Ndezvipi Zvinokuvadza Zvinokonzerwa Nokudyisa?

Chikafu chimwe chezvinodikanwa zvinokosha muupenyu. Kudya chikafu kunobatsira kuti muviri ukure, kukubatsira kuti unzwe unesimba muswere wese wezuva uye kukudziridza kurwisa zvirwere.

Zvakakosha, kudya chikafu chine hutano kunovimbisa hupenyu hune hutano, nepo chikafu chisina hutano (kunyanya chikafu chisina kunaka) uye kudyisakunotungamirira kukuderera kwehutano uye mamiriro asingadzokeri ehutano.

Kunyangwe iwe uri kumba kana kunze, kune zvakawanda zvinonaka zvechikafu sarudzo uye nekukasira kunowanikwa nhasi. Kuva nesarudzo dzakawanda kunoita kuti zvive nyore kudyisa.

Kana iwe ukadya zvisina hanya uye usingazivi hukuru hwezvikamu, nzira yekudya inogona kubuda nyore nyore, nemigumisiro yakasiyana-siyana yehutano.

Imwe yenzira dzekudzora tsika iyi ndeyekutanga kuziva kuti kudyisa kunokanganisa sei muviri. pano zvinokuvadza zvinokonzerwa nekudya zvakanyanya pamuviri...

Ndezvipi Zvakaipa Pakudyisa?

Zvinokonzera uremu uye mafuta

Huwandu hwezuva nezuva hwemakoriyumu hunofanirwa kudyiwa nemunhu hunotarwa nekuti mangani macalorie avanopisa uye kuti mangani macalorie avanodya. Kana macalorie akawanda achidyiwa pane anoshandiswa, a calorie akawandisa anoitika. Muviri unochengeta izvi zvakawandisa semafuta.

kudyisa, inokonzera kukura kwemafuta akawanda emuviri uye kufutisa nekuda kwekudya kwemakoriyumu akawanda kupfuura zvinodiwa.

Pakati pemacronutrients, kunyanya kushandiswa kweprotein hakuwedzere mafuta emuviri nekuda kwemaitiro ayo anogadziriswa. Yakawandisa macalories kubva kumacarbohydrates nemafuta anowanzo kujaira kuchengetedza mafuta emuviri.

Zvinokanganisa nzara yemuviri

Kune maviri makuru mahomoni anokanganisa kudzora nzara - kudya kunomutsa ghrelin hormone uye inodzvinyirira appetite leptin hormone.

Mushure menguva yekusadya, mazinga ehomoni ghrelin anotanga kukwira. Mushure mekudya, hormone inonzi leptin inopinda mukati uye inoudza muviri kuti yaguta. Zvisinei kudya zvakanyanya, izvi zvinogona kukanganisa chiyero.

Kudya chikafu chakapfuma mumafuta, munyu, kana shuga kunoburitsa mahormone ekunzwa-akanaka senge dopamine, iyo inomutsa nzvimbo yekunakidzwa muuropi.

Nokufamba kwenguva, muviri unobatanidza pfungwa iyi yekunakidzwa nezvimwe zvekudya zvine mafuta akawanda uye macalorie. Izvi zvinokanganisa mitemo yenzara uye zvinotungamirira kukudya nekuda mafaro pane kugutsikana nenzara.

Kuvhiringidzwa kwemahomoni aya kunokonzera kutenderera kwekugara uchidya. Kuti udzivise izvi, zvakakosha kudya zvokudya zvishoma nezvishoma uye muzvidimbu zviduku.

Kunowedzera njodzi yechirwere

zvisingaperi kudya zvakanyanyazvinokonzera kufutisa. Kufutisa kunowedzera njodzi yezvirwere zvakasiyana siyana.

Kufutisandeimwe yeakanyanya njodzi zvinhu zve metabolic syndrome. metabolic syndrome; kunowedzera njodzi yezvimwe zvinetso zvoutano zvakadai sehosha yemwoyo, chirwere cheshuga, uye sitiroko.

Kukwira kwemafuta eropa, kukwira kweropa, insulin kuramba, uye kuzvimba zviratidzo zve metabolic syndrome.

insulin kuramba pachayo kudyisa kukonzera mamiriro. Inokura apo shuga yakawandisa muropa inoderedza kugona kwehomoni insulin kuchengetedza shuga yeropa mumasero. Kana ikasiyiwa isina kudzorwa, insulin kuramba inogona kutungamirira kurudzi rwechipiri rwechirwere cheshuga.

Ngozi yemamiriro ezvinhu aya inoderedzwa nekudzivisa yakakwira-calorie, yakagadziriswa chikafu, kudya yakawanda yefiber-rich miriwo nemichero, uye kuderedza kushandiswa kwemacarbohydrate.

inokanganisa kushanda kwehuropi

Nenguva, kudya zvakanyanyainogona kukanganisa kushanda kwehuropi. Zvidzidzo zvakawanda nguva dzose kudyisa uye inobatanidza kufutisa nekuderera kwepfungwa.

Ongororo yevakuru vakuru yakawana kuti kufutisa kunokanganisa ndangariro zvichienzaniswa nevanhu vakajairwa nehuremu.

Tichifunga nezve 60% yehuropi hune mafuta, kudya mafuta ane hutano senge avocado, nut butter, hove dzine mafuta uye mafuta emuorivhi kunobatsira kudzivirira kuderera kwepfungwa.

kunoita kuti unzwe kusvotwa

Nguva dzose kudyisaInogona kukonzera kushushikana kwemudumbu sekusvotwa uye kusadya zvakanaka.

Dumbu remunhu mukuru rakaenzana nerechibhakera. Dumbu rinenge 75 mL kana risina chinhu, asi rinogona kuwedzera kubata 950 mL.

Nhamba idzi dzinosiyana zvichienderana nekukura kwemuviri uye kuti yakawanda sei inodyiwa nguva dzose. Paunodya zvakanyanya, dumbu rinosvika pakakwirira, semugumisiro wekuti iwe unogona kunzwa kusvotwa kana kusadya. Muzviitiko zvakakomba, kusvotwa kunokonzera kurutsa, inova nzira yemuviri yekubvisa dzvinyiriro yemudumbu.

Kunyange zvazvo mishonga yakawanda ye-over-the-counter iri mishonga yezvinetso izvi, zviri nyore uye zviri nyore kudzivirira mamiriro acho asati aitika. Mune mamwe mazwi, iwe unofanirwa kuterera kune saizi yezvikamu uye kudya zvishoma nezvishoma.

Zvinokonzera kuwandisa gasi uye kuzvimba

kudyisa, kushungurudza hurongwa hwekugaya, kukonzeresa gasi uye kuzvimba. Uyewo, kudya nokukurumidza kunogona kuwedzera gasi uye kuputika nekuda kwezvokudya zvakawanda zvinopinda mudumbu nokukurumidza.

Iwe unogona kudzivirira gasi uye kuputika nekudya zvishoma nezvishoma, kuderedza zvikamu zvezvikamu, uye kuderedza kudya kunokonzera gasi uye zvinwiwa.

Zvinokonzera kunzwa hope uye usimbe

Mushure mekudya zvakanyanya, vanhu vazhinji vanonzwa vane usimbe kana kuneta. Izvi zvinokonzerwa nechiitiko chinonzi "reactive hypoglycemia," apo shuga yeropa inodonha nguva pfupi mushure mekudya zvakanyanya.

Kuderera kweshuga yeropa kunowanzoratidzwa nezviratidzo zvakadai sehope, kushaya simba, kukurumidza kwemoyo uye musoro. Kunyangwe zvisinganzwisisike zvizere, chikonzero chinofungidzirwa kuti chine chekuita nekugadzirwa kwe insulin yakawandisa.

Kunyangwe zvakajairika kune vanhu vane chirwere cheshuga vanoshandisa insulin yakawandisa, vamwe vanhu vanogona kuita reactive hypoglycemia nekuda kwekudyisa.

Kudya zvakanyanya kunokuvadza zvikuru.

kudyisaZvinotoderedza kukwanisa kwemuviri kutora zvinovaka muviri. Kudya zvakanyanya kunokonzera kukanganisa hurongwa hwekudya uye kunokanganisa muviri wose. 

Kune vakadzi, izvi zvinotungamirira kukuvhiringidzwa kwemaitiro ekubereka uye kuparadzwa kwekuenda kumwedzi. Zvevarume usadya zvakanyanya yakaderera libido uye kusingaperi kuneta inozviratidza.

Usadya zvakanyanya inokonzerawo kukanganisa kwegadziriro yekudya uye kuwedzera kwekuunganidza muchetura mumuviri. Kudya kwakagadzirira, doro, munyu, zvinotapira, zvinonhuwira uye zvakakora zvinoderedza kukwanisa kwekudya kwemuviri wemunhu uye kukanganisa kushanda kweimwe nhengo huru dzose.

Izvi zvinoita kuti muviri wemunhu uwedzere muchetura, izvo zvinoita kuti munhu awedzere huremu uye zvirwere zvakaita seBP, kutetepa kwetsinga dzeropa, chirwere cheshuga negomarara.

Chii Chingaitwa Kudzivirira Kudyisa?

- Dzivisa kuparara kwekudya. kunzwa kupererwa, kudyisa zvinokonzeresa. Ichi ndicho chikonzero iwe unowedzera huremu kupfuura hwawakarasikirwa mushure mekudya kwekuvhunduka.

– Usadarike kudya. Kusvetukira kumwe kudya, kumwe usadya zvakanyanyazvinogona kukonzera.

– Ngwarira zvauri kudya. Pakudya uku, kunonzi kudya zvine mutsindo, zvinonzi kuti munhu azive zvauri kudya, hazvifanirwe kudyiwa nezvinovhiringa zvakaita seterevhizheni, komputa kana bhuku.

- Idya chikafu chako mundiro diki.

- Idya chikafu chine yakaderera glycemic index kuchengetedza huwandu hweshuga muropa.

– Iva nechokwadi chekunwa mvura yakakwana.

Kushungurudzika muvengi akaipisisa wehutano. kudyisainogonawo kuva chikonzero. Kuti uderedze kushushikana, unogona kuita zviitwa zvakaita seyoga uye uzviwanire hobby.

– Idya chikafu chine fibrous.

- Chenesa chikafu chisina kudya uye chikafu chisingakoshe kubva mukicheni.

– Inwa mvura pane zvinwiwa zvine carbonated.

– Enda kugym.

- Usasvetuke kudya kwemangwanani uye wova nekudya kwemangwanani kwakapfuma-mapuroteni.

– Rara zvakakwana.

– Chengeta dhayari rezvekudya uye nyora zvaunodya nekunwa.

– Gara uchitaura nemunhu anokutsigira.

- Wedzera kushandiswa kweprotein.

- Kana uchiri kutadza kugadzirisa dambudziko rako rekudyisa, wana rubatsiro kubva kune nyanzvi yezvekudya.

Semagumo;

kudyisa Haisi mamiriro ezvinhu akaoma mune zvinobvira nhasi. Usadya zvakanyanyaine zvakawanda zvinokuvadza. Inogona kutungamirira kukuputika, gasi, kusvotwa, kuwandisa kwemafuta emuviri uye kuwedzera njodzi yechirwere.

Kuderedza hukuru hwezvikamu, kudya zvishoma zvakagadziriswa, uye kudya zvokudya zvepanyama tsika dzinoda kugadzirwa kudzivirira kudyisa.