Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch a pôsobí v tele ako antioxidant. Zabraňuje tiež poškodeniu niektorých tukov v tele voľnými radikálmi. Čo obsahuje vitamín E? Vitamín E sa nachádza v niektorých olejoch, orechoch, hydine, vajciach a niektorých druhoch ovocia.
Čo obsahuje vitamín E?
Je to nevyhnutný vitamín potrebný pre správne fungovanie mnohých orgánov tela. Prirodzene spomaľuje proces starnutia. Na liečbu a prevenciu chorôb srdca a krvných ciev; Je účinný pri liečbe a prevencii niektorých ochorení ako bolesť na hrudníku, vysoký krvný tlak.
Čo je to vitamín E?
Názov vitamín E súhrnne označuje skupinu zlúčenín so špecifickými antioxidačnými vlastnosťami. K dispozícii celkovo v ôsmich formátoch. Tieto formuláre sú rozdelené do dvoch hlavných častí:
Tokoferoly: Pozostávajú zo štyroch typov zlúčenín vitamínu E: alfa, beta, gama a delta. Tieto štyri sa líšia počtom a polohou metylových skupín, čo sú chemické variácie v ich štruktúre.
Tokotrienoly: Tieto existujú vo forme troch nenasýtených väzieb, ale majú rovnakú štruktúru ako tokoferoly. Tokotrienoly sú zložené zo zlúčenín alfa, beta, gama a delta, ktoré sú všetky lepšie priechodné pre bunkové membrány v dôsledku ich spojenia.
Alfa-tokoferol je jediná známa forma, ktorá vyhovuje potrebám väčšiny ľudí.
Prečo je vitamín E potrebný?
Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch a je bohatým antioxidantom. Hrá veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek. Pomáha tiež telu absorbovať vitamín K. Vitamín E je zodpovedný za rozširovanie krvných ciev a zabránenie vzniku krvných zrazenín v tele. Je potrebné posilniť imunitný systém a bojovať proti baktériám a vírusom. Vitamín E je veľmi dôležitý pre zdravie pokožky, nechtov a vlasov.
Výhody vitamínu E
Poskytuje rovnováhu cholesterolu
Cholesterol je látka prirodzene produkovaná pečeňou a nevyhnutná pre správne fungovanie buniek, nervov a hormónov. Keď je jeho hladina v prirodzenom stave, naše telo je vyrovnané, normálne a zdravé. Keď oxiduje, začína nebezpečenstvo. Štúdie ukázali, že vitamín E je ochranný antioxidant, ktorý zabraňuje oxidácii cholesterolu. Je to preto, že vitamín E dokáže bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi v tele, ktoré vedie k oxidácii cholesterolu.
Zabraňuje rozvoju chorôb
Voľné radikály rozkladajú zdravé bunky v našom tele a môžu spôsobiť srdcové choroby a rakovinu. Tieto molekuly sa prirodzene vyskytujú v našom tele a spôsobujú vážne poškodenie, keď sú urýchlené alebo oxidované.
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý pomáha znižovať poškodenie voľnými radikálmi, bojovať proti zápalom, a tým prirodzene spomaľovať starnutie našich buniek a bojovať proti zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby. Štúdie ukázali, že vitamín E výrazne posilňuje imunitu, čím pomáha predchádzať vzniku bežných ochorení aj závažných stavov.
Váhy hormónov
Vitamín E hrá dôležitú úlohu pri vyrovnávaní endokrinného a nervového systému. Prirodzene pomáha udržiavať hormóny v rovnováhe. Príznaky hormonálnej nerovnováhy často zahŕňajú priberanie na váhe, alergie, infekcie močových ciest, kožné zmeny, úzkosť a únavu.
Užívanie doplnkov vitamínu E 2-3 dni pred a 2-3 dni po menštruácii, kŕče,úzkosť Znižuje príznaky napätia, ktoré sa môžu vyskytnúť pred menštruáciou, ako napr Vitamín E znižuje závažnosť a trvanie bolesti, ako aj menštruačné straty krvi. Robí to tak, že prirodzene vyrovnáva hormóny a reguluje menštruačný cyklus.
Zmierňuje príznaky Alzheimerovej choroby
Vitamín E spomaľuje zhoršovanie straty pamäti u ľudí so stredne ťažkou Alzheimerovou chorobou. Vitamín E užívaný s vitamínom C tiež znižuje riziko vzniku rôznych foriem demencie.
Znižuje škodlivé účinky lekárskych procedúr
Vitamín E sa niekedy používa na zníženie škodlivých účinkov liečebných postupov, ako je ožarovanie a dialýza. Ide totiž o silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom v tele. Používa sa tiež na zníženie nežiaducich vedľajších účinkov liekov, ktoré môžu spôsobiť poškodenie pľúc a vypadávanie vlasov.
Zvyšuje fyzickú vytrvalosť a svalovú silu
Vitamín E sa používa na zvýšenie fyzickej odolnosti. Zvyšuje energiu po cvičení a znižuje hladinu oxidačného stresu vo svaloch. Vitamín E zvyšuje svalovú silu.Urýchlením krvného obehu zmierňuje únavu. Posilňuje tiež kapiláry a vyživuje bunky.
Chráni pred poškodením slnkom
Vitamín E chráni pred účinkami ultrafialového žiarenia. Nadmerné vystavovanie sa slnku vedie k hyperpigmentácii. Spôsobuje, že sa na niektorých častiach pokožky objavujú tmavé škvrny, ktoré sa môžu časom zhoršovať. Môže byť tiež príčinou čiernych škvŕn na koži.
Nadmerné vystavovanie sa slnku spôsobuje poškodenie bunkových membrán a zvýšenú citlivosť pokožky na slnečné žiarenie. Vitamín E chráni bunkové membrány. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam bojuje aj proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú negatívne účinky slnka.
Je to prírodný zvlhčovač
Vitamín E je vynikajúci zvlhčovač pokožky. Je to prospešné pre telo, pretože zabraňuje strate vody a suchej pokožke. Štúdie ukazujú, že olej s vitamínom E je skvelou liečbou suchých nechtov a syndrómu žltých nechtov, pretože je skvelým zvlhčovačom.
Vitamín E prospieva očiam
Vitamín E súvisí s vekom, častou príčinou slepoty.makulárna degenerácia pomáha znižovať riziko. Aby bol účinný pre zdravie očí, musí byť konzumovaný s primeraným množstvom vitamínu C, beta karoténu a zinku. Okrem toho sa zistilo, že denný príjem vysokých dávok vitamínu E a vitamínu A zlepšuje rýchle zotavenie a videnie u ľudí, ktorí podstúpili laserovú operáciu očí.
Výhody vitamínu E pre tehotné ženy
Jedným z príznakov nedostatku vitamínu E sú predčasné pôrody alebo pôrody s nízkou hmotnosťou. Tento vitamín je nevyhnutný pre rast a vývoj počas tehotenstva. Zabezpečuje lepší vývoj dojčiat a malých detí, pretože vedie k zachovaniu dôležitých mastných kyselín. Pomáha tiež kontrolovať zápal. Preto by matky, najmä tie, ktoré dojčia a väčšina detí od útleho detstva do 2 rokov, mali prijímať dostatok vitamínu E prostredníctvom prirodzenej stravy. Tým sa zabráni vzniku abnormalít rastu.
Čo obsahuje vitamín E?
Vitamín E je bežná živina, ktorá sa nachádza vo väčšine potravín. Potraviny ako jedlé oleje, semená a orechy sú mimoriadne bohaté zdroje. Vitamín E sa najčastejšie nachádza v nasledujúcich potravinách.
slnečnica
mandle
orechy
pšenica
mango
Avokado
Tekvica
špenát
kiwi
paradajky
Píniové oriešky
Husacie mäso
arašidy
Pistácie orechov
Kešu orechy
losos
Pstruh
ostružina
Brusnica
marhule
malina
paprika
kvaka
repa
brokolica
špargľa
mangold
petržlen
olivový
Denná potreba vitamínu E
Množstvo vitamínu E, ktoré by ľudia v rôznych vekových skupinách mali denne prijať, je nasledovné;
U detí
1 - 3 roky: 6 mg (9 IU)
4 - 8 rokov: 7 mg (10.4 IU)
9 - 13 roky: 11 mg (16.4 IU)
ženy
14 rokov a starší: 15 mg (22.4 IU)
Tehotná: 15 mg (22.4 IU)
Dojčenie: 19 mg (28.5 IU)
muži
14 rokov a starší: 15 mg (22.4 IU)
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu E?
Nedostatok vitamínu E je nedostatok vitamínu E v tele. Je to zriedkavý stav. Je to spôsobené podvýživou. Príčiny nedostatku vitamínu E sú nasledovné;
Genetika
Jednou z hlavných príčin nedostatku vitamínu E sú gény. Osoby s rodinnou anamnézou nedostatku vitamínu E by si mali pravidelne kontrolovať hladinu vitamínu E.
základné ochorenia
Nedostatok vitamínu E sa môže vyskytnúť v dôsledku zdravotných stavov, ako sú:
Cystická fibróza
chronická pankreatitída
syndróm krátkeho čreva
Cholestáza atď.
Tento nedostatok často pociťujú aj predčasne narodené deti, pretože ich nezrelý tráviaci trakt nedokáže zvládnuť vstrebávanie tuku a vitamínu E.
Fajčiť
Fajčenie spôsobuje nárast voľných radikálov v pľúcach a v celom tele. Preto sa v tele zvyšuje potreba antioxidantov a spotrebúva vitamín E. Štúdie uvádzajú, že fajčiari, najmä ženy, majú výrazne nižšie hladiny alfa-tokoferolu v krvi.
Choroby pozorované pri nedostatku vitamínu E
Nedostatok vitamínu E môže spôsobiť veľa problémov:
Neuromuskulárne a neurologické problémy
anémia
Zhoršenie imunitnej odpovede
Šedý zákal
Znížená chuť na sex
Príznaky nedostatku vitamínu E.
Nedostatok vitamínu E je zriedkavý stav. Vyskytuje sa v dôsledku nesprávneho stravovania. Existujú určité stavy, ktoré môžu spôsobiť nedostatok vitamínu E. Nedostatok vitamínu E môžu trpieť napríklad predčasne narodené deti, ktoré vážia menej ako 3 a pol kilogramu. U pacientov so zápalovým ochorením čriev, ktorí majú problémy s vstrebávaním tukov, sa môže vyskytnúť aj nedostatok vitamínu E.
Ohrození sú aj ľudia, ktorí majú problém s pomerom tukov; pretože je nevyhnutný pre vstrebávanie vitamínu E. Príznaky nedostatku vitamínu E zahŕňajú:
Všeobecný a nevysvetliteľný pocit nepohodlia
svalová bolesť alebo slabosť
Ťažkosti s koordináciou a strata kontroly pohybu tela
Vizuálne ťažkosti a skreslenie
problémy s imunitou
necitlivosť a mravčenie
Ako uspokojiť potreby vitamínu E?
Vitamín E sa nachádza takmer vo všetkých potravinách, aj keď malých. Z tohto dôvodu väčšine ľudí nehrozí riziko nedostatku.
Poruchy, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie tukov, ako je cystická fibróza alebo ochorenie pečene, však môžu časom spôsobiť nedostatok, najmä u tých, ktorí jedia chudobne na vitamín E.
Zvýšenie príjmu vitamínu E je jednoduché aj bez použitia doplnkov. Absorpciu vitamínu E v nízkotučných potravinách môžete zvýšiť tým, že ich budete jesť s tukom. Dokonca aj pridanie lyžice oleja do šalátu je významný rozdiel.
Nadbytok vitamínu E.
Užívanie príliš veľkého množstva tohto vitamínu je známe ako nadbytok vitamínu E alebo otrava vitamínom E. K nadbytku vitamínu E dochádza vtedy, keď sa v tele nahromadí nadbytok vitamínu E a spôsobí zdravotné komplikácie.
Vitamín E pôsobí ako antioxidantvitamín rozpustný v tukochje Znižuje riziko srdcových chorôb, niektorých druhov rakoviny, problémov so zrakom a porúch mozgu. Jednou z jeho hlavných funkcií je udržiavať cievy rozšírené a zabraňovať tvorbe zrazenín v cievach.
Vzhľadom na to, že vitamíny rozpustné v tukoch sú uložené v tuku, môžu sa hromadiť v telesnom tuku, najmä ak sú prijímané v nadmernom množstve prostredníctvom stravy alebo doplnkov.
Nadbytok vitamínu E nevzniká pri množstve prijatom z potravy. Je to spôsobené používaním príliš veľkého množstva doplnkov vitamínu E.
Nadmerné poškodenie vitamínu E
Vitamín E je užitočný vitamín, keď sa užíva perorálne alebo sa aplikuje na pokožku. U väčšiny ľudí nespôsobuje vedľajšie účinky, keď sa užíva v odporúčanej dávke.
Pre ľudí s chorobami srdca a cukrovkou to môže byť problém, keď sa užívajú vo vysokých dávkach. Neužívajte viac ako 400 IU denne, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
Závažným vedľajším účinkom príliš veľkého množstva vitamínu E je zvýšené riziko krvácania, najmä do mozgu. Príliš veľa vitamínu E môže viesť k týmto zdravotným problémom:
srdcové zlyhanie u diabetikov
zhoršenie porúch krvácania
Zvýšené riziko recidívy rakoviny hlavy, krku a prostaty
Zvýšené krvácanie počas a po operácii
Zvýšená pravdepodobnosť úmrtia po infarkte alebo mŕtvici
Vysoké dávky vitamínu E môžu spôsobiť nevoľnosť, hnačku, žalúdočné kŕče, únavu, slabosť, bolesti hlavy, rozmazané videnie, vyrážky, modriny a krvácanie.
Aktuálny vitamín E môže dráždiť pokožku niektorých ľudí, preto vyskúšajte najprv malé množstvo a použite až potom, čo zistíte, že nie ste citliví.
Liečba nadbytku vitamínu E
Liečba nadbytku vitamínu E spočíva v prerušení užívania doplnkov vitamínu E. Ale vážnejšie komplikácie vyžadujú lekársku starostlivosť.
Interakcia vitamínu E s inými liekmi
Doplnky vitamínu E môžu spomaliť zrážanie krvi a zvýšiť riziko tvorby modrín a krvácania pri užívaní liekov, ktoré spomaľujú zrážanlivosť. Lieky používané na zníženie cholesterolu môžu interagovať s vitamínom E.
Doplnok vitamínu E
Mnoho ľudí užíva doplnky vitamínu E na posilnenie imunity, zníženie rizika rakoviny alebo posilnenie vlasov, pokožky a nechtov, potenciálne vďaka jeho účinkom proti starnutiu. Je však zbytočné užívať doplnky, pokiaľ nie je nedostatok vitamínu E.
Výhody vitamínu E pre pokožku
Vďaka vysokej antioxidačnej kapacite chráni pokožku pred voľnými radikálmi.
Zabraňuje poškodeniu UV žiarením zo slnka.
Hydratuje pokožku.
Priama aplikácia oleja vitamínu E na pokožku znižuje známky starnutia.
Keďže je protizápalový, zmierňuje zápaly v pokožke.
Chráni pred rakovinou kože spôsobenou dlhodobým pobytom na slnku.
Znižuje suchosť a svrbenie.
Hydratuje pokožku.
Má schopnosť regenerovať pokožku.
Pomáha rýchlejšiemu hojeniu rán.
Prechádza škvrnami, ako sú jazvy po akné na koži.
Rozžiari pokožku.
Ako sa vitamín E aplikuje na pokožku?
Maska s vitamínom E
Táto maska, ktorá dodáva pokožke pružnosť, čistí všetky nečistoty. Vyživuje a zvlhčuje pokožku.
Vytlačte olej z 2 kapsúl vitamínu E.
Zmiešajte ho s 2 polievkovými lyžicami jogurtu a niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy.
Naneste ho na tvár. Po 15 minútach umyte.
Túto pleťovú masku môžete používať 2-krát týždenne.
Vitamín E na redukciu jaziev po akné
Naneste olej s vitamínom E v kapsule priamo na tvár alebo postihnuté miesto. Nechajte cez noc.
Robte to pravidelne, kým jazvy po akné nezmiznú.
Vitamín E opravuje poškodené kožné bunky a obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú výskyt škvŕn.
Vitamín E na odstránenie kruhov pod očami
Aplikujte olej s vitamínom E v kapsulách priamo okolo očí.
Jemne masírujte.
Používajte pravidelne aspoň 2-3 týždne na odstránenie tmavých kruhov pod očami.
Vitamín E pre lesk pleti
Zmiešajte 3-4 kapsuly oleja s vitamínom E s 2 polievkovými lyžicami pasty z papáje a 1 čajovou lyžičkou organického medu.
Naneste masku na tvár a krk.
Po 20-25 minútach umyte.
Masku môžete robiť 3 krát týždenne.
Papája obsahuje papaín, ktorý rozjasňuje pleť. Vitamín E vyživuje pokožku a opravuje bunky. Med udržuje pokožku vlhkú.
Vitamín E na odstránenie tmavých škvŕn
Vytlačte vitamín E olej z 2 kapsúl. Zmiešajte s 1 polievkovou lyžicou extra panenského olivového oleja.
Jemne masírujte tvár po dobu 10 minút.
Nechajte pôsobiť aspoň hodinu alebo cez noc.
Túto masku môžete aplikovať trikrát týždenne.
Vitamín E obnovuje poškodené kožné bunky. Olivový olej hydratuje pokožku a urýchľuje regeneráciu buniek. Táto maska pomáha redukovať tmavé škvrny a pigmentáciu.
Vitamín E na zvlhčenie suchej pokožky
Vytlačte olej z 2 kapsúl vitamínu E. Zmiešajte ho s 1 lyžičkou bio medu a 2 lyžicami mlieka.
Naneste ho na tvár.
Pred umývaním počkajte 20 minút.
Masku môžete robiť 3 krát týždenne.
Mlieko obsahuje kyselinu mliečnu, ktorá pomáha rozjasňovať a vyživovať pokožku. Med pomáha udržiavať vlhkosť. Kapsula vitamínu E pomáha opraviť a vyživovať kožné bunky.
Zmiešajte olej vitamínu E, ktorý vytlačíte z 2 kapsúl, s extra panenským kokosovým olejom a dvoma kvapkami oleja z čajovníka a levandule.
Aplikujte masírovaním tváre.
Po pol hodine umyte teplou vodou.
Môžete to urobiť dvakrát denne.
Vitamín E a levanduľový olej majú protizápalové vlastnosti. Tea tree a extra panenský kokosový olej majú antimikrobiálne vlastnosti a upokojujú kožné alergie.
Vitamín E na zmiernenie svrbenia
Zmiešajte vitamín E olej z kapsuly s extra panenským kokosovým olejom.
Masírujte si ním tvár.
Túto prax môžete opakovať každý deň.
Kokosový olej znižuje svrbenie, pretože hydratuje a vyživuje pokožku. Vitamín E opravuje pokožku a zmierňuje zápal.
Maska s vitamínom E, ktorá odstraňuje čierne bodky
Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu gélu z aloe vera s olejom, ktorý ste extrahovali z 2 kapsúl vitamínu E.
Jemne naneste masku na tvár a krk.
Po 15 minútach si umyte tvár studenou vodou a potom osušte.
Táto maska hydratuje pokožku. Bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi, redukuje strie. Dodáva pokožke zdravý lesk. Znižuje tiež čierne bodky.
Výhody vitamínu E pre vlasy
Vitamín EUpokojuje mazové žľazy tým, že poskytuje vlhkosť vlasovým folikulom. Poskytuje revitalizáciu vlasovej pokožky a zdravý rast vlasov.
Vitamín E zabraňuje vypadávaniu vlasov.
Antioxidanty obsiahnuté vo vitamíne E neutralizujú voľné radikály. Znižuje predčasné šedivenie vlasov.
Olej z vitamínu E.Opravuje poškodené vlasy spolu s ďalšími výživnými olejmi.
Jeho antioxidačné vlastnosti znižujú oxidačný stres, ktorý spôsobuje rozpad buniek vlasových folikulov.
Vitamín E zabezpečuje obnovu strateného lesku v dôsledku poškodenia vlasov.
Aplikácia oleja vitamínu E do vlasov urýchľuje prietok krvi v pokožke hlavy. Bunky pokožky hlavy a vlasových folikulov tak dostávajú extra kyslík.
Vitamín E zabraňuje poškodeniu vlasov UV žiarením zo slnka.
