Nzira Yokudzivirira Sei Kudyisa? 20 Mazano Ari Nyore

Kudya zvakanyanya kunowanzoitika sechiratidzo chechirwere chekudya chinozivikanwa sebinge eating disorder (BED). Chirwere ichi, chinonziwo binge eating disorder, idambudziko rinowanzoitika uye dambudziko rinonetsa kudzora. Vanhu vakatarisana nedambudziko iri vanodya chikafu chisina kujairika, kunyangwe vasina nzara. Kunyange zvazvo izvi zvichikuvadza utano, zvinoita kuti munhu wacho anzwe achinyara uye aine mhosva. Saka chii chingaitwa kudzivirira kudyisa?

Nzira Yokudzivirira Sei Kudyisa?

1) Gara kure nekudya kwekuparara

kurambidzwa zvakanyanya kwekudya kuvhunduka kudya hazvina kunaka. Kunyanya kudzora kunoita kuti ude kudya zvakanyanya. Panzvimbo pekudya kuti uderedze uremu, ita shanduko ine hutano mukudya kwako. Idya zvokudya zvepanyama zvakadai semichero yakawanda, miriwo uye zviyo. Iyi nzira yekudya inoderedza kushuva kwezvokudya zvakagadzirwa uye zvisina kunaka.

2) Usarega kudya

Kudya nguva dzose kunodzvinyirira chido chekudya zvakanyanya. Kusadya kunomutsa havi yekudya. Avo vanodya kudya kamwe chete pazuva vane shuga yeropa yakakwira uye uwandu hwehomoni yenzara kupfuura avo vanodya zvokudya zvitatu pazuva.

3) Gara kure nezvipingaidzo

Kudya uchishanda pakombuta kana kuona mutambo weTV chinhu chinoitwa nevanhu vazhinji. Kunyange zvazvo tsika iyi ingaratidzika kuva isingakuvadzi, inogona kutungamirira kukudyisa. Nokuti kana uchinge wavarairwa, unodya zvakawanda usingazvizivi.

4) Inwa mvura yakakwana

Kunwa mvura yakawanda muswere wese inzira iri nyore asi inoshanda yekudzivisa kudya uye kudzivirira kudyisa. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kunwa mvura yakawanda kunoderedza kudya kwekoriori. Mukuwedzera, kunwa mvura yakawanda kunowedzera metabolism uye kunobatsira kuderedza uremu. Huwandu hwemvura yekunwa zuva nezuva hunosiyana zvichienderana nezvikonzero zvakasiyana. Nokudaro, zvakanakisisa kuteerera kumuviri uye kunwa nokukurumidza apo nyota inonzwika.

5) Inwa mvura pane zvinwiwa zvine shuga

Zvinwiwa zvine shuga, zvakaita sesoda uye muto wemichero, zvinokonzeresa kuwanda. Zvinowedzerawo njodzi yezvirwere zvakaita seshuga. Zvinokonzera chido chekudya zvakanyanya sezvo ivo vane macalorie akawanda. Kunwa mvura panzvimbo pezvinwiwa zvine shuga kunobatsira kudzivirira kudyisa.

6) Ita yoga

Yogachishandiso chinoshandisa akakosha maekisesaizi ekufema kuderedza kushushikana uye kuzorora, uye inozorodza muviri nepfungwa. Zvakaonekwa kuti zvinokurudzira kudya kunovaka muviri. Zvidzidzo zvinoratidza kuti nekuti yoga inoita kuti kushushikana kuri pasi pesimba, inoderedza huwandu hwemahomoni ekushushikana senge cortisol, iyo inodzivirira kudya zvakanyanya.

7) Idya yakawanda fiber

Fiber inoshanda zvishoma nezvishoma mugadziriro yekugaya, zvichiita kuti unzwe wakaguta kwenguva yakareba. Kudya chikafu chine fibrous kunoita kuti unzwe wakaguta uye kunodzima chishuwo chekudya. Zvibereko, miriwo, nyemba uye zviyo zvizere chikafu chine fiber chinoita kuti unzwe wakaguta.

8) Idya chikafu kubva mundiro

Kudya machipisi kubva mubhegi uye ice cream kubva mubhokisi kunoita kuti chikafu chiwedzere kudyiwa. Pane kudaro, idye mundiro mune imwe saizi yekubatira kuti uchengetedze huwandu hwaunodya.

9) Idya zvishoma nezvishoma

Kudya nekukasira kunokonzera kudyisa uye kuwedzera uremu nekufamba kwenguva. idya zvishoma nezvishomaIchiri kupa satiety, inodzivirira kudyisa. Wana nguva yekunyatsotsenga chikafu. 

10) Geza kicheni

Kuva nechikafu chisina kudya mukicheni yako kunomutsa havi yekudya uye kunoita kuti zvive nyore kudyisa. Ukuwo, kuchengeta zvokudya zvine utano pamaoko kunoderedza njodzi yekudya mupfungwa. Bvisa chikafu chakagadzikiswa senge machipisi, zviwitsi, uye zvakapakwa zviri nyore zvekudya kubva mukicheni yako. Pane kudaro, rizadze nezvokudya zvine utano semichero, miriwo, zvokudya zveprotein, zviyo zvakakwana, uye nzungu. 

11) Tanga gym

Zvidzidzo, kurovedza muviri Zvinoratidza kuti kuita kudaro kunodzivirira kudyisa. Uyewo, sezvo kurovedza muviri kunoderedza kushushikana, kunovandudza mafungiro uye kunodzivirira kudya kwemanzwiro. Kufamba, kumhanya, kushambira, kuchovha bhasikoro zviitwa zvemuviri zvaunogona kuita kuti ubvise kushushikana uye kudzivirira kudyisa.

12) Iva nekudya kwemangwanani mazuva ese

nhasi kudya kwemangwanani kune utano Kutanga nekudya kunoderedza njodzi yekudyisa mukati mezuva. Kusarudza chikafu chakakodzera chekudya kwemangwanani kunoderedza havi uye kunoita kuti unzwe wakaguta muswere wese wezuva.

13) Wana kurara zvakakwana

Kusarara kunokanganisa nzara nechido uye kunokonzera kudyisa. Kusarara kunosimudza mwero wehomoni yenzara ghrelin uye inopa satiety. leptininoderedza mwero. Wana maawa masere ekurara usiku hwose kuti uchengetedze chido chekudya uye kudzivirira kudyisa.

14) Deredza kushushikana

Kushungurudzika kunogona kukonzera kudyisa. Naizvozvo, edza kubvisa kushushikana kwako. Kushungurudzika kusingagumi kunokwidza mazinga e cortisol, hormone inowedzera chido. 

15) Chengeta diary yezvokudya

Kuchengeta diary yechikafu chishandiso chinoshanda chekutevera zvaunodya uye manzwiro aunoita. Saka iwe unotora mutoro uye unogona kuziva chikonzero nei uri kudyisa. Neiyi nzira, miitiro yokudya ine utano inokura.

16) Taura nemumwe munhu

Kutaura neshamwari kana kuti shamwari yako kunogona kuderedza chido chekudyisa. Rutsigiro rwemagariro evanhu runoderedza kushushikana uye runodzivirira kudya kwemanzwiro. Nguva inotevera paunonzwa kuda kudya zvakanyanya, tora foni uye fonera shamwari yaunovimba kana nhengo yemhuri.

17) Wedzera mapuroteni ako ekushandisa

Kudya chikafu chine mapuroteni kunobatsira kudzora havi nekukuchengeta wakaguta. Chikafu chine mapuroteni akakwira chinowedzera huwandu hweGLP-1, iyo inodzvinyirira hormone. Idya chikafu cheprotein chimwe chete pakudya kwega kwega, senge nyama, mazai, nzungu, mhodzi kana nyemba. Idya mapuroteni akawanda kana iwe uchinzwa nzara pakati pekudya.

18) Kuenzanisa shuga yeropa

Kudya chingwa chichena, makiki, zvihwitsi, uye high-glycemic-index carbohydrates inokurumidza kusimudza mazinga eshuga yeropa uye zvoita kuti idonhe nokukurumidza. Uku kukurumidza kweshuga yeropa kunowedzera nzara uye kunokonzera kudyisa. Low glycemic index foodsKudya ndinogona kudzivirira kushanduka kweshuga yeropa. Nenzira iyi, chido chekudya zvakanyanya chinoderedzwa. 

19) Ronga kudya kwako

Kuronga zvauchadya kunoita kuti uve nezvokudya zvine utano paruoko. Nenzira iyi, chido chekudya chikafu chisina kunaka chinoderedzwa. Ronga kudya kwako kwevhiki nevhiki kudzivirira kudyisa.

20) Wana rubatsiro kana zvichidiwa

Kana chido chekudyisa chichiri kuenderera mberi mushure mekuedza mamwe emaitiro akanyorwa pamusoro, unogona kutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi.

Kwakabva: 1