Predstavljajte si, da jeste, kar želite, in ne pridobivate na teži. Kako lepe sanje, kajne?
izgubijo težo brez diete ali ohranjanje naše teže je pravzaprav več kot sanje, situacije, ki lahko postanejo resničnost. Dokler vemo, kaj storiti.
tukaj Želim shujšati brez diete Znanstveno dokazane metode za tiste, ki pravijo ...
Kako shujšati brez diete?
Dieta pomeni, da se odrečete svoji najljubši hrani in se obrnete predvsem na zelenjavo, solate in juhe. Izogibanje hrani, ki jo imate radi, povzroča tako fizično kot čustveno lakoto.
Za trajno hujšanje pogosto raje omejimo kalorije. Seveda je zelo pomembno, da zmanjšamo zaužitje kalorij in shujšamo, vendar je treba uravnavati pravo hormonsko okolje.
Stres, depresija in druga čustvena stanja lahko povzročijo neugodno hormonsko okolje.
Pomembno je, da sprejmete celosten pristop, ki upošteva vaše psihično in čustveno življenje ter koliko in kdaj jeste.
"Želim shujšati brez diete" Tisti, ki to pravijo, bi morali upoštevati tudi naslednja priporočila.
poiščite svojo pot
Za hujšanje ste bili motivirani s tem, da ste rekli: "Moj prijatelj je naredil x dieto in shujšal, zato želim poskusiti." dobro! Toda ali bo načrt prehrane, ki resnično deluje za vašega prijatelja, deloval za vas?
Ko začnete z dieto, boste najprej izgubili vodno težo, vendar učinek hitre izgube teže ni enak pozitivnim rezultatom počasnega hujšanja.
Morda ne boste videli takojšnjih rezultatov, ker je potreben čas, da se razvijejo navade. Prizadevajte si izboljšati svoj življenjski slog, ko to storite, vam ne bo treba iti na nobeno dieto, da bi shujšali.
jesti za hujšanje
Sestradate, da izgubite težo? Sprva bo morda delovalo, izgubili boste težo vode, a jo boste kmalu spet pridobili. Najboljši in edini način za hujšanje je zdrava prehrana.
Poleg svežih pridelkov, polnozrnatih žit, pustega mesa in zdravih maščob je treba jesti počasi, v majhnih porcijah, 5-6 obrokov na dan.
Vso nezdravo hrano, živila z visoko vsebnostjo natrija, rafinirane sladkorje, mlečno čokolado in živila, ki vsebujejo visoko rafinirane ogljikove hidrate, zavrzite ali oddajte v hiši, ne pa higiensko čisto.
Založite svojo kuhinjo in hladilnik z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitaricami, polnozrnatim kruhom in pustimi beljakovinami.
Začnite dan s pijačo, ki pospešuje metabolizem
Dve čajni žlički semen piskavice čez noč namočimo v kozarec vode. Semena precedite in to popijte zjutraj.
semena piskavice pospešuje metabolizem in vas ohranja aktivne ves dan. Voda pomaga odstraniti toksine iz telesa.
Ne preskočite zajtrka
Preskakovanje zajtrka je eden od načinov za zmanjšanje kalorij in hujšanje. Vendar je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in ga ne smemo prezreti.
Zelo pomembno je, da svoje telo večkrat na dan napolnite z gorivom. Ko preskočite zajtrk, se začnete v času kosila počutiti izjemno lačni in se začnete prenajedati in izbirati nezdravo hrano.
Če ne zajtrkujete, se vaš metabolizem upočasni. Zato si vedno privoščite zajtrk v eni uri po prebujanju.
Za zeleni čaj
Zeleni čaj pijače, ki pospešujejo metabolizem je eno. Vsebuje EGCG, antioksidant, ki pomaga pri odvajanju toksinov in izboljšuje splošno zdravje. Pravzaprav pitje zelenega čaja pomaga pokuriti 400 dodatnih kalorij na teden.
žvečite počasi
Študije kažejo, da je počasno žvečenje način zaužitja manj kalorij. Če se žvečenje upočasni, prepreči prenajedanje, saj daje možganom dodaten čas za sprejem signalov iz želodca, da je poln.
To tudi olajša prebavo in omejuje velikost porcije. Zato je priporočljivo, da hrano žvečite v ustih približno 35-50-krat.
Uravnotežite, kar jeste
Vsak obrok mora vsebovati beljakovine, dobre ogljikove hidrate (zelenjava/sadje/zrna) in zdrave maščobe. Trik je v tem, da vzdržujete ravnovesje med skupinami živil, da jih vaše telo lahko predela, zagotovi energijo, odplakne toksine, okrepi imuniteto in izboljša splošno zdravje.
Jejte beljakovine ob vsakem obroku
Živila, ki vsebujejo vitke beljakovine, je treba zaužiti ob vsakem obroku, saj zagotavljajo občutek sitosti za dolgo časa. Jejte jogurt, majhne količine oreščkov in arašidovega masla, jajca, fižol in pusto meso, da dobite potrebno količino beljakovin.
Pazite na pakirane pijače
Pitje pakiranih sadnih in zelenjavnih sokov, energijskih pijač, gaziranih pijač ne samo, da preprečite hujšanje, ampak tudi ogrozite vaše zdravje.
Čeprav se tržijo kot brez kalorij, nekatere sode vsebujejo druge okuse in dodatke, zaradi katerih so slabše od običajnih.
Vendar pa je količina rafiniranega sladkorja v navadni gazirani pijači zelo visoka, prekomerno pitje pa vas nagne k sladkorni bolezni.
Za sveže stisnjene sadne ali zelenjavne sokove.
Za vodo
Mnogi od nas dejansko pijejo manj vode, kot bi morali. V idealnem primeru bi morali za hujšanje piti vsaj 3 litre vode na dan. Če se veliko gibate in se potite, morate popiti 4-5 litrov vode.
Ko ne popijete dovolj vode, se počutite utrujeni. Posledično upočasni presnovo, kar preprečuje izgubo maščobe.
Ne prekuhajte
Prekuhanje hrane povzroči znatno zmanjšanje hranilnih snovi. Če vam primanjkuje hranil, se ne boste počutili siti in se boste morda zatekali k nezdravi hrani.
Da bi se temu izognili, lahko povečate porabo surove hrane, kot so solate, ali se izogibate prekuhanju hrane.
Ne odlašajte z večerjo predolgo
Izogibajte se prehranjevanju pozno zvečer, ker obstaja večja verjetnost, da boste pridobili prekomerno telesno težo. Jesti morate najkasneje ob sedmi uri, po tem času pa ne prigriznite.
Zeliščni čaj je dobra izbira za potešitev lakote po obroku. Prav tako si lahko umijete zobe, da odvrnete svoj um od ideje o prehranjevanju.
Hrane ne prekuhajte
Prekuhanje hrane povzroči znatno zmanjšanje njene hranilne vrednosti. Če vam hrana primanjkuje hranilnih snovi, se ne boste počutili siti, zato se lahko obrnete na junk food.
Da bi se temu izognili, morate povečati porabo surove hrane, kot so solate, ali se izogibati prekuhanju hrane. S kuhanjem zelenjave na pari; Na žaru lahko pečete tudi piščanca in ribe.
dovolj spati
Pomena spanja pri spodbujanju hujšanja ni mogoče podcenjevati. Medtem ko spite, vaše telo uravnava vaše sisteme in zdravi poškodbe zaradi obrabe.
Tudi prebavni sistem je zaposlen s predelavo vaše hrane, presnovo ogljikovih hidratov in razgradnjo maščob.
Pomanjkanje spanja povzroča spremembe v ravni hormonov, zlasti kortizola in insulina. Kortizol uravnava presnovo sladkorja, maščob, beljakovin, mineralov in vode; Insulin je odgovoren za shranjevanje sladkorja v krvi in maščob.
Pomanjkanje spanja sproži proizvodnjo kortizola in vodi do povečanja ravni inzulina, zaradi česar je hujšanje še težje. Zato dober spanec pomaga pri izgubi teže.
Ne glede na to, ali ste v pisarni, šoli ali doma, morate hoditi. Vsako uro vstani in pojdi na sprehod. Sprehodite se do najbližje trgovine z živili, pojdite v pisarno ali se sprehodite sami s svojim ljubljenčkom, sprehodite se po hiši in namesto z dvigalom pojdite po stopnicah.
smejati se veliko
smej se, izgubijo težo brez diete Šteje se za najboljši način za Nasmeh pospešuje srčni utrip in cirkulacijo ter krepi trebušne mišice ter tako zagotavlja naravno kardio vadbo.
Prisrčen smeh petkrat na dan ima enake koristi kot 10-minutno veslanje. In 10-15 minut trdega smeha lahko pokuri 50 kalorij.
meditirati
Stres je glavni dejavnik telesne maščobe. Skrb, stres, depresija in druga negativna čustva vodijo v zvišanje ravni kortizola (stresnega hormona).
To vodi do povečanega vnetja in škodljivih prostih kisikovih radikalov, ki povečajo odlaganje maščob in upočasnijo telesne funkcije.
Zato ga nastavite za vsaj 10 minut na dan in meditirati je najboljši. Seveda bo sprva težko, a vsakodnevna vadba bo prinesla pozitivnost in dobre vibracije.
motivirajte se
Kako shujšati brez diete Biti motiviran in to motivacijo ohraniti je težko delo. Redno uživanje zdrave hrane je lahko dolgočasno.
Točno to je tisto, kjer morate biti motivirani. Če želite ostati osredotočeni, napišite motivacijske citate na majhne beležke in jih prilepite v različne kotičke vašega doma in pisarne.
Če to delate pravilno dva do tri tedne, jih ne boste več potrebovali. Zdravo življenje bo postalo navada.
ti izgubijo težo brez diete in vadbe preproste načine. Preizkusite te metode in odprite vrata zdravemu življenju.
