Kufamba Kwemangwanani Kunoita Kuti Ushaye Simba Here? Zvakanakira Morning Walk

Wakambo kufamba mangwanani Waita here? Ndechimwe chezviitwa zvemuviri zvinogutsa zvaungamboita!

Iwe uchanzwa uchivandudzwa uye uchizorodzwa uye zuva rako rose richava nesimba! Mangwanani kufambaine zvakawanda zvinobatsira. Chimwe chazvo ndechokuti inobatsira kuderedza uremu.

Mutsamba iyi "Kufamba kwemangwanani kunofanira kunge kuri sei?", "Kuonda nekufamba kwemangwanani", "Kufamba kwemangwanani kunofanira kuitwa pamberi kana mushure mekudya kwemangwanani?" Misoro yakadai se:

Ndezvipi Zvakanakira Kufamba Kwemangwanani?

Inoderedza njodzi yechirwere cheshuga

Maererano nekutsvakurudza, maminitsi makumi matatu kufamba mangwananiInobatsira kuvandudza kudzora shuga muropa, kuderedza njodzi yechirwere cheshuga.

inosimbisa mwoyo

Ongororo dzinoratidza kuti maminitsi makumi matatu ekufamba mangwanani oga oga anogona kubatsira kuderedza BP. Patinofamba mangwanani, mwoyo unowedzera kusimba uye unogona kudzora BP.

Inopa kudzora uremu

Mangwanani kufamba inobatsira nekudzora uremu. Kana uri kuedza kuderedza uremu, unofanira kukurumidza kufamba kwemaminitsi makumi matatu kusvika makumi mana pazuva.

Kurwisa gomarara rezamu

Waiziva here kuti unogona kudzivirira gomarara rezamu nekufamba kwemaminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu zuva rega rega? Sekureva kwevaongorori, vakadzi vanofamba zuva nezuva vane mikana mishoma yekubatwa negomarara iri pane vakadzi vasingashande.

Inorwisa Dementia uye Alzheimer's

Maererano nevatsvakurudzi, kufamba nguva dzose cheAlzheimer uye inobatsira kudzivirira dementia. Kufamba nguva dzose kunoderedza njodzi yechiitiko ichi kusvika pa54%.

Inopa simba kumuviri

Mangwanani kufambaInopa simba rinodiwa zuva rose. Inowedzera kutenderera kweropa uye inowedzera huwandu hweokisijeni.

Inoderedza njodzi yechirwere

Mangwanani kufambaYakakwana yekuchengeta zvirwere zvinouraya kure. Inowedzera kupararira kweropa mumuviri uye inobatsira kudzivirira zvirwere zvemwoyo.

Bone density zvakare inovandudza; saka, njodzi dze osteoporosis nezvimwe zvirwere zvine chokuita nemapfupa zvakaderedzwa zvakanyanya. Kufamba nguva dzose mangwanani oga oga kunoderedzawo njodzi yekutyoka kwehudyu.

Inodzivirira cancer

Maererano nenyanzvi, kufamba mangwanani Inobatsira kudzivirira marudzi akasiyana egomarara. Kufamba mangwanani kunokupa simba raunoda, kunovaka kudzivirirwa kuri nani uye kunokupa mweya mutsva.

Inodzivirira atherosclerosis

Atherosclerosis chirwere chinokonzerwa nematsinga akavharika nekuda kwekuvakwa kweplaque. Zvinoitika pamadziro emukati etsinga munhengo dzakadai sehuropi, itsvo, moyo, nemakumbo.

Kuyerera kweropa kunorambidzwa uye kutenderera kweropa hakuitike zvakanaka. Organized kufamba mangwanani Inopa dziviriro pamamiriro ezvinhu aya uye kutenderera kweropa hakuna kuvharwa.

Inopa cholesterol control

Muviri unoda imwe huwandu hwecholesterol pakuumbwa kwemasero membranes, pamwe nekuchengetedza hutano hwakakwana. Zvisinei, kana pane lipids yeropa yakawandisa, kunyanya mumhando yeLDL, njodzi yezvinetso zvemwoyo yakakura.

Panguva imwecheteyo, yakaderera HDL huwandu hunogona kukuvadza. Hupenyu hunoshanda uye zviitiko zvakaita sekufamba inzira yakanaka kwazvo yekudzora mazinga echolesterol mumuviri.

Inowedzera simba remapapu

Huwandu hwekuita oxidation mumasero emuviri hunogona kuwedzera zvakanyanya nekufamba. Nekudaro, izvi zvinokonzeresa zvinogadzira kudiwa kukuru kweokisijeni, zvichibvumira mapapu kupomba yakawedzera okisijeni. Izvi zvinobvumira mapapu kukudziridza kugona kwawo.

Inodzivirira arthritis

Upenyu hwekugara hunokonzera migumisiro yakaipa pamuviri, kusanganisira majoini akaoma. Kuoma kwemajoini zvakare chirwere chemumajoini zvinogona kukonzera kukura kwezviratidzo.

Ongororo ichangoburwa inotaura kuti kuita kurovedza muviri zvine mwero, sekufamba mazuva mashanu kana kupfuura pasvondo, kunogona kubatsira kubvisa marwadzo eArthritis uye kuoma. Mangwanani kufambainosimbisa majoini, tsandanyama uye mapfupa. Izvi zvinobatsira kudzivirira arthritis.

Inoderedza njodzi yekubva pamuviri

Vanaamai vane pamuviri vanogona kugadzirisa mazinga avo ehomoni nekuita zviitwa zvakadai sekushambira uye kufamba nguva dzose, kunyanya mangwanani.

Mangwanani kufamba inobatsirawo kudzivirira gestational chirwere cheshuga, chinowanzoitika pakati pevakadzi vane pamuviri.

Inopa dziviriro kubva kune uterine contractions; izvi zvinowanzoderedza njodzi yekubva pamuviri kunokonzerwa nekuchinja kwehomoni.

Inovandudza kushanda kwehuropi

Mangwanani kufamba Zvinoita zvinopfuura kungomutsidzira muviri. Inopa mugumisiro wakanaka wakafanana wepfungwa. Paunenge uchifamba, mweya weokisijeni neropa kuhuropi zvinokurumidza, zvichiita kuti kuwedzera kwekuchenjerera kwepfungwa, kushanda kwehuropi nekuyeuka.

Inodzivirira kuora mwoyo

Paunenge uchifamba, marwadzo echisikigo anobvisa endorphins anoburitswa zvakanyanya. Izvi zvinobatsira kudzivirira kuora mwoyo.

Inounza kupenya kuganda

Dermatologists vanotaura kuti zviitwa zvinovandudza kutenderera kweropa zvinopa ganda kupenya kune hutano. Mangwanani kufambaHapana kurovedza muviri kuri nani kupfuura Inobatsira kuchengetedza zviratidzo zvekuchembera semitsetse yakanaka uye makwinya ari kure.

Kutenderera kweropa kwakanaka kunokonzerawo mburwa, nhema Pointuye kudzivirira mamwe matambudziko eganda. Nekufamba kwemangwanani, iwe pachako une ganda rakajeka zuva rega rega.

Inopa bvudzi rine hutano

Kufamba kunoita kuti mahomoni ari mumuviri agare akaenzana. Izvi zvinoita zvinoshamisa kune hutano hwebvudzi. Inotsigira utano hwebvudzi kukura uye bvudzi kurasikirwazvinodzivirira.

Kunoderedza kuneta

Maererano nekutsvakurudza, kufamba mangwanani-ngwanani kunovandudza uye kunozorodza. Inobvisa kuneta uye inowedzera simba nhanho, zvichiita kuti unzwe wakasimba muswere wese wezuva.

Inopa kurara kwakanaka

Kushungurudzika kunowanikwa zuva nezuva kunogona kukonzera kushaya hope. Nzira yakanakisisa yekurwisana nayo ndeyekufamba zuva rega rega. Mangwanani kufambaZvinobatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye pakupera kwezuva unenge uine hope dzakanaka uye uchimuka wakazorora zvakanaka mangwanani ega ega.

Inodzivirira kuderera kwekuziva

Kufamba inzira yakanaka kwazvo yekudzivirira chirwere chepfungwa chine zera. Ngozi yezvirwere zvisingaperi zvakadai sevascular dementia inogona kuderedzwa kusvika ku70% nekufamba nguva dzose uye kuramba uchishanda.

Inosimbisa immune system

Kufamba kunovandudza kutenderera kweropa kwemuviri. Izvi zvine mhedzisiro inoshamisa pane immune system. Iyo zvakare inovandudza kupihwa kweokisijeni mumuviri. Maminitsi makumi matatu chete ekufamba pazuva inosimbisa immune system uye inodzivirira pazvirwere zvakakomba.

Inokuchengetedza kure nestress

Mangwanani kufamba Inzira yakanaka yekuchengeta kushushikana kure. Kushungurudzika kunokanganisa muviri, saka unova panjodzi yekurwara. Inogonawo kubatsira nekuora mwoyo, kusagadzikana, nezvimwe. sei zvingadaro. Kufamba kwakasimba mangwanani ega ega kunoita kuti unzwe wakasununguka uye wakadzikama.

Inovandudza hutano hwese

Kuva mutano kufamba mangwanani hakuna chakafanana nacho. Nhengo dzese dzemuviri dzinobatsirikana kubva pachiitwa ichi. Maminitsi makumi matatu ekufamba zuva rega rega anowedzera hupenyu.

Kufamba Kwemangwanani Kunoita Kuti Ushaye Simba Here?

Yakachena kufamba mangwanani Ndiyo yakanyanya kunaka uye inoshanda fomu yekurovedzera muviri nekuti haidi chero yakakosha michina. Imwe yeakakosha uye anoshandisika mabhenefiti ekufamba ndeye slimming maitiro. Kufamba mangwanani kunoita kuti udzikire sei?

inopisa macalorie

Kupisa makorikori ndeimwe yemaitiro akaoma zvikuru. Asi nekufamba, maitiro ekupisa macalorie anova nyore. Kufamba kunokwidza kurova kwemwoyo sezvo chiri chiitwa chemoyo chemoyo.

Chiitiko chinosimudza kurova kwemoyo wako chinopisa makoriyori uye kukubatsira kuderedza uremu. Kuti uremerwe uremu, kufamba nekukurumidza kunodiwa. Famba uchikwira kuti upise mamwe macalorie.

kupisa mafuta

Kufamba (low-intensity aerobic exercise) kunopisa 60 muzana yemakori kubva kumafuta, nepo high-intensity aerobic exercise inopisa 35 muzana kubva kumafuta.

High-intensity chiitiko chinopisa macalorie akawanda zvachose, asi yakaderera-yakasimba kurovedza muviri kunoshanda zvakanyanya mukufamba kwenguva.

Zvakare, kufamba mangwanani musati makuseniInobatsira kuderedza nzvimbo yechiuno uye kuderedza mafuta eropa anowanzovhara tsinga.

Inobatsira kuchengetedza muviri kwakanaka

Mangwanani kufamba Inobatsira mukurasikirwa nekurema nekuchengetedza hutano hwakanaka hwemuviri. Kufamba kunobatsira kupisa makoriyori uye kuvaka tsandanyama kana zvabatanidzwa nechiedza, chikafu chine hutano. Nokufamba kwemaminitsi 3 mazuva matatu pavhiki, munhuwo zvake anogona kurasikirwa ne30 kilos pagore!

Inomhanyisa metabolism

Mangwanani kufamba inomhanyisa metabolism uye semhedzisiro yemusikirwo, inokubatsira kupisa macalorie akawanda. Munguva yekurovedza muviri, kudiwa kwemuviri kwesimba kunowedzera uye metabolism inowedzera.

Inobatsira kuvaka tsandanyama

Kufamba uchikwira inzira yekuzvidzivirira. Izvi zvinodaro nekuti makumbo, tsandanyama, tsandanyama dzemafudzi nedzemusana zvinoshanda zvakanyanya. Kuvaka tsandanyama ndiyo yakawedzerwa kubatsirwa kwekufamba kwemazuva ese.

Mangwanani kufamba padumbu risina chinhu?

Kufamba mangwanani kunofanira kuitwa musati masvusvura?

Mangwanani kufamba Kana ikaitwa isati yasvika mangwanani, zvinoita kuti zvive nyore kupisa mafuta. Mukuwedzera, kuonda kwenharaunda yechiuno uye mafuta edumbuInobatsira kupisa.