ලිපියේ අන්තර්ගතය
දුක, හේතුවක් නොමැතිව හැඬීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, හිස්බව, වටිනාකමක් නැතිකම, දෛනික කටයුතුවලට නොසැලකිල්ල, මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ වේ. මෙම හැඟීම් ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ අය කලින් කලට දන්නා සහ අත්විඳින දේවල් වේ. නමුත් මෙම තත්ත්වය දිගටම පැවතුනහොත් සහ ජීවිතය තහවුරු කරන මානයක් බවට පත් වුවහොත්, මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ හැකියාව මතු වේ.
අවපාතය යනු කුමක්ද?
මානසික අවපීඩනය යනු පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන, සිතන සහ ක්රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන පොදු සහ බරපතල රෝගයකි. මෙම රෝගය තුළ, පුද්ගලයා සෑම විටම දුකක් දැනේ. ඔහු භුක්ති විඳිමින් සිටි දේවල් භුක්ති නොවිඳීමට පටන් ගනී. දෛනික කටයුතු කරගෙන යාමේ හැකියාව අඩු වේ. මානසික අවපීඩනය විවිධ චිත්තවේගීය හා කායික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
කෙනෙකුගේ ජීවිතයට බලපාන ප්රධාන සිදුවීම්, එනම් කෙනෙකුගේ මරණය හෝ රැකියාවක් අහිමි වීම වැනි මානසික අවපීඩනය ඇති කළ හැකිය. වෛද්‍යවරු මොහොතකට දැනෙන දුක මානසික අවපීඩනය ලෙස සලකන්නේ නැහැ. තත්වය දිගටම පවතිනවා නම්, මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ හැකියාව සලකා බලනු ලැබේ.
මානසික අවපීඩනය යනු මොළයට බලපාන රෝගයකි. මොළයේ ඇතැම් ස්ථානවල රසායනික අසමතුලිතතාවයක් මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ කාලයත් සමඟ සිදු වේ.
මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ
- විනෝදාත්මක කටයුතු වලට ඇති උනන්දුව අඩුවේ
- මානසික අවපීඩනය
- ලිංගික ආශාව නැතිවීම
- ආහාර රුචියේ වෙනස්කම්
- එවැනි අරමුණක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම හෝ වැඩි වීම
- වැඩිපුර හෝ අඩුවෙන් නිදා ගැනීම
- කාංසාව සහ නොසන්සුන්කම
- මන්දගාමී චලනය සහ කථනය
- තෙහෙට්ටුව හෝ ශක්තිය නැතිවීම
- වැදගැම්මකට නැති බව හෝ වරදකාරි හැඟීම
- සිතීමට, අවධානය යොමු කිරීමට සහ තීරණ ගැනීමට අපහසු වීම
- පුනරාවර්තන මරණය, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි හෝ සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම
මෙම තත්ත්වය විෂාදය ලෙස වටහා ගැනීමට නම් ඉහත සඳහන් කළ විෂාද රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් සති 2ක්වත් පැවතිය යුතුය. ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු නැවතත් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ ය. කාන්තාවන් මෙම රෝගයට ගොදුරු වේ.
කාන්තාවන් තුළ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ
මානසික අවපීඩනය කාන්තාවන් අතර 2 ගුණයකින් වැඩි ය. කාන්තාවන්ගේ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි පෙනේ.
- කුපිත වීම
- කාංසාව
- මනෝභාවය වෙනස් වේ
- තෙහෙට්ටුව
- නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මත වාසය කිරීමට
පිරිමින්ගේ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා මත්පැන් පානය කරති. කෝපයේ පිපිරීම් ඇති වන්නේ ආබාධයේ ප්රතිඵලයක් ලෙසය. පිරිමින්ගේ මානසික අවපීඩනයේ වෙනත් සලකුණු පහත පරිදි වේ:
- පවුල් සහ සමාජ පරිසරයෙන් ඈත් වීම
- විවේකයක් නොමැතිව වැඩ කරන්න
- රැකියාව සහ පවුලේ වගකීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වීම
- සබඳතා තුළ ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම් ප්‍රදර්ශනය කිරීම
යෞවනයන් තුළ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ
ශාරීරික වෙනස්කම්, මිතුරන්ගේ පීඩනය සහ වෙනත් සාධක යෞවනයන් තුළ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
- මිතුරන් සහ පවුලේ අයගෙන් ඈත් වීම
- පාසල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව
- වරදකාරී හැඟීමක්, අසරණභාවයක් හෝ නොවටිනා බවක් දැනේ
- නිශ්චලව වාඩි වීමට නොහැකි වීම වැනි නොසන්සුන් තත්ත්වයන් අත්විඳීම
ළමුන් තුළ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ
ළමුන්ගේ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ පාසල් හා සමාජ ක්‍රියාකාරකම් දුෂ්කර කරයි.
- නිරන්තර හැඬීම
- දුර්වලකම
- අභියෝගාත්මක හැසිරීම්
- ආරවුල් සහ ආක්‍රමණශීලී කතා
කුඩා දරුවන්ට තමන්ට හැඟෙන ආකාරය වචනවලින් ප්‍රකාශ කිරීමට අපහසු වේ. මේ නිසා ඔවුන්ගේ දුක්ඛිත හැඟීම් පැහැදිලි කිරීමට ඔවුන්ට අපහසු වේ.
මානසික අවපීඩනයට හේතු මොනවාද?
මොළයේ රසායනික සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කිරීම මානසික අවපීඩනය ආරම්භයේදී ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මොළයේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය, විනිශ්චයන්, ඉලක්ක සහ විසඳුම් සඳහා ඵලදායී වන ඉදිරිපස කොටස, කම්පන සහගත සිදුවීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස හානි වේ. මෙය මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කිරීම, උපත ලබා දීම, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය, විරැකියාව, මත්ද්‍රව්‍ය සහ මත්පැන් අනිසි භාවිතය වැනි මොළයට බලපෑම් ඇති කරන සිදුවීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මානසික අවපීඩනයට හේතු අපට පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැකිය:
- භෞතික මොළයේ වෙනස්කම්: මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ මොළයේ භෞතික වෙනස්කම් ඇති විය හැක.
- රසායනික අසමතුලිතතා: මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය වන්නේ රසායනික ද්රව්ය සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල සියුම් සමතුලිතතාවය මගිනි. මෙම රසායනික ද්රව්ය වෙනස් වුවහොත්, මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය විය හැක.
- හෝමෝන වෙනස්කම්: හෝර්මෝන වෙනස්වීම් හේතුවෙන් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක. තයිරොයිඩ් ගැටළු, ආර්තවහරණය හෝ වෙනත් තත්වයක් හේතුවෙන් හෝර්මෝන වෙනස් විය හැක.
- ජීවිතයේ වෙනස්කම්: ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වියෝව, රැකියාවක් හෝ සබඳතාවක් අවසන් කිරීම, මූල්‍ය ආතතිය හෝ කම්පනය මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
- ජාන: මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සමීප ඥාතියෙකු සිටින පුද්ගලයෙකුට රෝගය වර්ධනය වීමට නැඹුරුතාවයක් ඇත.
මානසික අවපීඩනය නිසා ඇතිවන හැඟීම්
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයාට පහත පරිදි දැනේ.
- දුක
- ශෝචනීය
- අසතුටින්
- තරහයි
- නිහතමානී
- වරදකාරිත්වය
- කලකිරීමෙන්
- අනාරක්ෂිතයි
- අස්ථායි
- නොසැලකිලිමත්
- කලකිරුණා
මානසික අවපීඩනය නිසා ඇතිවන සිතුවිලි
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයාට එවැනි සිතුවිලි තිබිය හැකිය:
- "මම අසාර්ථකයි."
- "මගේ වරද."
- "මට හොඳ කිසිවක් සිදු නොවේ."
- "මම වටිනාකමක් නැති කෙනෙක්."
- "මගේ ජීවිතයේ හොඳ කිසිවක් නැත."
- "දේවල් කවදාවත් වෙනස් වෙන්නේ නැහැ."
- "ජීවිතය ජීවත්වීම වටින්නේ නැත."
- "මම නොමැතිව මිනිසුන්ට වඩා හොඳ වනු ඇත."
අවපාත අවදානම් සාධක
සමහර අයට විෂාදය ඇතිවීමේ අවදානම අනෙක් අයට වඩා වැඩියි. මානසික අවපීඩනයට අවදානම් සාධක ඇතුළත් වේ:
- වියෝව, රැකියාවේ ගැටලු, සබඳතාවල වෙනස්කම්, මූල්‍ය ගැටලු සහ වෛද්‍ය ගැටලු වැනි ජීවිතයේ වෙනස්කම්
- උග්ර ආතතිය අත්විඳිමින්
- මානසික අවපීඩනයේ ඉතිහාසයක් ඇති ඥාතියෙකු සිටීම
- කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ්, සමහර බීටා-බ්ලෝකර් සහ ඉන්ටර්ෆෙරෝන් වැනි ඇතැම් නිර්දේශිත ඖෂධ භාවිතය
- මත්පැන් හෝ ඇම්ෆෙටමින් වැනි විනෝදාත්මක ඖෂධ භාවිතා කිරීම
- හිස තුවාල වී ඇත
- මීට පෙර විශාල මානසික අවපීඩනයකට ගොදුරු වී ඇත
- දියවැඩියාව, නිදන්ගත බාධාකාරී පුඵ්ඵුසීය රෝග (COPD) හෝ හෘද වාහිනී රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග අත්විඳීම
- නිරන්තර වේදනාවෙන් ජීවත් වේ
මානසික අවපීඩනය බලපාන්නේ කාටද?
මානසික අවපීඩනය ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් ඇතුළු ඕනෑම කෙනෙකුට බලපෑ හැකිය. විශේෂයෙන්ම දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමට කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා දෙගුණයක් වැඩිය. ඉහත සඳහන් අවදානම් සාධක ඇති පුද්ගලයින්ට රෝගය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ඇතැම් රෝග ඇති පුද්ගලයින් ද වැඩි අවදානමක් ඇත. උදාහරණ වශයෙන්;
- ඇල්සයිමර් රෝගය සහ පාකින්සන් රෝගය වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝග
- ආඝාතය
- බහු ස්ක්ලේරෝසිස්
- අල්ලා ගැනීමේ ආබාධ
- පිළිකා
- අක්ෂි පරිහානිය
- නිදන්ගත වේදනාව
මානසික අවපීඩනය රෝග විනිශ්චය
නොසැලකිලිමත්කම, වටිනාකමක් නැතිකම, අශුභවාදය, අවාසනාව, වරදකාරී හැඟීම්, මරණය පිළිබඳ සිතුවිලි වැනි මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබ සැක කරන්නේ නම්, වෘත්තීය උපකාර සඳහා මනෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත යන්න. මනෝචිකිත්සකයා නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් ප්රතිකාර ආරම්භ කරයි.
මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම
මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේ ක්රමය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. වඩාත්ම කැමති ක්රමය වන්නේ මනෝ චිකිත්සාවයි. වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී, ඖෂධ චිකිත්සාව භාවිතා කරනු ලැබේ.
විෂාදනාශක යනු මධ්යස්ථ හා දැඩි මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ වේ. මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන විෂාදනාශක ඖෂධ පහත පරිදි වර්ගීකරණය කර ඇත:
- වරණීය සෙරොටොනින් නැවත ලබා ගැනීමේ නිෂේධක (SSRIs)
- මොනොඇමයින් ඔක්සිඩේස් නිෂේධක (MAOIs)
- ට්‍රයිසයික්ලික් විෂාදනාශක
- විෂම විෂාදනාශක
- වරණීය සෙරොටොනින් සහ නෝර්පිනෙෆ්‍රීන් නැවත ලබා ගැනීමේ නිෂේධක (SNRIs)
මෙම ඖෂධ භාවිතා කළ යුත්තේ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන විට පමණි. සමහර ඖෂධ ක්රියාත්මක වීමට යම් කාලයක් ගත විය හැක. මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ පහව ගිය වහාම ඖෂධ ගැනීම නතර නොකරන්න. වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන තාක් කල් භාවිතා කරන්න. රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වීමෙන් පසු ඔබ ඖෂධ ගැනීම නතර කළහොත්, මානසික අවපීඩනය නැවත ඇති විය හැක.
SSRIs සහ SNRI විෂාදනාශක කාණ්ඩවලට සමහර අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක:
- ඔක්කාරය
- මලබද්ධය
- පාචනය
- අඩු රුධිර සීනි
- බර අඩුවීම
- සුන්බුන්
- ලිංගික දුර්වලතා
මානසික අවපීඩන වර්ග
ප්රධාන මානසික අවපීඩනය, ස්ථිර මානසික අවපීඩනය, බයිපෝල අක්‍රමිකතා, මානසික අවපීඩනය, පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය සහ සෘතුමය මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික අවපීඩන වර්ග තිබේ.
1) ප්රධාන මානසික අවපීඩනය
දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු නිරන්තර දුකක් අත්විඳියි. ඔහු විනෝද වූ ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වී යයි. ප්රතිකාර සාමාන්‍යයෙන් ඖෂධ සහ මනෝචිකිත්සාවේ ස්වරූපය ගනී.
2) නිරන්තර මානසික අවපීඩන ආබාධ
නොනැසී පවතින මානසික අවපීඩනය, ඩිස්ටිමියාව ලෙසද හැඳින්වේ, අවම වශයෙන් වසර 2 ක් පවතින රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. මෙම ආබාධය ඇති පුද්ගලයාට මෘදු රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම ප්රධාන මානසික අවපීඩනයේ අවස්ථා ද ඇත.
3) බයිපෝල ආබාධය
මානසික අවපීඩනය බයිපෝල අක්‍රමිකතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. අධ්යයන, බයිපෝල අක්රමිකතාව මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් අඩක් පමණ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. මෙය මානසික අවපීඩනයෙන් බයිපෝල අක්රමිකතාව වෙන්කර හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර කරයි.
4) මානසික අවපීඩනය
සමහර අය මානසික අවපීඩනය සමඟ මනෝ ව්‍යාධිය අත්විඳිති. මනෝවිද්‍යාව යනු ව්‍යාජ විශ්වාසයන් සහ යථාර්ථයෙන් ඈත් වීමකි. මායාවන් ද ඇති විය හැක.
5) පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු හෝමෝන මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් වූ විට, මනෝභාවය වෙනස් විය හැකිය. මෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනයට තනි හේතුවක් නොමැත. එය මාස හෝ අවුරුදු ගත විය හැක. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු නිරන්තර මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන ඕනෑම අයෙකු වෛද්‍ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.
6) සෘතුමය අවපීඩන ආබාධය
මෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය, සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ හෝ SAD ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, වැටීම හා ශීත මාසවලදී දිවා ආලෝකය අඩු වීමෙන් සිදු වේ. දිගු හෝ දරුණු ශීත ඍතුවක් ඇති රටවල ජීවත් වන අය මෙම තත්ත්වයට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.
මානසික අවපීඩනය අවුලුවන සාධක
මානසික ආතතිය අනෙකුත් රෝග ඇති කරන ආකාරයටම මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි. උපත, ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීම, භූමිකම්පාව, ලිංගික හිරිහැර වැනි සමහර තත්වයන් ආතතියට හේතු වේ.
ප්‍රේරක යනු චිත්තවේගීය, මනෝවිද්‍යාත්මක හෝ ශාරීරික සිදුවීම් වන අතර එය මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ මතුවීමට හෝ නැවත පැමිණීමට හේතු විය හැක. මානසික අවපීඩනය ඇති කරන වඩාත් පොදු සාධක වන්නේ:
- අහිමි වීම, පවුල් ගැටුම් සහ සබඳතාවල වෙනස්කම් වැනි ආතති සහගත ජීවිත සිදුවීම්.
- ප්රතිකාර ඉක්මනින් නැවැත්වීමෙන් අසම්පූර්ණ සුවය
- තරබාරුකම, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි වෛද්‍ය තත්වයන්
මානසික අවපීඩනය ජානමයද?
මානසික අවපීඩනය පවුල් නැඹුරුතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සමීප ඥාතියෙකු සිටින පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීමට දෙතුන් ගුණයකින් වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ පවුල තුළ එවැනි ඉතිහාසයක් නොමැත. මානසික අවපීඩනය තුළ, ජාන විද්යාව නැඹුරු මට්ටමේ පමණි. මෙම රෝගය පාරිසරික ආතතියෙන් සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.
මානසික අවපීඩනය හොඳ අතට හැරෙනවාද?
මානසික අවපීඩනය සුව කළ හැකි රෝගයකි. රෝගය සඳහා පැහැදිලි සුවයක් නොමැත. සුව කිරීමට උපකාර වන ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම තිබේ. ඉක්මනින් ප්රතිකාර ආරම්භ කරන තරමට සාර්ථක වීමේ අවස්ථාව වැඩි වේ.
මානසික අවපීඩනය නැවත ඇති වේද?
මානසික අවපීඩනය යනු පුනරාවර්තන රෝගයකි. පෙර එය නැවත නැවත කිරීම නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. මානසික අවපීඩනය නැවත ඇතිවීම පහත සඳහන් සාධක මත රඳා පවතී:
- මානසික අවපීඩනය නිරාකරණය වීමෙන් පසුව සමහර රෝග ලක්ෂණ පවතී
- කලින් විශාදය තිබුණා
- නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය (ඩිස්ටිමියාව)
- මානසික අවපීඩනයේ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින් සිටීම
- මානසික අවපීඩනය සමඟ කාංසාව සහ ද්රව්ය භාවිතය තිබීම
- වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි රෝගයේ ආරම්භය
මානසික අවපීඩනය නිසා ඇතිවන රෝග
මානසික අවපීඩනය සමාජීය හා පෞද්ගලික ජීවිතයට පමණක් නොව, ව්යාපාරික ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වයට ද බලපායි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්රතිකාර නොකළ මානසික අවපීඩනය ඩිමෙන්ශියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි බරපතල රෝග ඇති කරන බවයි. මානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ රෝග වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඩිමෙන්ශියාව
මානසික අවපීඩනය සහ ඩිමෙන්ශියාව අතර සම්බන්ධයක් ඇත. මානසික අවපීඩනය මොළයේ රෝග පිළිබඳ මුල්ම අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා අතර විය හැකි බව පර්යේෂකයන් වටහාගෙන ඇත.
- හදවත් රෝග
හෘද රෝග හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ වේ. නෝර්වීජියානු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විශාල මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම 40% දක්වා ඉහළ යා හැකි බවයි.
- පිළිකා
වෛද්‍යවරු පවසන්නේ මානසික අවපීඩනය ඇතැම් පිළිකා වර්ගවල, විශේෂයෙන් අග්න්‍යාශ පිළිකාවල අවදානමක් ඇති කරන බවයි.
- ආතතිය
නව අධ්‍යයනයකට අනුව, සමහර පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය ආතතියට ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් විය හැකිය.
- තයිරොයිඩ් තත්වයන්
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි ශරීරයේ බොහෝ පද්ධතිය නියාමනය කරන හෝමෝන සහ ප්‍රෝටීන නිපදවයි. සමහර අධ්‍යයනයන් මගින් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ කර ඇත. තයිරොයිඩ් පර්යේෂණ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට තයිරොයිඩ් ගැටළු ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.
මානසික අවපීඩනය සහ පෝෂණය
අවාසනාවකට මෙන්, මානසික අවපීඩනය සමනය කරන නිශ්චිත ආහාර වේලක් නොමැත. නමුත් සමහර ආහාර මනෝභාවයට සුළු බලපෑමක් ඇති කරයි. ඉතින් මානසික අවපීඩනය තුළ කන්නේ කෙසේද?
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වේලක් ගන්න. බීටා කැරොටින්, විටමින් සී සහ විටමින් ඊ අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ආහාර සෛල වලට හානි කරන නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරයි.
- කාබෝහයිඩ්රේට් යනු මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන මොළයේ රසායනික ද්රව්යයකි සෙරොටොනින් ස්‍රාවය කිරීමට සහාය වේ. සීනි සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය, පළතුරු, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න.
- ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ට්‍රිප්ටෝෆාන් එහි සෙරොටොනින් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වන අතර එය සෙරොටොනින් සෑදීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වන්නේ බෝංචි, කඩල, කෙට්ටු හරක් මස්, අඩු මේද චීස්, මාළු, කිරි, කුකුළු මස්, සෝයා නිෂ්පාදන සහ යෝගට් ය.
- රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, බොහෝ පලතුරු සහ තද කොළ පැහැති එළවළු වල ෆෝලේට් අඩංගු වේ. විටමින් B12 මාළු සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වැනි සියලුම මේද රහිත සහ අඩු මේද සත්ව නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
- ප්‍රමාණවත් හිරු එළිය ලබා ගැනීමෙන් හෝ පොහොසත් ආහාර ගැනීමෙන් විටමින් ඩී පරිභෝජනය වැඩි කරන්න.
- සෙලේනියම් ඌනතාවය නරක මනෝභාවයක් ඇති කරයි. එමනිසා, රනිල කුලයට අයත් මස්, කෙට්ටු මස්, අඩු මේද සහිත කිරි, මුහුදු ආහාර වැනි සෙලේනියම් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
- මාළු වැනි ඔමේගා-3 පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න.
අධික බර හා තරබාරු අය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. එවැනි අවස්ථාවක, බර අඩු කර ගැනීමෙන් රෝගයේ බලපෑම අඩු වේ.
මානසික අවපීඩනය සහ ව්යායාම
අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නිතිපතා ව්යායාම කරන අයට වඩා හොඳ මනෝභාවයක් ඇත. අවපාත අනුපාත අඩුයි. මානසික අවපීඩනය සඳහා ව්යායාම කිරීමේ ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
- ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු වේ.
- ඔබ ව්යායාම කරන විට ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් නම් රසායනික ද්රව්ය නිකුත් කරයි. එන්ඩොර්ෆින් මොළයේ ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් වේදනාව පිළිබඳ සංජානනය අඩු කරයි.
- එය ජීවිතයට ධනාත්මක සහ ජවසම්පන්න ඉදිරිදර්ශනයක් ගෙන එයි.
- එය ආතතිය අඩු කරයි.
- එය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් ඉවත් කරයි.
- එය නින්ද වැඩි දියුණු කරයි.
සිදු කරන ලද ව්යායාම වර්ගය මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමට ද සහාය වේ. උදාහරණ වශයෙන්; බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්, මධ්යස්ථ වේගයකින් පැනීම, ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීම, පිහිනීම, ඇවිදීම සහ යෝග වැනි ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් ඵලදායී යැයි සැලකේ. සතියකට තුන් වතාවක් අවම වශයෙන් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ
මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ උපදේශන සහ ප්‍රතිකාරවල එකතුවක් භාවිතා කරයි. විෂාදනාශක ඖෂධ රසායනික අසමතුලිතතාවයක් වැනි යටින් පවතින ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ.
මානසික අවපීඩනය සඳහා විකල්ප ප්රතිකාර දිගටම අධ්‍යයනය කෙරේ. පර්යේෂකයන් මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. මානසික අවපීඩනයට හිතකර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලෙස දක්වා ඇත:
- බී විටමින්
එය මොළයේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. විටමින් B6 සහ B12 මොළයේ සෞඛ්‍යයට විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි. මනෝභාවයට සහ අනෙකුත් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන රසායනික ද්රව්ය නිපදවීමට සහ පාලනය කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
බී විටමින් බහුල ආහාර; මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරි. ඔබේ B විටමින් මට්ටම් බෙහෙවින් අඩු නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා B සංකීර්ණ අතිරේකයක් නිර්දේශ කළ හැකිය. විටමින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අවසන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ෆෝලික් අම්ලය
මානසික අවපීඩනය සමඟ අධ්යයන ෆෝලික් අම්ලය ලෙස හඳුන්වන විටමින් B9 ඌනතාවය අතර සම්බන්ධයක් සොයා ගන්නා ලදී මෙම අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ෆෝලික් අම්ල ඌනතාවයේ දී මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු වන බව නිරීක්ෂණය වී ඇත. ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර; අක්මාව, කුකුල් මස් සහ තුර්කිය, කොළ පැහැති කොළ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇස්පරගස්, කැන්ටලූප්, දොඩම් සහ කෙසෙල්.
C විටමින්
C විටමින්ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති කිරීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. එහි ඌනතාවය තෙහෙට්ටුව සහ දුක වැනි හැඟීම් ඇති විය හැක. ශාරීරික හා මානසික ආතතිය වැලැක්වීම සහ ඍණාත්මක මනෝභාවය අඩු කිරීම සඳහා විටමින් C ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ශරීරයේ විටමින් සී මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ පැඟිරි පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි. මීට අමතරව, විටමින් C පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් වේ: වියළි මිදි යොදයි, කිවි, රාස්ප්බෙරි, අමු රතු ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි, නිවිති.
- විටමින් ඩී
විටමින් ඩී එය බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරන වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. එය පිළිකා, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් රෝග වලින් ආරක්ෂාව සපයයි. එය මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට විටමින් ඩී මට්ටම අඩු වේ. විටමින් ඩී ලබා ගන්නේ ආහාරවලට වඩා හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන්. බිත්තර සහ කෝඩ් වැනි සීමිත ආහාර වර්ග කිහිපයක් ද තිබේ.
- සින්ක්
සින්ක්ස්නායු පද්ධතිය සඳහා වැදගත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක අඩංගු වේ. එහි ඌනතාවය මානසික අවපීඩනය සහ තෙහෙට්ටුව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. ආර්තවහරණයේදී ඇතිවන මානසික අවපීඩනය සහ හෝමෝන වෙනස්කම් නියාමනය කිරීමේදී සින්ක් පරිභෝජනය නිර්දේශ කෙරේ. සින්ක් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් වේ: මුහුදු ආහාර, මාළු, මස්, ඇට වර්ග, වට්ටක්කා ඇට, තල, තිරිඟු, සම්පූර්ණ ධාන්ය.
- මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම්, එය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. එය නින්ද නොයාම, කාංසාව, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, සන්ත්‍රාසය, භීතිකාව, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම සඳහා සොයාගෙන ඇත.
මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අතර කිරි සහ චීස්, මුහුදු ආහාර, කේවියර්, රතු මස්, වට්ටක්කා ඇට, ක්විනෝවා, කොළ පැහැති එළවළු සහ පෙයාර්ස් ඇතුළත් වේ.
- වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන මානසික අවපීඩනයට හිතකර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා නොගන්න. එය ප්රතිලාභ මෙන්ම බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳ කුමක්ද? ශාකසාර ප්රතිකාර
මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳ ඖෂධ පැළෑටි ද ඇත. ginseng, ලැවෙන්ඩර් සහ chamomile වැනි ශාක ප්රතිකාර සඳහා සහාය වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් ක්රියා කරන්නේ මෘදු මානසික අවපීඩනයකදීය. මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳ ශාක සහ ඒවායින් ලබා ගන්නා අතිරේක:
- ගින්සෙන්
වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, ජින්සෙන්ග් ශාකය මානසික ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි.
- ඩේසි
චමමයිල් වල විෂාදනාශක බලපෑමක් ඇති ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වේ.
- ලැවෙන්ඩර්
ලැවෙන්ඩර්කාංසාව සහ නින්ද නොයාම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ලක්ෂණය සමඟ, එය මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
- ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්
එය මෘදු හෝ මධ්යස්ථ මානසික අවපීඩනයකදී ඵලදායී වේ.
- සෆ්රන්
කුංකුම සාරය මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරයි.
මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන ශාකසාර නොවන අතිරේක ද ඇත:
S-adenosyl methionine (SAMe)
මෙය ශරීරයේ ඇති ස්වභාවික රසායනිකයක කෘතිම ආකාරයකි.
- 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන්
මෙය පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවයට බලපාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන සෙරොටොනින් වැඩි කරයි.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල
මෙම මේද අම්ල සීතල වතුර මාළු, හණ ඇට, හණ තෙල්, walnuts සහ වෙනත් ආහාර වල දක්නට ලැබේ. බයිපෝල අක්‍රමිකතා ඇති පුද්ගලයින්ගේ මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ඔමේගා-3 අතිරේකය අධ්‍යයනය කෙරේ.
- DHEA
DHEA එය අපගේ ශරීරය විසින් නිපදවන හෝමෝනයකි. මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම්වල වෙනස්කම් මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස DHEA ගැනීම මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරයි.
නැත: සමහර ඖෂධීය අතිරේක, විෂාදනාශක වැනි ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය. ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගත හැකිද?
ඔබ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු විය හැකි වුවද, ඔබට රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කළ හැකි පියවර ගත හැකිය:
- ව්යායාම කිරීමට
- හානිකර මත්පැන් සහ අනෙකුත් ද්රව්ය භාවිතය වැළැක්වීම
- නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න
- ලිහිල් කිරීමේ ක්රම සමඟ කාංසාව අඩු කිරීම
- ක්රියාකාරී වෙන්න
- සමාජීය වීම
සාරාංශ ගත කිරීමට;
හේතුවක් නොමැතිව හැඬීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, හිස්බව, වැදගැම්මකට නැති බව, වරදකාරී හැඟීම වැනි විෂාද රෝග ලක්ෂණ සෑම කෙනෙකුටම විටින් විට අත්විඳිය හැකි තත්වයන් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝග ලක්ෂණ සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අතර පුද්ගලයාගේ ජීවිතයට බලපාන්නේ නම්, මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ.
මානසික අවපීඩනය මොළයේ රසායනික සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ. ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීම, රැකියාව හෝ නිවස වෙනස් කිරීම, ලිංගික හිරිහැර, භූමිකම්පාව වැනි සිදුවීම් මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි. මෙම ආබාධයේ විශාලතම ප්‍රේරකය මානසික ආතතියයි.
පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇත. මෙම රෝගය ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ දී ද ඇති විය හැක. ප්රතිකාර නොකළහොත් හෝ නොසලකන්නේ නම් එය නැවත ඇතිවිය හැක.
රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී බහුලව භාවිතා වන ක්රමය වන්නේ මනෝචිකිත්සාවයි. විෂාදනාශක ඖෂධ මධ්යස්ථ හා දරුණු අවස්ථාවල දී භාවිතා වේ. මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සමහර ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතු අතර පෝෂණය සලකා බැලිය යුතුය. ව්යායාම කිරීමෙන් රෝගයේ බරපතලකම අවම කර ගත හැක.
මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳ ඖෂධ පැළෑටි සහ අතිරේක ද ඇත. බී විටමින්, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් සී, විටමින් ඩී, සින්ක්, මැග්නීසියම් රෝග සඳහා භාවිතා කළ හැකි විටමින් වේ. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
