ايپل جي غذا سان 5 ڏينهن ۾ 5 ڪلو وزن ڪيئن گھٽجي؟

ڇا توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 5 پائونڊ وڃائڻ جي ضرورت آهي لباس ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان ڪنهن پارٽي ۾ پائڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو؟ پريشان نه ٿيو! اسان وٽ ھڪڙو منصوبو آھي توھان لاءِ 5 ڏينھن ۾ 5 ڪلو گھٽائڻ! ايپل غذا…

ايلمااهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڪينسر سان وڙهندو آهي، ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو، پٿرن جي ٺهڻ کي روڪي ٿو، مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ موتي جي ترقي کي روڪي ٿو. اهو هڪ غذائيت-گهٽ ميون مان هڪ آهي.

انب جي غذا ۾، سيب اڪثر کاڌي ۾ کائيندا آهن.

ايپل غذا سان وزن ڪيئن گھٽجي؟

ايپل، جيڪو هن غذا جو مکيه کاڌو آهي؛ اهو معدنيات، ويتامين ۽ فائبر ۾ مالدار آهي. ان ۾ اٽڪل 80 کان 100 ڪلوريون آهن، يا تمام گهٽ ڪيلوريون، ميوي جي سائيز جي لحاظ کان.

هڪ مؤثر جلاب ڪرڻ وارو سيب، جيڪو غذائي ۽ نروس سسٽم لاءِ فائديمند آهي، تنهن ڪري ڪيترن ئي غذائي فهرستن ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.

انب ۾ موجود فائبر ٿلهي جي ماليڪيولز سان ڳنڍيندو آهي، جيڪو ٿلهي جي جذب کي روڪيندو آهي. ڀاڄيون جن سان فائبر جڙيل هوندو آهي اهي جسم مان خارج ٿي ويندا آهن. سيب پڻ توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪن ٿا.

5 ڏينهن ايپل غذا جي فهرست

5 ڏينهن واري انب جي غذا ۾، انب کائڻ گهرجي ۽ پهرين ڏينهن تي سيال وٺڻ گهرجي. باقي چئن ڏينهن لاءِ، توهان کي سيب کائڻ جي اجازت ڏني ويندي، اڪثر ڪري ٻين غذائيت واري خوراڪ سان، پر 1200 ڪلوريونتوهان کي حد کان وڌيڪ اجازت نه ڏني ويندي

1 ڏينهن

نيرن

• 2 انب

مانجھاندو

• 1 انب

رات جي ماني

• 3 انب

ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني انب تي مشتمل هوندي آهي ۽ صرف 1.5 ڪلو سيب کائڻ گهرجي. توهان جي جسم کي هائيڊريٽ رکڻ لاءِ سڄو ڏينهن ڪافي ڊيٽوڪس پاڻي ۽ پاڻي پيئو.

2 ڏينهن

نيرن

• 1 انب
• اسڪيم کير جو 1 گلاس

مانجھاندو

• 1 انب ۽ 2 گاجرن جو سلاد (توهان ان کي پودين جي پنن، زيتون جو تيل، لوڻ ۽ مرچ ۽ هلڪو سلاد ڊريسنگ سان تيار ڪري سگهو ٿا)

رات جي ماني

• 2 انب

ٻئي ڏينهن، لنچ ۾ ڀاڄيون انب سان گڏ کائيندا آهن. توهان ڀاڄين مان ٻيا ضروري غذائي مواد حاصل ڪندا آهيو. زيتون جو تيلاهو چربی جو هڪ مالدار ذريعو آهي جيڪو سيل جھلي جي سالميت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئو.

3 ڏينهن

نيرن

• 1 انب
• 1 سلائس سڄي ماني جو
• اُبليل انڊا

مانجھاندو

• 1 انب
• ٽماٽو، ڪڪڙ، پياز، مٽي ۽ لوڻ سلاد

ناشتو

• 1 پيالو گھٽ چربی دہی

رات جي ماني

• 1 انب
• دال جو سوپ

ايپل غذا جو ٽيون ڏينهن هڪ پروٽين ڏينهن سڏيو وڃي ٿو. پروٽين جسم جي عمارت بلاڪ آهن.

جيئن ته توهان ٻن ڏينهن تائين گهڻو ڪري انب کائيندا آهيو، توهان جي جسم کي هضم لاء ڪافي توانائي نه هوندي. تنهنڪري گهڻو نه کائو. پاڻ کي پاڻي ۽ detox مشروبات سان ڀريو.

4 ڏينهن

نيرن

• 1 انب
• گوبي smoothie

مانجھاندو

• 1 انب
• سبزي جي ماني

منجهند

• تربوز جو 1 ننڍو پيالو يا 1 نارنگي

شام جو ناشتو

• 1 پيالو سائي چانهه

رات جي ماني

• 1 انب
• 1 اجوائن جو ٿلهو

اڄ منجھند جو ھڪڙو ننڍڙو ناشتو آھي. تازو نچوڙي جوس جو هڪ گلاس پيئو يا سڄو ميوو کائو.

سائي/ڪاري/اڇي چانهه، جيڪا توهان رات جي ماني کان اڳ پيئندا، اها تمام گهڻي سفارش ڪئي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود هوندا آهن ۽ جسم کي تمام زهر ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

5 ڏينهن

نيرن

• 1 انب
• 1 اُبليل انڊا

مانجھاندو

• 1 انب
• سبزي وارو سوپ

لنچ کان پوءِ

• 2 بادام يا 1 پيالو

شام جو ناشتو

• 1 پيالو سائي چانهه
• 1 غذا بسڪيٽ

رات جي ماني

• 1 انب
• پڪل مڇي ۽ asparagus

آخري ڏينهن تي، جڏهن توهان کاڌي جو هڪ پيچيده ميلاپ کائيندا آهيو، توهان جو ميٽابولزم سرگرم رهندو ۽ کیلوري کي ساڙڻ جاري رکندو. توهان شايد سست ۽ ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڇا توهان کي سيب جي غذا تي ورزش ڪرڻ گهرجي؟

ورزش بلڪل ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو. پر ڪوشش ڪريو سخت ورزش نه ڪريو ڇو ته توهان کي پهرين ٻن ڏينهن تائين تمام گهٽ ڪيلوريون ملنديون. يوگا ve مراقبيوزن ڏيڻ.

3 ڏينهن کان، توهان باقاعده ورزش ڪري سگهو ٿا يا هلڻ شروع ڪري سگهو ٿا، ڏاڪڻ تي چڙهڻ، ڊوڙڻ، رسي ٽپڻ، يوگا، ناچ، ترڻ ۽ پائليٽس. پڪ ڪريو ته توهان وزن گھٽايو ۽ پهرين عضلات ٺاهي. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا طاقت جي مشق کي عضلات ٺاهڻ لاء.

ايپل غذا جا فائدا ڇا آهن؟

"ڇا ايپل غذا صحتمند آهي؟ مون کي خبر آهي ته توهان سوال جي جواب بابت حيران ٿي رهيا آهيو. هتي ايپل غذا جا فائدا آهن؛

• روزانو انب کائڻ سان دائمي بيمارين جهڙوڪ فالج ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• هي غذا کيسي دوستي ۽ سپر سادو آهي.
• ايپل غذا ميٽابولزم کي تيز ۽ مسلسل تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• هي غذا هڪ متوازن غذا آهي جنهن ۾ ڀاڄيون، ميوا، پروٽين، ڊيري، سٺي ڀاڄيون، سٺو ڪاربوهائيڊريٽ، مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ غذائي فائبر شامل آهن.

ايپل غذا جا نقصان ڇا آهن؟

جيڪي ماڻهو سيب جي غذا سان وزن گھٽائي سگهن ٿا انهن کي ڪجهه ضمني اثرات جو تجربو ٿي سگھي ٿو.

• توهان کي هر وڏي کاڌي کان اڳ هڪ سيب کائڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگھي ٿي.
• ايپل غذا نقصانڪار آهيان جو هڪ سبب اهو به آهي ته جن ماڻهن کي گهڻي ڪيلوريون کائڻ جي عادت آهي، انهن کي هن غذا جي پهرين ٻن ڏينهن ۾ مشڪلاتون ۽ مزاج ۾ تبديلي اچي سگهي ٿي.
• توهان شايد سست ۽ ننڊ محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڌيان!!!

• پهرين ٻه ڏينهن انهن لاءِ تمام اهم آهن جيڪي انب جي غذا سان وزن گھٽائن ٿا. انب سان ڪافي پاڻي يا detox پاڻي پيئو.
• انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان سست محسوس ڪيو ٿا، توهان کي پيٽ ۾ درد، گڏيل درد وغيره ٿي سگهي ٿو ڪنهن به وقت غذا دوران. جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، غذا کي فوري طور تي روڪيو.
• غذا شروع ڪرڻ کان پهريان توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا غذا جي ماهر کان مشورو وٺو. وزن گھٽائڻ؛ اهو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي جهڙوڪ عمر، قد، جسماني قسم، موجوده وزن، سرگرمي جي سطح، طبي تاريخ ۽ جينس. تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ جو مقدار هر فرد لاء ساڳيو نه هوندو.

ذريعو: 1