آرٽيڪل جو مواد
ميو ڪلينڪ غذاهڪ غذا جي بدران، اهو هڪ طرز زندگي آهي جيڪو توهان پنهنجي سڄي زندگي جي پيروي ڪري سگهو ٿا. ڪجهه کاڌي تي پابندي لڳائڻ جي بدران، اهو رويي کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.
هن متن ۾ "ميو ڪلينڪ غذا اعلان ڪيو ويندو ۽ "ميو ڪلينڪ غذا جي فهرست" ان کي ڏنو ويندو.
ميو ڪلينڪ غذا ڇا آهي؟
ميو ڪلينڪ غذاميو ڪلينڪ ۾ وزن گھٽائڻ جي ماهرن پاران ترقي ڪئي وئي، آمريڪا ۾ اعلي اسپتالن جي سسٽم مان هڪ آهي.
اصل ۾ 1949 ۾ شايع ٿيو ۽ آخري ڀيرو 2017 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو مييو ڪلينڪ غذا ڪتابان تي ٻڌل آهي. هڪ الڳ ميگزين ۽ رڪنيت جي ويب سائيٽ پڻ موجود آهي.
ميو ڪلينڪ غذاورزش جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ کاڌي جي مخصوص مقدار کي ڏيکارڻ لاءِ هڪ پرامڊ استعمال ڪري ٿو جيڪو کائڻ دوران کائڻ گهرجي.
ميوا، ڀاڄيون ۽ جسماني سرگرمي پيرامڊ جو بنياد بڻجي ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن ايندڙ پرت، بعد ۾ پروٽين، ڀاڄيون، ۽ آخرڪار مٺايون.
پرامڊ ڪاربوهائيڊريٽ کي ماني ۽ اناج جي طور تي بيان ڪري ٿو، جڏهن ته ڪجهه نشاستي ڀاڄيون جهڙوڪ مکڻ ۽ آلو هن غذا تي ڪاربوهائيڊريٽ طور شمار ڪن ٿا.
غذا توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جي حصي جي سائز کي محدود ڪريو ۽ توهان کي ڏيکاري ٿو ته توهان جي کاڌي جي منصوبابندي ڪيئن کاڌي پيرامڊ جي چوڌاري.
ميو ڪلينڪ غذا اسٽيجز
ميو ڪلينڪ غذااتي ٻه مرحلا آهن:
"وڃايو!” - پهريان ٻه هفتا وزن گھٽائڻ لاء ٺهيل آهن.
”جيئو!“ - ٻيو مرحلو سڄي عمر جي پيروي لاءِ آهي.
غذا جي پهرين مرحلي جي مطابق، 5 نيون عادتون آهن جيڪي توهان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، 5 نيون عادتون جيڪي توهان کي پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ نتيجن کي ڏسڻ لاء 5 "بونس" عادتون. اهو بيان ڪيو ويو آهي ته ڪجهه عادتن کي تبديل ڪرڻ لاء، توهان کي هيٺين ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- شامل ڪيل کنڊ کائڻ کان پاسو ڪريو.
- ميون ۽ ڀاڄين جي استثنا سان، ناشتي کان بچاء.
- تمام گهڻو گوشت نه کائو ۽ سڄو کير نه پيئو.
- ٽي وي ڏسڻ دوران ڪڏهن به نه کائو.
- ٻاهر کائڻ کان پاسو ڪريو - جيڪڏھن توھان جو آرڊر ڪيل کاڌو غذائي ھدايتن تي پورو نٿو لهي.
اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان انهن عادتن کي ترقي ڪريو:
- صحتمند ناشتو ڪريو.
- روزانو ڀاڄيون ۽ ميون جي گهٽ ۾ گهٽ چار سرونگ استعمال ڪريو.
- سڄو اناج کائو جيئن برائون چانور ۽ جَوَ.
- صحت مند چربی استعمال ڪريو جهڙوڪ زيتون جو تيل. سنتر ٿيل ڀاڄين کي محدود ڪريو ۽ ٽرانس چربی کان بچڻ.
- هر روز 30 منٽ يا وڌيڪ لاءِ ھلڻ يا ورزش ڪريو.
اپنائڻ لاءِ بونس عادتون شامل آهن کاڌي ۽ سرگرمي جي جرنل رکڻ، روزانو 60 منٽ يا وڌيڪ ورزش ڪرڻ، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ.
ميو ڪلينڪ غذا جو منطق
پهريون مرحلو، ٻن هفتن تائين، 3-5 ڪلوگرام وزن جي نقصان جي نتيجي ۾ ٺهيل آهي. توھان وري ٻئي مرحلي ڏانھن وڃو جتي توھان ساڳيا قاعدا لاڳو ڪريو.
غذا جي حامي دعوي ڪئي آهي ته ڪلوري جي ڳڻپ ضروري ناهي، پر اڃا به ميو ڪلينڪ غذا ڪيلوري جي پابندي. توهان جي ڪيلوري جي ضرورتن جو اندازو لڳايو وڃي ٿو توهان جي شروعاتي وزن ۽ حد تائين 1.200-1.600 ڪلوريون في ڏينهن عورتن لاءِ ۽ 1.400-1.800 مردن لاءِ.
اڳيون، غذا سفارش ڪري ٿي ته ڀاڄين، ميون، ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ڊيري ۽ ڀاڄين جا ڪيترا سرونگ توهان کي توهان جي ڪيلوري مقصدن جي بنياد تي استعمال ڪرڻ گهرجي.
مثال طور، هڪ 1.400-ڪوريري منصوبو ڀاڄين ۽ ميوو جي 4 سرونگ، ڪاربوهائيڊريٽ جي 5 سرونگ، پروٽين يا کير جي 4 سرونگ، ۽ چربی جي 3 سرونگ استعمال ڪندو.
هي غذا ميوو جي خدمت کي هڪ ٽينس بال جي سائيز جي طور تي بيان ڪري ٿو، ۽ پروٽين جي خدمت تقريبا 85 گرام.
کاڌ خوراڪ کي ٻئي مرحلي ۾ روزانو 500-1.000 ڪيلوريون گھٽائڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، تنھنڪري توھان گھٽايو 0.5-1 ڪلوگرام في ھفتو.
جيڪڏهن توهان تمام جلدي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، توهان کي گهٽ ڪيلوريون کائڻ گهرجي. جڏهن توهان پنهنجي گهربل وزن تائين پهچندا آهيو، توهان کي کائڻ گهرجي ڪلورين جو تعداد جيڪو توهان جي وزن کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ڇا توهان مييو ڪلينڪ غذا سان وزن گھٽائي سگهو ٿا؟
جيڪي مائو ڪلينڪ جي غذا جي پيروي ڪندا آهنهوءَ صحتمند کاڌو کائي ٿي جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج، جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، انهي سان گڏ ورزش تي ڌيان ڏئي ٿو.
فائبر ۾ وڏي مقدار ۾ خوراڪ کائڻ سان وزن گھٽائي ٿو بک گھٽائي ۽ توهان کي ڀرپور محسوس ڪرڻ.
اضافي طور تي، مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽ-ڪوري واري غذا تي ورزش ڪرڻ اڪيلو غذا جي ڀيٽ ۾ وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي.
انهي سان گڏ، گڏو گڏ غذا ۽ ورزش وڌيڪ عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ميٽابولزم کي وڌايو، وزن گھٽائڻ وڌائي.
غذا ۾ ڇا کائڻ؟
ميو ڪلينڪ غذافوڊ پرامڊ توهان کي مختلف فوڊ گروپن مان هڪ خاص تعداد ۾ سرونگ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جڏهن ته هر کاڌو بلڪل لامحدود آهي، ڪجهه کاڌو ٻين جي مٿان سفارش ڪئي وئي آهي. غذا ۾ سفارش ڪيل کاڌو آهن:
ميوا
تازو، منجمد يا جوس - اهو 100٪ جوس هوندو ۽ 120 ml في ڏينهن استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ڀاڄيون
تازو يا منجمد
سڄو اناج
اناج، دليا، سڄو اناج جي ماني، پاستا ۽ ناسي چانور
پروٽين
ڀاڄيون، ٽونا، ٻيون مڇيون، چمڙي جي بغير اڇا گوشت پولٽري، اڇو اڇو،
کير
گھٽ چربی يا غير فٽ دہی، پنير، ۽ کير
oils
غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون جهڙوڪ زيتون جو تيل، ايوڪاڊو ۽ نٽ
ڊريسٽس
روزانه 75 ڪيلوريون مٺايون کان وڌيڪ نه آهن، بشمول ڪوڪيز، پيسٽري، ٽيبل شگر، ۽ شراب (صرف غذا جي ٻئي مرحلي ۾)
کان بچڻ لاء کاڌو
ميو ڪلينڪ غذا منصوبي تي ڪابه کاڌي مڪمل طور تي منع ٿيل ناهي.
"اهو وڃايو!" شراب ۽ شامل ڪيل شگر پهرين ٻن هفتن دوران منع ٿيل آهن، پر پهرين ٻن هفتن کان پوءِ، توهان روزانو 75 ڪيلوريون کنڊ يا الڪوحل مشروبات حاصل ڪري سگهو ٿا.
کاڌو جيڪي توهان کي هن غذا تي محدود يا پاسو ڪرڻ گهرجي انهن ۾ شامل آهن:
ميوا
کنڊ ۾ ميوو شربت، 100٪ غير ميوي جو رس مصنوعات
ڀاڄيون
مصر ve آلو نشاستي ڀاڄين وانگر - ڪاربوهائيڊريٽ پسند جي طور تي شمار ڪري ٿو.
ڪاربوهائيڊريٽ
سڌريل کنڊ جهڙوڪ اڇو اٽو ۽ ٽيبل کنڊ
پروٽين
گوشت ۾ وڌيڪ ٿلهي ٿلهي، جهڙوڪ سساج ۽ سساج
کير
سڄو کير، پنير ۽ دہی
oils
پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا ٽرانس چربی، انهي سان گڏ سٿري ٿيل ڀاڄيون جهڙوڪ هڏن جي زردي، مکڻ، ناريل جو تيل، ۽ ڳاڙهو گوشت.
ڊريسٽس
75 ڪلوريون کان وڌيڪ مٺائي، پيسٽري، ڪوڪيز، ڪيڪ، يا الڪوحل مشروبات في ڏينهن.
ميو ڪلينڪ غذا جي فهرست
نموني 1.200-ڏينهن مينيو 3-ڪيوري منصوبي لاء. اعلي-کولوري منصوبن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، کير، ۽ چربی جي وڌيڪ خدمت شامل هوندي.
1 ڏينهن
ناشتو: 3/4 پيالو (68 گرام) دليا، 1 ايپل، ۽ چانهه
لنچ: ٽونا جا 85 گرام، ٻه پيالو (472 گرام) مخلوط سبزيون، 1/2 پيالو (43 گرام) گھٽ چرٻيءَ واري پنير جو، سڄي ڪڻڪ جي ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو، اڌ پيالو (75 گرام) بليو بيري
رات جي ماني: 1 ۽ اڌ چمچ (7 ملي) زيتون جو تيل، اڌ پيالو (75 گرام ڀريل آلو) ۽ 1/2 پيالو (75 گرام) مڇي ڀاڄين سان.
ناشتو: 8 سڄو اناج ڪڪڙ 1 نارنگي ۽ 125 پيالو (XNUMX گرام) ٻار گاجرن سان
2 ڏينهن
ناشتو: 7 سلائس پوري مل ٽوسٽ جو اڌ چمچو (3 گرام) تيل، 1 انڊا اڇو، 1 ناشپاتي ۽ چانهه.
لنچ: 85 گرام گريل ڪڪڙ، هڪ پيالو (180 گرام) ٻاڦ ٿيل اسپرگس جو، 170 گرام گهٽ چرٻي وارو دہی، ۽ 1/2 پيالو (75 گرام) رسبري
رات جي ماني: اڌ چمچو (7 گرام) زيتون جو تيل، 75 گرام برائون چانور پکايا ۽ 85 گرام مڇي ڀاڄين سان گڏ.
ناشتو: اڌ ڪيلا ۽ 1 پيالو ڪٽيل ڪڪڙ
3 ڏينهن
ناشتو: 3/4 پيالو (30 گرام) اوٽ بران جا فلڪس، هڪ پيالو (240 ملي) اسڪيم کير، اڌ ڪيلا ۽ چانهه.
لنچ: 85 گرام ڪٽيل ڪڪڙ جي سيني، 1 سلائس سڄي ٽوسٽ جو.
رات جي ماني: هڪ پيالو (100 گرام) پڪي سڄي ڪڻڪ جو پاستا، سائي لوبيا زيتون جي تيل سان.
ناشتو: هڪ ناشپاتي ۽ ڏهه چيري ٽماٽا
نتيجو؛
ميو ڪلينڪ غذاهڪ متوازن طعام جو منصوبو آهي جيڪو ميون، ڀاڄين، سڄو اناج، ۽ صحتمند ڀاڄين تي ڌيان ڏئي ٿو. غذا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيتوڻيڪ اهو توهان کي ڪيليئرز کي ڳڻڻ جي ضرورت ناهي، مختلف خوراڪ گروپن جي سرونگ کي حساب ۾ ورتو وڃي ٿو، ٽارگيٽ ڪيلوري جي سطح تي منحصر آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ حياتي غذا ڳولي رهيا آهيو، هي غذا هڪ متوازن اختيار آهي.
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
