මුරුංගා ප්‍රතිලාභ සහ හානි මොනවාද? බර අඩු කර ගැනීමට බලපෑමක් තිබේද?

මොරිංග, මෝරිංගා ඔලීෆෙරා එය ගසෙන් ලබාගත් ඉන්දියානු ශාකයකි. එය වසර දහස් ගණනක සිට සමේ රෝග, දියවැඩියාව සහ ආසාදන සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා පැරණි ඉන්දියානු වෛද්‍ය ක්‍රමයක් වන ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කර ඇත. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ජෛව ක්‍රියාකාරී ශාක සංයෝගවලින් ඉතා පොහොසත් ය.

හරි"මොරිංගා අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?" "මොරිංගා ප්‍රතිලාභ", "මොරිංගා හානිය", "මොරිංගා දුර්වල කරයිද?" මෙන්න මේ ලිපියේ මුරුංගා ගුණාංග තොරතුරු ලබා දෙනු ඇත.

මොරිංගා යනු කුමක්ද?

මුරුංගා ශාකයඑය උතුරු ඉන්දියාවට ආවේණික තරමක් විශාල ගසකි. ශාකයේ සියලුම කොටස් පාහේ ශාකසාර ඖෂධ සඳහා භාවිතා වේ.

මුරුංගා විටමින් සහ ඛනිජ අන්තර්ගතය

මුරුංගා කොළ එය බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. නැවුම්, කැඩුණු කොළ කෝප්පයක් (ග්රෑම් 21) අඩංගු වේ:

ප්‍රෝටීන්: ග්‍රෑම් 2 යි

විටමින් B6: RDI වලින් 19%

විටමින් C: RDI වලින් 12%

යකඩ: RDI වලින් 11%

Riboflavin (B2): RDI වලින් 11%

විටමින් A (බීටා-කැරොටින්): RDI වලින් 9%

මැග්නීසියම්: RDI වලින් 8%

සමහර රටවල, ශාකයේ වියළි කොළ කුඩු හෝ කැප්සියුල ආකාරයෙන් ආහාර අතිරේකයක් ලෙස විකුණනු ලැබේ. කොළ හා සසඳන විට, ශාකයේ පොත්ත සාමාන්යයෙන් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩු වේ.

ඒත්, C විටමින් අතිශයින් පොහොසත් වේ. නැවුම්, පෙති කපන ලද කෝප්පයක් මුරුංගා පොතු (ග්‍රෑම් 100) දෛනික විටමින් C අවශ්‍යතාවයෙන් 157% ක් සපයයි.

මුරුංගා වල ප්‍රතිලාභ

ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්

ප්රතිඔක්සිකාරක යනු ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව ඵලදායී සංයෝගයකි. ඉහළ මට්ටමේ නිදහස් රැඩිකලුන් ඔක්සිකාරක ආතතිය ඇති කරයි, එය හෘද රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ශාකයේ පත්‍රයේ විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ශාක සංයෝග අඩංගු වේ. විටමින් සී සහ බීටා කැරොටින් වලට අමතරව, එහි අඩංගු වන්නේ:

quercetin

මෙම ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

chlorogenic අම්ලය

කෝපි වල ක්ලෝරොජනික් අම්ලය අධික ප්‍රමාණයක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.

කාන්තාවන්ගේ එක් අධ්යයනයක දී, මාස තුනක් සඳහා දිනපතා තේ හැඳි 1,5 (ග්රෑම් 7). මුරුංගා කොළ කුඩු රුධිරයේ ප්රතිඔක්සිකාරක මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත.

රුධිර සීනි අඩු කරයි

අධි රුධිර සීනි යනු බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් වන අතර දියවැඩියාව ඇති කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම හෘද රෝග ඇතුළු බොහෝ බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එමනිසා, එය සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් තුළ තබා ගැනීම වැදගත්ය.

බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම ප්‍රයෝජනවත් ඔසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. විද්‍යාඥයන් සිතන්නේ මෙම බලපෑම් isothiocyanates වැනි ශාක සංයෝග නිසා ඇති වන බවයි.

දැවිල්ල අඩු කරයි

ප්‍රදාහය යනු ආසාදන හෝ තුවාල වලට ශරීරයේ ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයයි. මෙය වැදගත් ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයක් වන නමුත් එය දිගු කලක් පැවතුනහොත් එය විශාල සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් බවට පත්විය හැකිය.

නිරන්තර දැවිල්ල හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතුළු බොහෝ නිදන්ගත සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. බොහෝ පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. මොරිංග එය සමහර අධ්‍යයනයන්හි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ද පෙන්නුම් කර ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි

අධික කොලෙස්ටරෝල් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙම ඔසු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව සත්ව හා මානව පාදක අධ්යයන දෙකම පෙන්වා දී ඇත.

ආසනික් විෂ වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි

ලෝකයේ බොහෝ රටවල ඇති ප්‍රධාන ගැටලුවක් වන්නේ ආහාර හා ජලයෙහි ආසනික් දූෂණය වීමයි. සමහර සහල් වර්ග විශේෂයෙන් ඉහළ මට්ටම් අඩංගු විය හැක.

දිගු කාලීනව ඉහළ ආසනික් මට්ටම්වලට නිරාවරණය වීමෙන් කාලයත් සමඟ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දිගු කාලීනව නිරාවරණය වීමෙන් පිළිකා සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන බව අධ්යයන වාර්තා කර ඇත.

මීයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් කිහිපයක්, මුරුංගා බීජඑය ආසනික් විෂ සහිත සමහර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වන බව පෙන්වා දී ඇත.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

මුරුංගා බීජ සහ කොළඑය පිළිකා නාශක ගුණ ඇති glucosinolates නම් සල්ෆර් අඩංගු සංයෝගවලින් පොහොසත් ය.

පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ශාකයේ බීජ වල ඇති ග්ලූකෝසිනොලේට් මිනිස් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වළක්වන බවයි.

ද මෝරියාඑය බෙන්ගිනි පුරස්ථිති හයිපර්ප්ලාසියාව (BPH) වැලැක්වීමට උපකාරී වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. මෙම තත්ත්වය පිරිමින්ට වයසට යන විට ඇති වන අතර පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය විශාල වීම මගින් මුත්‍රා කිරීම අපහසු වේ.

එක් අධ්යයනයක දී, බීපීඑච් මර්දනය කිරීම සඳහා මීයන් සති 4 ක් සඳහා දිනපතා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ලබා දීමට පෙර. මුරුංගා කොළ සාරය ලබා දී ඇත. සාරය පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව සොයාගෙන ඇත.

එපමණක්ද නොව, නිස්සාරණය මගින් පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන ප්‍රෝටීනයක් වන පුරස්ථි-විශේෂිත ප්‍රතිදේහජනක මට්ටමද අඩු විය. මෙම ප්‍රතිදේහජනකයේ ඉහළ මට්ටම් යනු පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකාවක සලකුණකි.

ශිෂේණය ඍජු දුර්වලතා සමනය කරයි

ශිෂේණය ඍජු ආබාධ (ED)එය සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන්නේ රුධිර ප්‍රවාහයේ ගැටලුවක් ඇති විට, එය අධි රුධිර පීඩනය, රුධිරයේ අධික මේද මට්ටම් හෝ දියවැඩියාව වැනි ඇතැම් තත්වයන් නිසා ඇති විය හැක.

මුරුංගා කොළනයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකි පොලිෆෙනෝල් නම් ප්‍රයෝජනවත් ශාක සංයෝග අඩංගු වේ.

මීයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ශාකයේ කොළ සහ බීජ වලින් නිස්සාරණය ED ආශ්‍රිත රුධිර පීඩනය වැඩි කරන සහ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය අඩු කරන ප්‍රධාන එන්සයිම මර්දනය කරන බවයි.

අධ්යයනයක්, මුරුංගා බීජ සාරයමීයන් නිරෝගී මීයන්ගේ ලිංගයේ සිනිඳු මාංශ පේශි ලිහිල් කරන බව පෙන්නුම් කළ අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ප්‍රදේශයට වැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් ඇති විය. දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන මීයන් සඳහා ද සාරය භාවිතා කරන ලදී. ශිෂේණය ඍජු වීම ලිහිල් කළා.

සාරවත් බව වැඩි කරයි

මුරුංගා කොළ සහ බීජශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනයට බාධා කළ හැකි හෝ ශුක්‍රාණු DNA වලට හානි කළ හැකි ඔක්සිකාරක හානිවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ.

හාවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ශාකයේ පත්‍ර කුඩු ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය සහ චලනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරන බවයි.

මීයන් ගැනද අධ්‍යයනය කරයි මුරුංගා කොළ සාරයලිලැක් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය නොබැසුණු වෘෂණවල ශුක්‍රාණු ගණන සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

එපමණක් නොව, මීයන් සහ හාවන් ආශ්‍රිතව කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙම පත්‍ර නිස්සාරණයට ජංගම දුරකථනවලින් නිකුත් වන අධික තාපය, රසායනික චිකිත්සාව හෝ විද්‍යුත් චුම්භක කිරණ නිසා සිදුවන ශුක්‍රාණු නැතිවීම වළක්වා ගත හැකි බවයි.

මොරිංගා සමඟ සිහින් වීම

මුරුංගා කුඩුඑය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව කියනු ලැබේ. සත්ව හා පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ එය මේදය සෑදීම අඩු කරන අතර මේදය බිඳවැටීම වැඩි කළ හැකි බවයි.

තවමත්, මෙම ප්රතිඵල මිනිසුන්ට බලපාන ආකාරය පැහැදිලි නැත. අද වෙනකම් වැඩක් නෑ මුරුංගා භාවිතයහි බලපෑම් සෘජුව විමර්ශනය කළේ නැත

බොහෝ දුරට පාඩම් කරයි මුරුංගා ආහාර අතිරේකඑය වෙනත් ද්‍රව්‍ය සමඟ එය භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිවිපාක පරීක්ෂා කළේය.

උදාහරණ වශයෙන්; සති 8 ක අධ්‍යයනයක දී, තරබාරු පුද්ගලයින් එකම ආහාර සහ ව්‍යායාම පිළිවෙත අනුගමනය කරන අතර, මුරුංගා පෙත්තකහ සහ කරපිංචා අඩංගු මිලිග්‍රෑම් 900 ක අතිරේකයක් ගත් අයගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 5 කින් අඩු විය. ප්ලේසෙබෝ කණ්ඩායමට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අහිමි විය.

එනම් මෝරියා දුර්වල වීමකෙසේ වෙතත්, එය එහිම බලපෑමක් ඇති කරයිද යන්න පැහැදිලි නැත.

මුරුංගා අතිරේක

මෙම ශාකය එය කැප්සියුල, සාරය, කුඩු සහ තේ වැනි විවිධ ආකාරවලින් මිලදී ගත හැකිය.

මුරුංගා කුඩු යනු කුමක්ද?

එහි බහුකාර්යතාව නිසා, ශාකයේ කොළ වලින් කුඩු ජනප්රිය විකල්පයකි. එය තිත්ත සහ මද මිහිරි රසයකින් යුක්ත බව පැවසේ.

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට පහසුවෙන් කුඩු ෂේක්, ස්මූති සහ යෝගට් වලට එකතු කළ හැකිය. යෝජිත කොටස් ප්‍රමාණය මුරුංගා කුඩු එය ග්රෑම් 2-6 අතර වේ.

මොරිංගා කැප්සියුල

මුරුංගා කොළ කැප්සියුල පෝරමයේ තලා දැමූ කොළ කුඩු හෝ සාරය අඩංගු වේ. නිස්සාරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මඟින් කොළයේ ප්‍රයෝජනවත් සංරචක ජෛව උපයෝගීතාව සහ අවශෝෂණය වැඩි කරන බැවින්, පත්‍රයේ සාරය අඩංගු අතිරේක තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

මුරුංගා තේ

එය තේ ලෙසද පානය කළ හැක. අවශ්ය නම්, කුරුඳු, ලෙමන්, බැසිල් වැනි කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කළ හැකිය, මේවා පිරිසිදුයි. මුරුංගා කොළ තේසැහැල්ලු පස් රසය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ

එය ස්වභාවිකව කැෆේන් රහිත බැවින්, ඔබට නින්දට පෙර එය සැනසිලිදායක පානයක් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය.

මුරුංගා වල හානිය

එය සාමාන්යයෙන් අතුරු ආබාධ අඩු අවදානමක් ඇති අතර හොඳින් ඉවසා ඇත. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ එක් මාත්රාවක් ලෙස ග්රෑම් 50 ක්. මුරුංගා කුඩු භාවිතා කරන අය දිනකට ග්‍රෑම් 28 බැගින් දින 8ක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයන්ට අතුරු ආබාධ නොමැති බව වාර්තා වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබ රුධිර පීඩනය හෝ රුධිර සීනි පාලනය සඳහා ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්.

මුරුංගා ආහාර අතිරේකයආහාර මගින් ප්‍රමාණවත් විටමින්, ඛනිජ ලවණ හෝ ප්‍රෝටීන් ලබා ගත නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැසක වැදගත් මූලාශ්‍රයකි.

කෙසේ වෙතත්, අවාසිය නම් මුරුංගා කොළඛනිජ සහ ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය අඩු කළ හැකි ඉහළ මට්ටමේ ප්‍රතිපෝෂක එහි අඩංගු වේ.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

මොරිංගඑය වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කරන ඉන්දියානු ගසකි. අද දක්වා කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් හි මධ්‍යස්ථ අඩුවීමක් ලබා දිය හැකි බවයි.

එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති අතර ආසනික් විෂ වීමෙන් ආරක්ෂා වේ.

එහි කොළ ද ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. යෝජනා කර ඇත විශාල මාත්‍රාවලින් පරිභෝජනය කරන විට එය බොහෝ දෙනෙකුට ආරක්ෂිත වේ.