ලිපියේ අන්තර්ගතය
බඩ ප්රදේශයසමේ පැත්තෙන් පිටවන තෙල් වර්ග ඉතා අවලස්සන පෙනුමක් ඇති කරයි. ඔබ බර වැඩිවීමට පටන් ගන්නා විට, මෙම මේද මුලින්ම පෙන්නුම් කරයි. එය උණු කිරීම එතරම් පහසු නැත. එය දියවන අවසාන මේදවලින් එකක් වන අතර එය දිය වන්නේ දිගු උත්සාහයකින් පසුව පමණි. මෙම මුරණ්ඩු මේද උණු කිරීම අපහසු වුවද, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් පසු අතුරු මේද උණු කිරීම සඳහා වන චලනයන් සමඟ ඔබට වේගවත් ප්‍රතිඵල ලැබෙනු ඇත. පැති මේදය ඉක්මනින් දියවන ව්‍යායාම මොනවාද? පැති මේදය දිය කරන ව්‍යායාම මෙන්න...
පැති මේදය උණු කිරීම සඳහා චලනයන්
1) තරු මාළු
- පැති ලෑලි ස්ථානයට යන්න. පැති ලෑල්ලේ පිහිටීම ඔබේ අත මත වැතිර ඔබේ කකුල් කෙළින් දිගු කිරීමයි.
- සමතුලිත වීමෙන් පසු, එක් පාදයක් අනෙක මත තබා ඔබේ අත වාතයට ඔසවන්න.
- දැන්, ඔබේ කකුල ඉහළට ඔසවා එය කෙළින් කරන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ අතේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අනෙක් පැත්ත සමඟ එය කරන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2)පැති පුවරු කවය
- ඉහත අභ්‍යාසයේ මෙන් පැති ලෑලි ස්ථානයට ඇතුළු වන්න. ඔබේ දණහිස බිමට සමීප කරන්න. ඔබේ ඉහළ කකුල තිරස් අතට සහ කෙළින් වන තුරු ඔසවන්න.
- දැන් අර කකුලෙන් ලොකු රවුම් හදන්න පටන් ගන්න.
- දක්ෂිණාවර්ත රවුම් විස්සක් සහ වාමාවර්ත රවුම් විස්සක් අඳින්න.
- ඉන්පසු අනෙක් පැත්ත සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
3) ආනත curl
- පැටවුන් තිරස් වන තෙක් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර දණහිස් නැමී ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
- ඔබේ වම් අත ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ දකුණු අත ඔබේ පැත්තට කෙළින් කරන්න.
- දැන් ඔබේ දකුණු නළල බිමට ඔබා, ඔබේ කඳේ වම් පැත්ත ඔසවා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ වම් දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ ඔබේ වම් කඳ ඔසවන විට ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ වම් වැලමිට දෙසට හරවන්න.
- අනෙක් පැත්ත සමඟ නැවත නැවත කරන්න. චලනය 10 වතාවක් කරන්න.
4) වැලමිට නැමීම
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ඔබේ දෑත් දිගු කර බිම වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ කඳ බිමෙන් ඉවතට වී ඔබේ තට්ටම් මත සමබර වන තුරු වාඩි වී සිටින ස්ථානයක කකුල් සහ අත් ඔසවන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම අභියෝගයක් නම්, ඔබේ පැටවුන් තිරස් වන තුරු ඔබේ දණහිස් නැමිය හැකිය. මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගන්න.
- දැන් ඔබේ කඳ දකුණට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු දෑත් නැමී ඔබේ දකුණු වැලමිට බිම ස්පර්ශ කරන්න.
- වමට නැමී ඔබේ වම් වැලමිට බිම ස්පර්ශ කරන්න.
- දිගටම වෙනස් වෙන්න. පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.
5) ගොළුබෙල්ලන් සහිත ත්රිකෝණය
- ඔබේ පාද පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ඔබේ වම් පාදය වමට සහ ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට හරවන්න.
- ඔබේ දකුණු අතේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න. බර ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා නොකරන්න, එම අත තරමක් පැත්තට කෙළින් කරන්න.
- දැන් වම් පැත්තට හේත්තු වී ඔබේ වම් අතෙන් බිමට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.
- ස්ථානය වෙනස් නොකර, හැකි තරම් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 15 ක් කරන්න.
6) සුරංගනාවිය
- ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිර ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා පාද එකට තබා ගන්න.
- කකුල් තරමක් ඉදිරියට තබා, ඔබේ කම්මුලට හේත්තු වන්න, ඔබේ උකුලට නොවේ.
- ඔබේ කකුල් හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා පහත් කරන්න.
- පුනරාවර්තන 15 ක් කරන්න.
7) කකුල් එසවීම
- ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ ඉණ යට අත තබා කකුල් දෙකම කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා බිම ස්පර්ශ නොකර ආපසු පහත් කරන්න. සෑම විටම ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
- පුනරාවර්තන 15 ක් කරන්න.
8) උකුල් එසවීම
- ලෑලි ස්ථානයට යන්න. මෙම ඉරියව්ව සඳහා, පැදුරේ මුහුණට වැටී සිටින්න. ඔබේ වැලමිට සහ ඇඟිලිවල ආධාරය ඇතිව, පැදුරෙන් මදක් නැඟී සිටින්න.
- ඔබ ස්ථාවර වූ පසු, ඔබේ උකුල මත එක් අතක් තබා ඔබේ පහළ උකුල ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න.
- සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 15 ක් කරන්න.
9) ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පැති නැමීම්
- සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉණේ සිට වම් පැත්තට හැකි තරම් පහත් කරන්න, ඒ සමඟම ඔබ නැමෙන විට ඔබේ හිසට උඩින් චාපයකින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න.
- සමතලා කර අනෙක් පැත්ත සමඟ නැවත කරන්න.
- දිගටම වෙනස් වෙන්න. පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.
10)අබ්ඩෝමිනොප්ලාස්ටි
- ඔබේ පාද වෙන් කර ඔබේ උදරය තදින් තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඉදිරියට හේත්තු වී ඔබ ලෑල්ලක සිටින තුරු ඔබේ දෑතින් ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ දකුණු දණහිස නැමී ඔබේ දකුණු වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- දැන් ඔබේ දණහිස මැදට ගෙන ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කරන්න.
- දැන් එය වම් අතට ගෙන ඔබේ වම් වැලමිට ස්පර්ශ කරන්න.
- ඔබේ කකුල කෙළින් කර ඔබේ වම් පාදය සමඟ නැවත කරන්න.
- දිගටම වෙනස් වෙන්න. පුනරාවර්තන 15 ක් කරන්න.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
