O lanu viia ma le manogi suamalie o raspberries mumu e faʻatamaoaigaina e le gata o tatou umukuka ae faʻapea foʻi ma lo tatou soifua maloloina. O lo'o natia i totonu o lenei tama'i fuala'au fa'ato'aga malosi, vaitamini ma minerale e fa'atumauina le pao o le olaga. Rasipi mūmū, o se tasi o oa fa'amālōlōina o lo'o ofoina mai e le natura ia i tatou, e le gata ina fa'amalieina ai o tatou tofo ae puipuia ai fo'i lo tatou soifua maloloina e ala i le tu'ia loloto i totonu oo tatou tino. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou maua ai le aoga o raspberries mumu i le malamalama o suʻesuʻega faʻasaienisi ma faʻamalosia atili ai le nofoaga o lenei fua suamalie io tatou olaga.
O fea e ola ai vine mumu?
O le Raspberry o le fua e mafai ona 'aina o se laau i le aiga rosa. E tele ituaiga o vine, e aofia ai le uliuli, lanu viole ma le auro - ae o vine mumu, poo Rubus idaeus, e sili ona taatele.
O fuala'au mumu e tupuga mai i Europa ma Asia i matu ma o lo'o ola i nofoaga malulu i le lalolagi atoa. I Turkey, o raspberries, e sili ona fiafia i eleele susu, e tupu malosi i Northern Anatolia ma le talafatai Aegean. O lenei fua suamalie e puupuu lona ola ma e na o le taumafanafana ma le tautoulu e maua.
Tau taumafa o Raspberries Mumu
O le rasipi mūmū o se fua e suamalie ma lelei. O lenei fualaau aina laiti e tele vaitamini ma minerale e taua mo le soifua maloloina. O mea taua ia o le 100 kalama o raspberries mumu:
Kalori: 52 kaloli
Su: 85.75 le
porotini: 1.2 le
suauu: 0.65 le
carbohydrate: 11.94 le
Maualuga: 6.5 le
suka: 4.42 le
C vaitamini: 26.2 mg
Vitamini E (alpha-tocopherol): 0.87 mg
Vitamini K (phylloquinone): 7.8 .g
kalisiu: 25 mg
Demir: 0.69 mg
magnesium: 22 mg
phosphorus: 29 mg
potassium: 151 mg
sodium: 1 mg
siniki: 0.42 mg
B vitamini:
Tiamin: 0.03mg
Riboflavin: 0.04mg
Niacin: 0.6mg
Vitamini B-6: 0.06 mg
Folate, DFE: 21 µg
O lenei tala'aga o mea'ai e fa'aalia ai le mafua'aga e tatau ai ona avea le raspberries mūmū ma vaega o se taumafataga maloloina. A'o lagolagoina le faiga o mea'ai ma lona maualuga o le fiber, e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino ma puipuia le soifua maloloina o le pa'u fa'afetai ile vaitamini C ma antioxidants. E le gata i lea, e fesoasoani e pulea le mamafa ma ona kalori maualalo ma faʻafetaui lou manaʻoga suamalie i se auala maloloina. O raspberries mumu e lelei atoatoa e avea o se meaʻai masani ma aoga.
O fuala'au mumu o lo'o i ai ni antioxidants malolosi e tau ai fa'ama'i fua i totonu o le tino ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i fa'ama'i.
2. Lagolago le soifua maloloina o le fatu
Fa'afetai i le maualuga o le fiber ma antioxidants, o fuala'au mumu e lagolagoina le soifua maloloina o le fatu ma fesoasoani e fa'aitiitia le cholesterol leaga.
3.Fights faasaga i le kanesa
Raspberries mumu, o loʻo i ai vailaʻau faʻapitoa e pei o le ellagic acid, e taofia ai le tuputupu aʻe o sela o le kanesa.
4. E fesoasoani i le pulea o le mamafa
Talu ai e maualalo le kalori ma maualuga i le fiber, o fualaʻau mumu o se meafaigaluega aoga mo le puleaina o le mamafa.
5. Faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu
Raspberries mumu, mauoa i vaitamini C, faaleleia le soifua maloloina o le paʻu ma faagesegese le matua o le paʻu.
6. Faʻamalosia le puipuiga o le tino
O raspberries mumu e mauoa i vaitamini C ma isi meaʻai e faʻamalosia ai le puipuiga.
7. Fa'atonutonu le suka toto
O le maualalo o le glycemic index o raspberries e mafai ona fesoasoani e faapaleni le suka toto, lea e aoga mo le puleaina o le maʻisuka.
8. Puipuia le soifua maloloina o mata
O le Zeaxanthin o loʻo i totonu o raspberries e puipuia ai le soifua maloloina o mata ma puipuia ai le matua macular degeneration fa'aitiitia le lamatiaga.
9.It ei ai meatotino anti-inflammatory
O raspberries mumu o loʻo i ai mea faʻanatura e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū.
10. Fa'aleleia le soifua maloloina o mea'ai
Faatasi ai ma lona maualuga o le fiber, o fualaʻau mumu e fesoasoani e puipuia faʻafitauli e pei o le manava e ala i le faʻatonutonuina o le faʻaogaina o meaʻai.
O a fa'ama'i e lelei ai le rasipi mumu?
E pei o maa mumu e susulu i lalo o le la, o vine e teuteu ai a tatou togalaau. O nei fua lanu felanulanua'i e faamalieina ai e le gata o la tatou vaai ae faapea foi lo tatou soifua maloloina. O vine mumu e tumu i antioxidants, vitamini, ma minerale, ma o nei mea uma o se toa i lona lava aia tatau mo o tatou tino.
Talita faasaga i le Kanesa: O Raspberries e iai sona sao taua i le tau faasaga i le kanesa. O le ellagitannins o loʻo i ai e mafai ona puipuia ai le fausiaina o le susu, colon, pancreas, faʻaʻi, paʻu ma sela o le kanesa prostate.
Puipuiga o le Immune System: Fa'atamaoaigaina i antioxidants malolosi e pei o le vaitamini C ma le ellagic acid, raspberries puipuia le tino mai faʻamaʻi ma faʻamalosia le puipuiga.
Metabolism Friendly: alava ma manganese Raspberry, mauoa i meaʻai, e lagolagoina le gaogao ma fesoasoani e pulea le mamafa. E le gata i lea, o loʻo i ai gaʻo-mu ketones ma faʻaleleia le gaʻo mu e ala i le faʻavaveina o le metabolism.
Fa'apitoa Tausi Pa'u: O le rasipi e tuai ai le matua o le paʻu ma faʻamatagofieina le paʻu. O lenei fua, e tumu i antioxidants, e faʻamalamalama ai lou paʻu ma faʻaalia ai le talavou.
Fa'ateleina le manatua: O le rasipi e faʻateleina galuega faiʻai ma faʻamalosia le manatua. E maua ai se avanoa taua, aemaise lava i le faagasologa o le matua.
Puipui fatu: O fuala'au mumu e fa'aleleia ai galuega endothelial ma fa'aitiitia le toto maualuga. Faatasi ai ma lona maualuga o le fiber, e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le stroke.
Faatasi ai ma nei foliga, mumu mumu o se lagolago sili mo se olaga maloloina. Ina ia iloa le togafiti faʻalesoifua maloloina o raspberries mumu, e mafai ona e 'ai fou, faʻaaoga i smoothies pe fai siamu. I ona ituaiga uma, o le raspberries o le a faʻaauau pea ona faʻaopoopoina le tofo ma le soifua maloloina io tatou olaga.
E faʻafefea ona faʻaaogaina Raspberries Mumu?
O raspberries mumu e lauiloa mo a latou auala eseese ma suamalie. O nisi nei o filifiliga lauiloa:
taumafa fou: E mafai ona 'ai fou fuala'au pe a uma ona tauina, e mafai ai ona e tofo i le tofo fa'anatura o fuala'au i le mea sili.
siamu ma le marmalade: O le manogi suamalie ma le oona o raspberries e lelei atoatoa mo le faia o siamu ma marmalades. Faatasi ai ma lenei metotia, e mafai ona e faʻalauteleina le ola o le fua ma faʻatamaoaigaina au taumafataga o le taeao.
raspberries aisa: E ala i le faʻamaisaina o raspberries, e mafai ona e teuina mo se taimi umi ma faʻaaoga i soʻo se taimi e te manaʻomia ai. O raspberries fa'a'aisa e lelei mo le fa'aoga i le smoothies po'o le suamalie.
mea suamalie tao: E mafai ona fa'aoga fuapi'i i mea suamalie tao pei o keke, pai ma tats. O le tofo o le fua e sili atu ona faʻaalia pe a tuʻufaʻatasia ma le vevela.
Ti rasipi ma le vineka: E mafai fo'i ona fa'aoga fuala'au e fai ai lauti po'o le vineka. O lenei mea e mafai ai ona e maua le aoga o le fua i se tulaga ese.
Smoothies ma cocktails: O Raspberries o se filifiliga sili e faʻaopopo ai se paʻi suamalie i smoothies ma cocktails. Ole fua faanatura ole suka e fa'aopoopoina ai le suamalie i au meainu e aunoa ma le fa'aopoopoina o mea suamalie.
O nei metotia e mafai ai ona e iloa uma le tofo ma le aoga o fualaʻau mumu i ni auala eseese. O metotia taʻitasi e faʻaalia ai vaega eseese o raspberries, ofoina atu auala fiafia e faʻapipiʻi ai lenei fualaau suamalie i au meaʻai.
E faʻafefea ona teu le Raspberries Mumu?
E tele auala mo le teuina o fualaʻau mumu mumu:
Metotia pusa teuina masani
Ave lau koneteina umukuka malo e teu ai ma laina i solo pepa.
Tuu le vine i totonu o le pesini. O solo pepa e fa'agesegese ai le tuputupu a'e o limu e ala i le mitiia o le susu mai fualaau 'aina.
Tapuni mau le koneteina ma teu i totonu o le pusaaisa.
Auala fa'a'aisa
Fa'avasega le raspberries, fufulu ma fa'amago lelei.
Tuu sa'o mea malo i totonu o taga aisakulimi.
Tuu mea vaivai i totonu o se apa e tasi i totonu o se ato ma teu i totonu o le pusaaisa.
auala fagu tioata
A maeʻa ona faʻamago fuapiʻi e faʻaaoga ai le solo pepa, tuʻu i totonu o se fagu tioata.
Tapuni mau lou gutu. E sili atu le aoga o tioata aua e itiiti le ea e alu atu nai lo le palasitika.
Faatasi ai ma nei metotia, e mafai ona e tausia lau raspberries fou mo ni nai aso. Ae ui i lea, ia manatua o raspberries e mafai ona vave pala ma o lea e tatau ai ona faʻaumatia i le vave e mafai ai. Afai e te manaʻo e faʻateleina le taimi e teu ai, e mafai ona e saunia se paluga o le ¾ vaega o le vai ma le ¼ vaega o le vineka paʻepaʻe ma fufulu lemu le raspberries i totonu o lenei paluga. O le vineka paʻepaʻe o le a faʻalautele le taimi e teu ai e ala i le faʻaitiitia o le gaioiga o meaola olaola.
E ui lava e aoga tele le aoga o le rasipi mumu, e mafai ona afaina i nisi tulaga. O nisi nei o mea leaga:
Fa'afitauli o le soona taumafa: E maloloina le raspberries mūmū pe a taumafaina i aofaiga masani; Ae ui i lea, o le soona taumafaina e mafai ona mafua ai le tiga o le manava, manava manava ma le pa'u.
Estrogen tulaga: O Raspberries e mafai ona fa'atuputeleina ai le fa'alilo o le estrogen, lea e ono fa'atupu ai le fa'atupula'ia o hormones o le estrogen ma fa'ateleina ai nei fa'aletonu, aemaise lava i fafine e maua i le kanesa o le susu, ovarian ma le uterine.
Ma'itaga ma le fa'asusu: O rasipi e mafai ona fa'ato'i fa'ato'a fa'ato'a fa'ato'a fa'ato'aina pe a fa'aaoga tele a'o ma'itaga. I le taimi o le fa'asusuina o le susu, e fautuaina ina ia aloese tina mai raspberries i lenei vaitau, ona e ono i ai ni aafiaga le lelei i le susu o susu.
fa'aletonu o mea'ai: O le soona taumafaina o raspberries e mafai ona oo atu ai i faafitauli e pei o faaletonu o mea'ai aemaise o le manava manava.
fa'aleaga: O nisi tagata atonu e ma'i i raspberries. O fa'afitauli o le ma'i e pei o le faigata ona manava, fula o foliga ma laugutu, fula o le laulaufaiva ma le fa'ai e ono tupu pe a uma ona taumafaina.
Ma'a fatuga'o ma gout: Raspberries e mafai ona faʻaleaga pathologies gastrointestinal ma goutE ono faateteleina ai le E le fautuaina le taumafaina o raspberries mo tagata e maua i fatuga'o.
O se taunuuga;
O raspberries mumu o se meaʻai sili e le gata o se fualaau suamalie, ae e tele foʻi aoga faʻalesoifua maloloina. E tamaoaiga i antioxidants, vitamini ma minerale, o lenei maa mumu e ofoina atu le tele o penefiti soifua maloloina, mai le lagolagoina o le soifua maloloina o le fatu i le faʻamalosia o le tino puipuia ma e oʻo lava i meatotino tau le kanesa. E mafai ona tatou faia le tele o nei faʻamanuiaga tulaga ese o raspberries mumu pe a tatou faʻaaofia i latou i a tatou meaʻai i aso taitasi. O le mea lea, o raspberries mumu e tatau ona i ai se nofoaga taua i le umukuka mo soʻo se tasi e manaʻo e ola i se olaga maloloina.
