Čo spôsobuje neustály pocit hladu? Prečo sme často hladní?

Hlad je prirodzeným znakom toho, že telo potrebuje viac jedla. Niektorí dokážu vydržať bez jedla celé hodiny bez toho, aby medzi jedlami dostali hlad. Ale to neplatí pre každého. Niektorí ľudia neznesú ani niekoľkohodinový hlad a jedia neustále. Tak prečo? “Čo spôsobuje neustály pocit hladu?" "Prečo sme tak často hladní?"

Čo spôsobuje neustály pocit hladu?

Nejesť dostatok bielkovín

• Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležitá pre kontrolu chuti do jedla. Proteinznižuje hlad. Ak nekonzumujete dostatok bielkovín, neustály pocit hladu môžete byť v.
• Živočíšne produkty ako mäso, kuracie mäso, ryby a vajcia obsahujú vysoké množstvo bielkovín. 
• Okrem mliečnych výrobkov, ako je mlieko a jogurt, sa bielkoviny nachádzajú aj v rastlinných potravinách, ako sú strukoviny, orechy, semená, celozrnné výrobky.

Nedostatok spánku

• Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a imunitného systému. 
• Udržuje aj chuť do jedla pod kontrolou.
• Nespavosť vedie k zvýšeniu hladín hormónu hladu ghrelínu. Takže keď spíte menej, môžete pociťovať väčší hlad. 
• Neustály pocit hladuV noci je potrebné dopriať si aspoň osem hodín neprerušovaného spánku, aby sa predišlo ochoreniu.

Jesť rafinované sacharidy

• Rafinované sacharidy Spracovaním sa stráca vláknina, vitamíny a minerály.
• Tento sacharid neobsahuje vlákninu, preto ich naše telo rýchlo strávi. 
• Jesť veľké množstvo rafinovaných uhľohydrátov neustály pocit hladuje dôležitý dôvod.

Spotreba menej tukov

• Tuk drží hlad pod kontrolou. 
• Jedenie tukov vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré podporujú pocit plnosti. 
• Ak konzumujete menej tuku, môžete často pociťovať hlad. 
• Zdravé potraviny s vysokým obsahom tuku zahŕňajú avokádo, olivový olej, vajcia a plnotučný jogurt.

Nedostatok pitnej vody

• Voda má potenciál vás zasýtiť a znížiť chuť do jedla, keď sa pije pred jedlom. 
• Pocity hladu a smädu sú riadené z rovnakého centra mozgu. Takže keď si hladný, možno si smädný. 
• Vždy pite vodu, keď ste hladní, aby ste zistili, či ste smädní.

Nedostatočná konzumácia vlákniny

• Ak nejete dostatok vlákniny, neustály pocit hladu môžeš žiť. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny pomáha udržať hlad pod kontrolou. 
• S jedlom s vysokým obsahom vlákninyr spomaľuje rýchlosť vyprázdňovania žalúdka. Trávenie trvá dlhšie ako potraviny s nízkym obsahom vlákniny.
• Jedzte potraviny ako ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny a celozrnné výrobky, aby ste získali dostatok vlákniny.

Cvičenie príliš veľa

• Ľudia, ktorí veľa cvičia, spália veľa kalórií. 
• Štúdie ukázali, že tí, ktorí pravidelne intenzívne cvičia, majú rýchlejší metabolizmus. 
• To spôsobuje extrémny hlad. 

Konzumácia príliš veľkého množstva alkoholu

• Alkohol stimuluje chuť do jedla. 
• Štúdie ukázali, že alkohol môže potlačiť hormóny, ktoré znižujú chuť do jedla, ako je leptín. 
• Preto, ak pijete príliš veľa alkoholu neustály pocit hladu môžete zažiť.

Pitie kalórií

• Tekuté a pevné potraviny ovplyvňujú chuť do jedla rôznymi spôsobmi. 
• Ak konzumujete veľa tekutých potravín, ako sú džúsy, smoothies a polievky, budete pociťovať hlad častejšie, ako keby ste konzumovali pevnú stravu.

Byť príliš stresovaný

• Nadmerný stres zvyšuje chuť do jedla. 
• Pretože stres má vplyv na kortizol. To tiež stimuluje chuť do jedla. Ak často zažívate stres, možno zistíte, že ste neustále hladní.

Užívanie určitých liekov

• Mnohé lieky zvyšujú chuť do jedla ako vedľajší účinok. 
• Medzi lieky, ktoré zvyšujú chuť do jedla, patria antipsychotiká ako klozapín a olanzapín, ako aj antidepresíva, stabilizátory nálady, kortikosteroidy a lieky proti záchvatom.
• Je známe, že niektoré lieky na diabetes, ako je inzulín, sekretagog inzulínu a tiazolidíndión, zvyšujú hlad a chuť do jedla.

Jesť veľmi rýchlo

• Štúdie ukázali, že rýchlo jedáci majú väčšiu chuť do jedla ako pomalí.
• Jedenie a žuvanie pomaly aktivuje v tele a mozgu hormóny proti hladu. Telu dáva viac času na signalizáciu sýtosti.
• Neustály pocit hladu ak žijete; Skúste jesť pomaly, medzi sústami položte vidličku, zhlboka sa nadýchnite pred jedlom a zvýšte počet žuvaní.

Určité zdravotné ťažkosti

• Neustály pocit hladuje príznakom viacerých špecifických ochorení. Napríklad; Pôst je klasickým znakom cukrovky. 
• Hypertyreóza je tiež spojená so zvýšeným hladom. Vedie totiž k nadprodukcii hormónov štítnej žľazy, o ktorých je známe, že zvyšujú chuť do jedla.
• Okrem toho je nadmerný hlad spojený s depresiou, úzkosťou a predmenštruačný syndróm Môže byť príznakom aj iných stavov, ako napr

Referencie: 1