Švihadlo, fyzická aktivita, aeróbne alebo jedna z najlepších aplikácií na kardio cvičenie. Je to jednoduché, pohodlné a dá sa to robiť kdekoľvek.
Výskumy, švihadlo Hovorí sa, že má veľa výhod. Omyl chôdza alebo tečúcou Tvrdí sa, že je účinnejší ako iné pohybové aktivity ako napr
Je to tiež široko používaná forma cvičenia na zlepšenie rovnováhy a koordinácie u športovcov.tu výhody švihadla...
Aké sú výhody švihadla?
Skákanie cez švihadlo slabne
Švihadlo, zlepšuje stavbu tela, znižuje telesný tuk a obvod pása.
Teda obezita, srdcové choroby a vysoký tlak znižuje riziko ochorení ako napr
Švihadlo, Rozpúšťa brušný tuk a znižuje index telesnej hmotnosti. Je to najlepšie cvičenie pre ľudí s nadváhou.
Prínos pre mozog
Fyzické aktivity majú pozitívny vplyv na mozog.
Jedna štúdia, tri minúty švihadlo Ukázalo sa, že relácia môže spôsobiť zmeny v mozgu spojené s kognitívnym učením.
Toto cvičenie s vysokou intenzitou zlepšuje náladu. úzkosť ve depresie znižuje riziko psychických stavov ako napr
Prínos pre zdravie srdca
Podľa jednej štúdie desať minút pre zdravie srdca cvičenie cez švihadlo zodpovedá asi 30 minútam behania.
Švihadlo, Je prospešný pre srdce v mnohých smeroch.
Kardiovaskulárny systém zahŕňa prietok krvi do srdca a zo srdca cez žily a tepny. Švihadlo, zlepšuje krvný obeh v tele, znižuje cholesterol, posilňuje srdcové svaly.
Znižuje sa tak riziko chorôb, ako je srdcový infarkt a mŕtvica.
Pravidelne skákať cez švihadloPomáha zvyšovať výdrž.
Podľa prieskumu švihadloVeľmi účinný pre svaly nôh a kĺby. Pomáha zvyšovať tvrdosť a pevnosť.
Asi 10 minút ako bežné zahrievacie cvičenie švihadlozlepšil výkon a tuhosť chodidiel amatérskych športovcov.
Poskytovanie flexibility
Pravidelne skákať cez švihadloNielenže spaľuje tuk, ale zlepšuje aj pružnosť tela.
Štúdium, freestyle švihadloukázal, že môže pomôcť zvýšiť flexibilitu a fyzickú kondíciu.
Tónovanie svalov
ŠvihadloV porovnaní s inými formami bežného cvičenia aktivuje väčšinu telesných svalov a pomáha spevniť svaly.
Aspoň 30 minút denne na tonizáciu svalov švihadlo.
hustota kostí
Podľa prieskumu pravidelné preskakovanie lanaZvyšuje hustotu kostí, najmä u dievčat.
Najmä staršie ženy sú vystavené vysokému riziku osteoporózy a iných ochorení súvisiacich s kosťami.
Aj keď sa tieto problémy objavia neskôr v živote, švihadloZabraňuje riziku ochorení kostí v pokročilom veku.
Užitočné tipy pre švihadlo
Výber lana: Dĺžka lana by mala byť dostatočná pre vašu výšku. Tiež starostlivo vyberajte materiál. Pre tvrdé betónové povrchy a vnútorné použitie sú najlepšie švihadlá vyrobené z vinylu a sladkého drievka.
skok: Pri skákaní dávajte pozor na držanie tela. Pri skoku pokrčte kolená. Dbajte tiež na to, aby sa vaše päty nedotýkali zeme zakaždým, keď po skoku pristanete.
Štart: Opatrne skočte a v prvej fáze jemne pristaňte. Na začiatku sa vyhnite skákaniu do výšky. Keď si osvojíte základné pohyby, môžete skákať cez švihadlo.
miesto: Výber miesta je dôležitý. Drevená podlaha je lepšia ako betónová. Vyberte si rovnú zem pre ľahké skákanie.
ŠvihadloAj keď existuje veľa výhod používania lieku, môže ublížiť ženám počas menštruačného obdobia. V dôsledku neustáleho prietoku krvi počas menštruácie sa väzy obklopujúce maternicu oslabujú. cvičenie cez švihadlo môže spôsobiť poškodenie tkaniva a zvýšiť krvácanie.
Počas tehotenstva nepreskakuj lano. Pretože môže spôsobiť potrat v dôsledku oddelenia placenty od stien maternice.
Ak máte nejaké zranenie nohy resp artritída chorý, pretože to môže zhoršiť váš stav. švihadloPredtým sa poraďte so svojím lekárom.
Ak máte akékoľvek ochorenie, ako je ochorenie kostí alebo srdca nepreskakuj lano.
