ලිපියේ අන්තර්ගතය
නූතන සමාජයේ මිනිසුන් වාඩි වීමට වැඩසටහන්ගත කර ඇත. බොහෝ අය තම වැඩ කටයුතු නිසා දිගු වේලාවක් වාඩි වී හෝ වාඩි වී කාලය ගත කරති. කෙසේවෙතත්, වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමේ අතුරු ආබාධ එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව ඔබ දන්නවාද?
වාඩි වී සිටීම ශරීරයේ පොදු ඉරියව්වකි. මිනිසුන් වැඩ කරන විට, සමාජගත වන විට, අධ්‍යයනය කරන විට හෝ සංචාරය කරන විට, ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් මෙය කරන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ය.
සාමාන්‍ය දිනකට අඩක්; වාඩි වී සිටීම, රිය පැදවීම, මේසයක වැඩ කිරීම හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැය වේ.
අපි බලමු වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමේ අතුරු ආබාධ ඒවා කුමක් ද?
වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමේ අවාසි මොනවාද?
දහනය වන කැලරි ගණන සීමා කරයි
- නැගී සිටීම, ඇවිදීම හෝ චංචල වීම වැනි දෛනික ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් කැලරි එය වියදම් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටීම සහ වැතිරීම වැනි චලනය සීමා කරන ක්‍රියා සඳහා ඉතා කුඩා බලශක්ති වියදමක් අවශ්‍ය වේ.
- මේ සඳහා කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ක්ෂේත්‍රයේ වැඩ කරන කම්කරුවන්ට මේසයේ වැඩ කරන අයට වඩා දිනකට කැලරි 1000 ක් දහනය කළ හැකි බවයි.
- මෙයට හේතුව ගොවිපල සේවකයින් ඔවුන්ගේ වැඩි කාලයක් ඇවිදීම හෝ සිටගෙන සිටීම වැනි එහා මෙහා ගමන් කිරීමයි.
අක්රිය වීම බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි
- අඩු කැලරි දහනය, මහත් වෙනවා එය බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. නිසා වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමේ අතුරු ආබාධඉන් එකක් තමයි තරබාරුකමට හේතුවන එක.
- අක්‍රියතාව ලිපොප්‍රෝටීන් ලිපේස් (LPL) ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙය, මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ එක් හානියක් වන්නේ එය අකල් මරණයට හේතු වීමයි.
- මිලියන 1 කට වැඩි පිරිසකගේ නිරීක්ෂණ දත්ත පෙන්නුම් කරන්නේ අක්‍රියතාවය නොමේරූ මරණයේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවයි.
- බොහෝ වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට කලින් මිය යාමේ අවදානම 22-49% කි.
අකර්මන්‍යතාවයේ එක් හානියක් වන්නේ එය රෝගාබාධ ඇති කිරීමයි.
- අක්‍රියතාවය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 2% කින් සහ හෘද රෝග 112% කින් වැඩි කරයි. එය මෙවැනි නිදන්ගත රෝග සහ තත්වයන් 147 කට වැඩි ගණනකට සම්බන්ධ වේ.
- දිනකට පියවර 1500කට වඩා අඩුවෙන් ඇවිදීම හෝ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නොකර දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රධාන සාධකයක් බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයහි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇති කළ හැකි බව පෙන්නුම් කළේය
එය රුධිර සංසරණය දුර්වල කරයි
- නිශ්චලව සිටීමෙන් බොහෝ විට නොසලකා හරින තවත් ප්‍රතිවිපාකයක් වන්නේ දුර්වල සංසරණයයි.
- චලනය නොවී දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් රුධිර සංසරණය මන්දගාමී විය හැකි අතර, පාදවල සහ පාදවල රුධිර සංචිතයක් ඇති විය හැක, එමගින් වරිකෝස් නහර, ඉදිමුණු වළලුකර සහ ගැඹුරු නහර thrombosis (DVT) වැනි භයානක රුධිර කැටි ගැසීම් පවා ඇති විය හැක.
හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි
- අපේ සිරුරේ මේදය දහනය වීම අඩු වූ විට සහ රුධිර සංසරණය දුර්වල වන විට, මේද අම්ල හදවතේ ධමනි අවහිර වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
මාංශ පේශි දුර්වලතා ඇති කරයි
- ඕනෑවට වඩා වාඩි වී සිටීමේ හානියතවත් දෙයක් නම්, එය ශරීරයේ, විශේෂයෙන් මැද සහ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශි ලිහිල් කර දුර්වල කරයි.
දියවැඩියාව අවුලුවයි
- කායික වශයෙන් ක්‍රියාශීලී නොවන පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
- මෙයට හේතුව මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය අඩුවීම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩුවීමට හේතු විය හැකි බැවිනි.
ඉරියව් ගැටළු ඇති කරයි
- දිගු වේලාවක් වාඩි වී ක්‍රියාශීලී නොවීම නිසා බෙල්ල, උරහිස්, පිටකොන්ද, ඉණ ආදී ප්‍රදේශවල විවිධ ගැටලු ඇති වේ.
- බෙල්ල සහ උරහිස් නැමී දැඩි වන අතර, පීඩනය අවශෝෂණය කරන විට කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව නැති වී යයි.
නිදන්ගත ශරීර වේදනාව ඇති කරයි
- ඔබ දිගු වේලාවක් වාඩි වී දුර්වල ඉරියව්වක් පවත්වා ගෙන යන තරමට, ඔබට බෙල්ල, උරහිස්, පිටුපස, ඉණ සහ කකුල් වැනි ප්‍රදේශවල නිදන්ගත වේදනාවක් අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.
මොළයට හානි සිදු කරයි
- නිරන්තරයෙන් වාඩි වී සිටීම මොළයට ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණවත් රුධිර හා ඔක්සිජන් සැපයීමට නොහැකි වීමට හේතු වේ.
- එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වේ.
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි
- ඕනෑවට වඩා වාඩි වී සිටීමේ හානිය මානසිකව ප්‍රකාශ වේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි.
- හේතුව තේරුම් ගැනීම පහසුය; දවස පුරා වාඩි වී සිටින අය ව්‍යායාමයේ සහ යෝග්‍යතාවයේ සෞඛ්‍යය සහ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්නේ නැත.
පිළිකා අවදානම වැඩි කරයි
- දිගු වේලාවක් වාඩි වී ක්‍රියා විරහිතව සිටීමේ භයානකම අතුරු ප්‍රතිඵලය වන්නේ පෙනහළු, මහා බඩවැල, පියයුරු, ගර්භාෂ සහ එන්ඩොමෙට්‍රියල් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමයි.
- විය හැකි පිළිකා අවදානම් බර වැඩිවීම, හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්වීම්, පරිවෘත්තීය අක්‍රියතාව සහ දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය - මේ සියල්ල අක්‍රියතාවයෙන් නරක අතට හැරේ.
වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමේ හානිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
දිවා කාලයේදී පහත ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට උත්සාහ කරන්න;
- පයින් හෝ බයිසිකල් පදින්න.
- දුර ගමන් වලදී, මාර්ගයේ කොටසක් ඇවිදින්න.
- සෝපානය හෝ එස්කැලේටරය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න.
- බසයෙන් එක නැවතුමක් වේලාසනින් බැස ඉතිරි මාර්ගය පයින් යන්න.
- ඔබ යන ඕනෑම තැනක සිට තවත් දුරක් ගාල් කර ඉතිරි මාර්ගයේ ගමන් කරන්න.
රැකියාවේදීද, ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබට ගමන් කළ හැකිය:
- සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ සගයන්ට විද්‍යුත් තැපැල් කරනවා වෙනුවට, එහි ගොස් ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න.
- ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී, ඔබේ මේසයෙන් ඉවතට ගොස් හැකි නම් පිටතින් කෙටි ඇවිදින්න.
- ඇවිදීමේ රැස්වීම් සංවිධානය කරන්න.
- ඔබේ කුණු කූඩය ඔබේ මේසයෙන් ඉවතට ගෙන යන්න, එවිට ඔබට සියල්ල ඉවතට විසි කිරීමට නැගී සිටිය යුතුය.
ඔබ නිවසේ පදිංචියට යාමට සරල අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:
- නිවස පිළිවෙලට කරන විට, ඒවා සියල්ලම එකට ගෙන යනවා වෙනුවට, ඒවා එකින් එක ගන්න, එවිට ඔබ වැඩිපුර ගමන් කරනු ඇත.
- නැඟිට ගෙන යාමට ඔබට මතක් කිරීමට වෙනදාට වඩා පැයකට කලින් ක්‍රියා විරහිත කිරීමට රූපවාහිනියේ ටයිමරය සකසන්න.
- දුරකථනයෙන් කතා කරන්න.
- ඔබ නරඹන රූපවාහිනී වැඩසටහන අතරතුර නැඟිට යකඩ කරන්න.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
