Aké sú príznaky nedostatku bielkovín?

ProteinJe stavebným kameňom svalov, kože, enzýmov a hormónov. Hrá dôležitú úlohu vo všetkých telesných tkanivách. Väčšina potravín obsahuje bielkoviny. Preto je nedostatok bielkovín zriedkavý. Príznaky nedostatku bielkovín Patria sem stukovatenie pečene, problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami a náchylnosť na infekcie.

Čo je nedostatok bielkovín?

najzávažnejšie nedostatok bielkovín kwashiorkorova chorobaje. Zvyčajne sa vyskytuje u detí v rozvojových krajinách, kde je bežný hlad a podvýživa.

Nedostatok bielkovín nastáva, keď konzumácia bielkovín nedokáže pokryť požiadavky tela. Príliš málo bielkovín môže spôsobiť zmeny, ktoré sa vyvíjajú počas dlhého časového obdobia, ako je napríklad opotrebovanie svalov.

Čo spôsobuje nedostatok bielkovín?

Keď sa denne nekonzumuje dostatok bielkovín, celkový zdravotný stav sa začína zhoršovať. Medzi rizikové faktory nedostatku bielkovín patria:

• Konzumácia vegánskej alebo vegetariánskej stravy.
• Veľa cvičenia.
• Problémy so vstrebávaním bielkovín kvôli problémom s črevami.
• Nadmerné pitie alkoholu
• Používanie určitých liekov, ktoré môžu zhoršiť absorpciu.
• nejesť dostatok bielkovín

Aké sú príznaky nedostatku bielkovín?

Nedostatok môže spôsobiť príznaky z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Príznaky nedostatku bielkovín nasledovne;

• opuch
• Liver Fatty
• Problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami
• Strata svalovej hmoty
• Riziko zlomenín kostí
• retardácia rastu u detí
• Byť zraniteľný voči infekciám
• Časté zranenia a ťažké hojenie rán
• Zvýšená chuť do jedla

Choroby spojené s nedostatkom bielkovín

Príznaky nedostatku bielkovín Keď sa začne objavovať, v tele sa môžu vyskytnúť nasledujúce poruchy:

• zvýšenie cholesterolu
• pocit úzkosti a nepokoja
• nespí dobre
• Mozgová hmla tvorenie
• Neustále chodenie na toaletu kvôli plynu
• Priberanie na váhe
• zažíva nadúvanie
• Nepravidelnosť menštruačného cyklu
• Nedostatok mladých a silných vlasov, nechtov a pokožky

Koľko bielkovín treba skonzumovať?

Nie všetky bielkovinové potreby sú rovnaké. Závisí to od mnohých faktorov, ako je telesná hmotnosť, svalová hmota, fyzická aktivita a vek.

Telesná hmotnosť je najdôležitejším determinantom potreby bielkovín. Odporúčaná denná dávka je 0,8 g/kg. Vedci tvrdia, že to bude väčšine ľudí stačiť.

To znamená, že dospelý človek s hmotnosťou 75 kg by mal prijať 66 gramov bielkovín denne. Na budovanie svalov sa odporúča denný príjem bielkovín 1.2-1.4 gramov/kg.

Rovnako ako u športovcov, starší dospelí potrebujú viac bielkovín. Starší alebo fyzicky aktívni ľudia by mali mať denný príjem bielkovín vyšší ako 0.8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Liečba nedostatku bielkovín

Nedostatok bielkovín, Zlepšuje sa konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny. Konzumácia rastlinných a živočíšnych zdrojov bielkovín spolu je najzdravší spôsob, ako získať vyvážené bielkoviny.

• Zdroje rastlinných bielkovín; orechy a semená, ako sú strukoviny, mandle, ľanové semienka, chia semienka a konopné semienka; obilniny ako ovos, pohánka, quinoa. 
• Zelenina, ktorá pomáha zvýšiť príjem bielkovín, zahŕňa špenát, kel, brokolica, ružičkový kel a huby.
• Zdroje živočíšnych bielkovín; hovädzie, kuracie, morčacie a ryby. Obsah bielkovín v potravinách, ako sú vajcia a mlieko získané z týchto zvierat, je tiež vysoký.

Referencie: 1