අබ තෙල් යනු කුමක්ද, එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, එහි ප්රතිලාභ මොනවාද?

ලිපියේ අන්තර්ගතය

අබ තෙල්වල පෝෂණ අගය
අබ තෙල් වල වාසි මොනවාද?
සම සඳහා අබ තෙල්වල ප්රතිලාභ
හිසකෙස් සඳහා අබ තෙල් ප්රතිලාභ
අබ තෙල් භාවිතය
අබ තෙල් වල අතුරු ආබාධ

අබ තෙල්එය අබ ශාකයේ බීජ වලින් නිස්සාරණය කර ඇත. අබ තෙල්, එය ඉන්දියාව, රෝමය සහ ග්‍රීසිය වැනි රටවල වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ බහුලව භාවිතා වී ඇත.

එය චිකිත්සක මෙන්ම ආහාර පිසීමේ භාවිතයන් ඇත. එහි විද්‍යාත්මක නාමය Brassica juncea වේ. එය තද රතු පැහැයක්, තියුණු රසයක් සහ ශක්තිමත් සුවඳක් ඇත.

අබ තෙල් එය කිරීමට ක්රම දෙකක් තිබේ: පීඩනය සහ ඇඹරීම. පළමු ක්රමය වන්නේ එළවළු තෙල් ලබා ගැනීම සඳහා අබ ඇටය තද කිරීමයි.

දෙවන ක්‍රමය වන්නේ බීජ අඹරා ජලය සමග මිශ්‍ර කර ආසවනයෙන් තෙල් නිස්සාරණය කිරීමයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මේද ප්රමාණය අඩු අබ තෙල්.

අබ තෙල්වල පෝෂණ අගය

අබ තෙල්, පෝෂක පැතිකඩ පහත දක්වා ඇත.

කැලරි 884% දෛනික වටිනාකම*
සම්පූර්ණ මේදය 100 ග්රෑම්	153%
සංතෘප්ත මේදය 12 ග්රෑම්	% 60
බහු අසංතෘප්ත මේදය 21 ග්රෑම්
මොනොසැටරේටඩ් මේදය 59 ග්රෑම්
සෝඩියම් 0mg	0%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් 0 ග්රෑම්	0%
ආහාර තන්තු 0 ග්රෑම්	0%
ප්රෝටීන් 0 ග්රෑම්	0%
විටමින් A	0%
කැල්සියම්	0%
විටමින් B-6	0%
මැග්නීසියම්	0%
C විටමින්	0%
Demir	0%
විටමින් B12	0%

අබ තෙල් ඒක අසංතෘප්ත මේද 60% (MUFA), 21% බහු අසංතෘප්ත මේද (PUFA) සහ 12% සංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ.

මෙම මේද අම්ල ධමනි බිත්ති මත එකතු නොවන බැවින් ඒවා 'හොඳ මේද' ලෙස සැලකේ. එහි තියුණු රසය ඇලිල් අයිසොතියෝසයනේට් නම් සංයෝගයට ආරෝපණය කළ හැකිය. එහි ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ ඇති ග්ලූකෝසිනොලේට් ද අඩංගු වේ.

අබ තෙල් එහි කාබෝහයිඩ්රේට, කෙඳි, ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු නොවේ. ඔසු සම්පතකි අබ තෙල්ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය හෝ ALA, අත්යවශ්ය ඔමේගා 3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. තේ හැන්දක අබ තෙල් එහි ඔමේගා 0.8 මේද අම්ල ග්‍රෑම් 3 ක් පමණ අඩංගු වේ.

මේස හැන්දක් අබ තෙල් එහි කැලරි 124 ක් පමණ අඩංගු වේ. එහි මේදය ග්‍රෑම් 8.3 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එයින් මොනොසැටරේටඩ් මේද ග්‍රෑම් 2.9 ක්, බහු අසංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 1.6 ක් සහ අසංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 14 ක් අඩංගු වේ.

ඔලිව් තෙල්, හණ බීජමිදි සහ රටකජු තෙල්වලට සාපේක්ෂව අඩු මොනොසැටරේටඩ් මේද අන්තර්ගතයක් ඇත.

අබ තෙල් වල වාසි මොනවාද?

අබ තෙල්එය හෘදය, සම, සන්ධි, මාංශ පේශි සහ තවත් බොහෝ දේ සම්බන්ධ රෝග සහ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට දන්නා කරුණකි.

පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි

අධ්යයන, අබ තෙල්එහි ප්‍රබල පිළිකා මර්දන ගුණ ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල බහුල ප්‍රමාණයක් ආමාශයේ සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ලිනොලනික් අම්ලය එය අඩංගු වේ.

දකුණු ඩැකෝටා විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් ද මෙය සනාථ වේ. ඔවුන් මහා බඩවැලේ පිළිකාවෙන් පීඩාවට පත් මීයන් තුළ අබ, ඉරිඟු සහ මාළු තෙල්වල සඵලතාවය පරීක්ෂා කළහ. අබ තෙල්මහා බඩවැලේ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා මාළු තෙල් වඩා ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇත.

මලබද්ධය සඳහා ස්වභාවික විරේචක ආහාර

හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ ඇත

අබ තෙල්මොනොසැටරේටඩ් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (MUFA සහ PUFA) ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 මේද අම්ල පොහොසත් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම හොඳ මේද හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 50% කින් අඩු කරයි.

පොහොසත් අබ තෙල්එය hypocholesterolemic (කොලෙස්ටරෝල්-අඩු කිරීමේ) සහ hypolipidemic (lipid-අඩු කිරීමේ) බලපෑම් ඇති බව ද හැඳින්වේ.

එය නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) මට්ටම අඩු කරන අතර ශරීරයේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) මට්ටම වැඩි කරයි, එමගින් හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි.

එය ස්වභාවික උත්තේජකයකි

අබ තෙල් එය ඉතා බලවත් ස්වභාවික උත්තේජකයකි. එය අක්මාව හා ප්ලීහාව තුළ ආහාර ජීර්ණ යුෂ සහ පිත උත්තේජනය කිරීමෙන් ආහාර දිරවීම සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.

සමට සම්බාහනය කරන විට, එය අපගේ රුධිර සංසරණ පද්ධතිය සහ දහඩිය ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරයි. මෙය ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර දහඩිය දැමීම හරහා සමේ සිදුරු පුළුල් කරයි.

අබ තෙල්අග්ගිස් වල මෙම ඩයපෝරෙටික් ලක්ෂණය ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පහත වැටීමට සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට හේතු වේ.

මාංශ පේශිවල සංවේදනය උත්තේජනය කරයි

ඔබේ මාංශ පේශිවල හිරිවැටීමක් දැනෙනවාද? බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට අබ තෙල් බඩගා යන අතර සෙමින් ඔබේ මාංශ පේශි යම් හැඟීමක් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී.

සීතල හා කැස්ස

එහි තියුණු ස්වභාවය නිසා, අබ තෙල් එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ කැස්ස සුව කිරීම සඳහා දශක ගණනාවක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත.

ශ්වසන පද්ධතියේ තදබදය ඉවත් කරන තාපන ලක්ෂණයක් එහි අඩංගු වේ. සුදුළූණු සමඟ ඒකාබද්ධව, එය පපුවේ සහ පිටුපසට සම්බාහනය කරන විට වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි.

සීතල හා කැස්ස ඉවත් කිරීමට අබ තෙල් එය භාවිතා කිරීමේ තවත් ක්රමයක් වන්නේ වාෂ්ප චිකිත්සාවයි. උතුරන වතුර භාජනයක දුරු ඇට සහ හැඳි කිහිපයක් අබ තෙල් වාෂ්ප එකතු කර ආශ්වාස කරන්න. මෙමගින් ශ්වසන මාර්ගයේ ඇති සෙම ඉවත් කරයි.

සන්ධි වේදනාව සහ සන්ධි වේදනාව සමනය කරයි

නිතිපතා සම අබ තෙල් එය සමඟ සම්බාහනය කිරීම ශරීරය පුරා රුධිර ප්රවාහය සහ සංසරණය වැඩි කිරීම මගින් සන්ධි වේදනාව සහ ආතරයිටිස් සුව කිරීමට ඇදහිය නොහැකි තරම් හොඳින් ක්රියා කරයි.

අබ තෙල් සන්ධිවල තද ගතිය සහ ආතරයිටිස් ආශ්‍රිත වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ලෙස ක්‍රියා කරන ඔමේගා 3 මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් ද එහි අඩංගු වේ.

කැඩුණු තොල් සුව කිරීමට උපකාරී වේ

සෑම රාත්‍රියකම නින්දට යාමට පෙර ඔබේ නහය මත බිංදු දෙකක් හෝ තුනක් දමන්න අබ තෙල් ස්පර්ශ කරන්න. ඔව්, ඔබ එය නිවැරදිව කියෙව්වා! ඔබේ බඩ බොත්තමෙහි බිංදු දෙකක් හෝ තුනක් අබ තෙල් ස්පර්ශ කරන්න. ඔබ මෙය සෑම රාත්‍රියකම කරන තාක් කල්, ඔබට නැවත කිසි දිනෙක තොල් පැලීම ගැන කරදර විය යුතු නැත.

අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි

අබ තෙල් සම්බාහනය සමඟ සම්බාහනය ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන අතර ශරීරයේ සියලුම කොටස් වලට රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමෙන් අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

අධ්යයන, අබ තෙල්සම්බාහනය සඳහා සම්බාහනය භාවිතා කිරීමට පොදු හේතු වන්නේ ශක්තිය වැඩි කිරීම, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ශරීරයට උණුසුම ලබා දීම බව පෙන්වා දී ඇත.

ප්රතිබැක්ටීරීය, දිලීර නාශක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත

අබ තෙල්එහි ප්‍රතිබැක්ටීරීය, ප්‍රති-දිලීර සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බව දන්නා කරුණකි. එහි ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කරයි, එමඟින් සන්ධි වේදනාව සමනය කරයි. සෙලේනියම් එහි පැවැත්මට ආරෝපණය කර ඇත.

මෑත අධ්යයනයන් අබ තෙල් අඩංගු ක්ෂුද්ර ඉමල්ෂන්ස් E. coli වෙත එය බැක්ටීරියා නාශක කාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන බව පෙන්වා දී ඇත. තෙල්වල අඩංගු ග්ලූකෝසිනොලේට් අනවශ්‍ය බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් වර්ධනය වීම වළක්වයි.

අබ තෙල් සමේ කුෂ්ඨ සහ දිලීර නිසා ඇති වන ආසාදනවලට ප්‍රතිකාර කළ හැකි ප්‍රබල දිලීර නාශක ගුණ ද එහි අඩංගු වේ.

දුර්වල කරන ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි මොනවාද?

විවිධ තෙල්වලට නිරාවරණය වීමෙන් රයි පාන් නරක් වීම (හතු සමග) පිළිබඳ අධ්යයනයක් සිදු කරන ලදී. ඇලිල් අයිසොතියෝසයනේට් නම් සංයෝගයක් පැවතීම හේතුවෙනි අබ තෙල්වඩාත්ම ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.

ඇදුම රෝගයට ගුණදායකයි

ඇදුම යනු ස්ථිර සුවයක් නොමැති රෝගයකි. කෙසේ වෙතත්, එහි රෝග ලක්ෂණ සහ බලපෑම් අබ තෙල් කළමනාකරණය කළ හැකි අතර භාවිතය බෙහෙවින් අඩු කළ හැකිය ඇදුම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මෙය වඩාත් ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් ලෙස හැඳින්වේ.

ඇදුම ප්‍රහාරයකදී පෙණහලුවලට වාතය ගලායාම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ පපුවේ දුඹුරු පැහැය. අබ තෙල් සම්බාහනය සමඟ. අබ තෙල් සහ මී පැණි මේස හැන්දක් මිශ්‍රණයක් දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇදුම රෝග වළක්වා ගත හැකිය.

එය විශිෂ්ට කෘමි විකර්ෂකයකි

එලියට ගියාම පොඩ්ඩක් අබ තෙල් අයදුම් කරන්න, කෘමීන් ඔබෙන් ඈත් වනු ඇත.

අබ තෙල්නිෂ්පාදනයේ මෙම ලක්ෂණය ඉන්දියාවේ ඇසෑම් හි සිදු කරන ලද අධ්යයනයකින් ඇගයීමට ලක් විය. Aedes (S.) albopictus මදුරුවන්ට එරෙහිව අබ සහ පොල්තෙල් වල විකර්ෂක ගුණ ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. අබ තෙල්පොල් තෙල් හා සසඳන විට දිගු ආරක්ෂාවක් සපයයි.

දත් සුදු කරන අතර දන්ත ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කරයි

තේ හැන්දක අබ තෙල්කහ කුඩු තේ හැඳි 1 ක් සහ ලුණු තේ හැන්දක භාගයක් සාදන්න. දන්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ gingivitisදත් කැක්කුම නැති කර ගැනීම සඳහා දිනකට දෙවරක් මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ දත් සහ විදුරුමස් මත අතුල්ලන්න.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි

අබ තෙල්ඔලිව් තෙල්වල අඩංගු මේද අම්ල ඉහළ සාන්ද්‍රණය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි. එය මතකය ශක්තිමත් කරන අතර මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරන බව ද පැවසේ.

සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි කරයි

අබ තෙල්එය ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ටොනික් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එය පරිභෝජනය කරන විට හෝ බාහිරව භාවිතා කරන විට මුළු ශරීරයටම ප්රයෝජනවත් වේ.

සම සඳහා අබ තෙල්වල ප්රතිලාභ

අඳුරු පැල්ලම් ඉවත් කරයි

ඔබේ මුහුණට අබ තෙල් නිතිපතා සම්බාහනය කිරීමෙන් සම් පදම් කිරීම, අඳුරු පැල්ලම් සහ සමේ වර්ණක සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.

කඩල පිටි සමඟ, යෝගට් තේ හැඳි 1 ක් සහ ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් අබ තෙල් පේස්ට් කරන්න. මෙය මුහුණේ සහ බෙල්ලේ ආලේප කරන්න.

එය විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු එය සීතල වතුරෙන් සෝදා හරින්න. මෙය සතියකට තුන් වතාවක් මාස කිහිපයක් සිදු කරන්න, එවිට ඔබට විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල දැකගත හැකිය.

සමේ පැහැය පැහැපත් කරයි

අබ තෙල්විටමින් A, B සංකීර්ණ සහ E වලින් පොහොසත් වන අතර, මේ සියල්ල වයස්ගත වීම වැළැක්වීමට සහ නිරෝගී සමට සහාය වේ. තරුණ පෙනුමක් ඇති සම සඳහා, අබ සහ පොල් තෙල් සමාන කොටස් මිශ්ර කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය සෑම රාත්‍රියකම මිනිත්තු 15ක් ඔබේ සමට සම්බාහනය කර පසුව සෝදා හරින්න.

ඔබ එය නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ සමේ වර්ණය සැහැල්ලු වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. එමෙන්ම රැලි වැටීම ප්‍රමාද කරන අතර වයස්ගත වීමේ ලක්ෂණද අඩු කරයි.

එය ස්වභාවික හිරු ආවරණ වේ

පිටතට යාමට පෙර, මෙම අපූරු තෙල් ස්වල්පයක් ඔබේ සමට සම්බාහනය කරන්න. මෙම තෙල්වල ඇති ඉහළ විටමින් E ඔබේ සම අහිතකර UV කිරණවලින් සහ පාරිසරික විෂවලින් ආරක්ෂා කරයි. අතිරික්ත තෙල් දූවිලි හා දූෂණයට ආකර්ෂණය වන නිසා ඔබේ සම මත මෙම තෙල් විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා නොකරන්න.

කුෂ්ඨ හා ආසාදන වලට ප්‍රතිකාර කරයි

අබ තෙල්එහි ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ ප්‍රති-දිලීර ගුණ ඇති අතර එය ආසාදන වැලැක්වීමට සහ සමේ කුෂ්ඨ සහ අසාත්මිකතාවන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. එය වියළි බව සහ කැසීම ද වළක්වයි.

උස වැඩි කරන ආහාර මොනවාද? උස වැඩි කිරීමට උපකාර වන ආහාර

එය වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ඇත

අබ තෙල්වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. අතිරික්තය විටමින් ඊ එහි ප්‍රමාණය නිතිපතා භාවිතයෙන් රැලි වැටීම් සහ සමේ වයසට යාමේ අනෙකුත් සලකුණු සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

හිසකෙස් සඳහා අබ තෙල් ප්රතිලාභ

හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි

නිතිපතා හිසකෙස් සම්බාහනය කිරීම හිස්කබල පෝෂණය කරයි. අබ තෙල්හිස්කබලේ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමෙන් හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. හිසකෙස් වල වැදගත් අංගයක් වන ප්‍රෝටීන් සහ හිසකෙස් පෝෂණය කරන ඔමේගා 3 මේද අම්ල සහ හිසකෙස් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

මෙම තෙල්වල ඇති ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ ප්‍රති-දිලීර ගුණ හිසකෙස් නැතිවීමහිසකෙස් නැතිවීම වළක්වන අතර නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනයක් සහතික කරයි. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා මෙම තෙල් භාවිතා කිරීම ඉතා පහසුය.

ඔබේ හිසකෙස් සහ හිස්කබල තෙල් ස්වල්පයකින් සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ හිසකෙස් තොප්පියකින් පැය 3 ක් ආවරණය කර ෂැම්පු කරන්න. භාවිත කිහිපයකින් පසු ඔබට දෘශ්‍යමාන ප්‍රතිඵල පෙනෙනු ඇත.

අකලට සුදු වීම වළක්වයි

අබ තෙල්එය අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී ඇති අතර, නිතිපතා භාවිතයෙන්, අකලට හිසකෙස් පැසීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නින්දට යාමට පෙර ඔබට මෙය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ කොණ්ඩයට අබ තෙල් සේදීමට පෙර විනාඩි 30 ක් සඳහා අයදුම් කරන්න.

හිසේ කැක්කුම සහ හිස්කබලේ කැසීම ඇති කරයි

අබ තෙල්එහි ඇති ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ ප්‍රති-දිලීර ගුණ නිසා හිසේ කැක්කුම සහ කැසීම නොමැතිව නිරෝගී හිස්කබලක් සහතික කරයි.

අබ සහ පොල්තෙල් සමාන ප්‍රමාණවලින් මිශ්‍ර කර හිසකෙස්වල සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ හිසකෙස් තුවායෙන් ආවරණය කර පැය දෙකක් තබන්න. මෘදු ෂැම්පු එකකින් සෝදන්න. මෙය සතියකට කිහිප වතාවක් කරන්න, කාලයත් සමඟ හිසේ කැක්කුම නැති වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.