ලිපියේ අන්තර්ගතය
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතා වඩ වඩාත් සුලභ වෙමින් පවතී. මෙම ප්‍රවණතාවලින් එකක් වන්නේ වැඩි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සඳහා ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, සියලුම ප්රෝටීන් කුඩු සමාන නොවේ. ඔබේ අවශ්යතා අනුව ඔබ මිලදී ගන්නා ප්රෝටීන් කුඩු තීරණය කළ යුතුය. අපගේ ලිපියෙන් අපි මෑතකදී බැබළෙන්නට පටන් ගත් කංසා ප්රෝටීන් කුඩු ගැන කතා කරමු. කංසා ප්රෝටීන් කුඩු යනු කුමක්ද? කංසා ප්රෝටීන් කුඩු වල වාසි මොනවාද? අපි පැහැදිලි කිරීමට පටන් ගනිමු ...
Hemp Protein Powder යනු කුමක්ද?
ස්වභාවධර්මයේ ඉහළම ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සහිත ශාක වලින් එකකි කංසා එය ශාකයකි. කංසා ප්රෝටීන් කුඩු කංසා ශාකයේ බීජ වලින් ලබා ගනී. මෙම බීජ සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කංසා ප්රෝටීන් කුඩු අපගේ ශරීරයට අවශ්ය සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල සපුරාලීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ විකල්පයක් ලබා දෙන බවයි.
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ නිර්මාංශ ආහාර වලට කැමති අය සඳහා කංසා ප්රෝටීන් කුඩු විශිෂ්ට විකල්පයකි. එය සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් කුඩු සඳහා විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර සියලුම පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලයි.
කංසා ප්රෝටීන් කුඩු පෝෂණ අගය
ස්වාභාවිකවම ඉහළ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු කංසා ශාකයේ ගුණාත්මක ඇමයිනෝ අම්ල ඇත. කංසා ප්රෝටීන් කුඩු එහි අඩු මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය සමඟ අවධානය ආකර්ෂණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය කෙඳි වලින් ද පොහොසත් ය. මේ ආකාරයෙන්, කංසා ප්රෝටීන් කුඩු යනු බර පාලනය කරන හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට කැමති අයට කදිම විකල්පයකි.
කංසා ප්රෝටීන් කුඩු සින්ක්යකඩ, මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් වැනි ඛනිජ ද එහි අඩංගු වේ. මෙම ඛනිජ වලට අමතරව, කංසා ශාකය ස්වභාවිකවම ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ.
කාබනික, උසස් තත්ත්වයේ කංසා ප්රෝටීන් කුඩු වල දළ වශයෙන් හැදි 4 (ග්රෑම් 30) පෝෂණ අන්තර්ගතය පහත පරිදි වේ:
- කැලරි 120 ක්
- කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 11 ක්
- ප්රෝටීන් ග්රෑම් 12 යි
- මේදය 3 ග්රෑම්
- ෆයිබර් ග්රෑම් 5 ක්
- මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 260 (සියයට 65 DV)
- යකඩ මිලිග්‍රෑම් 6,3 (සියයට 35 DV)
- පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 380 (සියයට 11 DV)
- කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 60 (සියයට 6 DV)
කංසා ප්රෝටීන් කුඩු වල ප්රතිලාභ
- කංසා ප්රෝටීන් කුඩු වල එක් ප්‍රයෝජනයක් වන්නේ එහි ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයයි. ප්රෝටීන්එය අපගේ ශරීරයේ මූලික ගොඩනැඟිලි ඒකකය වන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය, අලුත්වැඩියාව සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. කංසා ප්රෝටීන් කුඩු එහි උසස් තත්ත්වයේ සහ අනුපූරක ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩට ස්තූතිවන්ත වන විශිෂ්ට ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
- මීට අමතරව, කංසා ප්රෝටීන් කුඩු අපගේ ශරීරයට අවශ්ය අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද අඩංගු වේ. විශේෂයෙන් ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල වලින් පොහොසත්, හන ප්රෝටීන් කුඩු හෘද සෞඛ්‍යයට සහය වන අතර දැවිල්ල අඩු කරයි.
- එය කෙඳි වලින් ද පොහොසත් ය. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කරන අතර බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
- කංසා ප්රෝටීන් කුඩු වල තවත් වාසියක් වන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට එහි ධනාත්මක බලපෑමයි. ශාකයේ ඇති විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා සිදුවන හානිය අවම කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය රෝග වලින්ද ආරක්ෂා කරයි.
- මීට අමතරව, කංසා ප්රෝටීන් කුඩු ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ප්රෝටීන් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව ප්‍රවර්ධනය කරන අතර පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කරයි. මෙය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයන්ට විශාල වාසියකි.
- කංසා ප්රෝටීන් කුඩු පහසුවෙන් ජීර්ණය කර අවශෝෂණය කර ගත හැකි වීමද වාසියකි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අඩු බරක් පටවන කංසා ප්රෝටීන් කුඩු, එන්සයිම මගින් පහසුවෙන් බිඳ දමා භාවිතා කළ හැක. මෙය ශරීරයේ ප්රෝටීන් අවශ්යතා ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස සපුරාලීමට උපකාරී වේ.
Hemp Protein Powder භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඉතින්, කංසා ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? අපි එය එකට විමසා බලමු.
- ඔබේ ඉලක්ක සකසන්න: කංසා ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබේ සෞඛ්ය ඉලක්ක තීරණය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, ශක්තිමත් කිරීම හෝ සාමාන්‍ය ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ඉලක්ක කරන්නේ නම්, ඔබට කංසා ප්රෝටීන් කුඩු තෝරා ගත හැකිය.
- සුදුසු ප්රමාණය තීරණය කරන්න: භාවිතා කරන හන ප්රෝටීන් කුඩු ප්රමාණය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක. සාමාන්යයෙන්, කංසා ප්රෝටීන් කුඩු ග්රෑම් 30 ක් පමණ එක් සේවයක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ පුද්ගලික අවශ්යතා අනුව ඔබට මෙම මුදල වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය.
- උපලේඛනගත භාවිත කාලය: ඔබ කංසා ප්රෝටීන් කුඩු සඳහා තෝරා ගන්නා කාලය නිවැරදිව සැලසුම් කිරීම වැදගත්ය. පුහුණුවීමට පෙර හෝ පසුව ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය. පුහුණුවීමට පෙර එය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කර ගත හැකි අතර පුහුණුවෙන් පසු එය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියට සහාය විය හැක.
- මිශ්ර කිරීමේ ක්රම සොයා ගන්න: කංසා ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. මේවා උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබට ඔබේම ප්‍රියතම මිශ්‍රණය සොයාගත හැකිය. කිරි, යෝගට්, සැහැල්ලු නැතහොත් පළතුරු යුෂ වැනි දියර සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය. ඔබට එය ආහාර හෝ අතුරුපස සඳහාද භාවිතා කළ හැකිය.
- වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න: කංසා ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන අතරම, ඔබට එය වෙනත් ආහාර සමඟද පරිභෝජනය කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබට නැවුම් එළවළු, පලතුරු, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ කංසා ප්රෝටීන් කුඩු ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
දිනකට කංසා ප්රෝටීන් කුඩු කොපමණ ප්‍රමාණයක් භාවිතා කළ යුතුද?
වැඩිහිටියන්ට දිනකට සිරුරේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.8 ක් වත් අවශ්ය වේ. 68 kg බර වැඩිහිටියෙකු සඳහා, මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 55 කි.
කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට වැඩි ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමය පවසන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන අය දිනකට බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1.4-2.0 ක් අනුභව කළ යුතු බවයි.
උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පැය දෙකක් ඇතුළත ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කංසා ප්රෝටීන් කුඩු 5-7 හැදි මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වඩාත් ඵලදායී වේ.
කංසා ප්රෝටීන් කුඩු වල හානිය
කංසා ප්රෝටීන් කුඩු වල ප්රතිලාභ අපි විමසා බැලුවෙමු. කෙසේ වෙතත්, එය භාවිතා කිරීමට පෙර, එහි හානි කිහිපයක් සලකා බැලීම අවශ්ය වේ.
- පළමුවෙන්ම, සමහර පුද්ගලයින්ට ගංජා ශාකයට අසාත්මිකතා ඇති විය හැක. ඔබට කංසා ආශ්‍රිත ආසාත්මිකතාවයක් ඇති බව ඔබ දන්නේ නම් හෝ එවැනි ප්‍රතික්‍රියාවක් කවදා හෝ අත්විඳ ඇත්නම්, මෙම ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ කංසා ප්රෝටීන් කුඩු සමහර පුද්ගලයින්ට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැකි බවයි. එහි තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින්, එය බඩවැල් චලනය වැඩි කරයි, එය සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඉදිමීම, වායුව සහ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති කරයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සංවේදීතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් මෙම ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය.
- කංසා ප්රෝටීන් කුඩු රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරන බව ද සඳහන් වේ. මෙම අතිරේකය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයක් ඇති නමුත් සමහර පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ සීනි වලට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. දියවැඩියා රෝගීන් හෝ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන අය මෙම අතිරේකය භාවිතා කිරීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
- අවසාන වශයෙන්, ගංජා ශාකයේ ඇති සංරචක සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. කංසා ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන පුද්ගලයින් ඕනෑම ඖෂධයක් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන ගංජා වල සංරචක ඖෂධවල බලපෑම අඩු කිරීමට හෝ ප්රබල කිරීමට හැකිය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
කංසා ප්රෝටීන් කුඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් සඳහා විශිෂ්ට ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි. එහි ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය, පෝෂණ ගුණයෙන් පොහොසත් ව්‍යුහය සහ විවිධ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟින්, කංසා ප්රෝටීන් කුඩු ඔබට ශාරීරික හා මානසික සහය සපයයි. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීර ව්‍යුහය සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය වෙනස් බැවින් මෙම ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම ආරක්ෂිත වේ. කංසා ප්රෝටීන් කුඩු අසාත්මික ප්‍රතික්‍රියා, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, රුධිරයේ සීනි බලපෑම් සහ ඖෂධ අන්තර්ක්‍රියා ඇති කළ හැකි බව ද සඳහන් කළ යුතුය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
