Питьевая вода - лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство насыщения и ускоряет обмен веществ. «Как вода помогает похудеть», «Как можно похудеть, выпивая воду», «Почему питьевая вода помогает похудеть», «Придает ли слишком большое количество воды вес», «Когда пить воду?» Вот ответы на все эти любопытные вопросы ...
Худеет ли питьевая вода?
Питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенез. Он увеличивает выработку тепла в организме, а значит, ускоряет обмен веществ.
Исследование, проведенное в Корее, утверждает, что употребление воды перед едой снижает тягу к еде и предотвращает чрезмерное потребление пищи.
Питьевая вода также усиливает липолиз или расщепляет жир, а затем используется в качестве источника топлива.
Питьевая вода улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину.
Наконец, вода помогает выводить токсины, уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.
Почему питьевая вода ослабляет?
Помогает сжигать больше калорий
Многие исследования показывают, что у тех, кто выпивает 1–1,5 литра воды в день, наблюдается значительное снижение веса. Он эффективен для индекса массы тела, окружности талии и соотношения жировых отложений.
Холодная вода более эффективна при похудении. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело тратит лишние калории на ее разогрев.
Питьевая вода перед едой снижает аппетит.
Это подтверждают исследования снижения аппетита после употребления воды перед едой. Одно исследование показало, что взрослые с ожирением, которые пили воду перед едой, теряли на 44% больше веса, чем непьющие.
Другое исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых в течение дня, на 13%.
Несколько исследований показывают, что употребление 2 стаканов воды за полчаса до еды позволяет потреблять на 75 калорий меньше. Эта скорость может показаться вам незначительной, но когда вы достигнете ее по месяцу и году, вы увидите серьезные цифры.
Если вы едите за 75 приема пищи менее 2 калорий в день, получается 150 калорий в день, 4500 калорий в месяц, 54750 калорий в год. В среднем 7000 калорий равны одному килограмму. Другими словами, выпивая воду перед едой, вы теряете 6 кг за год. Думаю, это хорошая цифра. И просто пить воду ...
Закуски - большая проблема, особенно для тех, кто пытается похудеть. Высококалорийные закуски добавляют лишних калорий и набирают вес.
По словам диетологов и диетологов, когда вы почувствуете желание перекусить, выпейте воды и подождите 10 минут. Вы увидите, что ваше желание уменьшается или исчезает.
Вода - напиток без калорий
Питьевая вода вместо сладких напитков мешает вам потреблять много калорий. Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют воду, потребляют на 200 калорий меньше в день.
Необходимо поощрять употребление воды людьми с избыточным весом и детьми подросткового возраста. Таким образом, дети не могут стать взрослыми с ожирением в будущем.
Питьевая вода помогает сжигать накопленный жир
Людям, пытающимся похудеть, важно активно использовать почки и печень. Эти органы должны работать упорядоченно.
Задача почек - удалять отходы, а печень метаболизирует накопленные жиры и превращает их в энергию. Эти органы нуждаются в воде для поддержания своих функций.
Питьевая вода дает энергию
Незначительное обезвоживание делает вас слабым. Это не очень хорошо, если вы пытаетесь похудеть. Для похудения требуются движения, упражнения и активность, а если вы вялый, вы, вероятно, не сможете делать ничего из этого. Например; пройтись вместо этого вы предпочитаете лечь на диван перед телевизором.
Питьевая вода помогает нарастить мышцы
Те, кто работает над похудением, знают, что больше мышц означает меньше жира. Наличие большего количества мышц означает, что вы сжигаете больше жира во время отдыха, поэтому ваш метаболизм будет идти быстрее.
Чтобы нарастить мышцы, вам нужно потреблять больше белка. Легкость удаления белковых отходов из организма также зависит от вашей питьевой воды. Циркуляция воды в организме важна для функций организма и для гидратации мышц.
Питьевая вода ускоряет обмен веществ
Быстрый обмен веществ означает, что вы будете сжигать больше жира и терять больше веса. Немецкие исследователи провели исследование с участием участников, которые выпили около двух стаканов воды во время отдыха и не выпили.
В результате метаболизм начал ускоряться в первые 10 минут, он стал на 40% лучше в течение 30 минут, и эта производительность продолжалась в течение 1 часа. Проще говоря, питьевая вода ускоряет обмен веществ, ускоренный метаболизм позволяет легче сжигать жир и худеть.
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
Если вы не занимаетесь спортом, достаточно выпивать 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом в течение 60 минут, потребление воды должно быть выше. Во время тренировки вы должны выпивать 900 мл воды.
Также следует учитывать погоду того или иного региона. Сухие или влажные участки могут вызвать дальнейшее обезвоживание из-за потоотделения.
Для похудения уместно будет выпивать в среднем 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды. Не следует забывать, что потребность в воде может варьироваться в зависимости от человека.
Другие преимущества питьевой воды
- Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания.
- Вода помогает снизить токсичность в организме.
Употребление достаточного количества воды помогает снизить стресс.
- Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение.
- Вода помогает улучшить здоровье кожи.
-Помогает пищеварению.
- Помогает усвоению питательных веществ.
- Вода помогает улучшить опорожнение кишечника вместе с пищевыми волокнами.
- Способствует образованию слюны.
- Защищает ткани, спинной мозг и суставы.
- Помогает удалять отходы при потоотделении, мочеиспускании и дефекации.
- Помогает максимизировать физическую работоспособность.
- Улучшает циркуляцию кислорода в крови.
- Предотвращает общее обезвоживание.
- Помогает предотвратить и лечить головные боли.
- Может помочь в лечении камней в почках.
- Он может помочь регулировать кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Снижает уровень холестерина.
Ситуации, когда в организме возникает дефицит воды
- Когда ресурсы питьевой воды ограничены или человек не может пить воду
Чрезмерное и быстрое обезвоживание из-за диареи или рвоты
- Когда наблюдается повышенное потоотделение
- Чрезмерная потеря жидкости происходит, когда почки теряют способность удерживать воду. Если не восстановить потерянную жидкость, это может быть опасно для жизни.
Способы увеличения потребления воды
Хотя некоторые люди знают, что питьевая вода полезна для здоровья, они не могут потреблять достаточно воды в течение дня. Необходимо увеличить водозабор, чтобы избежать вышеперечисленных негативных ситуаций. Также попробуйте следующие способы пить воду.
Просыпаясь утром, возьмите за привычку пить воду, не умываясь.
Носите с собой бутылку с водой, когда едете на работу или занимаетесь физическими упражнениями.
- Чтобы отслеживать ежедневное потребление воды, выберите бутылку и обязательно потребляйте столько воды в течение дня.
- Не пренебрегайте водой перед едой.
- Предпочитаю пить воду, а не другие напитки.
- Вы можете употреблять лимон, который, как известно, помогает при похудении, выдавив его в воду.
Из-за слишком большого количества воды вы набираете вес?
Так же, как слишком много чего-либо вредно, пить слишком много воды может быть опасно. Употребление слишком большого количества воды за короткое время может вызвать отравление водой. В некоторых случаях это может привести к летальному исходу.
Стоит ли пить воду каждый час?
Когда нашему организму нужна вода, оно может ее обнаружить. Питьевая вода каждый час может подойти не всем. Потребление воды зависит от потребностей и уровня активности организма.
Он подает сигнал, когда вашему организму нужна вода. Слишком частое употребление алкоголя может повредить почки.
Вода, составляющая до 60% взрослого человека, жизненно важна. Он регулирует температуру тела, переносит питательные вещества, обеспечивает структуру клеток и тканей и удаляет отходы.
Какая калорийность воды?
Sade калории воды здесь нет. Калорийность; Он состоит из углеводов, жиров и белков. В обычной воде эти питательные вещества отсутствуют, поэтому она не содержит калорий.
Еще кальций, магний, натрий, цинк ve медь Он содержит следовые количества минералов.
В обычной воде нет калорий, но ароматизированная вода содержит калории. Или огурцы в воде, Чилек, Limon Если вы пьете такие фрукты, как, эта вода калорийна.
Однако это не так уж и много. Фрукты от природы низкокалорийны. Хотя это зависит от фруктов и количества, которое вы добавляете калории воды это не будет слишком много.
Сколько воды нужно пить в день?
Официальных рекомендаций о том, сколько воды следует пить каждый день, нет. Потребности в воде различаются в зависимости от ваших индивидуальных потребностей, места проживания, вашей активности, того, что вы едите, а также размера и возраста вашего тела.
Тем не менее, Национальная медицинская академия подготовила следующие общие рекомендации по ежедневному потреблению воды:
Женщины: 2,7 литра всего воды
Мужчины: 3.7 литра воды в день
Эти количества включают воду из всех напитков и еды.
Примерно 80% общего потребления воды людьми приходится на воду и другие напитки, а 20% - с пищей.
Кофе и чай Напитки с кофеином, такие как напитки с кофеином, способствуют потреблению жидкости при умеренном употреблении, хотя считается, что они обезвожены из-за содержания в них кофеина.
В результате;
Питьевая вода играет очень важную роль в стимуляции похудания. Вода - главный катализатор сжигания жира и калорий, от ускорения метаболизма до поддержания вашей активности.
Настройте часы на телефоне или используйте приложение для напоминаний, чтобы он выпил достаточно воды, чтобы похудеть.
Вы заметите большую разницу в том, как вы себя чувствуете, и в том, как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы воспользоваться перечисленными выше преимуществами.
