Nechtové lôžka trvale vedú k tvorbe nechtového tkaniva a dostatočný príjem vitamínov, minerálov a živín pomáha podporovať rast, tvorbu a pevnosť nových nechtových buniek.
Zmena vzhľadu, textúry alebo tvaru nechtov naznačuje nedostatok živín.
Udržiavanie zdravých nechtov vitamíny na posilnenie nechtov...
Čo sú vitamíny, ktoré posilňujú nechty?
biotín
biotínJe to vitamín B-komplex, tiež známy ako vitamín B7, koenzým R a vitamín H.
Podporuje zdravý rast buniek a pomáha metabolizmu aminokyselín tvoriacich bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre rast nechtov.
Potraviny a doplnky bohaté na biotín môžu pomôcť posilniť lámavé nechty. Niekoľko malých štúdií podporuje použitie doplnkov biotínu na tento účel.
Štúdia na 35 ľuďoch s lámavými nechtami zistila, že užívanie 2.5 mg biotínu denne počas šiestich týždňov až siedmich mesiacov zlepšilo príznaky u 63% účastníkov.
Nedostatok tohto vitamínu je zriedkavý a pre biotín neexistuje odporúčaný denný príjem (RDA), zatiaľ čo odporúčanie pre primeraný príjem (AI) pre dospelých je stanovené na 30 mcg denne.
Biotín sa najviac koncentruje v droboch, ako sú pečeň, ale nájdete ho aj vo vaječnom žĺtku, mliečnych výrobkoch, kvasniciach, lososoch, avokáde, sladkých zemiakoch, orechoch, semenách a dokonca aj v karfiole.
Ostatné vitamíny B.
Pre zdravie nechtov sú dôležité aj ďalšie vitamíny skupiny B.
Vitamín B12 hrá úlohu pri vstrebávaní železa a vývoji červených krviniek. Železo aj B12 sú potrebné na udržanie silných a zdravých nechtov.
Výsledkom nedostatku vitamínu B12 môžu byť úplne modré nechty, vlnité pozdĺžne tmavé čiary a modročierne pigmenty s hnedým pigmentom.
Rovnako tak je folát alebo vitamín B9 dôležitý pre rast a zdravie nechtov tým, že prispieva k tvorbe červených krviniek a k vývoju nových buniek.
Nedostatok folátu môže spôsobiť zmeny pigmentu v nechtoch, ktoré ich robia tvrdými a krehkými.
Aby sa zabránilo nedostatkom, dospelí napriek zvýšenej potrebe tehotných žien potrebujú 2.4 mcg vitamínu B12 denne a 400 mcg folátu denne.
Folát sa nachádza v tmavozelenej zelenine, citrusových plodoch, fazuli, hrášku, šošovici, orechoch, semenách a avokáde.
Na druhej strane sa vitamín B12 nachádza hlavne v živočíšnych potravinách, ako je mäso, hydina, ryby, vajcia a mlieko.
Demir
DemirTvorí centrum červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do orgánov a do všetkých buniek v tele - vrátane nechtov.
Bez železa nemôže byť kyslík adekvátne transportovaný do buniek.
Pretože pre zdravé nechty je potrebný kyslík, môže nedostatok železa alebo anémia viesť k zvislým hrebeňom na nechtoch alebo nechty môžu pripomínať konkávny alebo „lyžicový“ tvar.
Denný príjem železa sa výrazne líši podľa veku a pohlavia.
Telo absorbuje železo obsiahnuté v živočíšnych potravinách, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby a vajcia, lepšie ako rastlinné potraviny, ako je tmavozelená listová zelenina, arašidy, semená, fazuľa a ďalšie obohatené potraviny.
Avšak konzumácia potravy bohatej na vitamín C s rastlinným zdrojom železa predstavuje zlepšenie absorpcie. Napríklad konzumácia pomarančov a jahôd spolu s fazuľovým a špenátovým šalátom zvyšuje absorpciu železa.
magnézium
magnéziumje minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 reakciách v tele a obsahuje syntézu bielkovín, ktorá je nevyhnutná pre rast nechtov.
Odporúčané množstvo, ktoré sa má skonzumovať denne, je 400 - 420 mg a 310 - 320 mg denne pre mužov a ženy.
Celozrnné výrobky, najmä celozrnná pšenica, sú bohatým zdrojom horčíka. Okrem tmavozelenej listovej zeleniny sú dobrým zdrojom aj quinoa, mandle, kešu oriešky, arašidy, edamame a čierna fazuľa.
Nechty sú vyrobené hlavne z vláknitého štrukturálneho proteínu nazývaného keratín. To im dodáva silu a vytrvalosť. Chráni tiež nechty pred poškodením alebo stresom.
Je zaujímavé, že keratín, ktorý vidíte, je skutočne mŕtvy. Nechty sú tvorené mŕtvymi bunkami, ktoré telo drží ako nové bunky, ktoré sú zospodu vytláčané nahor.
Dostatočné množstvo výživných látok proteín Je nevyhnutné zvýšiť produkciu keratínu a vytvoriť tak silné nechty, zatiaľ čo nízky príjem bielkovín môže mať za následok ich oslabenie.
Odporúčaná denná spotreba bielkovín je 0.8 gramu na kg hmotnosti. To zodpovedá zhruba 68 gramom bielkovín denne pre osobu s hmotnosťou 55 kg.
Bielkoviny sa nachádzajú v živočíšnych potravinách, ako sú mäso, hydina, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ako aj v rastlinných potravinách, ako sú sója, strukoviny, šošovica, orechy, semená a celozrnné výrobky.
Tieto mastné kyseliny môžu tiež znižovať zápal v nechtovom lôžku, čo podporuje zdravie buniek v nechtovej platničke. Nedostatok omega 3 mastných kyselín môže spôsobiť suché a lámavé nechty.
Neexistuje žiadny odporúčaný denný príjem omega 3 mastných kyselín, ale AI je 1,6 gramu a 1,1 gramu u žien, respektíve u mužov.
Mastné ryby, ako sú losos, pstruh, makrela, tuniak a sardinky, sú bohatým zdrojom omega-3 látok. Nájdete ich však aj vo vlašských orechoch, sóji, vajciach, chia semienkach, ľanových semenách, rybách a ľanovom oleji.
Vitamín C
Vitamín CJe nevyhnutný na výrobu kolagénu, ktorý dodáva tvar, pevnosť a celistvosť mnohým tkanivám a je stavebnou jednotkou nechtov, vlasov a zubov.
Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť pomalý rast nechtov, ako aj ich lámavosť.
Vitamín C je základná živina a naše telo si ho nedokáže vyrobiť. Muži potrebujú 90 mg denne a ženy 75 mg.
Zatiaľ čo citrusové plody, ako sú pomaranče, jahody a kivi, sa považujú za najlepší zdroj vitamínu C, paprika, zelená zelenina a paradajky tiež obsahujú vysoké množstvo tohto dôležitého vitamínu.
Paprika v skutočnosti obsahuje viac ako dvakrát viac vitamínu C ako pomaranče.
zinok
Pre mnoho reakcií v našom tele, vrátane rastu a delenia buniek zinok Je nutné.
Nechty pozostávajú z rýchlo rastúceho a deliaceho sa bunkového typu. Kvôli tejto rýchlej výrobe je potrebný neustály prísun zinku na podporu zdravého rastu nechtov.
Nedostatočný príjem zinku môže viesť k degenerácii nechtovej platničky a vzniku bielych škvŕn na nechtoch.
Odporúčané denné množstvo zinku je 11 mg a 8 mg denne pre mužov a ženy.
Živočíšne bielkoviny, ako je hovädzie mäso, hydina, ryby a vajcia, sú bohatým zdrojom zinku. Avšak sója, cícer, čierna fazuľa, orechy (napríklad mandle a kešu) a semená tiež obsahujú zinok.
Potravinové zdroje a doplnky
Strava bohatá na vitamíny, minerály a živiny je najlepší spôsob, ako získať silné, lesklé a zdravé nechty.
Aj keď sa na trh dodáva veľa doplnkov na spevnenie nechtov, v tejto súvislosti chýbajú vedecké dôkazy. Doposiaľ sú biotínové doplnky jediné druhy, o ktorých sa preukázalo, že majú možný účinok.
Je však dôležité mať na pamäti, že nedostatok určitých vitamínov, minerálov a živín môže mať negatívny vplyv na zdravie nechtov.
Skúste prijímať vitamíny a živiny z potravy, ale ak nemôžete, užívanie doplnkov vám môže pomôcť uspokojiť potrebu a zlepšiť zdravie nechtov.
Vplyv nedostatku živín na nechty
Väčšina zmien na nechtoch a pokožke je spôsobená nedostatkom vitamínov a živín. Tu sú zmeny, ktoré môžu nastať na nechtoch v dôsledku nedostatku živín ...
Nechty sú extrémne tenké a majú tvar lyžice. Vonkajšie okraje nechtov sa otáčajú nahor a vystupujú z nechtových lôžok. Nechty môžu prasknúť. Tvar nechtov je schopný zadržať kvapku vody.
Nedostatok železa (alebo anémia) je najbežnejšou príčinou Koilonychie. Nedostatok železa v našom tele robí nechty krehkými. Ak je tento stav spôsobený anémiou, môžu sa vyskytnúť aj ďalšie príznaky, napríklad:
- Únava
Slabosť
Bledá koža
Lapanie po dychu
Môže to však byť tiež spôsobené:
Neschopnosť tela vstrebávať živiny
Vonkajšia trauma nechtov
- Nadmerné vystavenie čistiacim prostriedkom a ropným rozpúšťadlám
Radiačná terapia alebo chemoterapia
Môže byť tiež dedičná alebo spôsobená faktormi životného prostredia. Jedna štúdia zistila, že ľudia žijúci vo vysokých nadmorských výškach majú často tento stav.
Ak stav spôsobuje anémia alebo nedostatok železa, najefektívnejším spôsobom boja proti nej je konzumácia potravín bohatých na železo.
Beau Lines
Na nechtoch sa vyskytujú horizontálne depresie. Môže sa vyskytnúť na nechtoch nechtov na rukách alebo nohách. Výbežky pokračujú v raste, keď sa necht predlžuje.
Nedostatok zinku často spôsobuje Beauove línie. Ďalšie súvisiace príčiny tohto stavu sú však:
Zranenie nechtov
Zápalové stavy, ako je psoriáza
Infekcia nechtovej platničky
- nadmerné tlačenie kožičiek alebo nechtov (kožička môže tiež spôsobiť Beauove línie)
Niektoré lieky (väčšinou chemoterapia)
- Ochorenie spojené s vysokou horúčkou (napríklad šarlach, zápal pľúc, osýpky a príušnice)
Beauove línie zvyčajne miznú, keď sa nechty zväčšujú (pokiaľ sa nechty ďalej nezrania).
Ak je situácia spôsobená nedostatkom zinku, je potrebné konzumovať potraviny s vysokým obsahom zinku.
Ak sú Beauove línie spôsobené akýmkoľvek iným základným zdravotným problémom, lekár diagnostikuje a podľa toho zaobchádza.
Liečba základného zdravotného stavu často pomáha pruhom zmiznúť. Ak vidíte tieto ryhy na nechtoch, okamžite sa poraďte s lekárom.
Onychochisis
Na nechtoch sa objavujú pozdĺžne ryhy. Nechty sú extrémne krehké a na koncoch sa začínajú štiepiť.
Táto situácia býva mentálna anorexiaVyskytuje sa u ľudí s podvýživou a nepravidelnými stravovacími návykmi a pripisuje sa nedostatočnému príjmu potravy, vody a živín. Stav spôsobuje nedostatok železa, vápnika a zinku.
Medzi ďalšie príčiny lámavosti nechtov patria:
Psoriáza
Ekzém
- Nadmerné používanie odlakovača alebo kutikuly
Zranenie nechtov
Dlhodobé vystavenie účinkom saponátu, mydla a alkoholu
Tento stav je možné liečiť najmä potravinami bohatými na životne dôležité živiny, ako je železo, vápnik a zinok.
Leukonychia
Na nechtovom lôžku sa vyskytujú malé biele škvrny.
Hlavnými príčinami tohto stavu sú nedostatok vápnika, zinku a vitamínu B. Je známe, že liečba týmito vitamínmi pomáha pri liečbe tohto ochorenia.
Leukonychiu však môžu spôsobiť aj ďalšie faktory:
Nadmerné hryzenie nechtov
Zranenia nechtov
- Manikúra
Vedľajší účinok liekov (chemoterapeutické lieky a sulfónamidy)
Ochorenie (anémia, jazva na pečeni, cukrovka a ekzémy)
Dedičné príčiny
Ak je situácia spôsobená nedostatkom živín, môže sa situácia zlepšiť v dôsledku konzumácie týchto potravín:
- mliečne výrobky
Tmavozelená listová zelenina
Celé zrniečka
- strukoviny
Semená
- Vajce
- Mäso
Ak stav spôsobuje nedostatok živín, zmizne, keď telo získa dostatok týchto živín. Biele škvrny zvyčajne zmiznú, keď sa nechty zväčšia.
Ak je stav spôsobený iným základným stavom (úraz alebo choroba), je potrebné ho liečiť osobitne.
Splinter Hemoragia
Vyzerajú ako tenké červené, hnedé alebo načernalé pruhy pod nechtami. Rozprestierajú sa pozdĺžne pozdĺž smeru predĺženia nechtu.
Tieto linky sú často spôsobené traumou (poranením malých krvných ciev pod nechtovým lôžkom). V niektorých prípadoch je však spôsobený aj nedostatok vitamínu C.
Ak je príčinou tohto nedostatku nedostatok vitamínu C, je možné tento stav liečiť potravinami bohatými na vitamín C.
Pretože väčšina prípadov je spôsobená úrazmi alebo infekciami, liečenie úrazu alebo infekcie automaticky vylieči necht.
Výčnelky na nechty
Sú to pozdĺžne ryhy alebo ryhy, ktoré sa tiahnu od končekov nechtov až po kutikuly. Dôvody tejto situácie sú nasledujúce;
Starnutie (je to veľmi časté u starších dospelých kvôli nízkemu obratu buniek)
Nedostatok vitamínov (najmä vitamíny B, ktoré podporujú rast buniek)
Zranenie alebo trauma nechtu
Vyvážená strava bohatá na všetky základné vitamíny a živiny je kľúčom k eliminácii hrčiek na nechtoch.
Lekár môže predpisovať doplnky výživy na kompenzáciu nedostatku živín. Okrem toho je dôležitá aj samošetrenie, aby sa zabránilo zbytočnému poraneniu nechtov.
Hapalonychia (mäkké nechty)
Horná časť nechtov sa stáva tenšou a jemnejšou. Ohýbajú sa a sú mimoriadne krehké.
Hapalonychia je spôsobená podvýživou, najmä nedostatkom vitamínov A, B6, C a D. Nízka hladina vápnika je tiež jednou z príčin tohto stavu.
Najlepším liekom na túto situáciu je jesť vhodné jedlá.
Čerstvá zelenina
- Obilniny
- mliečne výrobky
Olej z rybej pečene
- Ovocie
Morské ryby (sú bohatým zdrojom mikroživín)
Lekár môže na liečbu predpísať vitamínové a biotínové doplnky.
Pitting nechtov
Nechtové lôžko mäkne a nemôže pevne držať nechtové lôžko. Špička prsta sa môže javiť ako vypuklá. Nechty sa skrývajú a vyzerajú do strán alebo vyzerajú ako obrátená lyžica.
Nedostatok jódu môže niekedy spôsobiť pitting nechtov. Týka sa to tiež:
Nízka hladina kyslíka v krvi
Pľúcna choroba
Syndróm zápalového čreva
Choroby srdca a ciev
Tento stav sa lieči konzumáciou potravinových zdrojov bohatých na jód a ďalšie živiny.
Bledé nechty
Najbežnejšou príčinou blednutia nechtového lôžka je anémia. Tento stav je spojený s nízkou hladinou železa v tele.
Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s anémiou, ktorá spôsobuje vyblednutie nechtového lôžka, je zmena stravovania. Na boj proti anémii je potrebné jesť potraviny bohaté na železo.
Melanonychia
Hnedé alebo čierne pruhy na nechtoch naznačujú melanonychiu. Vyzerá to ako zvislý pás, ktorý sa začína pod nechtami a pokračuje až po vrchol. Môže sa vyskytnúť na jednom alebo viacerých nechtoch.
Melanonychia je zvyčajne spôsobená podvýživou a nedostatkom základných bielkovín a energie v tele.
Melanocyty hromadia melanín v nechtovom lôžku, a preto na nechtoch vidíte tieto pozdĺžne pruhy. Okrem podvýživy môže melanocyty aktivovať niekoľko ďalších faktorov:
Trauma a zranenie
- Infekcia
Psoriáza
Hypertyreóza
Citlivosť na svetlo
- Cigareta
- Henna
- vystavenie röntgenovým lúčom
Nadmerné množstvo železa v tele
Ak je stav spôsobený podvýživou, jediným spôsobom, ako znížiť pigmentáciu nechtov, je zdravo sa stravovať.
Možnosti liečby melanonychie závisia od príčiny. Ak je príčinou infekcia, dpktor môže podať antifungálne lieky a antibiotiká.
