آرٽيڪل جو مواد
ڇا توهان جون اکيون اڪثر ٿڪل محسوس ڪندا آهن؟ ڇا توهان ڪم تي يا گهر ۾ مسلسل LED اسڪرين کي ڏسي رهيا آهيو؟
ڌيان!!! اهو ٿي سگهي ٿو اکين جي تڪليف، نظر جي مسئلن، سڪل اکاهو سر درد ۽ اڃا به پريشاني ۽ سر درد سبب ڪري سگهي ٿو.
جيئن ته توهان پنهنجي ڪم يا سوشل ميڊيا کي الوداع نٿا چئي سگهو، هر روز گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ خرچ ڪريو. اکين جي مشقڇا توهان کي مختص ڪرڻ گهرجي؟ اهي مشقون تناؤ کي ختم ڪرڻ، اکين جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، سنجڪرت جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۽ بصري رد عمل جي وقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪنديون.
اکين جي ورزش ڇو ڪرڻ گهرجي؟
اڄ، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو اکين جي تڪليف جو تجربو ڪن ٿا، جهڙوڪ ڪمپيوٽر يا موبائل فون اسڪرين کي ڏسڻ.
ٻيا عنصر جهڙوڪ آلودگي، ڪانٽيڪٽ لينس ۽ چشمن جو غلط استعمال پڻ اکين کي ٿڪائي ٿو. اهي ونڊوز جيڪي دنيا ڏانهن کليل آهن اسان لاء تمام قيمتي آهن. ڇاڪاڻ ته، اکين جي دٻاء جي مشق اسان کي هن انتهائي اهم حسي عضون جي حفاظت ڪرڻ گهرجي.
اکين جي مشق جيتوڻيڪ اهو اکين جي مسئلن کي درست نه ڪندو، اهو هيٺين حالتن لاء اثرائتو ٿيندو:
- اکين جي عضون جي ڪمزور ٿيڻ جي ڪري غريب ڌيان
- سست اکيون يعني amblyopia
- strabismus
- ٻٽي نظر
- astigmatism
- اکين جي سرجري جي تاريخ
- اکين جي زخم جي تاريخ
اکيون سٺيون ۽ مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
اک رولنگ ورزش
جڏهن اکين جي رولنگ ورزش باقاعده ڪئي ويندي آهي اکين جي عضلات کي مضبوط ڪرڻتوهان جي مدد ڪري ٿي.
- بيٺو يا سڌو بيٺو. پنهنجي ڪلهن کي آرام سان رکو، ڳچيء کي سڌو، ۽ اڳتي ڏسو.
- پنهنجي ساڄي طرف ڏسو ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجون اکيون ڇت ڏانهن ڦيرايو.
- اکيون کولي کاٻي پاسي ۽ اتان کان زمين ڏانهن.
- ھن کي گھڙيءَ جي طرف ۽ گھڙيءَ جي وار وار ڪريو.
- هن مشق کي ٻن منٽن لاء 10 ورجائي ۾ مڪمل ڪريو.
اک صاف ڪرڻ جي مشق
توهان لينس پائڻ دوران به هي مشق ڪري سگهو ٿا.
- آرام سان بيٺو يا بيٺو. جلدي جلدي پنهنجي کجين کي رگڙ ڪريو جيستائين اهي گرم نه ٿين.
- پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي پلڪن تي رکو. تصور ڪريو ته توهان جي اکين ۾ گرميء جي گرمي.
- پنھنجن ھٿن کي پنھنجي اکين جي بالن تي تمام سخت نه دٻايو.
- هن مشق کي ٽن منٽن لاء 7 ورجائي ۾ مڪمل ڪريو.
اعتراض جي مشق
هي مشق ڊاڪٽرن طرفان سفارش ڪئي وئي آهي انهن ماڻهن لاء جيڪي ڪمزور اکين جي عضون سان.
- ڪرسيءَ تي ويٺو. پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو، پنھنجي ڳچيء کي سڌو رکو، ۽ اڳتي ڏسو.
- پنهنجي ساڄي هٿ ۾ پنسل وٺو ۽ ان کي پنهنجي نڪ جي سامهون رکو. هن جي ٽپ تي ڌيان ڏيو.
- پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو. ان کان پوء ٻيهر زوم ڪريو ۽ قلم جي چپ تي ڌيان ڏيو.
- هن مشق کي ٻن منٽن لاء 10 ورجائي ۾ مڪمل ڪريو.
اکين کي دٻائڻ جو مشق
هڪ مشق جيڪا توهان جي اکين کي آرام ڪندي ۽ دٻاءُ کي گهٽ ڪندي…
- آرام سان ويھ، پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ ھڪڙو ڊگهو سانس وٺو.
- هر پلڪ تي هڪ آڱر رکي ۽ تقريبا ڏهن سيڪنڊن لاء تمام تيزيء سان دٻايو.
- اٽڪل ٻن سيڪنڊن لاءِ دٻاءُ ڇڏايو ۽ وري هلڪو دٻايو.
- هن مشق کي هڪ منٽ لاء 10 ورجائي مڪمل ڪريو.
اکين جي مساج جي مشق
هي مشق اکين جي تڪليف ۽ خشڪي کي گھٽائي ٿي.
- آرام سان پنهنجي ڪلهن سان سڌو سنئون.
- پنهنجو مٿو ٿورو پوئتي ڦيرايو ۽ اکيون بند ڪريو.
- نرميءَ سان پنهنجي انڊيڪس ۽ وچين آڱرين کي هر پلڪ تي رکو.
- ساڄي آڱريون گھڙيءَ جي وار وار ۽ کاٻي آڱريون گھڙيءَ جي وار ۾.
- سرڪلر موشن جي هدايت کي تبديل ڪرڻ کان سواء ڏهه ڀيرا ورجايو.
چمڪندڙ ورزش
- آرام سان ڪرسي تي ويھ، پنھنجي ڪلھن کي آرام سان رکو ۽ ڳچيء کي سڌو رکو، ۽ ھڪڙي خالي ڀت ڏانھن ڏسو. پنهنجيون اکيون بند ڪيو.
- اڌ سيڪنڊ انتظار ڪريو ۽ پوءِ اکيون کوليو.
- هڪ سيٽ مڪمل ڪرڻ لاء ڏهه ڀيرا ڪريو. 2 سيٽ ڪرڻ سان مڪمل ڪريو.
اکين جي ڇڪڻ جي مشق
- آرام سان ڪرسي تي ويھ ۽ سڌو سنئون اڳتي ڏسو.
- پنھنجي ڳچيء کي ھلائڻ کان سواء مٿي ۽ پوء ھيٺ ڏسو.
- اهو ڏهه ڀيرا ڪريو. پوءِ ڏسو جيترو پري پنھنجي ساڄي پاسي. پنھنجي ڳچيء کي سڌو رکو.
- جيترو ٿي سگهي پنهنجي کاٻي پاسي ڏسو.
- هن مشق کي ٽن منٽن لاء 10 ڀيرا ورجايو.
توجہ جي مشق
- ونڊو کان 5 فوٽ ويھ، سڌو بيٺو ۽ پنھنجي ڪلھن کي آرام سان رکو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي اڳيان وڌايو، انگوٺو ٻاھر ڪريو، ۽ ھڪڙي سيڪنڊ يا ٻن لاء آڱر جي چپ تي ڌيان ڏيو.
- پنھنجي ھٿ کي ھلائڻ کان سواءِ ٻن سيڪنڊن لاءِ ونڊو تي ڌيان ڏيو.
- ٻن سيڪنڊن لاءِ ونڊو کان پري ڪنهن شئي تي ڌيان ڏيو.
- آڱر تي واپس فوڪس.
- هن مشق کي هڪ منٽ لاء 10 ڀيرا ورجايو.
اکين جي ڇڪڻ جي مشق
- ويهڻ، بيهڻ يا ليٽڻ. سڌو سنئون اڳتي ڏسو.
- توهان پنهنجون اکيون کليل يا بند ڪري سگهو ٿا.
- جلدي پنھنجي اکين کي مٿي ۽ ھيٺ ڪريو.
- بغير بغير بغير ڏهه ڀيرا تحريڪ کي ورجايو.
اٺ ٽريڪنگ مشق
- هڪ خالي ڀت يا ڇت کي ڏسي، تصور ڪريو هڪ وڏي پس منظر واري شڪل '8'.
- پنھنجي مٿي کي ھلائڻ کانسواءِ، رڳو پنھنجين اکين سان ھن شڪل سان رستو ٺاھيو.
- پنج ڀيرا ڪريو. ان کي 4 سيٽن لاء جاري رکو.
پيغام لکڻ جي مشق
- گهٽ ۾ گهٽ 250 سينٽي پري هڪ خالي ديوار کي ڏسو ۽ تصور ڪريو ان تي پنهنجي اکين سان لکڻ.
- هي اکين جي عضون کي جلدي مختلف طرفن ڏانهن منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ڪمزورين کي تربيت ڏئي ٿو.
- بغير بغير 15-20 سيڪنڊن لاء ڪريو.
- هن مشق کي ٻن منٽن لاء جاري رکو.
اکين جي مشق
هي مشق اکين جي تڪليف جي سبب آهي. سر دردان مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- آرام سان ويھي رھيو ۽ پنھنجي ھٿن جي آڱرين سان ھيٺين پلڪن کي نرميءَ سان مالش ڪريو.
- هيٺئين پلڪ جي اندرئين ڪنڊ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ٻاهر وڃو.
- هيٺين پلڪن سان ختم ڪرڻ کان پوء، توهان ساڳئي طريقي سان ابرو مساج جاري رکي سگهو ٿا.
- هن مشق کي پنجن منٽن لاء ڪريو.
پاسي ڏسڻ جي مشق
- آرام سان بيٺو يا بيٺو. وڏو ساھ کڻ.
- پنهنجو مٿو اڃا تائين رکو، صرف پنهنجي اکين کي استعمال ڪندي ممڪن حد تائين کاٻي پاسي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجي نظر کي اٽڪل ٽن سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ اڳتي ڏسو.
- جيترو ٿي سگهي ساڄي طرف ڏسو ۽ پنهنجي نظر اتي رکو.
- هن مشق کي ٻن منٽن لاء 10 ڀيرا ورجايو.
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
