Kaj je črni sezam? Kakšne so prednosti črnega sezama?

črni sezam seme,""Sesamum indicum" Je majhno, ravno, oljnato seme, ki raste v lupinah rastline. sezamovoNa voljo je v različnih barvah, kot so črna, rjava, siva, zlata in bela. črni sezamProizvaja se predvsem v Aziji. Od tu se izvaža v svet. Prednosti črnega sezama Povzročajo ga sezamol in sezaminske spojine v njegovi vsebini.

Zaradi podobnosti črna kuma zmešan z. Vendar sta obe različni vrsti semen.

Kakšna je hranilna vrednost črnega sezama?

Črna sezamova semena so bogata s številnimi hranili. Hranilna vsebnost 2 žlic (14 gramov) črnega sezama je naslednja:

• Kalorije: 100
• Beljakovine: 3 gram
• Maščoba: 9 grama
• Ogljikovi hidrati: 4 g
• Vlaknine: 2 g
• Kalcij: 18 % dnevne vrednosti (DV)
• Magnezij: 16 % DV
• Fosfor: 11 % DV
• Baker: 83 % DV
• Mangan: 22 % DV
• Železo: 15 % DV
• Cink: 9 % DV
• Nasičene maščobe: 1 gramov
• Enkrat nenasičene maščobe: 3 grama
• Polinenasičene maščobe: 4 g

Črni sezam je bogat vir makro mineralov in mineralov v sledovih. Več kot polovica je sestavljena iz maščob. Je dober vir zdravih mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob. zdaj prednosti črnega sezamaOglejmo si ga.

Kakšne so prednosti črnega sezama?

Bogata z antioksidanti

• Antioksidanti igrajo vlogo pri preprečevanju poškodb celic v našem telesu.
• Antioksidanti zmanjšujejo oksidativni stres. Dolgoročno oksidativni strespovzročajo številne kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in rak.
• bogata z antioksidanti prednosti črnega sezamaTi predmeti dajejo.

Pomaga pri preprečevanju raka

• sposobnost preprečevanja raka prednosti črnega sezamaje najpomembnejše.
• Dve spojini sezamol in sezamin v njegovi vsebnosti delujeta proti raku.
• Sezamolna spojina se bori proti oksidativnemu stresu. Uravnava celični življenjski cikel. Preprečuje razvoj raka.
• Sesamin ima podobno vlogo pri preprečevanju raka. Spodbuja smrt rakavih celic.

Znižuje holesterol

• V črnem sezamu je vrsta vlaknin, znanih kot lignani. Ta vlakna so slaba holesterolznižuje.

težave s prebavili

• Ta vrsta sezamovega olja lajša zaprtje. Vlaknine v njegovi vsebini uravnavajo gibanje črevesja.
• Učinkovito je tudi pri lajšanju prebavnih motenj.

Zdravje ščitnice

• Črni sezam podpira delovanje ščitnice. igra pomembno vlogo pri nastajanju ščitničnih hormonov selen Vsebuje veliko količino mineralov. 
• Ščitnični hormoni spodbujajo presnovno aktivnost. Če se ga izloča manj, povzroči povečanje telesne mase.

Koristi za zdravje srca

• Prednosti črnega sezamaEden od njih je zniževanje holesterola. S tem učinkom zmanjšuje tveganje za aterosklerozo in bolezni srca. 
• Tako črna kot bela sezamova semena igrata pomembno vlogo pri zdravju srca. magnezij Vsebuje. 

Delovanje možganov in razpoloženje

• Ta barva sezama pomaga pri proizvodnji serotonina, nevrotransmiterja. triptofan je bogat z
• Zato izboljša tako razpoloženje kot kakovost spanca. 
• v znatnih količinah Vitamin B6vsebuje folat, mangan, baker, železo in cink. Vsa ta hranila podpirajo delovanje možganov.

Uravnava krvni sladkor

• Črni sezam je bogat z vlakninami in beljakovinami, ki sta pomembna za ohranjanje ravnovesja krvnega sladkorja.
• Izboljša občutljivost na insulin z vsebnostjo magnezija. Zmanjšuje inzulinsko rezistenco. 

Koristi za zdravje kosti

• Prednosti črnega sezamaDruga je zaščita zob in kosti. Ker so potrebni kalcij, magnezij, mangan, baker, fosforBogata je z minerali, kot sta kalij in cink. 
• Olje črnega sezama pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze. 

Daje energijo

• Črni sezam pomaga pretvoriti hrano v glukozo v telesu. 
• Vsebuje dobro količino tiamina, ki prispeva k proizvodnji energije in celični presnovi.

Kakšne so prednosti črnega sezama za kožo?

• Z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin varuje zdravje kože. 
• Izboljša videz kože z zmanjšanjem oksidativnega stresa in vnetja.
• v koži kolagen Je dober vir beljakovin, ki pomaga pri gradnji

Kakšne so prednosti črnega sezama za lase?

• Črni sezam vsebuje železo, cink, maščobne kisline in antioksidante, ki podpirajo zdravje las.
• Nekatera hranila v tej vrsti sezama povečajo proizvodnjo melanina. 
• Prispeva k naravni barvi las. 
• Zaradi tega ste videti mladi.

Reference: 1