ඔමේගා 9 යනු කුමක්ද, කුමන ආහාර ලබා ගත හැකිද, එහි ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

ඔමේගා 9 මේද අම්ලයඔමේගා 6 සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ල සමඟ නිවැරදි අනුපාතයකින් ගත් විට, එය රෝග වළක්වා ගැනීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ හානිකර LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන් සහ හිතකර HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පර්යේෂණයට අනුව, ඔමේගා 9, එය සංජානන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන නමුත් මනෝභාවයන් පාලනය කරයි.

ඔමේගා 9 මේද අම්ල මොනවාද?

ඔමේගා 9 මේද අම්ලඑය අසංතෘප්ත මේද පවුලෙන්, සාමාන්යයෙන් එළවළු සහ සත්ව තෙල්වල දක්නට ලැබේ.

මෙම මේද අම්ල ඔලෙයික් අම්ලය හෝ මොනොසැටරේටඩ් මේද ලෙසද හඳුන්වන අතර කැනෝලා තෙල්, කුංකුම තෙල්, ඔලිව් තෙල්, අබ තෙල්, ලා දුඹුරු තෙල් සහ ආමන්ඩ් තෙල් වැනි එළවළු තෙල්වල බහුලව දක්නට ලැබේ. 

කෙසේ වෙතත්, ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 මේද අම්ල මෙන් නොව, ඔමේගා 9 මේද අම්ල ශරීරය විසින් නිපදවිය හැක, එයින් අදහස් වන්නේ අතිරේක ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය ජනප්රිය ඔමේගා 3 තරම් වැදගත් නොවන බවයි. 

Omega 9 කරන්නේ කුමක්ද?

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ සියලුම මේද ඔවුන්ට අහිතකර බවයි, නමුත් මෙය සත්‍ය නොවේ, මන්ද අපගේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට මේද අවශ්‍ය වේ. 

විවිධ මේද වර්ග තිබේ, සමහරක් අපගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර අනෙක් ඒවා අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මූලික මේද වර්ග දෙක සංතෘප්ත හා අසංතෘප්ත මේද වේ. ආහාර වලින් ලැබෙන සංතෘප්ත මේද අතිරික්තය සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි.

වඩාත්ම අසංතෘප්ත මේද වර්ගය සෞඛ්යයට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වේ, ඒවායින් එකක් ඔමේගා 9 මේද අම්ලයඈ.

එය අසංතෘප්ත මේද අම්ලයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. තව ඔලෙයික් අම්ලය සහ ඔලිව් තෙල් වල දක්නට ලැබේ.

ඔමේගා 3 මේද අම්ල ඒවා ශරීරයේ සෛලවල බහුලවම ඇති මේද වේ. එමනිසා, මෙම මේද අම්ලයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රමාණයක් ආහාර වලින් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

ඔමේගා 9 මේද අම්ල ඔමේගා 6 මෙන් නොව, අපගේ ශරීරයට එය යම් ප්‍රමාණයකට නිපදවිය හැකිය, එබැවින් ඔමේගා 9 පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ පරිපූරණය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

ඔමේගා 9 මේද අම්ලවල ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

ඔමේගා 9මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කර නිෂ්පාදනය කරන විට, එය හදවතට, මොළයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෞඛ්‍යය සඳහා මෙන්න ඔමේගා 9 මේද අම්ලප්‍රතිලාභ…

ශක්තිය ලබා දෙයි, කෝපය අඩු කරයි සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි

ඔලෙයික් අම්ලයේ දක්නට ලැබේ ඔමේගා 9 මේද අම්ල එය ශක්තිය වැඩි කිරීමට, කෝපය අඩු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. 

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ මනෝභාවය වෙනස්වීම් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්ට අනුව අප අනුභව කරන මේද වර්ගය සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් කළ හැකිය.

අධ්‍යයනයේ නිගමනය වූයේ ඔලෙයික් අම්ලය භාවිතය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වීම, වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීම සහ ඊටත් වඩා අඩු කෝපයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. 

හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

දියවැඩියා රෝගීන්ට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අම්ල වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ශරීරයට හිතකර කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවින්, ඔමේගා 9 මේද අම්ලඑය හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බව පැවසිය හැකිය.

අධ්යයන, ඔමේගා 9 මේද අම්ලඑය හෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාත අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත. 

ඔමේගා 9 එය හෘද සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන බැවිනි ඔමෙගා 9එය HDL කොලෙස්ටරෝල් (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි කරන අතර LDL කොලෙස්ටරෝල් (නරක කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. 

හෘදයාබාධ හා ආඝාත ඇතිවීමට එක් හේතුවක් ලෙස අප දන්නා ධමනි තුළ ඇති සමරු ඵලකය ඉවත් කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.

adrenoleukodystrophy වර්ධනය වීම වළක්වයි

ඔමේගා 9එය adrenoleukodystrophy වර්ධනය වීම වළක්වන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම තත්වය ජානමය රෝගයක් වන අතර එය මයිලින් නැතිවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.

මයිලින් යනු මොළයේ සෛල ආවරණය කරන මේද ද්‍රව්‍යය වන අතර ඒවා වටා මේද අම්ල ගොඩනඟන විට මයිලින් වලට හානි වේ. අල්ලා ගැනීම් සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය ඇති විය හැක.

එය කථනය සහ ශ්‍රවණාබාධිත වාචික උපදෙස් තේරුම් ගැනීමේ ගැටළු ද ඇති කරයි.

ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයට බලපායි

ගැබ් ගැනීමට පෙර ශරීරයේ මේද අම්ල හොඳ ප්‍රමාණයක් තිබීම වැදගත්ය. එය දරුවාගේ මොළය, ඇස සහ හෘදය වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

ඔවුන් පිරිමි ප්‍රජනක අවයවවල වඩා හොඳ රුධිර සංසරණයක් පවා සපයයි.

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි

එය ශරීරයේ ආඝාත, හෘදයාබාධ වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරන අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් සමනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් අතිරේකයකි. ඔමෙගා 9 මට්ටමක් ඇත.

අපගේ ශරීරයේ ප්රමාණවත් ප්රමාණය. ඔමෙගා 9 කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.

ඇට වර්ග, බෝංචි සහ කොළ කොළ ඇතුළු පෝෂ්‍යදායී ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව පෝෂණවේදීන් සඳහන් කරයි.

ශරීර අවයවවල දැවිල්ල පාලනය කරයි

ඔමේගා 9 දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ, එය ඵලදායී ලෙස දැවිල්ල පාලනය කරයි.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ප්‍රතිකාර නොකළහොත් දැවිල්ල ශරීරයේ අවයව වලට බරපතල හානි සිදුවිය හැකි බව නවතම අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය.

සනාල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි

ධමනි දැඩි වීම ආඝාතය සහ අනෙකුත් හෘද රෝග සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස දායක වේ.

පෝෂණවේදීන් ධමනි දැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා කාබනික ආහාර ප්‍රභවයන් සමඟ සැකසූ ආහාර ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම නිර්දේශ කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන රුධිර වාහිනී ද මෙම තත්ත්වයට හේතු වන බව විවිධ අධ්‍යයනවලින් නිගමනය කර ඇත. මේ සමඟ ඔමේගා 9 පරිභෝජනයධමනි වල සෞඛ්යය ඵලදායී ලෙස ආරක්ෂා කළ හැකිය.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි

ඔමේගා 9 එහි භාවිතය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඵලදායී මූලාශ්රයකි. දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය නිසා පිළිකා සෛල, මුක්ත ඛණ්ඩක සහ බෝවන බැක්ටීරියා වැනි ප්‍රධාන සහ කුඩා විවිධ සෞඛ්‍ය සාධක වලට ශරීරය ගොදුරු විය හැක.

එපමණක් නොව, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම ද පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. හොඳ මේදය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඇතුළු සමස්ත සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරන බව කීවොත් වැරදි නැහැ.

දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ

දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආහාර වේල ස්වාභාවික ආහාර ප්‍රභවයන් මත පදනම් වුවද, ඔමෙගා 9ඔවුන් එය ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට ද උත්සාහ කළ යුතුය.

ඔමේගා-9 මේද අම්ලය, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සම්බන්ධ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය නොකරයි, එය නිරන්තරයෙන් නිපදවනු ලැබේ, අවසානයේ දී දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වේ.

රෝග අවදානම, ඔමෙගා 9 එහි ආධාරයෙන් ඔබට එය පාලනය කළ හැකිය.

වැඩිවන ආහාර රුචිය පාලනය කරයි

අධික කෑමබරපතල විය හැකි සෞඛ්ය ගැටලුවක ලකුණක් විය හැකිය. මීට අමතරව, එය බර වැඩිවීමට හේතුවක් ලෙස ද සැලකේ.

ඔමේගා 9 මේද අම්ලවලට වැඩි ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමේ හැකියාවක් ඇති අතර, පමණි ඔමේගා 9 මේද අම්ලය යමෙක් පොහොසත් ආහාර වේලක් මත විශ්වාසය නොතැබිය යුතුය

සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ සැබෑ ගැටළුව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය.

බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ

ඔමේගා 9 මේද අම්ල ඒවා බහුකාර්ය සංයෝග වේ. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කෙටි කාලයක් තුළ බර වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ඔමෙගා 9 පරිභෝජනය කරයි.

ඔමේගා 9 මේද අම්ලයරාත්තල් කිහිපයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය. එසේම, එය උත්සාහ කිරීමට පෙර වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම ඕනෑම අතුරු ආබාධයකින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.

ඔමේගා 9 මේදය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමේ හානිය

ඉතා වැඩියි ඔමේගා 9 මේද අම්ලයපරිභෝජනය හෝ වැරදි වර්ගය ඔමේගා 9 පරිභෝජනය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.

අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර, අපගේ ශරීරයට මේද අම්ල තනිවම නිපදවිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

එරුසික් අම්ලය

Erucic අම්ලය ද monounsaturated වේ. ඔමේගා 9 මේද අම්ලයසහ ඇල්සයිමර් රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර වන බව සොයාගෙන ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ස්පාඤ්ඤ ආහාරවල බහුලව දක්නට ලැබෙන මෙම අම්ලයේ අතිරික්තය වසර ගණනාවක් පැවතිය හැකි කැළැල් වැනි තැලීම් ඇති කළ හැක.

රුධිර කැටි ගැසීමට හේතු වන Thrombocytopenia රෝගයේ රෝග ලක්ෂණයකි. මෙම අම්ලය රසායනික චිකිත්සාව ලබා ගන්නා අයටද අහිතකර විය හැක.

ඔලෙයික් අම්ලය

ඒක අසංතෘප්තයි ඔමේගා 9 මේද අම්ලයවඩාත් පොදු ආකාරයකි; මෙම මේද අම්ලයේ වඩාත් ජනප්රිය ප්රභවය ඔලිව් තෙල් වේ.

එය කාන්තාවන්ගේ පියයුරු පිළිකා ඇති කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත. මෙම සම්බන්ධතාවය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැති වුවද, ඇතැම් පියයුරු පිළිකා සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති කාන්තාවන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.

මීඩ් අම්ලය

එය බොහෝ විට හිසකෙස් සහ කාටිලේජ මෙන්ම සමහර මිල අඩු මස් වර්ග වල දක්නට ලැබේ. මීඩ් අම්ලය යනු සන්ධිවල දැවිල්ල ඇති කළ හැකි තවත් මොනොසැටරේටඩ් සංයෝගයකි. ඔමේගා 9 මේද අම්ලයඈ.

බොහෝ නිදන්ගත රෝග සඳහා මූලික හේතුව දැවිල්ල බව සොයාගෙන ඇත.

රසායනිකව, මෙම අම්ලය arachidonic අම්ලය හා සමාන වන අතර, රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවීම වැනි දැවිල්ල නිසා ඇතිවන අනෙකුත් ගැටළු අතර වේදනාව, රුධිර කැටි ගැසීම් අවුලුවාලීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිරෝගී පටක විනාශ කළ හැකිය.

 ඔමේගා 9 අඩංගු ආහාර මොනවාද?

ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 මේද අම්ල අපගේ ශරීරයට ඒවා තනිවම නිපදවිය නොහැකි බැවින් ඒවා “අත්‍යවශ්‍ය” ලෙස හඳුන්වන්නේ එබැවිනි. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ශාක හා මත්ස්‍ය තෙල් වලින් ලබා ගනී.

අපගේ ශරීරය තනිවම පවතී ඔමේගා 9 මේද අම්ල නිෂ්පාදනය කළ හැකිය, එබැවින් එය ඉක්මවා යාමට අවශ්ය නොවේ.

එනම් ඔලෙයික් අම්ලයකි ඔමේගා 9 මේද අම්ල ඔලිව් තෙල්, ඔලිව්, අලිගැටපේර, සූරියකාන්ත තෙල්, ආමන්ඩ් සහ ආමන්ඩ් තෙල්තල තෙල්, pistachios, කජු, hazelnuts සහ macadamia ඇට වර්ග වල සොයා ගත හැක.

---

ඔමේගා 9 සහිත ආහාරමම නිතිපතා කනවාද?