විටමින් B3 අඩංගු වන්නේ කුමක්ද? විටමින් B3 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

විටමින් බී 3 අපගේ ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය වැදගත් පෝෂකයකි. එම අවස්ථාවේදී ම නියාසින් මෙම විටමින්, විටමින් A ලෙසද හැඳින්වේ, බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ සිට ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය දක්වා බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා සහාය වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට විටමින් B3 ඌනතාවය අසමතුලිත ආහාර වේලක් හෝ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු නිසා ඇති විය හැක. මෙම ලිපියෙන් අපි විටමින් B3 අඩංගු වන්නේ කුමක්ද සහ එහි ඌනතාවයට වන්දි ගෙවිය හැකි ආකාරය විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු.

විටමින් B3 යනු කුමක්ද?

විටමින් බී 3 හෝ නියාසින් අපගේ ශරීරයට ඉතා වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. බී සංකීර්ණ විටමින් මෙම ද්රව්යය ආහාර සමඟ ගන්නා අතර අපගේ ශරීරයේ ගබඩා නොවේ. සෑම දිනකම එය නිතිපතා ගත යුතුය. විටමින් බී 3 ආකාර තුනකින් පවතී: නිකොටින්තික් අම්ලය, නියාසිනමයිඩ් සහ ඉනොසිටෝල් හෙක්සැනියාසිනේට්. 

විටමින් B3 අපගේ ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරයි. එහි වැදගත්ම රාජකාරියක් වන්නේ බලශක්ති නිෂ්පාදනයට දායක වීමයි. එය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද සහ ප්‍රෝටීන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට සහාය වීමෙන් අපගේ පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි.

විටමින් B3 විවිධ ආහාර වල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබේ. කුකුළු මස්, තුර්කිය, මාළු, කිරි, චීස්, බිත්තර, හතු සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාර විටමින් B3 හි හොඳ මූලාශ්ර වේ. සමහර ශාකසාර ප්රභවයන් ද මෙම විටමින් අඩංගු වේ; කොළ පැහැති එළවළු, බෝංචි, කඩල, පරිප්පු සහ ඇට වර්ග උදාහරණ ලෙස දැක්විය හැකිය.

විටමින් B3 කරන්නේ කුමක්ද?

විටමින් B3 අපගේ ශරීරයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය පහත දැක්වෙන ආකාරවලින් ශරීරයේ විවිධ කාර්යයන් ඇත:

1. බලශක්ති නිෂ්පාදනය: විටමින් B3 කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. එමනිසා, එය ශරීරයේ බලශක්ති නිෂ්පාදන ක්රියාවලීන් සඳහා සහාය වේ.
2. ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය: ස්නායු නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහ සන්නිවේදනය සැපයීමට විටමින් B3 අවශ්‍ය වේ.
3. මාංශ පේශි සෞඛ්යය: විටමින් B3 මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
4. DNA අලුත්වැඩියා: විටමින් B3 DNA අළුත්වැඩියා කිරීම සහ අනුවර්තනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මේ අනුව, එය DNA අනුවර්තනය වීමට සහ නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
5. කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය: විටමින් B3 කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. එය නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) අඩු කරන අතර හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) වැඩි කරයි.
6. සමේ සෞඛ්යය: නිරෝගී සම සඳහා විටමින් B3 වැදගත් වේ. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය සමේ සෛල ආරක්ෂා කරන අතර සමේ හානි යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
7. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය: විටමින් බී 3 ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට සහය වන අතර ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිපදවීමට උපකාරී වේ.

විටමින් B3 හි ප්රතිලාභ මොනවාද?

විටමින් B3 විවිධ ආකාරවලින් අපගේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ. විටමින් B3 හි ප්‍රතිලාභ ගැන අප දැනගත යුතු දේ මෙන්න:

1. එය බලශක්ති නිෂ්පාදනයට උපකාරී වේ: විටමින් බී 3 අපගේ ශරීරයේ බලශක්ති නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලීන් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන අතර ඔබේ දෛනික කටයුතු වඩාත් පහසුවෙන් කළ හැකිය.
2. ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ: විටමින් බී 3 ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ස්නායු සෛල ආරක්ෂා කිරීමට සහ ස්නායු සන්නයනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ: විටමින් B3 LDL ලෙස හඳුන්වන "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි. එය HDL ලෙස හඳුන්වන "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි.
4. සමේ සෞඛ්යයට සහාය වේ: විටමින් B3 සමේ සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑම් සඳහා ප්‍රසිද්ධය, සමේ කැළැල් සහ රැළි අඩු කරයි.
5. රුධිර සංසරණය නියාමනය කරයි: විටමින් B3 රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය නියාමනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මේ ආකාරයෙන්, රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට සහාය වේ.
6. ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ: විටමින් B3 ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. එය ස්නායු පද්ධතිය සමතුලිත කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ.
7. ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සහය දක්වයි: විටමින් බී 3 ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සහාය වේ. මේ ආකාරයෙන්, එය මාංශ පේශි සංවර්ධනය සහ අලුත්වැඩියා ක්රියාවලීන් සඳහා වැදගත් අංගයකි.
8. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි: විටමින් B3 ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරයේ හැකියාව වැඩි කරයි.
9. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කරයි: විටමින් බී 3 ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ එන්සයිම නිපදවීමට සහය වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
10. හිසකෙස් සහ නියපොතු සෞඛ්යයට සහාය වේ: විටමින් B3 හිසකෙස් සහ නියපොතු වල නිරෝගී වර්ධනයට උපකාරී වේ. එය හිසකෙස් නැතිවීම අඩු කරන අතර නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ.

විටමින් B3 සමට ප්‍රතිලාභ

සම සඳහා විටමින් B3 හි සමහර ප්රතිලාභ පහත දැක්වේ:

1. මොයිස්චරයිසින් බලපෑම: විටමින් B3 සමේ තෙතමනය බාධක ශක්තිමත් කරන අතර ජලය නැතිවීම අඩු කරයි. සම වඩාත් තෙතමනය හා සිනිඳු වේ.
2. කුරුලෑ ප්රතිකාර: විටමින් B3 දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ කුරුලෑ ඇතිවීම වැළැක්වීමට හැකියාව ඇත. එය සිදුරු පිරිසිදු කරන අතර සෙම නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමෙන් කුරුලෑ ඇතිවීම වළක්වයි.
3. සමේ ස්වරය සංස්කරණය කිරීම: විටමින් B3 සමේ මෙලනින් නිෂ්පාදනය නියාමනය කරන අතර සම වඩාත් ඒකාකාර කරයි. එය සමේ කැළැල් අඩු කිරීමට සහ සමේ තානය වඩාත් සමබර පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
4. වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑම: සමේ විටමින් B3 කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. මෙය සම තද කිරීමට සහ රැළි අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
5. රතු පැහැය අඩු කිරීම: විටමින් B3 සමේ රතු පැහැය සහ කෝපය අඩු කරයි. විශේෂයෙන් සංවේදී සම මත සමට සන්සුන් සහ සැහැල්ලු පෙනුමක් ලබා ගැනීමට එය උපකාරී වේ.

විටමින් B3 සමේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වුවද, සමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට එය තනිවම ප්‍රමාණවත් නොවේ. එවැනි ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

විටමින් B3 හි ඇත්තේ කුමක්ද?

විටමින් B3 යනු ශරීරයට ඉතා වැදගත් වන විටමින් වර්ගයකි. ඉතින්, විටමින් B3 අඩංගු වන්නේ කුමක්ද? විටමින් B3 ප්‍රභවයන් මෙන්න:

1. කුකුල් මස්: චිකන් මස් විටමින් B3 හි ඉතා පොහොසත් වේ. පියයුරු මස්, විශේෂයෙන්ම සුදු මස්, ඔබේ විටමින් B3 අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
2. මාළු: විශේෂයෙන්ම සැමන්, ටූනා සහ සාඩින් වැනි තෙල් සහිත මාළු විටමින් B3 බහුල ආහාර අතර වේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් බැවින් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ද වැදගත් ප්‍රභවයකි.
3. හරිත කොළ එළවළු: නිවිති, chardපර්ස්ලේන් වැනි කොළ පැහැති එළවළු වල විටමින් බී 3 ද අඩංගු වේ. ඒ අතරම, මෙම එළවළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක වැදගත් අංගයක් වන්නේ ඒවා වෙනත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් බැවිනි.
4. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන: කිරි, චීස් සහ යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන ද විටමින් බී 3 ප්‍රභවයන් වේ. විශේෂයෙන්ම සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදනවල වැඩි විටමින් B3 අඩංගු වේ.
5. බිත්තර: බිත්තරබොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ වලට අමතරව, එය විටමින් B3 හි හොඳ ප්රභවයකි. බිත්තර කහ මදය විටමින් B3 වලින් විශේෂයෙන් පොහොසත් වේ.
6. ගෙඩි සහ බීජ: හේසල්නට්, walnuts සහ ආමන්ඩ් වැනි ඇට වර්ග විටමින් B3 අඩංගු ආහාර අතර වේ. මීට අමතරව හණ ඇට, තල සහ වට්ටක්කා ඇට වැනි බීජ ද විටමින් B3 වලින් පොහොසත් ය.

විටමින් B3 අතිරේකය

සමහර අවස්ථාවලදී, අපගේ දෛනික ආහාර වේලෙන් ප්රමාණවත් විටමින් B3 ලබා ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවලදී විටමින් B3 අතිරේකය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

විටමින් බී 3 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් එම ඌනතාවය නැති කර ගැනීමට විටමින් බී 3 අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය.

විටමින් බී 3 අතිරේකය සඳහා බහුලව භාවිතා වන ක්‍රමය වන්නේ විටමින් පෙති හෝ ටැබ්ලට් ය. මෙම අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් ෆාමසිවලින් සහ සෞඛ්‍ය වෙලඳපොලවලින් ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතිරේක භාවිතා කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන සුදුසු මාත්රාව තීරණය කළ යුතුය. මක්නිසාද යත් එක් එක් පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා වෙනස් විය හැකි අතර විටමින් බී 3 අධික ලෙස ගැනීම අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.

විටමින් බී 3 අතිරේක ලබා ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් කරුණක් වන්නේ ස්වාභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්‍රමාණවත් විටමින් බී 3 ලබා ගැනීමයි. මාළු, කුකුල් මස්, තුර්කිය, හරක් මස්, බෝංචි, ඇට වර්ග, බඩ ඉරිඟු සහ හතු වැනි ආහාර විටමින් B3 වලින් පොහොසත් ය. විවිධ ආහාර අනුභව කිරීම සහ සමබර ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

විටමින් B3 හි හානිය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

විටමින් B3 ශරීරයේ ගබඩා නොවන බැවින්, දිනපතා ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය වැදගත් වුවද, විටමින් බී 3 ඉහළ මාත්‍රාවලින් ගන්නා විට යම් හානියක් විය හැකිය. විටමින් B3 හි හානිය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න:

1. අක්මා ගැටළු: විටමින් B3 අධික මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් අක්මාවට හානි විය හැක. එය අක්මාවේ මේදය තැන්පත් වීම සහ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිරිහීමට හේතු විය හැක.
2. සමේ ප්රතික්රියා: සමහර අයට විටමින් බී 3 අධික මාත්‍රාවක් ගන්නා විට සමේ කුෂ්ඨ ඇති වේ. කැසීමඔබට දැවෙන සංවේදීතාවයක් වැනි ප්‍රතික්‍රියා අත්විඳිය හැකිය. එවැනි ප්රතික්රියා සාමාන්යයෙන් තාවකාලික වන අතර විටමින් B3 මාත්රාව අඩු කළ විට අතුරුදහන් වේ.
3. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු: විටමින් බී 3 ඉහළ මාත්‍රාවලින් ගත් විට එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔක්කාරය, වමනය සහ පාචනය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැක.
4. රුධිර සීනි වෙනස් කිරීම: විටමින් B3 ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සහ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමේදී ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, අධික මාත්‍රාවලින් ගත් විට, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම වෙනස් වීමට හේතු විය හැක. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
5. සනාල ගැටළු: විටමින් බී 3 අධික ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම, බාහිරව ගත් විට, වාසෝඩිලේටේෂන් සහ සනාල බිත්ති දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, මෙය සනාල අවහිරතා සහ හෘද වාහිනී රෝග වලට හේතු විය හැක.

මතක තබා ගන්න, සෑම විටමින් සමඟම, විටමින් B3 සමතුලිත ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. දෛනික නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයෑමට උත්සාහ කරන්න සහ එවැනි හානියකින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

විටමින් B3 ඌනතාවය යනු කුමක්ද?

බොහෝ දෙනෙකුට තම ශරීර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීමට විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්‍ය වේ. මේවායින් එකක් වන්නේ විටමින් බී 3, එනම් නියාසින් ය. සමහර අවස්ථාවලදී, මෙම විටමින් ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත නොහැකි හෝ අවශෝෂණ ගැටළු ඇති අය විය හැකිය. මෙම පුද්ගලයින් විටමින් B3 ඌනතාවයෙන් පෙළෙනවා.

විටමින් B3 ඌනතාවය සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන්නේ වැරදි ආහාර පුරුදු හේතුවෙනි. ක්ෂණික ආහාර, සූදානම් කළ ආහාර සහ සැකසූ නිෂ්පාදන වැනි ආහාරවල විටමින් බී 3 අඩංගු නොවේ හෝ ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවේ. මීට අමතරව, මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම, අක්මා රෝග සහ සමහර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ද විටමින් B3 ඌනතාවයට හේතු විය හැක.

විටමින් B3 බලශක්ති නිෂ්පාදනය, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය, සමේ සෞඛ්‍යය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැනි වැදගත් ක්‍රියාවලීන් බොහොමයක නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ශරීරයට උපකාරී වේ. එබැවින් විටමින් B3 ඌනතාවය බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.

විටමින් B3 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් බොහෝ විට දුර්වලකම, තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය නැතිවීම සහ බර අඩු වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිති. එය ස්නායු පද්ධතියට ද අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මෙම පුද්ගලයින්ට මතක ගැටළු, ස්නායු බිඳවැටීම්, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික ආබාධ අත්විඳිය හැකිය. සමේ ගැටළු ද ඇති විය හැක. වියළි සම, කුෂ්ඨ සහ කැසීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ද විටමින් B3 ඌනතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

විටමින් B3 ඌනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ වැඩසටහනක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මස්, මාළු, කුකුල් මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, ධාන්‍ය වර්ග සහ කොළ පැහැති එළවළු වැනි ආහාර විටමින් බී 3 බහුල ප්‍රභවයන් වේ. අතිරේක ආහාර නිෂ්පාදන ද භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටළුව සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳ ප්රවේශයක් වනු ඇත.

විටමින් B3 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

විටමින් B3 ඌනතාවයේ දී ඇතිවන සමහර රෝග ලක්ෂණ:

1. සම මත කුෂ්ඨ: විටමින් B3 ඌනතාවය නිසා සමේ රතු පැහැය, කැසීම, බිබිලි වැටීම, සමේ කුෂ්ඨ සහ පිළිස්සීම වැනි ගැටළු ඇති විය හැක.
2. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු: විටමින් B3 ඌනතාවය ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය හෝ මලබද්ධය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැක.
3. ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු: ස්නායු පද්ධතියට ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරන විටමින් B3 ඌනතාවය නිසා වේදනාව, හිරිවැටීම සහ ස්නායු වල හිරි වැටීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. මීට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු හේතුවෙන් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ හිසරදය ඇතිවිය හැක.
4. දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව: විටමින් B3 ඌනතාවය බලශක්ති නිෂ්පාදනයට දායක වන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරයි. මෙය දුර්වලකම, තෙහෙට්ටුව සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
5. මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව: විටමින් B3 ඌනතාවය මාංශපේශී සහ සන්ධි වේදනාවට හේතු විය හැක. මීට අමතරව, මාංශ පේශි කැක්කුම, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ සන්ධි චලනයන් සීමා කිරීම වැනි ගැටළු ද ඇතිවිය හැකිය.
6. දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සහ ආහාර රුචිය නැතිවීම: විටමින් B3 ඌනතාවය ආහාර දිරවීමට සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට වැදගත් වන එන්සයිමයක් නිපදවීමට බලපායි. මෙය ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය, බර අඩු වීම සහ මන්දපෝෂණය ඇති විය හැක.
7. විඥානයේ වෙනස්කම්: විටමින් B3 ඌනතාවය නිසා මතක ගැටළු, මානසික ඒකාග්‍රතාවය අඩු වීම, අවධානය අඩු වීම, නොසන්සුන්තාවය සහ නින්ද නොයාම වැනි දේ ඇති විය හැක.
8. සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු ගැටළු: විටමින් B3 ඌනතාවය නිසා සමේ වියළි සම, තුවාල සුවවීම ප්‍රමාද වීම වැනි සමේ ගැටළු ඇති විය හැක. මීට අමතරව, හිසකෙස් ගැලවී යාම, හිසකෙස් වර්ණය වෙනස් වීම සහ නියපොතු කැඩීම වැනි ගැටළු ද ඇති විය හැක.

මෙම රෝග ලක්ෂණ මෘදු සිට දරුණු දක්වා විය හැකිය.

විටමින් B3 ඌනතාවය තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?

විටමින් B3 ඌනතාවය සාමාන්යයෙන් රුධිර පරීක්ෂාවකින් තහවුරු වේ. මෙම පරීක්ෂණය ශරීරයේ විටමින් B3 මට්ටම තීරණය කිරීමට භාවිතා කරයි. මීට අමතරව, වෛද්යවරයා ඔබේ පෝෂණය සහ රෝග ලක්ෂණ ඇගයීමට ලක් කරනු ඇති අතර ඌනතාවය හඳුනා ගැනීම සඳහා වෙනත් පරීක්ෂණ සලකා බැලිය හැකිය.

විටමින් B3 ඌනතාවය හඳුනාගත් විට, අතිරේකයක් බොහෝ විට නියම කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, විටමින් B3 අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්‍රතිකාර නොකළහොත් විටමින් බී 3 ඌනතාවය බරපතල සංකූලතා ඇති කළ හැකිය. රෝග විනිශ්චය කළ විට එයට ප්‍රතිකාර කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

විටමින් B3 ඌනතාවයේ දක්නට ලැබෙන රෝග

අපගේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂකයක් වන විටමින් B3 හි ඌනතාවය විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. විටමින් B3 ඌනතාවයේ දී දක්නට ලැබෙන රෝග පහත පරිදි වේ:

1. පෙලග්‍රා: විටමින් බී 3 ඌනතාවයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන මෙම රෝගය සම, ස්නායු පද්ධතිය, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ මොළයට බලපායි. පෙලග්රා, සාමාන්යයෙන් දුර්වල පෝෂණය, මත්පැන් හෝ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු හේතුවෙන් සිදු වේ. සමේ කැක්කුම, පාචනය, මානසික අවපීඩනය, මතක ශක්තිය නැතිවීම සහ ස්නායු වලට හානි වීම රෝග ලක්ෂණ වේ.
2. සමේ රෝග: විටමින් B3 ඌනතාවය සම මත බොහෝ ගැටළු ඇති කරයි. විශේෂයෙන් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සමේ තුවාල සහ කුෂ්ඨ ඇතිවිය හැක. මීට අමතරව, වියළි බව, කැසීම සහ පීල් වැනි සමේ ගැටළු ඇති විය හැක.
3. මානසික ගැටළු: විටමින් B3 ඌනතාවය ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මෙම ඌනතාවය නිසා මතක ගැටළු, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, නුරුස්නා බව සහ සාන්ද්‍රණය අපහසුතා වැනි මානසික ගැටළු ඇති විය හැක.
4. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු: විටමින් බී 3 ඌනතාවය ද ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආබාධ ඇති කරයි. විශේෂයෙන්, ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය සහ උදර වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
5. මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ වේදනාව: විටමින් B3 ඌනතාවය මාංශ පේශි දුර්වලතා සහ වේදනාව ඇති කරයි. එමනිසා, පුද්ගලයාට දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන විට දුර්වල බවක් දැනිය හැකි අතර මාංශ පේශි වේදනාව අත්විඳිය හැකිය.

දිනපතා විටමින් B3 අවශ්යයි

ඉතින්, අපි දිනකට කොපමණ විටමින් B3 ගත යුතුද? 

USDA ට අනුව, විටමින් B3 සඳහා නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය පහත පරිදි වේ:

ළමා: වයස අනුව දිනකට මිලිග්‍රෑම් 2-16

මිනිසුන්: දිනකට මිලිග්‍රෑම් 16 කි

කාන්තා: දිනකට මිලිග්‍රෑම් 14 කි

ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්: දිනකට මිලිග්රෑම් 17-18

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

විටමින් බී 3 අපගේ ශරීරයට ඉතා වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. විටමින් B3 අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී, සමබර ආහාර වේලක් ප්රමාණවත් නොවිය හැකි අතර අතිරේක අවශ්ය විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට නිවැරදි අතිරේකය තෝරා ගත හැකිය. විටමින් B3 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටු විට, ඔබ වහාම අවශ්ය පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය. 

අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගනිමින් අපගේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගනිමින් යහපත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට නම්, විටමින් B3 වැනි වැදගත් විටමින් නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා අවශ්‍ය අතිරේක ගැනීම ද ඔබට සලකා බැලිය හැකිය. මතක තබා ගන්න, ඔබේ සෞඛ්යය ඔබේ අතේ!

යොමුව: 1, 2, 3, 4, 5, 6