O le tele o fafine e taumafai malosi e fa'aitiitia le mamafa i se auala maloloina pe a uma le maitaga. O le tausiaina o se pepe faatoa fanau mai, fetuunaʻi i se masaniga fou, o se faiga e popole ai.
Ae a uma ona e fanau, e tatau ona e toe foʻi i se mamafa maloloina, aemaise lava pe afai e te fuafua e toe maʻitaga i le lumanaʻi.
i le tusiga "fa'avaivaia pe a uma le fanau", "auala e pa'u ai le mamafa o le tina failele", "auala e pa'u ai le mamafa pe a uma le fanau"o le a taua.
Aisea ua Ou Vaaiga Maitaga ai?
E le'i leva ona maua sau pepe ae o e ma'itaga pea? O mafua'aga e te foliga mai ai pea e aofia ai:
Mafaufau i lou manava e pei o se paluni. A o tuputupu aʻe lau pepe, o le a faasolosolo malie lou manava. E le pa le paluni pe a iai lau pepe i fafo. Nai lo lena, o le ea o loʻo i totonu o le paluni e faʻagasolo malie. Ma afai e te maitauina, o paluni e masani ona taofiofia sina ea tusa lava pe laiti ma o le tele o le ea o fafo.
A uma ona fanau lau pepe, o suiga o le hormonal i totonu o le tino e mafua ai ona toe foi malie le manava i lona foliga a o lei maitaga. Ae ui i lea, e manaʻomia le 7-8 vaiaso mo le manava e toe foʻi i lona tele masani.
I le taimi o lou ma'itaga, o le tele o mea'ai e te taumafaina e fafaga ai lau pepe o lo'o teuina ile ga'o.
O le a le mamafa o le pepe?
Ole aofa'i fautuaina ole tagata soifua maloloina e maua le mamafa ile va ole 11.5-16 kilokalama ile maitaga.
O lenei fa'aopoopoga o le mamafa e aofia ai le pepe, placenta, sua amniotic, aano o le susu, tele le toto, fa'atuputeleina o le uterine, ma fa'aputuga ga'o fa'aopoopo. O le ga'o fa'aopoopo e fai ma fa'aagaga malosi mo le fanauina ma le fa'asusu.
Ae ui i lea, o le faʻateleina o le mamafa o le a mafua ai le tele o le gaʻo. O le mea lea e masani ona taʻua e tagata o le "mamafa o pepe".
E tusa ma le afa o fafine e maua le sili atu nai lo le mamafa fautuaina i le taimi o le maitaga.O aʻafiaga leaga o lenei faʻateleina o le mamafa e faʻapea:
- Faʻateleina le lamatiaga o le mamafa tele i le lumanaʻi.
- Fa'ateleina le lamatiaga o le ma'i suka ma le ma'i fatu.
- O le lamatiaga o faʻalavelave e maualuga atu i maʻitaga mulimuli ane.
E maualuga atu le tulaga lamatia o le soifua maloloina mo tamaitai e maua i le ma'isuka maitaga.
O mea nei e mana'omia ona fa'aoga e toe fo'i ai i le fua fa'atatau o le mamafa i se taimi vave. auala e fa'aitiitia ai le mamafa o le tina failele...
Auala e Pa'u ai le Mamafa o le Tama'itama
ia fa'amaoni
O le tele o tina ta'uta'ua e amata ona aliali mai i luga o le televise i lo latou tulaga vaivai muamua i le taimi lava na fanau mai ai. E ui lava o lenei mea e tupu ai le manatu e faigofie ona paʻu le mamafa pe a uma ona e fanauina, e tatau ona e iloa atonu e umi se taimi e paʻu ai le mamafa pe a uma ona fanau.
I se suʻesuʻega se tasi, na maua ai e fafine le averesi o le 12-0,5 kilokalama sili atu le mamafa i le 3 masina talu ona fanau.
O le isi suʻesuʻega a le 831 fafine na maua ai e 40.3% na maua le 2,5 kilokalama sili atu nai lo le mea na latou mauaina i le taimi o maitaga. E le gata i lea, 14-20% o fafine na maua le 5 kilokalama sili atu.
Fa'alagolago i le tele o le mamafa na e maua i le taimi o le ma'itaga, e moni le fa'atatau e mafai ona pa'u pe tusa ma le 4,5kg i le tasi i le lua tausaga.
Ioe, i le lelei o taumafa ma faamalositino, e mafai ona e ausia soʻo se paʻu mamafa e te manaʻo ai. E ui o le aofaʻi o le mamafa e te leiloa pe a uma ona e fanau e ono eseese, o le mea pito sili ona taua o le toe foʻi i se vaega o le mamafa maloloina.
Aloese mai mea'ai fa'afuase'i
meaai te'io mea'ai maualalo-kalori e fa'amoemoe e fa'aitiitia ai le mamafa tele i se taimi pu'upu'u.
A uma ona fanau se pepe, e tatau ona taumafa lelei ina ia toe malosi le tino. E le gata i lea, afai o loʻo e susu, e te manaʻomia le tele o kalori nai lo le masani.
Ole mea'ai maualalo-kalori atonu e leai ni mea'ai taua, atonu e te lagona ai le vaivai. O le fa'afeagai lea o mea e te mana'omia pe a tausia se pepe fou.
A fa'apea o lo'o mautu pea lou mamafa, e tatau ona fa'aitiitia le fa'aaogāina o kalori e tusa ma le 500 kaloli i le aso e maua ai se pa'u saogalemu e tusa ma le 0.5kg i le vaiaso.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fafine e 'ai le 2.000 kaloli i le aso e mafai ona 'ai 300 itiiti ifo kaloli ma susunuina le 200 kalori faaopoopo e ala i faamalositino, faʻaitiitia ai le aofaʻi o 500 kalori.
O suʻesuʻega mo fafine o loʻo faʻasusu susu ua maua ai o le leiloa o lenei aofaʻi o le mamafa e leai ni aʻafiaga leaga i le gaosiga o susu poʻo le tuputupu aʻe o pepe.
Fafaga lau pepe ile susu ole susu
susu susue maua ai le tele o aogā mo tina ma pepe; e aofia ai:
E maua ai taumafa
O le susu o le susu o lo'o i ai mea'ai uma e mana'omia e le pepe mo le tuputupu a'e.
Lagolagoina le puipuiga o le pepe
O le susu o le susu o lo'o iai ni puipuiga taua e fesoasoani i le pepe e tetee atu i siama ma siama.
Fa'aiti'itia le tele o le manava
O le fa'asusuina o le susu e fesoasoani tele i le toe fo'i vave o le aano o le manava i lona lapo'a masani pe a uma ona fanau.
Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi i pepe
O pepe susu e maualalo le lamatiaga o le mama, pa'u, puta, suka, leukemia ma le ma'i maliu fa'afuase'i o pepe, ma isi fa'ama'i.
Fa'aitiitia le lamatiaga ole tina ile ma'i
ma'isuka ituaiga 2, kanesa o le susu, kanesa ovarian ma faanoanoaga failele o tulaga lamatia e maualalo.
E le gata i lea, o le susu o le susu ua faʻaalia e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa o tina. I se suʻesuʻega a le 4.922 fafine susu, na maua ai na leiloa le averesi o le 1.68 kilokalama sili atu le mamafa i le ono masina talu ona fanauina pe a faʻatusatusa i fafine e le o susu. O isi suʻesuʻega na maua mai ai faʻaiʻuga tutusa.
Faitau kalori
O le faitauina o kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai le tele o lau 'ai ma le mea e ono iai ni fa'afitauli i au mea'ai.
O le a le isi mea, e fesoasoani ia mautinoa o loʻo e maua le tele o kalori e maua ai le malosi ma meaʻai e te manaʻomia.
E mafai ona e faia lenei mea e ala i le tausia o se api o mea'ai, fa'aoga se app faamanatu, po'o le pu'eina o ata o mea e te 'ai.
Le tele o telefoni feavea'i aoga e fesoasoani ia te oe e fua ai kalori o mea e te 'ai. O le fa'aogaina o nei metotia e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tele o vaega ma filifili mea'ai maloloina e fa'aolaina ai le pa'u mamafa.
'Ai mea'ai filo
O le taumafaina o mea'ai e maualuga le fiber o le a fesoasoani i le pa'u mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega a le 1,114 tagata matutua na maua ai o le faʻaaogaina o le 10 kalama o le fiber soluble i le aso e mafua ai le faʻaitiitia o le 3.7% o le gaʻo manava i luga o le lima tausaga.
O alava solu e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le umi umi e ala i le fa'agesegese o le ga'ina ma fa'aitiitia le maualuga o le homone fia'ai.
E le gata i lea, o le alava soluble e fa'afefeteina i ni ga'o filifili pupuu i totonu o le manava. Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le maualuga ole hormones ma'ona ole cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1), ma le peptide YY (PYY). O nei a'afiaga i le ga'ina e fa'aitiitia ai fo'i le fa'aogaina o le kalori i le lautele.
'ai polotini maloloina
O le taumafaina o le polotini i meaʻai e faʻavaveina ai le metabolism, faʻaitiitia le manaʻo ma le faʻaogaina o kalori. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le porotini e sili atu ona aʻafiaga nai lo isi meaʻai.
O lona uiga e tele atu le malosi e fa'aaogaina e le tino mai isi mea'ai, lea e mu ai le tele o kalori.
E fa'ateleina fo'i e le polotini ia hormones ma'o'ona GLP-1, PYY ma le CCK ma fa'ateleina ai le homone fia'ai.gheliini e taofia ai le fia'ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega e tasi na maua ai oi latou na 'ai i se meaʻai ma le 30% polotini i le aso na faʻaaogaina le 441 itiiti ifo kalori pe a faʻatusatusa i se meaʻai e itiiti le porotini. O mea'ai polotini maloloina e aofia ai aano o manufasi, fuamoa, i'a, leki, nati, fatu ma le susu.
'A'ai meaai mama maloloina
O mea'ai o lo'o i totonu o lou fale e mafai ona i ai se aafiaga tele i mea e te 'ai. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o fale o tagata lapopo'a e tumu i mea'ai e itiiti le soifua maloloina nai lo fale o tagata o lo'o i totonu o le fua o le mamafa.
e pei o fualaau faisua, nati, fualaau aina ma yogurt meaai mama maloloinaO le teuina i le fale, e mafai ona e taumafaina pe a e lagona le fia'ai.
Aloese mai le suka faaopoopo ma ga'o ga'o mama
O le suka ma le ga'o ga'o fa'amamaina e maualuga i kalori ma e masani ona maualalo mea'ai. E tusa ai, o le maualuga o le taumafaina o le suka faaopoopo ma gaʻo gaʻo faʻamamaina e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le paʻu mamafa, maʻi suka, maʻi fatu ma nisi o kanesa.
O mea masani o le suka e aofia ai meainu suamalie, sua suamalie, lole o ituaiga uma, suamalie, keke, masi, keke, ma isi mea tao tao.
Pe a filifilia meaai i le faleoloa, faitau igoa. Afai o le suka o se tasi o mea muamua i luga o le lisi, atonu e sili atu le aloese mai lena oloa.
E mafai ona fa'aitiitia le taumafaina o le suka e ala i le 'alo'alo i mea'ai ua fa'aogaina ma le taumafaina o mea'ai fa'alenatura e pei o fualaau faisua, leki, fualaau 'aina, aano o manufasi, i'a, fuamoa, nati ma le yogurt.
'alo'ese mai mea'ai gaosia
O mea'ai gaosia e maualuga le suka, ga'o le lelei, masima ma kalori, o mea uma ia e mafai ona fa'alavelave ai au taumafaiga e pa'u le mamafa.
O mea'ai ia e aofia ai mea'ai vave ma mea'ai afifi e pei o chips, kuki, tao tao, lole, mea'ai ua saunia. E le gata i lea, o mea'ai gaosia e sili atu ona fai ma vaisu.
E mafai ona e fa'aitiitia le aofa'i o mea'ai ua mae'a fa'aogaina e ala i le suiina i mea'ai fou ma fa'amamafa.
taumamao mai le ava malosi
O le ava malosi e maualuga le kalori. E le gata i lea, e fesoʻotaʻi ma le maua o le mamafa ma e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o gaʻo o loʻo teuina i totonu o totoga, e lauiloa foi o le mafuaʻaga o le gaʻo manava.
O le ava malosi e mafai ona mafua ai le fa'aitiitia le tumau o le susu o susu i tina failele. E le gata i lea, o le ava malosi e mafai ona tu'uina atu i lau pepe e ala i le susu o susu.
O le mea lea, aloese mai le ava malosi a'o susu ma i le taimi o le pa'u o le mamafa.
Fausia se polokalame faamalositino
O fa'amalositino e pei o le cardio, savali, tamo'e, ti'eti'e uila, ma a'oa'oga vaeluaga e fesoasoani e mu ai kalori ma maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. FaʻamalositinoE fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu, fa'aitiitia le lamatiaga ma le ogaoga o le ma'i suka, ma e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o ituaiga kanesa eseese.
E ui lava o le faamalositino na o oe e le fesoasoani i le paʻu o le mamafa, o le a sili atu le aoga o taunuuga pe a tuʻufaʻatasia ma se taumafa paleni.
mo le lava vai
E tāua tele le inuina o le vai mo so'o se tasi e taumafai e fa'aitiitia le mamafa. Na maua e le au su'esu'e o fafine lapo'a mamafa e inu le 1 lita pe sili atu fo'i le vai i le aso na leiloa le 12 kilokalama fa'aopoopo i le 2 masina.
O le vai inu e faʻaitiitia ai le manaʻo ma le faʻaogaina o kalori. Mo tama'ita'i fa'asusu, e taua tele le taumafaina o le vai e sui ai sua na leiloa e ala i le gaosiga o susu.
O le taumafai e inu ia le itiiti ifo i le 2 lita vai i le aso o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa, e ui lava o nisi o fafine o loʻo susu pe faʻamalositino e manaʻomia nisi mea.
ia lava le moe
Le moe afaina le mamafa o le tino. O se iloiloga o tina ma le moe na iloa ai o le le mautonu e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le mamafa pe a uma le maitaga.
O lenei mafutaga e mafai foi ona faʻaoga i tagata matutua lautele. Mai le 13 suʻesuʻega i tagata matutua, 8 na maua ai o le le mautonu e fesoʻotaʻi ma le mamafa o le mamafa.
Mo tina fou, o le lava o le moe e mafai ona faigata. O auala e mafai ona fesoasoani e aofia ai le moe a'o moe lau pepe ma fesili i aiga ma uo mo se fesoasoani.
ole atu mo se fesoasoani
O le avea ma se tina fou o se tulaga faigata tele ma faigata. O le le mautonu ma le atuatuvale e mafai ona lofituina, ma e 15% o tina e oʻo i le atuatuvale pe a uma le maʻitaga.
Afai o loʻo e lagona le lofituina pe popole poʻo le tauivi e faʻafetaui, aua e te fefe e maua se fesoasoani. Fesili i au uo ma aiga mo se fesoasoani.
Afai e te mana'omia nisi fesoasoani, e mafai ona e su'e se fesoasoani mai se foma'i, foma'i mea'ai po'o se foma'i mafaufau.
O se taunuuga;
O le fa'aopoopoina o le mamafa pe a uma le maitaga e masani lava. Ae ui i lea, o le toe foʻi i se mamafa maloloina e aoga mo lou soifua maloloina ma le lumanaʻi maitaga.
pa'u mamafa pe a fai faileleO le auala sili ma manuia e maua ai le ma'itaga o se taumafa maloloina, susu ma fa'amalositino.
