O faʻafitauli o le fausiaina o se tulaga e aʻafia ai le 15% o ulugalii. E iai ni auala fa'anatura e fa'ateleina ai le fa'ato'aga ma fa'atopetope ai le ma'itaga.
O suiga o mea'ai ma le olaga e mafai ona fa'atuputeleina ai le fua o le fa'ato'aga e o'o atu i le 69%. Talosaga auala masani e faʻateleina ai le faʻatoʻaga ma vave ona maʻitaga...
Auala e Faateleina ai le Fanau
'A'ai mea'ai e maua ai le antioxidant
Folate ve metala paʻepaʻe Antioxidants e pei o nei e mafai ona faʻateleina le fausiaina o tamaʻitaʻi ma alii.
O antioxidants e faʻagata ai faʻamaʻi saoloto i totonu o le tino, lea e aʻafia uma ai le sperm ma le fuamoa.
O se su'esu'ega a tama talavou ma matutua na maua ai o le 'aina o le 75 kalama o walnuts-maua'ai antioxidant i le aso e fa'aleleia ai le lelei o le sperm.
O le isi suʻesuʻega o ulugalii e 60 o loʻo faia i le in vitro fertilization na maua ai o le ave o se faʻaopoopoga antioxidant e 23% maualuga le avanoa e maʻitaga ai.
O mea'ai e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, nati ma fatu e tumu i antioxidants aoga e pei o vitamini C ma E, folate, beta-carotene ma le lutein.
Fai se malu taeao sili atu
O le 'ai o le taeao e taua tele ma e mafai ona fesoasoani i fafine e iai faʻafitauli o le fausiaina. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le 'ai atili i le taeao o se mafuaʻaga tele lea o le le maua o pepe. polycystic ovary syndromena iloa e mafai ona fa'asa'o ai aafiaga o le hormonal o
Mo fafine e masani ona mamafa ma PCOS, o le 'ai o le tele o kalori i le taeao e fa'aitiitia ai le maualuga o le inisalini i le 8% ma le maualuga o le testosterone i le 50%, lea e sili ona sao i le le maua o pepe.
E le gata i lea, o nei fafine e 30% sili atu nai lo o latou fafine na 'ai i se taeao laʻititi ma se taumafataga tele, e faʻaalia ai le faateleina o le fausiaina.
Ae e taua foi le matauina o le faateleina o le tele o le taeao e aunoa ma le faaitiitia o le tele o le taumafataga o le afiafi e ono oo atu ai i le mamafa.
aloese mai ga'o trans
O le taumafaina o ga'o maloloina i aso uma e taua tele e fa'ateleina ai le fa'ato'aga. Peita'i, e feso'ota'i ga'o fa'atrans ma le fa'atuputeleina o le fa'aletonu ona o a'afiaga leaga ile ma'ale'ale ole inisalini.
Ga'o Trans E masani ona maua i suau'u fuala'au fa'atosina ma e tele lava ina maua i nisi o margarine, mea'ai falai, oloa gaosi, ma mea tao tao.
O se su'esu'ega tele su'esu'ega na maua ai o le taumafa e maualuga atu i ga'o fa'atrans ma maualalo i ga'o e le'i tumu e mafai ona mafua ai le le maua o fanau.
O le filifilia o ga'o fa'aliliu nai lo ga'o monounsaturated e mafai ona fa'atuputeleina ai le lamatiaga o le le maua o fanau ile 31%. O le taumafaina o ga'o fa'aliliu nai lo ga'o ga'o e mafai ona fa'ateleina ai lenei fa'alavelave e 73%.
Fa'aitiitia lou taumafaina o le carbohydrate
Ole taumafa maualalo e masani ona fautuaina mo fafine e maua i le polycystic ovary syndrome. O mea'ai maualalo e mafai ona fesoasoani i le pa'u lelei o le mamafa, fa'aititia le maualuga o le inisalini, ma fa'aolaina le gau o le ga'o a'o fesoasoani i le ma'i masina.
O le tele o su'esu'ega su'esu'ega na maua ai a'o fa'atupula'ia le taumafaina o le carbohydrate, e fa'apea fo'i le fa'aletonu o le le maua o fanau. I le suʻesuʻega, o fafine na 'ai i le tele o gaʻo gaʻo e 78% sili atu le lamatiaga o le le fanau mai nai lo i latou na mulimuli i meaʻai maualalo.
O le isi su'esu'ega la'ititi i fafine lapo'a ma lapopo'a e maua i le polycystic ovary syndrome na lipotia mai o le taumafa maualalo-carb e fa'aitiitia ai le maualuga o hormones e pei o le inisalini ma le testosterone, lea e ono saofagā i le le maua o fanau.
Fa'amama le fa'amama ga'o
E le gata i le tele o carbohydrates e taua, ae faʻapea foʻi ma le ituaiga. O mea'ai ga'o fa'amamāina o fa'afitauli fa'afitauli fa'apitoa.
carbohydrate fa'amamaina mea'ai suamalie ma meainu e aofia ai fatuga ua uma ona gaosia e pei ole pa'epa'e pa'epa'e, falaoa, ma araisa.
O nei ga'o ga'o e vave tele ona mitiia ma mafua ai le fa'atupuina o le toto suka ma le inisalini. O ga'o ga'o fa'amamaina e iai fo'i le maualuga o le glycemic index (GI).
O se su'esu'ega tele su'esu'ega na maua ai o mea'ai maualuga GI e feso'ota'i ma le fa'atuputeleina o le a'afiaga o le le fanau mai.
Ona o le polycystic ovary syndrome e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le inisalini, o gaʻo gaʻo mama e mafai ona faʻaleagaina ai le tulaga.
'ai atili fiber
MaualugaE fesoasoani i le tino e aveese ai le tele o hormones ma faatumauina le paleni o le suka toto.
O nisi o faʻataʻitaʻiga o meaʻai maualuga fiber o: fatu atoa, fualaau aina, fualaau faisua ma pi. O nisi ituaiga fiber e mafai ona fesoasoani e aveese le tele o le estrogen e ala i le fusifusia i totonu o le gutu.
O le sili atu o le estrogen e aveese mai le tino o se mea leaga. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le 'aiina o le 10 kalama sili atu o le fiber i le aso e fesoʻotaʻi ma le 32% maualalo le lamatiaga o le le maua o tamaʻitaʻi i fafine matutua atu i le 44.
Ae ui i lea, o faʻamaoniga e uiga i fiber e fai si fefiloi. I se isi suʻesuʻega o le 18 fafine e 44-250 tausaga, o le 'ai o le 20-35 kalama o le fiber fautuaina i le aso na faʻateleina ai le lamatiaga o se taamilosaga faʻafuaseʻi e toeitiiti 10 taimi.
Suia puna o polotini
O le suia o nisi o polotini manu (e pei o aano o manu, i'a, ma fuamoa) i puna o polotini fualaau faisua (e pei o pi, nati, ma fatu) e feso'ota'i ma le fa'ateleina o le lamatiaga o le le maua o pepe. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le maualuga o le polotini mai aano o manufasi e fesoʻotaʻi ma le 32% maualuga le avanoa e atiaʻe ai le le maua o le pepe.
I le isi itu, o le taumafaina o le tele o palatini fualaau faisua e mafai ona puipuia mai le le maua o fanau. O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai pe a 5% o le aofaʻi o kalori na maua mai i fualaau faisua nai lo le polotini manu, o le lamatiaga o le le fanautama na faʻaitiitia i le sili atu i le 50%.
O le mea lea, e mafai ona e suia nisi o aano o manufasi i au meaʻai i fualaau faisua, pi, lentil ma nut protein.
Mo le pata susu
O le taumafaina tele o mea'ai susu e maualalo le ga'o e mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'aletonu o le pepe, ae o mea'ai ga'o e fa'aitiitia ai.
O se suʻesuʻega tele na vaʻaia ai aʻafiaga o le taumafaina o susu gaʻo sili atu i le tasi i le aso pe itiiti ifo i le tasi i le vaiaso.
Na latou iloa o fafine na taumafaina se tasi pe sili atu susu gaʻo i le aso e 27% e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina.
E mafai ona e faʻaaogaina multivitamins
Multivitamin O tama'ita'i latou te inuina e ono fa'aitiitia le maua o le fa'ama'i fanau.
O le mea moni, afai e faʻaaogaina e fafine le 3 pe sili atu multivitamins i le vaiaso, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le le maua o le ovulatory i le 20%.
O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o fafine na faʻaaogaina se multivitamin e 41% le maualalo o le lamatiaga o le le maua o fanau. Mo fafine o loʻo taumafai e maʻitaga, o se multivitamini faʻatasi ai ma folate atonu e aoga tele.
O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o se faʻaopoopoga o loʻo i ai le lauti lanumeamata, vitamini E ma le vaitamini B6 na faʻateleina ai le avanoa e maʻitaga ai.
Ina ua uma le tolu masina o le faʻaaogaina o sea faʻaopoopoga, 26% o fafine na maʻitaga, ae naʻo le 10% o i latou e leʻi faʻaaogaina mea faaopoopo na maʻitaga.
Ia toaga
lau faamalositino, faateleina le fuata E tele aogā mo lo tatou soifua maloloina, e aofia ai O se olaga nofonofo e fa'atuputeleina ai le tulaga lamatia o le le fanautama.
Mo tama'ita'i lapopo'a, o le fa'agaioiga fa'aletino ma le malosi e iai sona a'afiaga lelei i le fa'atosina ma le pa'u mamafa.
Ae ui i lea, o le mea taua o le aua le soona fai. O le fa'amalositino sili ona maualuga ua feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le fuala'au i nisi o fafine. O le soona faamalositino e mafai ona suia ai le paleni o le malosi o le tino ma afaina ai le tino.
O se suʻesuʻega suʻesuʻega tele na maua ai o le lamatiaga o le le fanau mai e 3.2 taimi sili atu mo fafine e faʻamalositino malosi i aso uma, faʻatusatusa i fafine e le toaga.
O nai fa'ata'ita'iga nei o gaioioiga feololo:
Gaoioiga Aerobic
E vave ai ona galue le fatu ma le mama. Savali vave, tamo'e, aau pe siva.
Fa'amalosia Musele
A'e faasitepu, toleniga mamafa, yoga.
Aloese mai Gaoioiga Anaerobic
O gaioiga anaerobic ua faauigaina o se faamalositino puupuu ma maualuga. E aofia ai le tamo'e ma le osooso.
O le fa'amalositino maualuga e mafai ona tula'i mai ai se fa'alavelave i le fa'ato'aga.
Ia fa'alelei
O le maualuga o lou tulaga popole, o le maualalo foi lea o lou avanoa e te ma'itaga ai. E mafua ona o suiga o le hormonal e tupu pe a lagona le atuatuvale.
O le i ai o se galuega fa'alavelave ma faigaluega umi itula e mafai fo'i ona fa'aumiina ai le umi o le ma'itaga.
Faʻafitauli, popole ve faanoanoa E a'afia ai le 30% o tama'ita'i o lo'o auai ile falema'i fertility. O le mauaina o le lagolago ma fautuaga e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le popole ma le atuatuvale, ma faʻateleina ai le avanoa e maʻitaga ai.
fa'aitiitia le caffeine
Caffeine e mafai ona afaina ai le fausiaina. O se suʻesuʻega e tasi na faʻamaonia ai o fafine e sili atu i le 500 mg o caffeine i aso taʻitasi e mafai ona faʻatali umi, e oʻo atu i le 9,5 masina, e maʻitaga.
Ole maualuga ole caffeine e ono fa'atuputeleina ai fo'i le fa'aletonu o le ma'itaga a'o le'i maitaga.
tumau i le mamafa maloloina
O le mamafa o se tasi lea o mea e sili ona aʻafia ai le fausiaina. O le mea moni, o le mamafa po'o le mamafa tele e feso'ota'i ma le fa'atuputeleina o le le fanau. O se suʻesuʻega faʻapitoa tele o loʻo taʻua ai o le 12% o le le maua o fanau i le US e mafua ona o le paʻu ma le 25% ona o le mamafa.
O le tele o ga'o o lo'o teuina i totonu o le tino e a'afia ai le ma'i masina. O tama'ita'i o lo'o mamafa ma mamafa, e umi atu le ta'amilosaga, e faigata ai ona ma'itaga. Taumafai e fa'aitiitia le mamafa e fa'atele ai lou avanoa e te ma'itaga ai.
Fa'ateleina lou taumafa u'amea
Demir O le taumafaina o le u'amea e le o le heme mai mea'ai faaopoopo ma mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le le maua o pepe.
O se suʻesuʻega faʻapitoa e aofia ai le 438 fafine na maua ai o i latou na ave faʻaopoopoga uʻamea e 40% maualalo le lamatiaga o le le maua o pepe.
O le non-heme iron e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le le maua o fanau. Fai mai o le heme iron mai mea'ai a manu e le afaina ai le maualuga o le fausiaina.
Ae ui i lea, e manaʻomia nisi faʻamaoniga e faʻamaonia ai pe mafai ona fautuaina ni faʻaopoopoga uʻamea mo fafine uma pe afai e masani ma maloloina le maualuga o le uʻamea.
taumamao mai le ava malosi
O le inu ava malosi e mafai ona afaina ai le fausiaina. Ae ui i lea, e le o manino pe o le a le tele o le ava e mafua ai lenei aafiaga.
O se su'esu'ega tele na matauina na iloa ai o le inu sili atu i le 8 meainu i le vaiaso e mafua ai le umi o le ma'itaga. O le isi suʻesuʻega a le 7.393 fafine na maua ai le maualuga o le ava malosi e fesoʻotaʻi ma le le maua o pepe.
Aloese mai oloa soya e le faafefeteina
O nisi punaoa e maua i le soya phytoestrogensE fa'ailoa mai o le arasi e ono a'afia ai le maualuga o le homone ma mafua ai fa'afitauli o le fausiaina.
E tele su'esu'ega a manu ua fa'afeso'ota'i ai le taumafaina o le soya i le leaga o le sperm lelei o tama'i isumu ma fa'aitiitia le fa'atosina o tama'ita'i iole.
O se su'esu'ega a manu na maua ai e o'o lava i le la'ititi o oloa soya e mafua ai suiga o amioga fa'afeusuaiga i tamaloloa.
Ae ui i lea, o nai suʻesuʻega na suʻesuʻeina aafiaga o le soya i tagata, ma e manaʻomia nisi faʻamaoniga.
E le gata i lea, o nei a'afiaga leaga e masani ona feso'ota'i na'o le soya e le'i fa'afefeteina. O soya fa'afefete e masani ona manatu e saogalemu e 'ai.
Mo sua ma smoothies
O sua ma smoothie e mafai ona fesoasoani i tagata ia maua le tele o mea'ai latou te le maua mai mea'ai malo.
O nisi taimi o le 'ai faatolu i le aso e le maua ai le paleni lelei e te mana'omia i aso taitasi. O le inuina o sua ma smoothies e mafai ona fesoasoani i taumafa maloloina.
E suamalie fo'i ma e iai le tele o antioxidants, vitamini, ma minerale.
Aloese mai vailaau e tineia ai manu faalafua
O vaila'au e fa'aaogaina e tape ai iniseti ma vao e mafai ona a'afia ai le fuala'au.
Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'ato'aga tama ma fa'aleagaina ai le fa'atosinaina o tama'ita'i. E taofia ai le gaioiga o le ovarian ma e mafai ona faʻalavelaveina le taamilosaga o le maʻitaga.
aloese mai le ulaula tapaa
Oona mai le ulaula tapaa e mafai ona fa'aleagaina fuamoa o le fafine ma fa'alavelave ai le fa'atupuina o le toto.
E mafai foi ona mafua ai le matutua o ovaries.
I se isi faaupuga, o se tagata ulaula 30-tausaga le matua atonu e iai ni ovaries mai se fafine e 40-tausaga le matua - o lea e paʻu ai le fausiaina ile 30.
Vai, tipolo ma lauti lanumeamata
O le isi ki taua i le faʻaleleia o le fausiaina o le tumau i le susu.
O le manava e gaosia ai le manava e pei o isi mucus i totonu o tatou tino.
O le fa'amamago e mafai ona fa'amamago ai so'o se mea o le tino.
O le fa'amalieina o mana'oga vai o le tino o le a fa'ateleina ai le aofa'i ma le lelei o le manava o le manava, lea e mafai ona fa'ateleina ai le fuala'au.
O le fa'aopoopoina o le afa tipolo i se ipu vai i aso uma e mafai fo'i ona fa'aleleia atili le fa'ato'aga. Lemoni e iai le vaitamini C ma le tele o antioxidants. O lenei mea o le a fesoasoani e aveese toxins mai le tino.
O le inuina o lauti lanumeamata e taua foi mo le fausiaina. E mafai ona fesoasoani e te ma'itaga vave.
O lo'o i ai le tele o antioxidants, ma o su'esu'ega talu ai nei na maua ai e taua le lauti lanumeamata mo le fa'atuputeleina o tama'ita'i.
E mafai ona e faʻaogaina faʻaopoopoga masani
O le fa'aaogaina o nisi mea fa'alenatura e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le fa'ato'aga. O mea faaopoopo nei:
Maca
MacaE sau mai se laau e ola i le ogatotonu o Peru. O nisi o suʻesuʻega a manu ua maua e faʻateleina ai le fausiaina, ae o taunuuga mai suʻesuʻega a tagata ua faʻafefiloi. O nisi ua lipotia le faaleleia atili o le sperm, ae o isi e leai se aafiaga.
poleni lagomeli
poleni lagomeli Ua fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o le puipuiga, fualaʻau, ma meaʻai atoa. O se tasi o su'esu'ega a manu na maua ai o le pollen lagomeli e feso'ota'i ma le fa'aleleia atili o le sperm ma le fa'ato'aga tama.
Propolis
O se su'esu'ega i fafine e maua i le endometriosis na maua ai pi fa'alua i le aso. propolisNa latou iloa o le fua o le maʻitaga pe a uma le 9 masina o le inuina o le vailaʻau e 40% maualuga.
Suasusu pi
E mafai ona manuia le fausiaina Suasusu piE tumu i amino acids, lipids, sugars, vitamini, iron, fatty acids ma le calcium ma ua faʻamaonia e faʻaleleia ai le soifua maloloina o fanau i isumu.
E iai ni fa'afitauli o le fa'atosina? O a metotia na e taumafai e foia ai lenei mea? E mafai ona e faasoa mai ou aafiaga i lenei mataupu ia i matou.
