Kufamba Mushure mekudya Kune Utano Here Kana Kureba?

Izvo zvinobatsira zvekurovedza muviri pane hutano zvakaratidzwa nguva nenguva. nguva pfupi yadarika famba zvishoma mushure mekudya kwemanheruYakashandiswa sehutano hwehutano.

tsvakurudzo, famba zvishoma mushure mekudyaYakaratidzwa kubatsira kudzora shuga yeropa. Kurovedza muviri zvine mwero zuva nezuva kunoderedza gasi uye kuzvimba, kunonatsiridza kunaka kwekurara, uye kunobatsira utano hwemwoyo.

kufamba mushure mekudyaPanewo zvingangoitika zvakaipa. fufune uye sekurwadziwa nemudumbu...

kufamba mushure mekudya utano here kana kuti kwete? Ngatitsanangurirei zvakadzama munyaya yedu.

Ndezvipi zvinobatsira zvekufamba mushure mekudya?

Maekisesaizi ane zvakawanda zvinobatsira pautano. Izvi zvinobatsira ndichifamba mushure mekudya kwemanheruNdezveku.

inovandudza kugaya

• kufamba mushure mekudyainovandudza kugaya.
• Kufamba kwemuviri kunobatsira kugaya nekukurudzira dumbu nematumbu. Inobvumira chikafu kuti chipfuure nekukurumidza.
• kufamba mushure mekudyakudzivirira mhedzisiro pane gastrointestinal turakiti, peptic ulcer, chirungurira, irritable bowel syndrome, diverticulitisInodzivirira zvirwere zvakadai sekuvhara uye colorectal cancer.

Inodzikamisa shuga yeropa

• Imwe bhenefiti yakakosha yekufamba mushure mekudyaInobatsira kudzora shuga yeropa.
• Izvi zvinonyanya kukosha kune varwere vane Type 1 uye Type 2 chirwere cheshuga vane kukanganisa shuga yeropa. nokuti kurovedza muviri mushure mekudyaInodzivirira kusimuka nekukurumidza kweshuga yeropa.

Inoderedza njodzi yechirwere chemoyo

• kurovedza muviri nguva dzose, inoderedza BP uye LDL (yakaipa) cholesterol. Zvinoderedzawo njodzi yesitiroko kana kurova kwemoyo.

Inogadzirisa BP

• kufamba mushure mekudyainobatsira kugadzirisa BP.
• Kutora zvishoma 10-maminiti ekufamba zuva rose kunoratidzika kuva kunobatsira zvikuru kuderedza ropa pane kuramba uchifamba.

Beneficial utano hwepfungwa

• Fambainzira inoshanda yekuvandudza hutano hwepfungwa. Izvi zvinodaro nekuti inoderedza kushushikana kwehomoni senge adrenaline uye cortisol.
• Kana munhu achienda kunofamba, muviri marwadzo echisikigo anonyaradza Inoburitsa endorphins inoshanda se Endorphins inovandudza mafungiro, kuderedza kushushikana uye kupa pfungwa yekuzorora.

Inovandudza kunaka kwekurara

• Kuita maekisesaizi nguva dzose kunobatsira kubvisa kushaya hope.
• Tsvagiridzo inoratidza kuti kurovedza muviri nguva dzose kwenguva yakareba muvakuru kunoderedza zvakanyanya nguva inotora kurara.
• kunyanya famba zvishoma mushure mekudya kwemanheru, kushaya hope Inobatsira vanhu vanokwezvwa. 
• Maekisesaizi ari pakati nepakati anowedzera kuwanda kwehope dzemunhu. Asi kurovedza muviri kwakasimba kunogona kukurudzira uye kukanganisa kurara.

Kufamba mushure mekudya kunoita kuti uremerwe?

• Kuita maekisesaizi pamwe chete nekudya kunoita basa rinokosha mukuderedza uremu. 
• Kuti udzikise uremu, iwe unofanirwa kuve uine calorie deficit, ndiko kuti, iwe unofanirwa kupisa macalorie akawanda kupfuura aunotora.
• kufamba mushure mekudyainopa calorie deficit iyo inogona kubatsira kuonda.

Pane chakaipa here kufamba mushure mekudya?

Fambachiitiko chine hutano kuvanhu vazhinji.

Asi vamwe vanhu anombofamba achangopedza kudya marwadzo emudumbuanogona kunzwa kuneta kana kusagadzikana. Izvi zvinoitika kana chikafu chiri mudumbu chichifamba uye chinokanganisa kugaya.

• Vamwe vanhu kufamba mushure mekudya anoita zviratidzo zvakadai sekusadya zvakanaka, manyoka, kuda kurutsa, gasi uye kuzvimba.
• Kana izvi zvikaitika kwauri, mirira maminetsi gumi kana gumi nemashanu mushure mekudya usati wafamba uye chengetedza kufamba kwakadzika.

Nguva yekufamba?

Nguva yakakodzera yekufamba-famba inguva mushure mekudya. Mushure mekudya, muviri uchiri kushanda kugaya chikafu chawadya. Inopa zvikomborero zvakadai sekuvandudza kugaya uye kudzora shuga yeropa.

Unofanira kufamba zvakadini?

• kufamba mushure mekudya Kutanga, tanga nekufamba kwemaminetsi gumi. Iwe unogona kuwedzera nguva sezvo muviri wako unojaira.
• Kuita katatu-maminetsi gumi ekufamba pazuva zvinokutendera kuti upedze zviri nyore maminetsi makumi matatu ekusimbisa muviri pazuva.
• kufamba mushure mekudyaTinoziva kuti zvinobatsira. Asi kana iwe uchifunga kuti kumhanya mushure mekudya kunenge kuri nani, iwe wakarasika.
• Nokuti panguva yekutanga kugaya mushure mekudya, kuita kurovedza muviri kwakanyanya kunokonzera kusagadzikana kwemudumbu. Ndicho chikonzero nei uchifanira kuchengetedza kusimba kwakaderera kusvika pakati-vavarira kurova kwemoyo kwakakwira pasina kufemereka.