sezonska afektivna motnja ali depresija zaradi sezonskih spremembje motnja razpoloženja, za katero so značilni občutki depresije, ki se pojavijo v enem ali več letnih časih.
Ta motnja se običajno pojavi jeseni in pozimi, ko se dnevi skrajšajo in temperature padejo.
Kemija možganov se lahko zaradi pomanjkanja sončne svetlobe v zimskih in jesenskih mesecih spremeni, kar lahko vodi v depresijo.
Med javnostjo zimska depresija Simptomi tega stanja, znanega tudi kot depresija, so skoraj enaki standardni depresiji, nekatere pa je mogoče zdraviti brez potrebe po antidepresivih.
Kaj je sezonska depresija?
SAD je oblika klinične depresije, ki se lahko pojavi sezonsko. Istočasno "zimska depresija” ker so običajno takrat simptomi bolj izraziti.
Ta napad depresije se začne in konča vsako leto približno ob istem času.
Sezonska depresijaTri od štirih prizadetih so ženske. SAD prizadene ljudi od septembra do aprila; Vrhunski časi so decembra, januarja in februarja.
Kaj povzroča zimsko depresijo?
Raziskovalci zimska depresijaNiso prepričani, kaj ga povzroča, vendar gre za vrsto velike depresivne motnje.
zimska depresijaČeprav natančni razlogi za to še niso jasni, Pomanjkanje vitamina D in domneva se, da pomanjkanje sončne svetlobe moti pravilno delovanje dela možganov, hipotalamusa, kar vodi do motenj v njegovem cirkadianem ritmu.
Ko je cirkadiani ritem moten, melatonin in vpliva na raven serotonina.
Ljudje, ki doživljajo sezonsko depresijoPoleg tega se lahko proizvajajo višje ravni hormona spanja melatonina, kar vodi do povečanega občutka zaspanosti. Po drugi strani se raven serotonina zmanjša. Serotonin je hormon, ki vpliva na razpoloženje in apetit.
Sezonska depresijaBiti ženska je dejavnik tveganja, ker je pogostejši pri ženskah kot pri moških.
Poleg tega je znano, da obstaja genetska predispozicija za tovrstno depresijo, saj običajno poteka v družinah. zimska depresija Pogosteje je pri ljudeh, ki živijo daleč severno ali južno od ekvatorja.
Kakšni so simptomi zimske depresije?
Sezonski simptomi depresije se razlikuje od osebe do osebe. Običajno se simptomi lahko začnejo rahlo in postanejo hujši v najvišjih zimskih mesecih, od decembra do februarja.
Ko se enkrat začnejo bolj sončni pomladni dnevi, se manj čuti.
Ljudje, ki doživljajo zimsko depresijoobčutite zmanjšano energijo, težave s spanjem, izguba zanimanja za dejavnosti, težave s koncentracijo, depresivni občutki, zmanjšan spolni nagon, spremembe v apetitu ali pridobivanje telesne teže – odvisnost od sladkorja in hrepenenje po ogljikovih hidratih in drugi tolažilni hrani so pogosti pri ljudeh s to depresivno motnjo.
zimska depresija Lahko je težko diagnosticirati. Znak je, ko začnete doživljati te depresivne občutke.
Čustva se običajno začnejo septembra, poslabšajo v zimskih mesecih in se začnejo umirjati marca ali aprila.
simptomi zimske depresije To je, kot sledi:
– Pomanjkanje koncentracije.
– Nezainteresiranost in nezadovoljstvo z rekreacijskimi dejavnostmi.
- Povečanje telesne mase zaradi prenajedanja.
- Nespečnost.
– Pomanjkanje energije.
– Želja biti sam.
– Izguba spolnega nagona.
– Razdražljivost.
- Telesne bolečine.
– Brezbrižnost do okolja.
Kako zdraviti zimsko depresijo?
Redna izpostavljenost naravni svetlobi lahko obrne nekatera nihanja razpoloženja z znižanjem ravni melatonina.
Tisti, ki živijo na območjih, kjer je sonce vidno za kratek čas, lahko potujejo v kraje z večjo izpostavljenostjo soncu.
Druge spremembe življenjskega sloga sezonska depresija Lahko pomaga v boju proti Redna vadba dvigne raven serotonina in zmanjša stres.
Ohranjanje prehranjevalnih navad, kot je uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in hranil, dvigne raven vitamina D in zmanjša občutek utrujenosti.
Možno je tudi biti v družabnih situacijah, se ukvarjati s hobiji, preživeti več časa z družino ali prijatelji. simptomi zimske depresije lahko zmanjša.
svetlobna terapija
Svetlobna terapija je običajno naravno zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje sezonske afektivne motnje, za katero je značilna uporaba svetlobne škatle za kompenzacijo pomanjkanja sončne svetlobe v jesensko-zimskih mesecih.
Svetloba, ki jo oddaja škatla, je približno 20-krat svetlejša od običajnih notranjih luči. Priporočljivo ga je uporabljati zgodaj zjutraj približno 30 minut do dve uri na dan.
Priporočljivo je, da uporabniki začnejo s svetlobno terapijo pred nastopom zimskih mesecev, da preprečijo razvoj morebitnih simptomov. Poleg tega so rezultati običajno vidni v nekaj tednih.
Vendar svetlobna terapija morda ni primerna za vsakogar. Na primer, ni priporočljiva za uporabo pri fotosenzibilizirajočih zdravilih, kot so antipsihotiki in fenotiazini.
Drugi možni neželeni učinki vključujejo glavobol, naprezanje oči in zamegljen vid.
Vadba
Dokazano je, da vadba pomaga pri tradicionalnih vrstah depresije in zimska depresija Ker obstaja tudi vrsta depresije, bo vadba pomagala pri zdravljenju tega depresivnega stanja.
Uporabite dodatek vitamina D
Sezonska depresijaBolniki z u imajo običajno nizko raven vitamina D.
Znanstveniki niso prepričani, zakaj je temu tako, toda jemanje dodatka vitamina D vam lahko pomaga pri boljšem počutju in celo pomaga izboljšati zdravje kosti in okrepiti imunski sistem.
Pojdi ven
Spite z odprtimi zavesami, da pustite jutranjo sončno svetlobo. Podajte se na popoldanski sprehod, da naravno dobite vitamin D. Poskusite dobiti čim več naravne svetlobe.
Poišči pomoč
Depresija, ne glede na vrsto, se počuti izjemno izolirano. Pomagate lahko pri prijateljih in družini ter se posvetujete z zdravnikom.
Jej zdravo
Ko želite jesti škrobnate ogljikove hidrate, sladkarije in še več, se boste s tem načinom prehranjevanja počutili slabše.
Namesto tega se osredotočite na zdravo prehrano. Uživanje veliko pustih beljakovin, zelene listnate zelenjave in rib bo nadzorovalo hormone in povečalo raven serotonina.
Ko potrebujete ogljikove hidrate rafinirani ogljikovi hidrati Namesto tega izberite kompleksne ogljikove hidrate. Prošnja zimska depresija Živila, ki jih priporočamo za uživanje v primeru…
puste beljakovine
Poleg tega, da je bogat z omega 3, je losos odličen vir pustih beljakovin. Puste beljakovine vsebujejo veliko aminokislin, ki lahko pozitivno vplivajo na razpoloženje.
Puste beljakovine so tudi odličen vir energije in so učinkovite za premagovanje utrujenosti.
Omega 3 maščobne kisline
Ugotovljeno je bilo, da je pri ljudeh z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin manj verjetnosti, da bodo imeli zmerne ali blage simptome depresije.
Na najvišjih ravneh omega 3 maščobne kisline Viri, ki ga vsebujejo, vključujejo laneno seme, orehe in lososa.
Sadje
StresPoslabša simptome depresije in utrudi telo. Borovnice, maline in jagode lahko pomagajo pri zaviranju sproščanja kortizola, hormona, ki ga proizvaja nadledvična žleza.
S sladkorjem se sprva počutite srečni, vendar raziskave kažejo, da lahko preveč sladkorja in premalo omega 3 maščobnih kislin funkcionalno spremenita možgane in jih upočasnimo..
Folna kislina
Nekatere raziskave o učinku folne kisline na možgane so pokazale, da lahko izboljša razpoloženje. Obstaja nekaj dokazov, da ga telo uporablja za ustvarjanje serotonina, nevrotransmiterja, ki vpliva na razpoloženje.
Visoke količine v zeleni listnati zelenjavi, ovsenih kosmičih, sončničnih semenih, pomarančah, leči, grahu in soji folna kislina nahaja.
Vitamin B 12
Tako kot folna kislina, nizka kri Vitamin B 12 ravni so povezane tudi z depresijo, vendar raziskovalci ne morejo najti prepričljivih dokazov, zakaj.
Viri vitamina B 12 so pusto goveje meso, ostrige, raki, divji losos, jajca, skuta, jogurt, mleko.
Temna čokolada
Udeleženci ene študije so en mesec dnevno prejemali mešanico temne čokolade.
Rezultati so pokazali bistveno izboljšano razpoloženje, kar so raziskovalci povezali z visoko vsebnostjo polifenolov. Polifenoli so vrsta antioksidantov.
Ko se počutite slabo, pojejte temno čokolado z najvišjo vsebnostjo kakava.
