvakanakira kuchengetedza huremu hune hutano.
Zviyo Zvekudya Kwemangwanani Zvinokonzera Huremu?
zviyo zvemangwanani kuderedza uremu yakatanga kushandiswa sechisarudzo. Saka zviri kunetesa zvechokwadi here?
Hazvina mhosva kuti chii chaunodya, kana iwe uchidya macalorie akawanda kupfuura iwe unopisa mukati mezuva, iwe uchawedzera uremu, kana iwe ukadya zvishoma, iwe ucharasikirwa uremu.
Kuderedza uremu nekudya kwemangwananik kutangamangani macalorie mukudya kwemangwananiIwe unofanirwa kubvunza mubvunzo "uye woipedza nekuverenga macalories zvinoenderana nehunhu huri mukati mayo.
breakfast cereal calories Inosiyana pakati pe300-400. Paunowedzera mukaka, yogati kana zvimwe zvinongedzo kwairi, macalorie auchawana anowedzera zvakanyanya. Ndosaka uchifanira kuita masvomhu zvakanaka.
Ita sarudzo dzine hutano
Kana ukasarudza kudya zviyo zvemangwanani, tarisa mazano aya ekukubatsira kuita sarudzo dzine hutano;
Nyatsoteerera kune shuga
Sarudza chigadzirwa chine pasi pe5 gramu yehuga pakushanda. pane chikafu chekudya kuti uone kuti ishuga yakawanda sei. kudya kwemangwanani cereal nutritional values verenga.
Sarudza yakakwirira fiber
Zviyo zvine kanenge 3 magiramu efayibha pasevhisi zvakanakisa. Kudya fiber yakakwana kune hutano hwakawanda hunobatsira. Mavhitaminzi ezviyo zvemangwanani uye huwandu hwefiber huri muzvinyorwa zvinyorwa zvechigadzirwa.
Sarudza zviyo zvakakwana
Mbeu dzakanatswa dzinobviswa fiber uye chikafu.
Mbeu dzese dzakaita segorosi, mupunga webrown, uye chibage, izvo zvinochengeta tsanga dzese, isarudzo ine hungwaru.
Mbeu dzose dzinopa huwandu hwakawanda hwevhitamini nemaminerari anobatsira kushanda kwemuviri. Inoderedzawo njodzi yechirwere chemoyo uye inoita kuti unzwe wakaguta kwenguva yakareba sezvavanotora nguva yakareba kuti vagaye.
Ngwarira zvikamu
Zvokudya izvi zvinonaka kwazvo, unogona kuerekana wazvidya zvisingadzoreki uye wowana macalorie akawanda. Edza kuyera kuti unodya zvakadini, nokuda kweizvi breakfast cereal ingredients Tarisa pane zvakarongwa uye idya maererano nemari iri pasuru.
Verenga iyo ingredient list
Zviviri kana zvitatu zvekutanga zvinongedzo pane zvinongedzo zvinonyanya kukosha, sezvo zvinoumba huwandu hwezviyo. Vagadziri vezvokudya vanogona kushandisa mazano kuvanza huwandu hwehuga muzvigadzirwa zvavo.
Kana mazita akasiyana eshuga akanyorwa kakawanda, chigadzirwa chacho chinogona kunge chakanyanyisa mushuga.
Wedzera mamwe mapuroteni
Protein ndiyo inonyanya kuzadza macronutrient. Inowedzera satiety uye inoderedza kudya. Nokuti mapuroteni nzara hormone ghrelin uye inoshandura mazinga emahomoni akasiyana-siyana akadai sehomoni yekuzara inonzi peptide YY.
Kudya zviyo neyoghuti, chitsama chenzungu kana mhodzi zvinokubatsira kuti udye mamwe mapuroteni uye kuita kuti kudya kwako kuve neutano.
Gara kure nesodium
Kunyangwe zviyo zvinotapira-zvinotapira zvinogona kunge zvine huwandu hwakawanda hwesodium.
Kudya munyu wakawandisa kunogona kuwedzera BP, zvichiita kuti sitiroko uye chirwere chemwoyo chiwedzere. Sarudza cereal isina kupfuura 220 mg yesodium pakushumira.
Semagumo;
zviyo zvemangwananiInonyanya kugadziriswa, kazhinji ine shuga yakawedzerwa uye yakacheneswa makhahydrates.
Kana iwe uchidya zviyo izvi, verenga zvinyorwa zvinyorwa uye usava nechokwadi nezvehutano hwehutano. Zviyo zvakanakisisa zvakakwirira mufiber uye zvisina shuga.
Zvinyorwa Zvaunofanirwa Kuverenga
