Melounová diéta je jedným z letných trendov. Pomáha schudnúť a vyčistiť telo od toxínov.
„Oslabuje melón?“, „Ako sa robí melónová strava?“ Ak ste zvedaví na odpovede na otázky, pokračujte v čítaní článku.
Oslabuje melón?
Výhody melónu patrí zníženie krvného tlaku, zníženie inzulínovej rezistencie, prevencia rakoviny a zníženie zápalu.
Okrem toho je melón nízkokalorické ovocie. Obsahuje 100 kalórií na 30 gramov. Konzumácia nízkokalorických jedál vám pomôže schudnúť.
Okrem toho obsahuje melón 91% vody; Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody zvyšujú pocit sýtosti. Kvôli týmto dôvodom melón a strava slová sa používajú spoločne a chudnutie s melónom proces sa skracuje.
Ako je to s melónovou diétou?
Melounová diétaExistuje niekoľko verzií. Najpopulárnejšia je tá, ktorá sa robí formou detoxu. V tejto verzii je trvanie krátke.
Tí, ktorí držia melónovú diétu V prvej fáze nejedia nič iné ako melón. Táto fáza zvyčajne trvá tri dni. Melón sa konzumuje každý deň. Potom sa obnoví normálna strava.
Ďalšia verzia je 7-dňová melónová diétar. Trvanie je v tomto prípade o niečo dlhšie a zoznam jedálnička obsahuje okrem vodného melónu aj makroživiny, ako sú tuky, bielkoviny a sacharidy.
Ako si vyrobiť melónovú diétu?
Uvediem nižšie melónová diéta Je to 7 dní. V porovnaní s trojdňovou verziou ukazuje zoznam vyváženejšie rozdelenie živín.
Pokiaľ ide o ponuku rôznych jedál šoková melónová diéta Možno to nemôžeme pomenovať ako detoxikačná diéta, ale nebolo by vhodné robiť to dlhšie ako týždeň, čo sa týka detoxikačnej diéty.
Okrem toho by sa nemali uchádzať diabetici, pacienti s obličkami, tehotné a dojčiace ženy, dospievajúci.
Koľko kilogramov sa stratí pri melónovej diéte?
Pri chudnutí existuje veľa faktorov a množstvo, ktoré môže každý dať, sa bude líšiť podľa metabolizmu. Melounová diétaTvrdí sa, že schudnete 1 kíl za 5 týždeň.
Možno sú takí, ktorí dávajú toto množstvo, ale kilogramy nejdú z tuku, ale z hmotnosti vody. Množstvo, ktoré by sa malo týždenne podávať zdravo, sa pohybuje medzi pol a 1 kilogramom.
Zoznam stravy s melónom
1 týždeň melónová diéta
1 DEŇ
raňajky
2 poháre vody nalačno
1 plátok melónu
30 g syra feta (veľkosť zápalkovej škatule)
1 plátok celozrnného chleba
obed
1 plátok melónu
30 g syra
1 plátok celozrnného chleba
Snack
1 plátok melónu
Večera
200 gramov grilovaných kuracích pŕs
šalát
1 plátok celozrnného chleba
nočné
1 plátok melónu
1 plátok celozrnného chleba
2 DEŇ
raňajky
2 poháre vody nalačno
1 plátok melónu
1 šálka čaju
1 vajec
1 plátok celozrnného chleba
obed
1 plátok melónu
200 gr baklažánového šalátu
200 gr ľahkého jogurtu
1 plátok celozrnného chleba
Snack
1 plátok melónu
Večera
200 g grilovaného steaku
šalát
1 plátok celozrnného chleba
nočné
1 plátok melónu
30 g syra
3 DEŇ
raňajky
2 poháre vody nalačno
1 šálka čaju
1 plátok celozrnného chleba
obed
200 gr. ryby
šalát
1 plátok celozrnného chleba
Snack
1 plátok melónu
Večera
200 gr. ľahký jogurt
Varené cukety
šalát
nočné
1 plátok melónu
30 gr. syr
4 DEŇ
raňajky
2 poháre vody nalačno
1 plátok melónu
1 plátok celozrnného chleba
obed
Chudú hubovú soté
šalát
1 plátok celozrnného chleba
Snack
1 plátok melónu
200 gr ľahkého jogurtu
Večera
Fašírky vyrobené z 200 gramov chudého mletého hovädzieho mäsa
V štúdiách na zvieratách bola spotreba melónu spojená so zníženým zápalom a zlepšenou antioxidačnou kapacitou.
Lykopén, jeden z hojných karotenoidov v tomto ovocí, má silné antioxidačné vlastnosti a môže pomôcť znížiť oxidačný stres.
Štúdie ukazujú, že konzumácia melónu môže tiež zvýšiť hladinu arginínu, esenciálnej aminokyseliny používanej pri syntéze oxidu dusnatého.
Toto ovocie je tiež skvelým zdrojom vitamínu C, čo je nevyhnutná mikroživina, ktorá slúži ako antioxidant a posilňovač imunity, aby udržala zdravie tela a predchádzala chronickým chorobám.
Antioxidanty môžu pomôcť v boji proti voľným radikálom a chrániť bunky pred oxidačným poškodením a stresom.
Zlepšuje zdravie srdca
Vodný melón obsahuje veľa draslíka aj horčíka, dvoch dôležitých živín používaných na zmiernenie stavov, ako je vysoký krvný tlak.
Podľa výskumov je konzumácia správneho množstva draslíka a horčíka spojená so zlepšením zdravia srdca, ako aj so znížením rizika úmrtia na srdcové choroby.
Štúdie tiež ukázali, že výhody melónu môžu pomôcť zmierniť arteriálnu stuhnutosť, stabilizovať cholesterol a zlepšiť systolický krvný tlak u dospelých s hypertenziou.
Znižuje bolesť
Šťava z melónuOkrem potenciálnych výhod obsahuje toto ovocie v každej porcii aj dobré množstvo vitamínu C. Ukázalo sa, že vitamín C chráni chrupavky a kosti, pomáha opravovať šľachy a väzy a pomáha urýchliť hojenie rán.
Pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov
Štúdie preukázali, že draslík obsiahnutý v ovocí a zelenine pomáha čistiť toxíny a odpad z krvi a predchádzať vzniku obličkových kameňov.
Jednou z výhod melónu je, že je prírodným diuretikom. Pomáha zvyšovať produkciu moču pri transporte odpadu a toxínov z tela na ochranu pred obličkovými kameňmi.
Kľúčovou výhodou melónu pre mužov je skutočnosť, že lykopén, jeden z hlavných karotenoidov nachádzajúcich sa v ovocí, je v niektorých štúdiách spájaný s nižším rizikom rakoviny prostaty.
Štúdie tiež ukazujú, že lykopén hrá úlohu pri udržiavaní bunkových membrán silných, aby sa mohli chrániť pred toxínmi, ktoré by potenciálne mohli spôsobiť bunkovú smrť alebo mutáciu.
Chráni zdravie pokožky
Vodný melón prospieva zdraviu pokožky, pretože je jednou z najlepších dostupných antioxidačných potravín.
Vitamín C je obzvlášť dôležitý pre zdravie pokožky. Pomáha zvyšovať produkciu kolagénu.
Vitamín A chráni zdravie buniek a pred poškodením spôsobeným UV žiarením.
Je prospešné pre zdravie očí
Beta karoténDo tohto obrovského ovocia patria aj dôležité živiny, ktoré zohrávajú úlohu pri ochrane zdravia očí, ako napríklad vitamín A, vitamín C, luteín a zeaxantín, a patria medzi množstvo výhod melónu.
Nutričná hodnota melónu
Výživový obsah približne 152 gramov vodného melónu je nasledovný:
Kalórie 46
11,5 gramu sacharidov
1 gram bielkovín
0.2 gramu tuku
0.6 gram vlákniny
12.3 miligramov vitamínu C (21 percent DV)
865 17 medzinárodných jednotiek vitamínu A (XNUMX percent DV)
170 miligramov draslíka (5 percent DV)
15,2 miligramov horčíka (4% DV)
0.1 miligramu tiamínu (3 percent DV)
0.1 miligramu vitamínu B6 (3 percent DV)
0.3 miligramu kyseliny pantoténovej (3 percent DV)
