ලිපියේ අන්තර්ගතය
L-carnitine යනු කුමක්ද? L-කානිනේන් යනු ස්වභාවිකව ඇති ඇමයිනෝ අම්ල ව්‍යුත්පන්නයක් වන අතර එය බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. සෛලවල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත මේද අම්ල ප්‍රවාහනය කිරීමෙන් බලශක්ති නිෂ්පාදනයේදී එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපේ ශරීරය ඇත්තටම ලයිසීන් ve මෙතියොනීන් එහි ඇමයිනෝ අම්ල වලින් l-කානිනේන් නිපදවිය හැක.
L-Carnitine යනු කුමක්ද?
L-කානිනේන් යනු ආහාරයක් වන අතර ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙසද භාවිතා කරයි. සෛලවල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත මේද අම්ල ප්‍රවාහනය කිරීමෙන් බලශක්ති නිෂ්පාදනයේදී එය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මයිටොකොන්ඩ්‍රියා සෛල තුළ මෝටර ලෙස ක්‍රියා කරන අතර භාවිතා කළ හැකි ශක්තිය නිපදවීමට මෙම මේද දහනය කරයි.
අපගේ ශරීරයට ලයිසීන් සහ මෙතියොනීන් යන ඇමයිනෝ අම්ල වලින් L-කානිනේන් නිපදවිය හැක. විටමින් සී ප්රමාණවත් ලෙස නිපදවීමට අපේ ශරීරයට අවශ්ය වේ.
අපගේ ශරීරයේ නිපදවන ආකෘතියට අමතරව, මස් හෝ මාළු වැනි සත්ව නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙන් කුඩා ප්රමාණයේ l-කානිනේන් ලබා ගත හැකිය. එය බොහෝ විට සත්ව ආහාරවල දක්නට ලැබෙන නිසා, නිර්මාංශිකයින්ට හෝ ඇතැම් ජානමය ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට ප්රමාණවත් තරම් නිෂ්පාදනය කළ නොහැක.
Carnitine වර්ග
L-කානිනේන් යනු අපගේ ශරීරයේ දක්නට ලැබෙන සහ ආහාර සමඟ ගන්නා කාර්නිටීන් වල ක්‍රියාකාරී ස්වරූපයයි. වෙනත් වර්ගවල carnitine ඇතුළත් වේ:
- ඩී-කානිනේන්: මෙම අක්‍රිය ස්වරූපය අනෙකුත් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ස්වරූප අවශෝෂණයට බාධා කිරීමෙන් මිනිස් සිරුරේ කානිනේන් ඌනතාවයට හේතු විය හැක.
- ඇසිටයිල්-එල්-කානිනේන්: එය බොහෝ විට ALCAR ලෙස හැඳින්වේ. එය මොළය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආකාරයකි. ඇල්සයිමර් රෝගය වැනි ස්නායු රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී එය භාවිතා කළ හැකිය
- Propionyl-L-Carnitine: පර්යන්ත සනාල රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රුධිර සංසරණ ගැටළු සඳහා මෙම ආකෘතිය භාවිතා වේ. රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම එය ක්‍රියා කරන්නේ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය මගිනි.
- L-Carnitine L-Tartrate: එහි ඉහළ අවශෝෂණ අනුපාතය හේතුවෙන් එය ක්‍රීඩා අතිරේකවල බහුලව දක්නට ලැබෙන ආකාරයකි. එය මාංශ පේශි වේදනාව සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම වැනි ව්යායාම ආශ්‍රිත සාධක සඳහා උපකාරී වේ.
සාමාන්‍ය භාවිතය සඳහා ඇසිටිල්-එල්-කානිනේන් සහ එල්-කානිනේන් වඩාත් ඵලදායී ආකාර වේ.
L-කානිනේන් කරන්නේ කුමක්ද?
L-කානිනේන් ශරීරයේ ප්‍රධාන කාර්යභාරය මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ක්‍රියාකාරිත්වයට හා බලශක්ති නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වේ. සෛල තුළ, මේද අම්ලය ශක්තිය සඳහා ඒවා දහනය කළ හැකි මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ශරීරයේ ගබඩාවලින් 98% ක් පමණ අක්මාව සහ මාංශ පේශිවල දක්නට ලැබෙන අතර රුධිරයේ සුළු ප්‍රමාණයක් ඇත. එය සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්රතිලාභ ලබා දෙන අතර මයිටොකොන්ඩ්‍රිය වර්ධනයට සහ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. රෝග වැළැක්වීම සහ නිරෝගී වයසට යාම සඳහා මෙය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය හෘද හා මොළයේ රෝග සඳහා ප්‍රයෝජනවත් බවයි.
L-කානිනේන් ප්රතිලාභ
- හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකරයි
සමහර අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ l-කානිනේන් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ හෘද රෝග හා සම්බන්ධ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලිය සඳහා විභව ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන බවයි. එක් අධ්යයනයක දී, සහභාගිවන්නන් දිනකට ඇසිටිල්-එල්-කානිනේන් ග්රෑම් 2 ක් ලබා ගත්හ. හෘද සෞඛ්‍යය සහ රෝග අවදානම පිළිබඳ වැදගත් දර්ශකයක් වන සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය ලකුණු 10 කින් පමණ පහත වැටී ඇත. කිරීටක හෘද රෝග සහ නිදන්ගත හෘදයාබාධ වැනි බරපතල හෘද රෝග ඇති රෝගීන්ගේ වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා දීමට ද එය සටහන් කර ඇත.
- ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි
L-carnitine ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. එය මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි කරයි. රුධිර ප්රවාහය සහ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරයි. එය ශරීරයට සහ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් රැගෙන යන රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව
L-carnitine වර්ග 2 දියවැඩියා රෝග ලක්ෂණ සහ අදාළ අවදානම් සාධක අඩු කරයි. එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් භාවිතා කිරීමට ශරීරයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන AMPK නම් ප්‍රධාන එන්සයිමය වැඩි කිරීමෙන් දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කරයි.
- මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි බලපෑම
සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇසිටිල්-එල්-කානිනේන් (ALCAR) වයසට සම්බන්ධ මානසික පරිහානිය වැළැක්වීමට සහ ඉගෙනීමේ සලකුණු වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. එය ඇල්සයිමර් සහ අනෙකුත් මොළයේ රෝග සමඟ සම්බන්ධ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ පිරිහීම ද ආපසු හරවයි. සෛල හානිවලින් මොළය ආරක්ෂා කරයි. එක් අධ්යයනයක දී, මත්පැන් පානය කරන්නන් දින 90 ක් සඳහා දිනකට ඇසිටිල්-එල්-කානිනේන් ග්රෑම් 2 ක් භාවිතා කළහ. ඉන්පසුව ඔවුන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සියලුම මිනුම්වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කළහ.
L-කානිනේන් සිහින් වීම
L-carnitine බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. න්‍යායාත්මකව, එය අර්ථවත් කරයි. ශක්තියක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා දහනය කළ යුතු සෛල වෙත වැඩි මේද අම්ල රැගෙන යාමට එය උපකාරී වන නිසා එය ඔබේ බර අඩු කරයි යැයි ඔබ සිතනවා විය හැකිය.
නමුත් මිනිස් සිරුර අතිශයින් සංකීර්ණයි. මානව සහ සත්ව අධ්‍යයනයන්හි ප්‍රතිඵල මිශ්‍ර වේ. එක් අධ්යයනයක දී කාන්තාවන් 38 දෙනෙකු කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත. එක් කණ්ඩායමකට L-කානිනේන් අතිරේක ලැබුණු අතර අනෙක් කණ්ඩායමට නොලැබුණි. දෙදෙනාම සති අටක් සඳහා සතියකට ව්යායාම සැසි හතරක් සිදු කළහ. අතිරේකය භාවිතා කරන පස් දෙනා ඔක්කාරය හෝ පාචනය අත්විඳින නමුත්, පර්යේෂකයන් කණ්ඩායම් දෙක අතර බර අඩු කර ගැනීමේ කිසිදු වෙනසක් සොයා ගත්තේ නැත.
තවත් මානව අධ්‍යයනයකින් සහභාගිවන්නන් විනාඩි 90ක ස්ථාවර බයිසිකල් ව්‍යායාමයක් කළ විට අතිරේකයේ බලපෑම නිරීක්ෂණය කරන ලදී. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සති හතරක අතිරේක ආහාර මේද සහභාගිවන්නන්ගේ දහනය කිරීමේ ප්‍රමාණය වැඩි නොකළ බවයි.
එමනිසා, බර අඩු කිරීම සඳහා l-කානිනේන් ඉතා ඵලදායී නොවන බව පෙනේ.
L-කානිනේන් අඩංගු වන්නේ කුමක්ද?
මස් මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙන් කුඩා ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. L-carnitine පහත සඳහන් ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
- හරක් මස්: 85 ග්රෑම් සඳහා 81 mg.
- බාලික්: 85 ග්රෑම් සඳහා 5 mg.
- කුකුල් මස්: 85 ග්රෑම් සඳහා 3 mg.
- කිරි: 250 ග්රෑම් 8 mg.
ආහාර ප්‍රභවයන් අතිරේකවලට වඩා වැඩි අවශෝෂණයක් සපයයි. එබැවින් අතිරේක ආහාර ගැනීම අවශ්ය වන්නේ විශේෂ අවස්ථා වලදී පමණි. නිදසුනක් වශයෙන්, එය රෝගයක් හෝ සෞඛ්ය තත්වයකට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.
L-කානිනේන් හානි
බොහෝ ස්වාභාවික අතිරේකයන් මෙන්, එය උපදෙස් පරිදි භාවිතා කරන විට තරමක් ආරක්ෂිත වන අතර බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති නොකරයි. සමහර අය ඔක්කාරය හා බඩේ අමාරුව වැනි මෘදු රෝග ලක්ෂණ අත්විඳ ඇත.
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, දිනකට ග්රෑම් 2 ක් හෝ ඊට අඩු මාත්රාවක් ආරක්ෂිත වන අතර බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති නොවේ.
ඔබ L-Carnitine භාවිතා කළ යුතුද?
ඔබ කොපමණ l-කානිනේන් අනුභව කරනවාද සහ ඔබේ ශරීරය කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිපදවන්නේද වැනි ක්‍රියාවලීන් මගින් ශරීරයේ මට්ටම් බලපායි.
එබැවින්, නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් සත්ව නිෂ්පාදන අනුභව නොකරන නිසා l-කානිනේන් මට්ටම අඩු වේ. එබැවින් නිර්මාංශිකයින් සහ මස් අනුභව නොකරන අය සඳහා L-කානිනේන් භාවිතය අවශ්ය විය හැකිය.
වැඩිහිටියන්ට ද එය භාවිතා කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ වයසට යන විට මට්ටම් අඩු වන බවයි.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
