ලිපියේ අන්තර්ගතය
නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා නිරාහාරව සිටීම අවශ්ය වේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමඑය සෞඛ්ය අරමුණු සඳහා පුරාණ කාලයේ සිට භාවිතා කරන යෙදුමකි.
මෑත වසරවලදී බර අඩු කර ගැනීමේ මෙවලමක් ලෙස නිරාහාරව සිටීම ද ජනප්රිය වී ඇත.
රණශූර ආහාරඑය "අඩුවෙන් කන්න" සහ "වැඩිපුර කන්න" චක්‍ර ඇතුළත් ආහාර සැලැස්මක් වන අතර නිරාහාරව සිටීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම, ශක්ති මට්ටම් සහ මානසික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස ප්රකාශ කර ඇත.
කෙසේ වෙතත්, සමහර සෞඛ්ය විශේෂඥයින් පවසන්නේ මෙම උපවාස ක්‍රමය අධික හා අනවශ්‍ය බවයි. ලිපියේ, රණශූර ආහාර, ඉංග්‍රීසියෙන් "Warrior Diet" ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ පැහැදිලි කර ඇත.
රණශූර ආහාර වේල යනු කුමක්ද?
රණශූර ආහාරයෝග්‍යතා සහ පෝෂණ ක්ෂේත්‍රයට පිවිසි ඊශ්‍රායල විශේෂ බලකායේ හිටපු සාමාජිකයෙකු වන Ori Hofmekler විසින් 2001 දී නිර්මාණය කරන ලදී.
මෙම ආහාරය කාලාන්තර නිරාහාරව සිටීමේ වර්ගයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ කැලරි ප්රමාණය අඩු වන කාල පරිච්ඡේදයන් ඇතුළත් වේ.
රණශූර ආහාරඑය පදනම් වී ඇත්තේ පුරාණ රණශූරයන්ගේ ආහාර රටාවන් මත වන අතර, ඔවුන් දිවා කාලයේ සුළු වශයෙන් පරිභෝජනය කර රාත්‍රියේ සංග්‍රහ කළහ.
එහි නිර්මාතෘට අනුව, එය සැලසුම් කර ඇත්තේ ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම, ශරීරය ආතතියට පත් කිරීම සහ "ජීවත්වීමේ සහජ බුද්ධිය" අවුලුවාලීම මගින් “අප කන, දැනෙන, ක්‍රියා කරන සහ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට” සැලසුම් කර ඇත.
මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් දිනකට පැය 20 ක් නිරාහාරව සිටින අතර පසුව රාත්‍රියේදී ඔවුන්ට අවශ්ය තරම් ආහාර පරිභෝජනය කරයි.
පැය 20ක උපවාසය අතරතුර, ආහාර පාලනය කරන්නන්ට කුඩා කිරි නිෂ්පාදන, තද තම්බා බිත්තර සහ අමු පලතුරු සහ එළවළු මෙන්ම කැලරි රහිත දියර අධික ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.
පැය 20 කට පසු, මිනිසුන්ට පැය හතරක අධික කාලයක් තුළ තමන්ට අවශ්ය ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය සකස් නොකළ, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කාබනික ආහාර වේ.
රණශූර ආහාරවිසින් පිරිනමනු ලබන මෙම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය, මේදය දියකර, සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි, ශක්තිය ලබා දෙන අතර සෛල අලුත්වැඩියාව සක්‍රීය කරයි.
රණශූර ආහාර වේලෙහි යම් ප්‍රයෝජනයක් තිබේද?
මෙම ආහාර වේලෙහි ප්‍රයෝජනය සෘජුව විමර්ශනය කරන පර්යේෂණයක් නොමැත, නමුත් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ප්රතිලාභ ඇති බව දන්නා කරුණකි.
වුවද රණශූර ආහාර 16:8 ක්‍රමයේදී, සාමාන්ය කඩින්කඩ උපවාස ක්රමයක් වන අතර, අනෙක් ඒවාට වඩා තරමක් ආන්තික වුවද, පැය 16 ක් නිරාහාරව සිටින අතර ඉතිරි පැය 8 අනුභව කරනු ලැබේ.
එබැවින් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ද වේ රණශූර ආහාර එය අදාළ වන බව අපට පැවසිය හැකිය
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
පැය 20 ක නිරාහාර චක්‍ර ඇතුළුව කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
රණශූර ආහාරපසු විපරම් අධ්යයනයකින් (පැය 20 ක නිරාහාරව සිටීම) සවස් වරුවේ පැය හතරකට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර ගත් අය දවස පුරා ආහාර වේලෙහි එකම කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අයට වඩා විශාල බර අඩුවීමක් අත්විඳින බව සොයාගෙන ඇත.
එපමණක්ද නොව, දිනකට එක් ආහාර වේලක් අනුභව කරන අය ඔවුන්ගේ මේද ස්කන්ධය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත.
අධ්‍යයන හයක් පිළිබඳ මෑත සමාලෝචනයකින් නිගමනය වූයේ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී මාස 3 සිට 12 දක්වා කාලාන්තර නිරාහාරව සිටීම වඩාත් ඵලදායී බවයි.
කෙසේ වෙතත්, කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම රණශූර ආහාරගොරකා හැරීමේ වඩාත් පොදු ප්‍රතිවිපාකය වුවද, මෙම ආහාර ගැනීමේ රටාව අනුගමනය කරන සමහර පුද්ගලයින් පැය හතරක අධික කාල සීමාව තුළ තාක්‍ෂණිකව අධික කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර එමඟින් මිනිසුන්ගේ බර වැඩි විය හැක.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මොළයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
රණශූර ආහාරමොළයේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස දක්වා ඇත. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන මත පදනම්ව කඩින් කඩ උපවාස කිරීම පිළිබඳ කරුණු කිහිපයක් තිබේ.
මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන ප්‍රදාහ මාර්ග නියාමනය කිරීමේදී කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ප්රයෝජනවත් වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, සත්ව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අන්තර් නිරාහාරව සිටීමෙන් ඉන්ටර්ලියුකින් 6 (IL-6) සහ tumor necrosis factor alpha (TNF-a) වැනි ගිනි අවුලුවන සලකුණු අඩු කරන බවයි, එය මතකයට සහ ඉගෙනීමට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
වෙනත් සත්ව අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඇල්සයිමර් රෝගයට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.
දැවිල්ල අඩු කරයි
ඔක්සිකාරක ආතතියපිළිකා නිසා ඇතිවන දැවිල්ල හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ සමහර පිළිකා ඇතුළු බොහෝ රෝග සඳහා හේතුව ලෙස සැලකේ.
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම අපගේ ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකි බවයි.
නිරෝගී පිරිමින් 34 දෙනෙකු තුළ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, 16:8 අතරමැදි උපවාස ක්‍රමය TNF-α සහ ඉන්ටර්ලියුකින් 1 බීටා (IL-1β) මට්ටම්, දැවිල්ල ප්‍රවර්ධනය කරන ද්‍රව්‍ය අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
පුද්ගලයන් 50 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ රාමසාන් සමයේ නිරාහාරව සිටි අයට නිරාහාරව නොසිටින පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව IL-6, C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්රෝටීන් (CRP) සහ homocysteine වල ගිනි අවුලුවන සලකුණු සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බවයි.
රුධිර සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කරයි
සමහර අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් 2 දෙනෙකුගේ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට පැය 10-18 අතර කාලයක් නිරාහාරව සිටීමෙන් ශරීරයේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි පාලනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ බවයි.
කෙසේ වෙතත්, තවත් මෑත අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරන ඖෂධ අඩු මාත්රාවලින් භාවිතා කරන විට පවා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම හයිපොග්ලිසිමියා (අඩු රුධිර සීනි) සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවයි.
කෙසේ වෙතත්, ආරක්ෂිතව රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීම ප්රයෝජනවත් වන අතර, හයිපොග්ලිසිමියා භයානක විය හැකි අතර බරපතල සංකූලතා ඇති විය හැක.
එමනිසා, දියවැඩියා රෝගීන් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කිරීමට කැමති අය පළමුව තම වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
රණශූර ආහාර වේල හානිකරද?
රණශූර ආහාරඑය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ තිබියදීත්, මෙම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයේ යම් අවාසි ඇත.
සමහර අයට ඒක කරන්න අමාරුයි
රණශූර ආහාරගේ වඩාත්ම පැහැදිලි සීමාව වන්නේ වැදගත් ආහාර වේල් පැය හතරක කාලයට සීමා කිරීමයි. උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා පිටතට යාම වැනි සාමාන්ය සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වන විට මෙය විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකිය.
පැය 20 ක කාලයක් තුළ කැලරි ඉතා අඩු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට සමහරුන්ට හොඳක් දැනෙන අතර තවත් සමහරුන්ට මෙම ආහාර රටාව ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවට නොගැලපේ.
බොහෝ දෙනෙකුට සුදුසු නොවේ
රණශූර ආහාරඑය කවුරුත් අනුගමනය කළ යුතු ආහාර රටාවක් නොවේ. මෙම ආකාරයේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඇතුළු බොහෝ දෙනෙකුට සුදුසු නොවේ. මේ:
- දරුවන්
- ගර්භනී හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන්
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘදයාබාධ හෝ ඇතැම් පිළිකා වැනි රෝග ඇති පුද්ගලයින්
– අන්ත ක්‍රීඩා කරන අය
- ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා හෝ අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීමේ ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින්
- අඩු බර පුද්ගලයින්
එසේම, සමහර පර්යේෂණ යෝජනා කරන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පිරිමින්ට වඩා ගැහැණු හෝමෝන වලට බලපාන බවයි.
සමහර කාන්තාවන්ට අහිතකර බලපෑම් අත්විඳීමෙන් තොරව කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටිය හැක. කෙසේ වෙතත්, සමහරුන්ට නින්ද නොයාම, කාංසාව, අක්‍රමවත් ඔසප් වීම සහ ප්‍රජනක සෞඛ්ය බාධා කිරීම් වැනි අප්‍රසන්න අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැකිය.
මන්දපෝෂණය ඇති විය හැක
රණශූර ආහාරබොහෝ දෙනෙකුට ගැටලු ඇති කළ හැකි අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ විලාසයක් අනුගමනය කිරීම.
රණශූර ආහාරවිශේෂයෙන් අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීමේ අවදානමක් ඇති අය තුළ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වලට හේතු විය හැක
විශාල ආහාර ප්රමාණයක් හපන විට පසුතැවිල්ල සහ ලැජ්ජාව ඇති විය හැකි අතර එය මානසික සෞඛ්‍යයට සහ ශරීර ප්‍රතිරූපයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක
රණශූර ආහාරසමහරුන්ට දරුණු විය හැකි අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. විය හැකි අතුරු ආබාධ ඇතුළත් වේ:
- තෙහෙට්ටුව
- කරකැවිල්ල
- අඩු ශක්තිය
- කාංසාව
- නින්ද නොයාම රෝගය
- අධික කුසගින්න
- අඩු රුධිර සීනි (හයිපොග්ලිසිමියා)
- මලබද්ධය
- ක්ලාන්ත වීම
- නුරුස්නා බව
- හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය
- සිරුරේ බර ගනිමින්
මීට අමතරව, බොහෝ සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් රණශූර ආහාර ආහාර ගැනීම වැනි කඩින් කඩ උපවාස සැලැස්මක් අනුගමනය කරන අයට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබෙන බව ඔහු තර්ක කරයි.
කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර තෝරාගෙන කැලරි අවශ්‍යතා සපුරාලන තාක් කල්, ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කිරීමෙන් පෝෂක තේරීම් සපුරා ගත හැකිය.
රණශූර ආහාර වේලක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
හොෆ්මෙක්ලර්, රණශූර ආහාර ව්‍යායාම කරන ඕනෑම අයෙකු සති තුනක, පියවර තුනක සැලැස්මක් අනුගමනය කරන ලෙස ඔහු නිර්දේශ කරයි "ශක්තිය සඳහා මේදය භාවිතා කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම."
අදියර I (සතියක්): "ඩෙටොක්ස්"
- පැය 20 ක් සඳහා එළවළු යුෂ, සුප් හොද්ද, කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට්, ගෘහ චීස්), තම්බා බිත්තර සහ අමු පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය කරන්න.
– පැය හතරක අධික කාලය තුළ තෙල් සහ විනාකිරි සහිත සලාදයක් අනුභව කරන්න, ඉන්පසු එළවළු ප්රෝටීන් (බෝංචි), තිරිඟු රහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, චීස් කුඩා ප්රමාණයක් සහ පිසූ එළවළු විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කරන්න.
- දවස පුරා කෝපි, තේ, ජලය සහ කිරි ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
II අදියර (දෙවන සතිය): "අධික මේදය"
- පැය 20 ක් සඳහා එළවළු යුෂ, සුප් හොද්ද, කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට්, ගෘහ චීස්), තම්බා බිත්තර සහ අමු පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය කරන්න.
- සවස් වරුවේ පැය හතරක බිංගෙය අතරතුර, තෙල් සහ විනාකිරි සහිත සලාදයක් අනුභව කරන්න, ඉන්පසු කෙට්ටු සත්ව ප්රෝටීන්, පිසූ එළවළු සහ අවම වශයෙන් ඇට වර්ග අතලොස්සක් වත් අනුභව කරන්න.
- II අදියර තුළ ධාන්ය වර්ග හෝ පිෂ්ඨය පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.
III අදියර (තුන්වන සතිය): "මේදය නැතිවීම අවසන් කරන්න"
මෙම අදියර අධික කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අධික ප්රෝටීන් පරිභෝජනයේ කාල පරිච්ඡේදයන් අතර ප්රත්යාවර්ත වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට 1-2 දින
ඉහළ ප්රෝටීන් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් දින 1-2 ක්
කාබෝහයිඩ්රේට 1-2 දින
ඉහළ ප්රෝටීන් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් දින 1-2 ක්
අධික කාබෝහයිඩ්රේට් දිනවලදී:
- පැය 20 ක් සඳහා එළවළු යුෂ, සුප් හොද්ද, කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට්, ගෘහ චීස්), තම්බා බිත්තර සහ අමු පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න.
- පැය හතරක අධික කාල සීමාව තුළ, තෙල් සහ විනාකිරි සහිත සලාදයක් අනුභව කරන්න, ඉන්පසු පිසූ එළවළු, සත්ව ප්රෝටීන් කුඩා ප්රමාණයක් සහ ඉරිඟු, අර්තාපල්, පැස්ටා, බාර්ලි හෝ ඕට්ස් වැනි ප්‍රධාන කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න.
අධික ප්රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් දිනවලදී:
- පැය 20 ක් සඳහා එළවළු යුෂ, සුප් හොද්ද, කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට්, ගෘහ චීස්), තම්බා බිත්තර සහ අමු පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය කරන්න.
- සවස් වරුවේ පැය හතරක බිංගෙය තුළ තෙල් සහ විනාකිරි සහිත සලාදයක් අනුභව කරන්න. එවිට පිසූ, පිෂ්ඨය සහිත එළවළු ඇතුළු සත්ව ප්රෝටීන් ග්රෑම් 227-454 ක් පරිභෝජනය කරන්න.
- III අදියරේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී ධාන්ය හෝ පිෂ්ඨය පරිභෝජනය නොකළද, අතුරුපස සඳහා නැවුම් නිවර්තන පළතුරු කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය.
Hofmekler නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර පාලනය කරන්නන් අදියර තුන සම්පූර්ණ කරන විට, ඔවුන් නැවත ආරම්භ කරන ලෙසයි.
රණශූර ආහාරකොටස් ප්රමාණය අපැහැදිලි වන අතර කැලරි සීමා කිරීම් නොමැත.
Hofmekler, මෙම ආහාර සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස probiotics ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඇමයිනෝ අම්ල වැනි අනෙකුත් අතිරේක සමඟ දෛනික මල්ටිවිටමින් ගැනීම ඇය නිර්දේශ කරයි.
ආහාර අනුගමනය කරන අයට මේදය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ශක්තිය සහ වේගවත් පුහුණුව ඇතුළු ව්‍යායාම කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
රණශූර ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුතු දේ සහ නොකෑ යුතු දේ
ආහාර පාලනය කරන්නන්ට තමන්ට අවශ්ය ආහාර අනුභව කිරීමට අවසර ඇතත්, ඔවුන් පෝෂ්‍යදායී, කාබනික ආහාර අනුභව කිරීම, සැකසූ ආහාර, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, එකතු කළ සීනි සහ කෘතිම රසකාරක අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා විට, ඔබට කන්න පුළුවන්:
පළතුරු
ඇපල්, කෙසෙල්, කිවි, අඹ, පීච්, අන්නාසි, ආදිය.
එළවළු යුෂ
බීට්, කැරට්, සැල්දිරි, ආදිය.
මස් ජලය
කුකුල් මස්, හරක් මස් ආදිය.
අමු එළවළු
කොළ පැහැති එළවළු, කැරට්, ගම්මිරිස්, හතු, ළූණු ආදිය.
සෝස්
ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආදිය.
කිරි
කිරි, යෝගට්, ගෘහ චීස්, ආදිය.
ප්රෝටීන්
තම්බා බිත්තරය
බීම
ජලය, කෝපි, තේ ආදිය.
බින්ජ් අවධියේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ:
පිසූ එළවළු
වට්ටක්කා, බ්රසල්ස් පැළ, zucchini, හරිතයන්, ආදිය.
ප්‍රෝටීන
කුකුල් මස්, මස්, මාළු, තුර්කිය, බිත්තර, ආදිය.
පිෂ්ඨය
බෝංචි, අර්තාපල්, බඩ ඉරිඟු, බතල, ආදිය.
ධාන්ය වර්ග
ඕට්ස්, ක්විනෝවා, පැස්ටා, පාන්, බාර්ලි ආදිය.
කිරි
කිරි, චීස්, යෝගට් ආදිය.
තෙල්
ඇට වර්ග, ඔලිව් තෙල් ආදිය.
වැළකී සිටිය යුතු ආහාර නම්:
- කැන්ඩි
- කුකීස් සහ කේක්
- චිප්ස්
- ක්ෂණික ආහාර
- බැදපු ආහාර
- සැකසූ මස්
- පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්
- කෘතිම රසකාරක
- යුෂ සහ සෝඩා වැනි සීනි සහිත බීම
විකල්ප ආහාර විකල්ප
රණශූර ආහාරකෙසේ වෙතත්, ටිකක් වැඩි නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙන තවත් නිරාහාර ආහාර වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇතුළුව, බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීමට සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බොහෝ විකල්ප තිබේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, 16/8 නිරාහාරය යනු දිනකට පැය 16 ක් නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර පරිභෝජනය දිනකට පැය අටකට සීමා කිරීම ඇතුළත් වන උපවාසයේ වඩාත් ජනප්රිය වර්ගයකි.
මෙම වරින් වර නිරාහාරව සිටීම බර අඩු වීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ රුධිර සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළුව සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමේ තවත් සලකුණු කිහිපයක් සපයයි.
විකල්ප දින නිරාහාරව සිටීම තවත් විකල්පයකි. මෙම ආකාරයේ නිරාහාරව සිටීමත් සමඟම, සෑම දිනකම ආහාර ගැනීම සීමා කරනු ලබන අතර සෑම දිනකම සාමාන්ය ආහාර වේලක් අනුගමනය කරනු ලැබේ.
සතිය පුරාවට ටිකක් වැඩිපුර නම්‍යශීලී බවක් අවශ්ය අය සඳහා මෙම විරාම වර්ගය හොඳ විකල්පයකි, මන්ද ඔබට එය ඔබගේ පුද්ගලික කාලසටහනට අනුව සකස් කළ හැක.
සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගැනීම සහ දින පහක් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හෝ සතිය පුරා අඛණ්ඩව දින දෙකක් කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීම ද එයට ඇතුළත් ය. 5: 2 ආහාර වේලක්ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
රණශූර ආහාරආහාර ගැනීම යනු පැය 20 ක නිරාහාර කාලය තුළ යම් යම් ආහාර වර්ග කුඩා ප්රමාණයක් අනුභව කිරීම සහ රාත්‍රියේ විශාල ආහාර වේලක් ගැනීම ඇතුළත් වන ආහාර වේලකි.
රණශූර ආහාර ආහාර සැලැස්ම නම්‍යශීලී වන අතර, දැඩි නීති සහ රෙගුලාසි සැකසීමෙන් තොරව, කුමන ආහාර අනුභව කළ යුතුද සහ වළක්වා ගත යුතු දේ පිළිබඳ සාමාන්ය මග පෙන්වීමක් ලබා දෙයි.
අනෙකුත් අතුරු උපවාස මෙන්, රණශූර ආහාර බර අඩු කර ගැනීම, හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, එය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු දිරිමත් කළ හැකි බැවින් සහ දිගු කාලීනව තිරසාර නොවිය හැකි බැවින් එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
