cortisolose homone fa'apopoleina e fa'amatu'u mai le fa'ama'i. E fa'amatu'u mai e le fai'ai e tali atu ai i fa'alavelave e fesoasoani ai i le tino e feagai ma tulaga fa'alavelave.
Ae i totonu o le tino maualuga ole cortisol Afai e tumau maualuga mo se taimi umi, o lenei hormone e mafai ona sili atu le leaga nai lo le lelei i le tino.
maualuga cortisol i le aluga o taimi, e mafua ai le mamafa ma le toto maualuga, faʻalavelaveina le moe, afaina ai lagona, faʻaititia le malosi ma saofagā i le maʻisuka.
E fa'afefea ona a'afia le fai'ai o le fa'amamafa ma le cortisol?
Cortisol ua lauiloa o le "stress hormone". O se hormone fa'alenatura fa'anatura e gaosia e ga'o fa'aletino ma fa'amalolo pe a o'o i fa'alavelave fa'aletino po'o le mafaufau. O le mea moni, e fa'aosoina ai le tali atu i le fusu'aga po'o le va'alele i tulaga fa'alavelave.
Ae e matua taua tele foi mo le soifua maloloina, aua e taua tele lona sao i le tele o gaioiga eseese o le tino.
maualuga ole cortisol E masani ona maualuga i le taeao ae maualalo i le po. O se mea masani lea, ae a tumau maualuga mo se taimi umi, e amata ona tulai mai faafitauli.
faaumiumi maualuga maualuga cortisol:
- Suia le tele, fausaga ma le gaioiga o le faiʻai,
- Fa'aiti ma tapeina sela fai'ai,
- E mafua ai le matua vave o le faiʻai,
- E fesoasoani i le leiloa o le mafaufau ma le leai o se faʻatonuga,
- Faʻagesegese le tuputupu aʻe o sela fou o le faiʻai,
- Faʻateleina le mumu ile faiʻai.
Fa'alavelave fa'afuase'i ma tulaga maualuga cortisolE faʻateleina ai foʻi le gaioiga i le amygdala, le ogatotonu o le fefe o le faiʻai. Ole mea lea e fa'atupu ai se ta'amilosaga leaga lea e ono pipi'i ai le fai'ai i se tulaga tau-pe-va'a faifaipea.
Fa'anoanoaOle tali ole mafaufau ona ole fa'alavelave fa'aletonu. O le atuatuvale umi i le tino faatasi ai ma le popole e mafua ai tulaga nei;
– ma'i fa'anoanoa tele
- Ma'i pipili
- fa'ama'i insomnia
– ADHD
– Anorexia
– Pulimia
– Ava malosi
- Fa'aletonu le mafaufau ma le mafaufau
O le a le mea e tupu pe a maualuga le cortisol?
Su'esu'ega i le 15 tausaga talu ai maualuga ole cortisolna faaalia ai ose tulaga maualuga
Fa'alavelave fa'afuase'i
toto maualuga, ma'isuka ituaiga 2 ma le osteoporosis.
O le ga'o
cortisol E fa'ateleina ai le fia'ai ma fa'ailo ai le tino e sui lana metabolism e teu ai ga'o.
auō
E faʻalavelave i taʻamilosaga i aso taʻitasi o isi hormones, faʻalavelaveina le moe, mafua ai le vaivai.
Fa'aletonu le gaioiga ole fai'ai
cortisol e saofagā i le fa'apogai o le mafaufau e ala i le fa'alavelave i le manatua.
Fa'ama'i
E taofia ai le puipuiga o le tino, lea e sili atu ona faigofie i faʻamaʻi pipisi.
E ui ina seasea, pe a maualuga tele le maualuga ole cortisolmaua i se gasegase tuga Cushing's syndromee ono mafua ai.
Fa'ailoga maualalo ole Cortisol
maualalo maualuga cortisolE ono mafua ai le ma'i Addison. O faʻamaoniga o lenei tulaga o:
- Lelava
– niniva
– vaivai maso
– Fa'aitiitia le mamafa
– suiga o lagona
– Pouliuli o le pa'u
– toto maualalo
Fa'ailoga maualuga ole Cortisol
O le tele o le cortisol e mafai ona mafua mai i se tuma po'o se a'afiaga o nisi vaila'au. Ole tele ole cortisol e mafai ona o'o atu ai ile Cushing's syndrome. O fa'ailoga e iai:
– Ua iloa atu manu'a po'o ta'e lanu viole ile pa'u
– Fa'aitiitia le tu'inanau
Ole tele ole cortisol e mafai foi ona mafua ai isi tulaga ma faʻamaoniga, e aofia ai:
- Ma'i maualuga
– Ma'isuka ituaiga 2
- Lelava
- Fa'aletonu le gaioiga ole fai'ai
– Fa'ama'i
O lea la, e mafai ona faʻaititia le maualuga o le hormone cortisol?
Ia fa'aititia le maualuga ole cortisol E iai suiga o le olaga ma fautuaga tau taumafa e mafai ona e fa'atinoina.
Togafitiga Faanatura ole High Cortisol Hormone
Moe e le aunoa ma le taimi
Ole taimi, umi, ma le lelei ole moe o mea uma ia cortisol hormoneaafia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se iloiloga o suʻesuʻega e 28 o tagata faigaluega sifi, cortisolNa ia iloa ua faateleina le lauiloa i tagata e momoe i le ao nai lo le po. I le aluga o taimi, le moe cortisol hormonemafua ai ona faateleina ona maualuga.
O suiga i le moe e faʻalavelaveina foi paleni o hormonal i aso uma, e mafua ai le vaivai ma maualuga cortisol e saofagā i isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma
I tulaga e le tatau ai ona moe i le po, e pei o galuega sifi, maualuga ole hormone cortisolIna ia faʻaitiitia le moe ma faʻamalieina le moe, mafaufau i mea nei:
Ia toaga
Ia toaga i le tino i itula e ala ai ma taumafai e moe i taimi uma e mafai ai.
Aua le inu caffeine i le po
Aloese mai caffeine i le afiafi.
Aloese mai le fa'aalia i le malamalama susulu i le po
Tape le komepiuta, televise, mata o le telefoni fe'avea'i, tatala. O le mea moni, taofi masini faaeletonika mai lou potumoe.
Fa'atapula'a mea fa'alavelave a'o le'i momoe
Aveese fusi taliga, fa'agugu le telefoni, ma aloese mai vai a'o le'i momoe.
fai sina malologa
Afai e fa'apu'upu'u itula o lou moe i galuega sifi, fai ni moe i taimi talafeagai e fa'aitiitia ai le le mautonu.
Faamalositino ae aua le soona fai
Ia faamalositino, fa'atatau i le mafiafia, maualuga ole hormone cortisole mafai ona siitia pe tuu i lalo. Fa'amalositino malosi, e le'i leva ona fa'amalositino cortisolsiitia ai le igoa.
E ui lava o loʻo i ai se faʻaopoopoga i se taimi pupuu, ona faʻaitiitia ai lea o ona maualuga. O lenei faʻaopoopoga puupuu e fesoasoani i le faʻamaopoopoina o le tuputupu aʻe o le tino e faʻamalolo ai le luʻitau.
pulea le atuatuvale
mafaufauga popole, faʻamalolo cortisol O se faailoga taua mo O se suʻesuʻega a le 122 tagata matutua na maua ai o le tusitusi e uiga i o latou faʻalavelave faʻalavelave ua tuanai e sili atu nai lo le tusitusi e uiga i aafiaga lelei o le olaga. maualuga ole cortisolNa ia iloa ua ia faaleleia i totonu o le masina.
Aoao oe lava ia nofouta i mafaufauga, manava, fatu fatu, ma isi faailoga o le atuatuvale, o le a fesoasoani lea ia te oe e iloa ai le taimi e amata ai le atuatuvale.
malolo
Fa'amalositino eseese faʻaititia le maualuga o cortisol fa'amaonia. O le manava loloto o se auala faigofie e mafai ona faʻaoga i soʻo se mea mo le faʻaitiitia o le faʻalavelave.
I se suʻesuʻega a 28 tamaʻitaʻi matua matutua, aʻoaʻoga manava loloto masani cortisolNa maua se fa'aitiitiga e tusa ma le 50%.
O se iloiloga o le tele o suʻesuʻega, togafitiga massage, maualuga ole cortisolfa'aalia se fa'aitiitiga o le 30%. sili atu ma le tasi galuega, yogale faʻaititia cortisolfaʻamaonia e fesoasoani e pulea le popole ma le atuatuvale.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai foi e musika malolo maualuga ole hormone cortisolNa ia faaalia na ia lafoaia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻalogologo i musika mo le 30 minute o se mea taua i le 88 alii ma tamaitai aʻoga i le iunivesite. maualuga ole cortisolfa'aitiitia i le 30 minute o le leoa po'o le matamataina o pepa.
manuia tele
Fa'aitiitia le maualuga ole hormone cortisolO le isi auala mo aʻu o le fiafia. O gaioiga e faʻateleina ai le faamalieina o le olaga e faʻaleleia ai le soifua maloloina, ma o se tasi o taunuuga o le cortisol hormoneo le pulea lea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega e 18 tagata matutua soifua maloloina na maua ai le tali a le tino i le talie faʻaititia cortisolfa'aali le le lavalava.
O le auai i mea fiafia o se tasi foi lea o auala. O se suʻesuʻega a le 49 tagata matutua o le vaeluagalemu na iloa ai e sili atu le aoga o togalaau nai lo togafitiga masani. faʻaititia cortisolfa'aali le le lavalava.
O uo ma aiga o se puna o le fiafia tele i le olaga, ae o se puna sili foi o le atuatuvale. lea, maualuga ole cortisolaafia ai le mea.
cortisol E maua i ni vaega laiti i le lauulu. Ole aofa'i ole cortisol ile umi ole lauulu e fa'atupula'ia a'o tuputupu a'e le lauulu. maualuga ole cortisolo le a le uiga. Ole mea lea e mafai ai e tagata su'esu'e ona fa'atatau le maualuga ile taimi.
i le lauulu cortisol O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tamaiti e mautu ma mafanafana olaga faaleaiga e foliga mai e maualalo le maualuga nai lo tamaiti e o mai i aiga e maualuga le maualuga o feeseeseaiga.
O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o fegalegaleaiga alofa ma se paaga alofa e sili atu lona aafiaga i le fatu ma le toto maualuga aʻo leʻi faia se gaioiga faʻalavelave nai lo le lagolago mai se uo.
tausiga fagafao
Faiga ma manu e mafai ona faʻaititia le maualuga o cortisol. I se suʻesuʻega se tasi, o fegalegaleaiga ma se taifau togafitiga na mafua ai le faʻalavelave ma faʻalavelave faʻalavelave i tamaiti i le taimi o se togafitiga faafomaʻi laiti. suiga cortisolfaaitiitia ai.
O le isi suʻesuʻega a le 48 tagata matutua na faʻaalia ai i le taimi o se tulaga faʻalavelave faʻaagafesootai e sili atu le faʻafesoʻotaʻi i se taifau nai lo le mauaina o le lagolago a se uo.
Tagata e ana fagafao, pe a tu'uina atu i ai ni soa maile cortisolsa oo foi i se pa'u tele atu.
ia e filemu ia te oe lava
O lagona o le maasiasi, tausalaina po o le le atoatoa e taitai atu ai i mafaufauga le lelei ma maualuga maualuga cortisolmea e mafai ona taitai.
Taofi le tuuaia o oe lava ma aoao e faamagalo oe lava, ina ia faateleina lagona o le soifua manuia. O le atiina ae o le masani o le faamagalo atu i isi e taua foi i mafutaga.
lagona faaleagaga
A'oa'oina oe lava faaleagaga, atiina ae lou faatuatua faaleleia cortisole mafai ona fesoasoani ia te oe. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata matutua e talia talitonuga faʻaleagaga e sili atu ona feagai ma faʻafitauli o le olaga e pei o maʻi. maualalo maualuga cortisol fa'aalia mea latou te va'aia.
'ai meaai maloloina
Mea'ai, cortisol hormoneE mafai ona aafia ai mo le lelei pe leaga. O le taumafaina o le suka o se tasi lea o mea masani e mafua ai le faʻamalolo o cortisol. Ole maualuga ole suka ole taumafa masani maualuga ole cortisolmafai ona sii i luga.
A tu'ufa'atasia, o nei a'afiaga e ta'u mai ai o suamalie o ni mea'ai fa'amafanafana lelei, ae fa'asolo pe tele le suka i le aluga o taimi. cortisol fa'amatala le fa'ateleina.
E le gata i lea, o nisi mea'ai faapitoa faapaleni le maualuga o le cortisol atonu e fesoasoani:
sukalati pogisa
sukalati pogisa E mauoa i le tele o antioxidants e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi, e pei o flavonols ma polyphenols. E le gata i lea cortisol fa'amaulalo fo'i.
E lua suʻesuʻega a le 95 tagata matutua na maua ai o le taumafaina o sukalati pogisa e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻafitauli o le atuatuvale. tali cortisolna faaalia ai ua faaitiitia
Fua
O se su'esu'ega a le au ti'eti'e uila e to'a 20 na 'ai se fa'i po'o se pea i le malaga e 75 kilomita; fa'atusatusa i na'o vai inu maualuga ole cortisol pa'u.
lauti uliuli ma lanu meamata
Ole tele o ituaiga lauti eseese e iai a'afiaga aoga ile maualuga ole cortisol. O lo'o ta'ua o le lauti lanumeamata e taofiofia le fa'aogaina o cortisol. I se suʻesuʻega o le 75 alii na inu lauti uliuli mo le 6 vaiaso, na faʻaitiitia ai le cortisol i le tali atu i se galuega faʻalavelave pe a faʻatusatusa i se isi mea inu caffeinated.
suauu olive taupou faaopoopo
suauu olive taupou faaopoopoE tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, ae maise ona o lona malosi fa'ato'a fa'ama'i. O loʻo i ai foʻi se faʻapotopotoga e taʻua o le oleuropein, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o cortisol.
Fa'aaoga atili le omega 3 ae fa'aitiitia le omega 6
Omega 3 suauu o suauu taua mo le galue lelei o le faiʻai ma le tino. Latou te faʻaleleia le aʻoaʻoina ma le manatua ma puipuia mai faʻafitauli o le mafaufau e pei o le atuatuvale, vaivai le mafaufau, tuinanau ma le faʻamaʻi o le Alzheimer.
Na maua e tagata suʻesuʻe pe a faʻaopoopo e tagata taʻitoʻatasi ma omega 3 gaʻo gaʻo, sa i ai se faʻaititia tele o le faʻamalolo cortisol.
I le isi itu, tele naua omega 6 ga'o ga'o taumafa, fula ma maualuga ole cortisolfeso'ota'i ma le fa'ateleina o
O le mea lea, aloese mai le fa'amamaina o suau'u fuala'au pei o le soya, sana, safflower, sunflower ma le canola oil.
Maua ia lava antioxidants
Antioxidants e le gata e tetee atu i le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o le tino, ae faʻapea foi maualuga ole cortisolE fesoasoani foi i le faʻaititia.
O se taunuuga o se suʻesuʻega i tagata taʻalo, faʻaopoopoga i antioxidants e pei o paʻu fualaau aina, paʻu lanu meamata, vitamini C, glutathione ma CoQ10, cortisol ma isi fua fa'amamafa na ta'ita'ia ai se fa'aitiitiga tele.
Aemaise fua lanu uliuli faʻaititia cortisol O lo'o iai anthocyanins ua iloa. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le maualuga o le vaitamini C e faʻaitiitia ai le popole ma faʻaleleia lagona.
Probiotics ma prebiotics
probioticso siama faauo ma symbiotic i mea'ai e pei o yoghurt ma sauerkraut. Prebiotics, e pei o le alava solu, e maua ai meaʻai i nei siama. Probiotics ma prebiotics uma faʻaitiitia le cortisol E fesoasoani.
Su
fa'amama vai siitia cortisol. Ole vai e lelei tele mo le faʻamamaina aʻo aloese mai kalori gaogao. O se suʻesuʻega i tama taʻavale e toʻaiva na faʻaalia ai o le faatumauina o le susu i le taimi o toleniga afeleti e faʻaitiitia ai le maualuga o le cortisol.
E mafai ona aoga nisi mea'ai faaopoopo
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nisi meaʻai faaopoopo e mafai ona faʻaititia le maualuga o cortisol faamaonia.
Suauʻu iʻa
Suauʻu iʻa, faʻaititia cortisol O se tasi lea o puna sili o omega 3 ga'o ga'o mafaufauina.
O se suʻesuʻega e tasi na vaʻavaʻai i le auala na tali atu ai tagata e toʻafitu i suʻega faʻafitauli o le mafaufau i le tolu vaiaso. O le tasi vaega o tamaloloa na inu suauʻu iʻa ae leʻi faia e le isi vaega.
Suau'u i'a e tali atu ai i le atuatuvale maualuga ole cortisol faapau i ai. I se isi suʻesuʻega e tolu-vaiaso, na faʻatusatusa ai suauʻu suauʻu iʻa i se placebo (fualaau le aoga) e tali atu ai i se galuega faigata. faaitiitia cortisol faaalia.
Ashwagandha
O le Ashwagandha o se faʻaopoopoga o laʻau faʻaaogaina i vailaʻau faʻaleaganuʻu e togafitia ai le popole ma fesoasoani i tagata e fetuunai i le atuatuvale.
Ashwagandha o loʻo i ai vailaʻau e taʻua o glycosides ma aglycones e manatu e iai aʻafiaga faʻafomaʻi. O se suʻesuʻega o le 60 tagata matutua na faʻaaogaina se faʻaopoopoga ashwagandha poʻo se placebo mo le 98 aso na maua ai le ave o le 125 mg o le ashwagandha tasi pe faalua i aso uma. faʻaititia le maualuga o cortisol faaalia.
O le isi suʻesuʻega a le 64 tagata matutua o le faʻamaʻi masani o le matua na maua ai oi latou na ave le 300mg supplements i 60 aso faʻatusatusa ia i latou na ave se placebo. maualuga ole cortisolfa'aalia le fa'aitiitia i
Curcumin
Curcumin o le mea sili ona suʻesuʻeina o loʻo maua i le turmeric, o le mea manogi e maua ai le lanu samasama o le curry. Curcumin o se tasi o mea sili ona lelei mo le mafaufau ma le soifua maloloina o le mafaufau.
O suʻesuʻega faʻasaienisi maualuga ua faʻasalalau e faʻaalia ai o curcumin e iai aʻafiaga faʻamaʻi ma antioxidant ma e mafai ona faʻateleina le BDNF, le hormone tuputupu aʻe o le faiʻai.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o curcumin e mafua ai le atuatuvale. faateleina le cortisol faaalia le taofiofia.
I suʻesuʻega a manu, ua maua curcumin pe a maeʻa le faʻalavelave masani. maualuga maualuga cortisolNa ia iloa e mafai ona ia toe suia.
O se taunuuga;
maualuga maualuga cortisol i le aluga o taimi, e mafai ona mafua ai le mamafa, toto maualuga, suka, vaivai ma faigata ona mafaufau.
Fa'ata'ita'i le fa'ata'ita'iga faigofie o le olaga o lo'o i luga e fa'aititia ai le maualuga o lau cortisol, maua atili le malosi, ma fa'aleleia lou soifua maloloina.
