موسمي متاثر ٿيندڙ خرابي يا موسمي تبديلي ڊپريشنهڪ مزاج جي خرابي آهي جيڪو ڊپريشن جي جذبات سان منسوب ڪيو ويو آهي جيڪو سال جي هڪ يا وڌيڪ موسمن دوران ٿئي ٿو.
هي خرابي عام طور تي زوال ۽ سياري ۾ ٿيندي آهي جيئن ڏينهن ننڍا ٿين ٿا ۽ گرمي پد گهٽجي وڃي ٿي.
سياري ۽ سرءُ جي مهينن ۾ سج جي روشني نه ملڻ سبب دماغي ڪيميا تبديل ٿي سگهي ٿي، جيڪا ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
عوام ۾ سياري جي ڊپريشن هن حالت جون علامتون، ڊپريشن جي نالي سان پڻ سڃاتل آهن، تقريبن معياري ڊپريشن وانگر آهن، ۽ ڪجهه علاج ڪري سگهجي ٿو بغير antidepressants جي ضرورت کان سواء.
موسمي ڊپريشن ڇا آهي؟
SAD ڪلينڪل ڊپريشن جو هڪ روپ آهي جيڪو موسمي طور تي ٿي سگهي ٿو. ساڳئي وقت ۾ "سياري جي ڊپريشنڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي آهي جڏهن علامتون وڌيڪ واضح ٿي وڃن ٿيون.
هي ڊپريشن شروع ٿئي ٿو ۽ هر سال ساڳئي وقت ختم ٿئي ٿو.
موسمي ڊپريشنمتاثر ٿيل چار مان ٽي عورتون آهن. SAD سيپٽمبر کان اپريل تائين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. چوٽي جو وقت ڊسمبر، جنوري ۽ فيبروري ۾ ٿئي ٿو.
سياري جي ڊپريشن جو سبب ڇا آهي؟
محقق سياري جي ڊپريشنانهن کي پڪ ناهي ته اهو ڪهڙو سبب آهي، پر اهو هڪ قسم جي وڏي ڊپريشن خرابي آهي.
سياري جي ڊپريشنجيتوڻيڪ ان جا صحيح سبب اڃا تائين واضح نه ٿي سگهيا آهن، وٽامن ڊي جي گھٽتائي ۽ سج جي روشنيءَ جي گھٽتائيءَ سبب دماغ جي هڪ حصي، هائيپوٿالامس کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ کان روڪيو وڃي ٿو، جنهن جي ڪري ان جي سرڪيڊين تال ۾ خلل پوي ٿو.
جڏهن سرڪيڊين تال خراب ٿئي ٿو، ميٽونٽن ۽ serotonin جي سطح متاثر ٿي.
ماڻهو جيڪي موسمي ڊپريشن جو شڪار آهنان کان علاوه، ننڊ جي هارمون melatonin جي اعلي سطح پيدا ڪري سگهجي ٿي، جنهن جي ڪري ننڊ جي جذبات کي وڌايو وڃي ٿو. ٻئي طرف، serotonin جي سطح گھٽجي ٿي. Serotonin هڪ هارمون آهي جيڪو مزاج ۽ بک کي متاثر ڪري ٿو.
موسمي ڊپريشنهڪ عورت هجڻ هڪ خطري جو عنصر آهي ڇو ته اهو مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي.
ان کان علاوه، اهو معلوم ٿئي ٿو ته هن قسم جي ڊپريشن لاء جينياتي اڳڪٿي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي خاندانن ۾ هلندو آهي. سياري جي ڊپريشن اهو انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي جيڪي خط استوا جي اتر يا ڏکڻ ۾ رهن ٿا.
سياري جي ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن؟
ڊپريشن جي موسمي علامات فرد کان فرد تائين مختلف آهي. عام طور تي، علامتون نرمي سان شروع ٿي سگهن ٿيون ۽ سياري جي چوٽي جي مهينن دوران، ڊسمبر کان فيبروري تائين وڌيڪ شديد ٿي سگهن ٿيون.
هڪ دفعو بهار جا سجيل ڏينهن شروع ٿين ٿا، اهو توهان کي گهٽ محسوس ڪري ٿو.
ماڻهو سياري جي ڊپريشن جو شڪار آهنتوانائي جي گھٽتائي، سمهڻ ۾ ڏکيائي، سرگرمين ۾ دلچسپي جي گھٽتائي، توجه ڏيڻ ۾ ڏکيائي، اداس محسوس ڪرڻ، جنسي ڊرائيو ۾ گهٽتائي، بک ۾ تبديلي يا وزن وڌڻ - شوگر جي لت ۽ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ ٻين آرامده کاڌي جي خواهش هن ڊپريشن جي خرابي سان ماڻهن ۾ عام آهي.
سياري جي ڊپريشن اهو تشخيص ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. نشان اهو آهي جڏهن توهان انهن اداس جذبات کي تجربو ڪرڻ شروع ڪيو.
جذبات عام طور تي سيپٽمبر ۾ شروع ٿيندا، سياري جي چوٽي مهينن دوران خراب ٿي ويندا، ۽ مارچ يا اپريل ۾ آسان ٿيڻ شروع ڪندا.
سياري جي ڊپريشن جي علامات اهو ڏنل آهي:
- توجه جي کوٽ.
- تفريحي سرگرمين سان عدم دلچسپي ۽ عدم اطمينان.
- گهڻو کائڻ سبب وزن وڌڻ.
- بي خوابي.
- توانائي جي کوٽ.
- اڪيلو ٿيڻ جي خواهش.
- جنسي ڊرائيو جو نقصان.
- چڙهائي.
- جسم ۾ درد.
- ماحول جي بي حسي.
سياري جي ڊپريشن کي ڪيئن علاج ڪجي؟
قدرتي روشني سان باقاعده نمائش ميلاٽونين جي سطح کي گهٽائڻ سان ڪجهه موڊ جي جھولن کي رد ڪري سگهي ٿي.
جيڪي انھن علائقن ۾ رھندا آھن جتي سج ٿورڙي وقت لاءِ نظر اچي ٿو، سي انھن جاين ڏانھن سفر ڪري سگھن ٿا جتي سج جي نمائش وڌيڪ ٿئي ٿي.
ٻيا طرز زندگي جي تبديليون موسمي ڊپريشن اهو وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو مسلسل ورزش ڪرڻ سريٽونين جي سطح کي وڌائي ٿو ۽ دٻاء گھٽائي ٿو.
کائڻ جي عادتن کي برقرار رکڻ، جهڙوڪ پروٽين ۽ غذائيت سان ڀريل خوراڪ جو استعمال، وٽامن ڊي جي سطح کي وڌائي ٿو ۽ ٿڪ جي احساس کي گھٽائي ٿو.
سماجي حالتن ۾ هجڻ، شوق کڻڻ، خاندان يا دوستن سان وڌيڪ وقت گذارڻ پڻ ممڪن آهي. سياري جي ڊپريشن جي علامات گھٽائي سگھي ٿو.
روشني جو علاج
لائيٽ ٿراپي ھڪڙو عام قدرتي علاج آھي جيڪو موسمي اثرائتو خرابي جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي ۽ سج جي گھٽتائي جي تلافي ڪرڻ لاءِ لائيٽ باڪس جي استعمال سان خاص ڪيو ويندو آھي زوال/سياري جي مھينن ۾.
دٻي مان نڪرندڙ روشني عام اندروني روشنين کان 20 ڀيرا وڌيڪ روشن آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ان کي صبح جو سوير 30 منٽن کان ٻه ڪلاڪ ڏينهن ۾ استعمال ڪيو وڃي.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته صارف سياري جي مهينن جي شروعات کان اڳ روشني علاج شروع ڪن ته ممڪن علامات کي ترقي ڪرڻ کان روڪڻ لاء. ان کان علاوه، نتيجا عام طور تي ڪجهه هفتن اندر ڏٺو ويندو آهي.
بهرحال، روشني علاج هر ڪنهن لاء مناسب نه ٿي سگهي. مثال طور، ان کي استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي Photosensitizing منشيات جهڙوڪ antipsychotics ۽ phenothiazines.
ٻيا ممڪن ضمني اثرات شامل آھن سر درد، اکين جي تڪليف ۽ blurred وژن.
ورزش
روايتي قسم جي ڊپريشن سان مدد ڪرڻ لاء مشق ثابت ڪيو ويو آهي ۽ سياري جي ڊپريشن جيئن ته ڊپريشن جو هڪ قسم پڻ آهي، مشق هن اداس حالت جي علاج ۾ مدد ڪندي.
ويتامين ڊي جي اضافي استعمال ڪريو
موسمي ڊپريشنتوهان سان گڏ مريضن ۾ عام طور تي وٽامن ڊي جي سطح گهٽ هوندي آهي.
سائنسدانن کي پڪ ناهي ته اهو معاملو ڇو آهي، پر وٽامن ڊي سپليمينٽ وٺڻ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هڏن جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
ٻاهر نڪر
صبح جو سج لهڻ لاءِ پردا کليل رکي سمهو. قدرتي طور ڪجهه وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ منجھند جو سير ڪريو. ممڪن حد تائين قدرتي روشني حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
مدد حاصل ڪريو
ڊپريشن، ڪنهن به قسم جو، انتهائي الڳ محسوس ٿئي ٿو. توھان پنھنجي دوستن ۽ ڪٽنب کان مدد حاصل ڪري سگھو ٿا ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
صحتمند کائڻ
جڏهن توهان کائڻ چاهيو ٿا نشاستي ڪاربوهائيڊريٽ، مٺايون ۽ وڌيڪ، هن طريقي سان کائڻ توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪندو.
ان جي بدران، صحتمند خوراڪ تي ڌيان ڏيو. ٿلهي پروٽين، سائي پنن واريون ڀاڄيون ۽ مڇي کائڻ سان هارمونز کي ڪنٽرول ۾ رکندو ۽ سيروٽونن جي سطح کي وڌائيندو.
جڏهن توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ بدران پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو. درخواست سياري جي ڊپريشن کاڌي جي سفارش ڪئي وئي آهي استعمال ڪرڻ جي صورت ۾ ...
ٿلهي پروٽين
اوميگا 3 ۾ مالا مال هجڻ کان علاوه، سامون ٿلهي پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي. لين پروٽين ۾ ڪافي امينو اسيد هوندا آهن جيڪي مثبت طور تي موڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
لين پروٽين پڻ توانائي جو هڪ وڏو ذريعو آهن ۽ ٿڪ کي مارڻ لاء اثرائتو آهن.
اوميگا 3 فائيٽي اسيد
اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي اعلي سطح سان ماڻهن کي ڊپريشن جي معتدل يا هلڪي علامتن جو تجربو ڪرڻ جو امڪان گهٽ هو.
اعليٰ سطح تي omega 3 fatty acids ذريعا جيڪي ان تي مشتمل آهن انهن ۾ شامل آهن flaxseed، اخروٽ، ۽ سامون.
ميوا
دٻاءاهو ڊپريشن جي علامن کي وڌائي ٿو ۽ جسم کي ٿڪائي ٿو. بلو بيري، رسبري، ۽ اسٽرابيري شايد ايڊينل غدود پاران پيدا ڪيل هارمون، cortisol جي ڇڏڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
شوگر توهان کي پهريان ته خوشي محسوس ڪري ٿي، پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته تمام گهڻي کنڊ ۽ تمام گهٽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد دماغ کي ڪم ڪري سگهن ٿا ۽ ان کي سست ڪري سگهن ٿا..
فولڪ ائسڊ
دماغ تي فولڪ ائسڊ جي اثر تي ڪجهه تحقيق پيش ڪئي وئي آهي ته اهو موڊ کي وڌائي سگھي ٿو. ڪجھ ثبوت موجود آھن ته جسم ان کي استعمال ڪري ٿو سيروٽونين ٺاھڻ لاءِ، ھڪڙو نيوروٽانسميٽر جيڪو موڊ کي متاثر ڪري ٿو.
