ලිපියේ අන්තර්ගතය
බීටා ඇලනින් වල ප්රතිලාභ එය ක්‍රීඩකයින් විසින් භාවිතා කරන ජනප්රිය පෝෂණ අතිරේකයක් බවට පත් කර ඇත. ඇත්තටම බීටා ඇලනින් යනු ශරීරය විසින් සංස්ලේෂණය කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය අත්‍යවශ්‍ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් බීටා ඇලනින් නිපදවිය හැකි බවයි. සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කිරීමට පෙර භාවිතා කරනු ලැබේ, බීටා ඇලනින් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික මාත්රාව ග්රෑම් 3-6 සිට පරාසයක පවතී. කැසීම සහ හිරි වැටීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බැවින් එය ද ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.
ශක්තිමත් මාංශ පේශී, වේගවත් reflexes සහ විඳදරාගැනීම ... සෑම මලල ක්රීඩකයෙකුටම ඔවුන්ගේ පුහුණුවේ ඵල නෙලා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට අවශ්ය වේ. එසේනම්, මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී විද්‍යාවෙන් සහ ස්වභාව ධර්මයෙන් ලබා දෙන සහයෝගයෙන් අපට ප්‍රයෝජන ගත හැක්කේ කෙසේද? බීටා ඇලනින් ක්‍රියාත්මක වන්නේ මෙහිදීය.
ලැක්ටික් අම්ලය, ව්යායාම කිරීමේදී මාංශ පේශිවල එකතු වීම, තෙහෙට්ටුවට සහ කාර්ය සාධනය අඩුවීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. බීටා ඇලනින් ලැක්ටික් අම්ලය සෑදීම ප්‍රමාද කරයි, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි සහ පුහුණු කාලය දීර්ඝ කරයි. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී; මක්නිසාද යත් විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් බීටා ඇලනින් ක්‍රියාකාරීත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑම් සනාථ කරයි. ඉතින්, බීටා ඇලනින් යනු කුමක්ද, එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එය ඔබේ පුහුණු චර්යාවට ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපියෙන් අපි බීටා ඇලනීන්හි අද්භූත ලෝකයට කිමිදෙමින් මෙම වටිනා ක්රීඩා විද්‍යාව ගවේෂණය කරමු.
බීටා ඇලන්ගේ ප්රතිලාභ
බීටා ඇලනින් යනු ශරීරයේ ස්වභාවිකව ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය මාංශ පේශිවල එකතු වන ලැක්ටික් අම්ලය අඩු කිරීමෙන් තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.
මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ශරීරයට නිපදවිය නොහැකි නමුත් ආහාර මගින් ලබාගත හැකි ද්‍රව්‍යයකි. බීටා ඇලනින් යනු මාංශ පේශිවල ඇති කාර්නොසීන් නම් ඩයිපෙප්ටයිඩයේ ප්‍රධාන සංරචකයයි. Carnosine යනු මාංශ පේශි පටක වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර මාංශ පේශිවල එකතු වී ඇති නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරයි.
බීටා ඇලනීන් අතිරේකය විඳදරාගැනීමේ සහ බල ක්රීඩා වල යෙදෙන ක්‍රීඩකයින් අතර විශේෂයෙන් ජනප්රිය වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බීටා ඇලනින් අතිරේකය ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශි වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන බවයි. දැන් අපි බීටා ඇලනින් වල ප්රතිලාභ දෙස බලමු;
1.එය කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි
බීටා ඇලනින් මාංශ පේශිවල එකතු වී ඇති ලැක්ටික් අම්ලය උදාසීන කිරීම මගින් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය දිගු හා දැඩි ව්යායාම වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සපයයි.
2. ශක්තිය වැඩි කරයි
බීටා ඇලනින් මාංශ පේශිවල කාර්නොසීන් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතර ශක්තිමත් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරයි
සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ බීටා ඇලනීන් අතිරේකය මාංශ පේශි වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. කාය වර්ධන කිරීමට උත්සාහ කරන අයට මෙය වැදගත් වාසියකි.
4.තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි
බීටා ඇලනින් මාංශ පේශිවල ආම්ලික සමුච්චය වීම අඩු කිරීමෙන් තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරයි. මෙය ව්යායාමයෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
5. හෘද සෞඛ්යයට සහාය වේ
බීටා ඇලනින් හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සපයයි. මෙය සාමාන්ය සෞඛ්යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
බීටා ඇලනින් කරන්නේ කුමක්ද?
බීටා ඇලනින් නම් ඇමයිනෝ අම්ලය ශරීරයේ ස්වභාවිකව දක්නට ලැබේ, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ විට භාවිතා වේ. ශරීරය තුළ එය කාර්නොසීන් නම් සංයෝගයක් සෑදීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. Carnosine යනු මාංශ පේශිවල ඇති ප්‍රෝටීනයක් වන අතර ක්රීඩා වලදී සිදුවන ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය අඩු කිරීමෙන් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වළක්වයි.
Beta alanine සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන්නේ කායවර්ධන සහ විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩා කරන පුද්ගලයින් විසිනි. පුහුණුව අතරතුර මාංශ පේශිවල එකතු වන ලැක්ටික් අම්ලය කාර්ය සාධනයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. බීටා ඇලනින් භාවිතය මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය අඩු කිරීමෙන් පුහුණු කාලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
මීට අමතරව, සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ බීටා ඇලනීන් අතිරේකය මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ කෙට්ටු මාංශ පේශි වැඩි කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම විෂය පිළිබඳ පර්යේෂණ තවමත් සීමිත වන අතර තවත් අධ්‍යයනයන් අවශ්ය වේ.
බීටා ඇලනින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
එය සමහර ආහාරවල ස්වභාවිකව ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයක් වුවද, එහි ප්‍රමාණය සාමාන්යයෙන් අතිරේක ලෙස ගන්නා ප්‍රමාණයට ළඟා නොවේ. බීටා ඇලනින් අඩංගු සමහර ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
1. මස් සහ කුකුල් මස්: මස් සහ කුකුල් මස් බීටා ඇලනින් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වේ. තුර්කිය, චිකන් පියයුරු සහ හරක් මස් විශේෂයෙන් බීටා ඇලනින් වලින් පොහොසත් ය.
2. මීන: විශේෂයෙන් සැමන්ටූනා, ට්‍රවුට් සහ ටූනා වැනි තෙල් සහිත මාළු බීටා ඇලනින් අඩංගු වේ.
3. කිරි නිෂ්පාදන: කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන බීටා ඇලනින් වල තවත් ප්‍රභවයකි. විශේෂයෙන්ම චීස් සහ යෝගට් යනු බීටා ඇලනින් ප්‍රමාණය අධික කිරි නිෂ්පාදන වේ.
4. රනිල කුලයට අයත් බෝග: කඩල, පරිප්පු සහ බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග බීටා ඇලනින් වල ශාක ප්‍රභවයන් වේ.
5. ගෙඩි සහ බීජ: හේසල්නට්, වට්ටක්කා ඇට සහ සූරියකාන්ත බීජ වැනි ඇට වර්ග සහ බීජ ද බීටා ඇලනින් අඩංගු වේ.
6. බිත්තර: බිත්තර සුදුබීටා ඇලනින් අඩංගු තවත් ආහාරයකි.
මෙම ආහාර අනුභව කිරීම බීටා ඇලනින් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ව්යායාම කරන පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් බීටා ඇලනීන් අතිරේක ලබා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
Beta Alanine ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරයිද?
සාමාන්යයෙන්, බීටා ඇලනින් මේදය දහනය කිරීම සෘජුව ප්‍රවර්ධනය නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, එය විඳදරාගැනීම සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට වක්රව උපකාර කළ හැකිය. මක්නිසාද යත් එය දිගු වේලාවක් දැඩි ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන අතර වැඩි කැලරි දහනය කරයි. මේ ආකාරයෙන්, එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
එය මතක තබා ගන්න; බීටා ඇලනින් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එය සමබර පෝෂණ වැඩසටහනක් සහ නිතිපතා ව්යායාම සමඟ එක්ව භාවිතා කළ යුතුය.
බීටා ඇලනීන් ශක්තිය ලබා දෙයිද?
මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය අඩු කරන බීටා ඇලනින්, විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. මේ ආකාරයෙන්, මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවී වැඩි කාලයක් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, බීටා ඇලනින් මාංශ පේශිවල pH අගය සමතුලිත කිරීමෙන් තෙහෙට්ටුව අඩු කරන අතර ව්‍යායාමයේදී වැඩි ශක්තියක් ලබා දිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, බීටා ඇලනීන් සෘජුවම ශක්තිය සපයන සංරචකයක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති කාර්නොසීන් මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් බලශක්ති නිෂ්පාදන ක්රියාවලීන් සඳහා සහාය වේ. මෙමගින් මාංශ පේශිවලට දිගු කාලයක් ශක්තිය දහනය කිරීමටත්, තෙහෙට්ටුවකින් තොරව වඩාත් දැඩි ලෙස ව්යායාම කිරීමටත් හැකි වේ.
Beta Alanine භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නිතර කැමති ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන බීටා ඇලනින් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- බීටා ඇලනින් සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කිරීමට පෙර අතිරේකයක් ලෙස වඩාත් කැමති වේ. නිර්දේශිත දෛනික මාත්රාව ග්රෑම් 3-6 අතර වෙනස් වේ.
- බීටා ඇලනින් භාවිතා කරන විට සැලකිල්ලට ගත යුතු වැදගත් කරුණක් නම්, අතිරේකයේ දිගුකාලීන භාවිතය වඩාත් ඵලදායී විය හැකි බවයි. එනම්, බීටා ඇලනීන් අතිරේකයන් නිශ්චිත කාලයක් සඳහා නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශිවල කාර්නොසීන් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
- කෙසේ වෙතත්, බීටා ඇලනින් ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. සමහර පරිශීලකයින්ට හිරි වැටීම, රතු පැහැය හෝ කැසීම වැනි අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අතිරේකය දිගටම ලබා ගැනීමට වඩා සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
Beta Alanine කොපමණ ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්නේද?
බීටා ඇලනින් භාවිතා කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වීම සහ නිවැරදි මාත්රාව තීරණය කිරීම වැදගත්ය. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තම ව්යායාම අතරතුර වැඩි පුනරාවර්තන කිරීමට හෝ වැඩි බරක් ඉසිලීමට බීටා ඇලනින් අතිරේක ලබා ගනී.
දිනකට බීටා ඇලනින් ග්රෑම් 3 සිට 6 දක්වා ගැනීම සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. මෙම මාත්රාව පුහුණුවට පෙර හෝ අතරතුර ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීර ව්‍යුහය සහ ඉවසීම වෙනස් බැවින්, මාත්රාව තීරණය කිරීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
Beta Alanine භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද?
බීටා ඇලනින් සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව ගත හැක. ව්යායාම අතරතුර භාවිතා කරන විට එය ඵලදායී බව ද සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙම අවස්ථාවේ දී සමේ හිරි වැටීමක් දැනිය හැකිය.
බීටා ඇලන්ගේ හානිය
බීටා ඇලනින් වල හානිය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ අධික මාත්‍රා සහ දිගු කාලීන භාවිතය හේතුවෙනි. එමනිසා, බීටා ඇලනින් අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. අතුරු ආබාධ සාමාන්යයෙන් ඉතා දුර්ලභ හා මෘදු වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
- බීටා ඇලනීන් අධික මාත්‍රාවලින් ඇති වන පොදු අතුරු ආබාධ අතර හිරි වැටීම, කැසීම, දැවෙන සංවේදනය, කරකැවිල්ල, හෘද ස්පන්දනය සහ බඩේ කැක්කුම ඇතුළත් වේ. මෙම අතුරු ආබාධ සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලීන සහ මෘදු වේ.
- එය ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඉහළ මාත්‍රාවලින් ගන්නා විට. එය නින්දේ ආබාධ ඇති විය හැක.
- බීටා ඇලනින් සමහර පුද්ගලයින් තුළ අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකිය. අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා සාමාන්යයෙන් සමේ රතු පැහැය, කැසීම, කැසීම සහ ඉදිමීම් ආකාරයෙන් සිදු වේ. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, වඩාත් බරපතල අසාත්මිකතා ඇති විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.
- අධික මාත්‍රාවක් සහ බීටා ඇලනින් දිගු කාලීන භාවිතය ද වකුගඩු වලට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. එය වකුගඩු වල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර වකුගඩු ගල් සෑදීමට දායක වේ. එමනිසා, වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් බීටා ඇලනින් භාවිතයෙන් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- අවසාන වශයෙන්, හෘද සෞඛ්යයට බීටා ඇලනීන් අතිරේකයේ බලපෑම ද මතභේදාත්මක ය. සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ බීටා ඇලනින් ඉහළ මාත්‍රාවක් හෘද සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. එමනිසා, හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින් බීටා ඇලනින් භාවිතයෙන් වැළකී සිටීම හෝ ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
විශේෂයෙන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සඳහා වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන බීටා ඇලනින් වල ප්රතිලාභ, අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම වලදී මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමෙන් සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමෙන් පෙන්නුම් කරයි. එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය කාංසාව අඩු කිරීමට ද හැකියාව ඇත. මීට අමතරව, carnosine මට්ටම වැඩි කිරීමෙන්, එය ආම්ලිකතාවයට මාංශ පේශිවල ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන අතර එමඟින් ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව පුළුල් කරයි.
බීටා-ඇලනීන් අතිරේකය සංජානන ක්‍රියාකාරකම් සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතරම, එය වයස්ගත ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් සැපයීම වැනි අමතර ප්රතිලාභ ද සපයයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට පෙර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ පෞද්ගලික සෞඛ්ය තත්ත්වය අනුව ක්රියා කිරීම වැදගත් වේ.
යොමුව:
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
