E eseese auala e fai ai mea'ai anapogi vavalo. O le taumafa 8-itula, lea e te 'ai ai i le 16 itula i le aso ma anapogi mo le 8 itula, o le meaʻai sili ona lauiloa o le anapogi faʻafuaseʻi. I lenei mea'ai anapogi vavalo, e na'o le 8 itula e te 'ai i le aso. Anapogi mo le 16 itula. I le taimi o le anapogi, e mafai ona e inu meainu e pei o vai, lauti e le suamalie ma kofe.
AE fa'afefea ona fai mea'ai anapogi fa'afuase'i?
O le isi igoa ta'uta'ua o le fa'ai'uga fa'atosina o le anapogi fa'atasi. O se tasi lea o faiga fa'alesoifua maloloina sili ona lauiloa i le lalolagi i le taimi nei. O le anapogi fa'afuase'i e le na'o le pa'u mamafa. O se auala maloloina foi e taumafa ai. Ua faʻamautu o lenei metotia e faʻamalolo ai le tele o faʻamaʻi tumau, e malosi lona aʻafiaga i le tino, ma e faʻaumi ai foi le ola.
O le a le anapogi vavalo?
O le anapogi fa'asolosolo o se mea'ai e taula'i i le taimi e te 'ai ai nai lo mea e te 'ai. O le anapogi iinei e le o le anapogi e pei ona tatou iloa, e faauigaina ai le fiaai. O le auala lenei e pa'u ai le mamafa e iloa ai le taimi e te 'ai ai, ae le o le mea e te 'ai.
O le anapogi fa'asolosolo e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa, fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i ma fa'aumiumi ai le ola. O nisi tagata popoto ua fautua mai e faapea o le taumafataga o le anapogi faavaitaimi faʻavaveina le metabolism faailoa mai aafiaga lelei i
O le anapogi fa'afuase'i e fa'aitiitia ai lou mamafa?
O le anapogi fa'asolosolo o se tasi lea o auala sili ona aoga mo le vave pa'u o le mamafa. E fa'afefea la ona fa'avaivaia le anapogi fa'afuase'i?
E faʻaitiitia ai le kalori.
A o faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o kalori, e faʻavaveina ai le metabolism ma faʻagaoioia gaʻo.
E fa'aitiitia ai le fa'ailoga o le tino ma le maualuga o le suka toto.
E fa'aleleia ai le fa'alogoina o le inisalini.O le fa'aletonu o le fa'alogoina o le inisalini e taofia ai le tino mai le fa'againa o le suka.
E faafaigofie ai mo le tino ona faaaoga ga'o e fai ma suauu.
E faatumauina ai maso vaivai.
E faʻamamaina le tino ma faʻamautinoa le faʻaumatiaina o otaota feaveaʻi. O lenei mea e faʻateleina ai le metabolism.
Fa'ateleina le 'ese'esega o siama fa'amanino aoga. O le mea lea, e faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa ona o le mumū.
O le anapogi fa'afuase'i e fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o ona e fa'aosoina ai le fa'alilo o le homone tuputupu a'e.
E faʻaitiitia ai le mumū. O le mumū faaumiumi e mafua ai le faatupulaia o le mamafa.
Ituaiga o le Anapogi Vaavaai
O le anapogi vavalo o se mea'ai. O lo'o iai polokalame 'ai eseese e fai ma fa'ata'ita'iga lenei taumafa. Ituaiga o mea'ai anapogi vavalo e aofia ai:
16/8 auala (8 itula taumafa)
Fa'atapula'a le 'ai i le 8 itula. Mo lenei mafuaaga"8 itula taumafaua lauiloa o le “. E te fa'aaluina le 16 itula o totoe e aunoa ma se 'ai se mea. Faataitaiga; Afai e fai sau taeao i le 9 i le taeao, o le a fai lau taumafataga mulimuli o le aso i le 5 i le afiafi ma e te anapogi e aunoa ma se 'ai seia oo i le 9 i le taeao o le aso e sosoo ai.
O se taumafataga anapogi fa'afuase'i e aofia ai le anapogi mo le 24 itula tasi pe faalua i le vaiaso, mo se fa'ata'ita'iga, mai le 'aiga o le afiafi fa'atasi i le aso i le 'aiga o le afiafi i le aso e soso'o ai.
5:2 taumafa
5:2 taumafaE na'o le 500-600 calories e fa'aaoga i aso sosoo e lua o le vaiaso. Mo le 5 aso o lo'o totoe, e fa'aauau pea le faiga masani.
taumafa toa
O le anapogi i le ao ma le taumamafa i le po o se olaga e mulimulitaia e tagata tau. tatala i le aotaumafa toa'A'ai mea'ai e tele polotini mo le 'aiga o le afiafi. E tatau foi ona e faamalositino.
O se auala e faamisi ai se taumafataga
O le 'aiga o le taeao, 'aiga o le aoauli po'o le 'aiga o le afiafi - so'o se taumafataga taua e misi. I lenei auala, e faʻaitiitia le numera o kalori e faʻaaogaina. Fa'a'a'ai se mea'ai pe a na'o se taumafataga mamafa ae e te le'i fia'ai tele.
E Fa'afefea ona Faia le Anapogi Fa'avaitaimi?
A'o faia mea'ai anapogi fa'afuase'i, fa'alogo lelei i vaega nei;
E le faʻaaogaina le faʻatapulaʻaina o le calorie i le auala anapogi faʻafuaseʻi. E tatau lava ona e faaeteete i kalori. Afai e te misia se tasi o mea'ai, o le a fa'aitiitia lou fa'aogaina o kalori.
Amata i sina mea itiiti ma taumafai e fa'amasani oe i lenei auala o le 'ai. Muamua, amata i le anapogi mo le 6 itula. Ona faasolosolo malie lea ona faateleina lou taimi anapogi. Fa'ata'ita'i fa'atasi pe fa'alua i le vaiaso a'o le'i amata ona e anapogi fa'atasi i aso uma.
Taumafai e fuafua le vaega anapogi ina ia e maua le 7 itula o le moe. Alu e moe i le 3-4 itula pe a uma soʻo se taumafataga. Fai lau moe. Ole tele ole taimi anapogi e fa'aalu ile moe. O le anapogi i le taimi o totoe o le a faigofie.
Ia lava le vai inu.
O le a le mea e 'ai i le anapogi vavalo?
Ai mea'ai e faamalieina ai lou fia'ai. Ua ia te oe le sa'olotoga e 'ai ai i soo se mea. Ae afai o le a e faia le anapogi vavalo mo mafuaaga tau soifua maloloina poʻo le faʻaitiitia o le mamafa, aloese mai meaʻai e faʻaumatia ai au taumafaiga.
O mea'ai e tele alava e te mā'ona ai.
Mo vai ma sua fou oomi. vai detox E mafai foi ona e inu.
E mafai ona e filifilia meaʻai nei i luga o se taumafataga anapogi faʻafuaseʻi: Iʻa ma iʻa, fualaau faisua faasatauro, pateta, legumes, meaʻai probiotic, fualaau aina, fuamoa, nati, fatu atoa...
Afai e te filifilia le 16/8 auala anapogi faʻafuaseʻi, o se lisi lenei o meaʻai faʻavavevave e fai ma faʻataʻitaʻiga:
Lisi o Mea'ai Anapogi Fa'atasi
O lo'o tu'uina atu le lisi o mea'ai fa'atopetope fa'atopetope e fai ma fa'ata'ita'iga. E mafai ona e faia au lava fuafuaga.
Soo se lanu meamata e pei ole latisi, pasili, cress
Tasi sipuniti o fatu lino
Olive po'o nati mata
falaoa enaena
Mea'ai:
se laulauina o fuala'au aina
Yogurt, susu po'o le pata pata
nati mata
Afiafi: 18.00
Aano o manu mumu afa ga'o. E mafai foi ona e 'ai pipi moa po o i'a nai lo aano mumu.
Mea'ai fuala'au ma le suāu'u olive
sālati
Yogurt po'o ayran po'o tzatziki
Supa po'o le araisa
Faamanuiaga o le Anapogi vavao
O meaai anapogi e aoga i le faamaloloina o le tele o faamai faapea foi ma le fesoasoani e faaitiitia le mamafa. Fa'amanuiaga ole taumafa fa'anapogi;
E faatelevaveina le metabolism.
E faafaigofie ai le susunuina o ga'o ua faaputuputu i totonu o le manava.
E fesoasoani e fa'asao maso maso.
E toe fa'afo'i ai le fa'ainisinia o tagata mama'i ma'isuka ituaiga 2. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka.
E faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu e faʻaititia ai le cholesterol leaga. E fa'aitiitia ai fo'i le fa'ama'i o le alatoto.
E faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi. O le fa'aitiitia o fa'ama'i fa'ama'i e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le soifua maloloina o le fatu ma nisi fa'ama'i fa'ama'i.
E iai le malosi e puipuia ai le kanesa.
E fa'aititia ai le toto maualuga i tagata mama'i e maua i le toto maualuga.
E taofia ai le leiloa o le manatua. O le mea lea, e puipuia mai le faʻamaʻi o le Alzheimer.
E faʻaitiitia ai le mumū.
E fa'aleleia ai le lelei o le moe.
E faaumiumi le soifua e ala i le lagolagoina o le soifua matua maloloina.
O ai e le tatau ona faia le anapogi vavalo?
O le taumafataga o le anapogi fa'atasi e mautinoa lava e le fetaui mo tagata uma. Anapogi fa'afuase'i e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i fa'alesoifua maloloina pe afai e la'ititi lou mamafa pe iai fo'i se tala'aga o le fa'aletonu o mea'aie le tatau.
Anapogi faifaipea i fafine: O nisi faʻamaoniga e taʻu mai ai o le anapogi faʻafuaseʻi e le aoga mo tamaitai e pei o tane. Faataitaiga; O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le anapogi faʻafuaseʻi e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini i alii ae faʻaleagaina ai le puleaina o le suka toto i fafine. E ui lava na faia suʻesuʻega i isumu, e tatau i fafine ona faʻaeteete pe a fai le anapogi faʻafuaseʻi. Aemaise i le vaitau o le taumafai e to, maitaga ma susu.
A'afiaga o le Anapogi Fa'atasi
O le fia'ai o le itu pito sili lea ona iloagofie o le anapogi fa'afuase'i. Atonu e te lagona foi le paie pe le o lelei galuega o lou fai'ai. Atonu e le tumau ona e umi se taimi e fetuutuunai ai le tino i lea faiga o taumafa. Afai e iai sou ma'i ma'i, e tatau ona e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina le anapogi fa'afuase'i. O tulaga fa'afoma'i nei:
Maʻi suka
Fa'afitauli ile suka toto
Ma'ilalo
fa'aoga fualaau
maualalo le mamafa
Tala'aga o le 'ai
fafine taumafai e to
Fafine e iai le tala faasolopito o le puta
Ma'itaga po'o le susu
E le gata i lea, o aʻafiaga e pei o mea nei e mafai ona vaʻaia i le taumafataga o le anapogi faʻafuaseʻi:
Atonu e te lagona le ita.
O le fa'aaogaina umi e mafai ona fa'aletonu ai mea'ai.
E mafai ona taofia ai le faatinoga o afeleti.
E mafai ona mafua ai maso gau.
E mafai ona mafua ai le amenorrhea ma le le maua o tama'ita'i.
O le a le tele o le mamafa e leiloa i le anapogi fa'afuase'i?
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faia o le anapogi faʻafuaseʻi e maua ai le 3-8% o le gau o le gaʻo i le na o le tasi le vaiaso. O le anapogi fa'asolosolo mo le 6-24 vaiaso e maua ai le pa'u mamafa o le 4% i le 14%. O le a le tele o le mamafa e te leiloa o le a faʻalagolago foi i mea nei:
mamafa o iai nei
tala fa'afoma'i
Itula faamalositino faalevaiaso
tausaga
Le taumafa e te mulimuli ai
Fesili masani e uiga i le anapogi fa'afuase'i
1. E mafai ona ou taumafaina meainu i le taimi o le anapogi fa'afuase'i?
E mafai ona avea ma vai, kofe, lauti ma isi meainu e le-kalori, ae leai se suka faaopoopo. Masalo e mafai ona e faʻaopopo sina susu ile kofe. O le kofe e aoga i le anapogi fa'afuase'i ona e fa'afefe ai le fia'ai.
2. E lelei le fa'amisi o le taeao?
Ia mautinoa e taumafa lelei mo le aso atoa, ona leai lea o se faafitauli.
3.E mafai ona ou ave ni mea faaopoopo i le taimi o le anapogi faʻafuaseʻi?
Ioe. Ae ia manatua, atonu e sili atu ona aoga mea faaopoopo uma pe a inu faatasi ma taumafataga, aemaise vitamini e solu ga'o.
4. E mafai ona ou faamalositino ma anapogi faasolosolo?
Ioe. O le faamalositino o se meafaigaluega malosi mo le ola maloloina ma le paʻu o le mamafa.
5. Pe o le fia aai e mafua ai ona gau maso?
O metotia uma o le pa'u mamafa e mafai ona mafua ai le gau o maso. O le mea lea, e taua tele le siiina o le mamafa ma faʻateleina le faʻaaogaina o porotini. O se suʻesuʻega e tasi o loʻo faʻaalia ai o le anapogi faʻafuaseʻi e mafua ai le faʻaitiitia o maso nai lo le faʻatapulaʻaina o kalori masani.
6. E fa'agesegese ea le fia'ai i le metabolism?
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le anapogi pupuu e faʻateleina ai le metabolism. Ae ui i lea, i tulaga o le anapogi mo le sili atu i le 3 aso, o le metabolic rate e faʻaitiitia.
7. E mafai e tamaiti ona faia le anapogi fa'afuase'i?
Leai. I le manatu ai ua matutua i latou ma ua le mafai ona tatalia le fia aai, e le tatau la.
