ходьба Это отличное аэробное упражнение и эффективный способ ускорить обмен веществ. Это помогает снизить распространенность хронических заболеваний. Польза ходьбы для здоровья человекаМы можем перечислить это следующим образом;
Каковы преимущества прогулки?
Ходьба помогает похудеть
ходьбаэто эффективный способ сжечь калории и похудеть.
Исследователи разработали эксперимент с участием пациентов с ожирением, гуляющих вместе по городу и его окрестностям. Через восемь недель их вес проверили, и более 50% участников сбросили в среднем 5 кг.
ходьбаэкономит энергию и является эффективным и недорогим способом сжигания калорий.
Улучшает здоровье сердца
ходьбапомогает улучшить здоровье сердца. Исследование взрослых женщин, yürüyüş и улучшенные биомаркеры сердечно-сосудистой системы.
Многие исследования, ваш марш Это показывает, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%. Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, каждый взрослый должен заниматься физическими упражнениями средней интенсивности (такими как быстрая ходьба) не менее 30 минут пять дней в неделю в день.
Регулирует кровяное давление
ходьба Это помогает снизить кровяное давление за счет улучшения кровообращения.
Исследователи из японского медицинского колледжа Вакаяма провели эксперимент на людях с легкой гипертонией, и 83 участника проходили 12 шагов в день в течение 10000 недель. Через 12 недель они показали значительное снижение артериального давления и повышение выносливости.
Даже если вы не можете делать 10000 шагов в день, ходите хотя бы 30 минут каждый день, чтобы контролировать уровень артериального давления.
Регулирует уровень сахара в крови
Регулярные короткие прогулки помогают улучшить уровень сахара в крови натощак и после еды.
Ученые рекомендуют как минимум 2 шагов в день, чтобы помочь справиться с диабетом 5000 типа, более 3000 из этих шагов должны быть быстрой ходьбой.
Небольшое исследование с участием неактивных пожилых людей с уровнем глюкозы в крови 105-125 мг / дл показало, что кратковременная ходьба в течение 15 или 45 минут (завтрак, обед и ужин) после еды контролировала реакцию глюкозы после еды.
Укрепляет кости и облегчает движение суставов
Регулярная ходьбаукрепляет кости, улучшая смазку между суставами, укрепляя и тонизируя мышцы.
Увеличивает объем легких
ходьбаувеличивает объем легких. Когда вы идете, вы получаете больше кислорода, чем когда стоите на месте. Этот больший объем обмена кислорода и углекислого газа может помочь увеличить емкость легких, тем самым улучшая выносливость и работоспособность.
Опубликованное исследование показало, что аэробная подготовка может помочь увеличить объем легких.
Повышает иммунную функцию
ходьбапомогает уменьшить инфекции, вызывающие частые болезни, и укрепляет иммунитет. В Медицинской школе Университета Дьюка было проведено исследование 12 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни со стабильным ревматоидным артритом.
Участников попросили ходить по беговой дорожке по 10 минут три раза в неделю в течение 30 недель. В конце исследования они показали улучшение иммунной функции и риска инфицирования.
Улучшает работу желудочно-кишечного тракта
В сочетании со здоровым питанием для улучшения функции желудочно-кишечного тракта. пройтись Необходимость.
Исследования показали, что упражнения низкой интенсивности играют защитную роль при желудочно-кишечных расстройствах. Улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток в желудочно-кишечном тракте. Тем не мение, синдром раздраженного кишечника (СРК) и есть ограниченные данные о его влиянии на запор.
Дает энергию
Когда устал идти на прогулкуболее эффективен для повышения энергии, чем чашка кофе.
ходьбаувеличивает поток кислорода в организме. Он также увеличивает уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают повысить уровень энергии.
Улучшает настроение
Многие научные исследования показывают, что физическая активность депрессияДоказано, что это может помочь предотвратить это. ходьбаНастоятельно рекомендуется врачами и психиатрами для улучшения настроения.
Уменьшает стресс
ходьбаобеспечение клеток питательными веществами и кислородом, улучшение кровообращения СоМа Это помогает снизить их уровень. Он также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку гормонов стресса.
Улучшает память
Для увеличения силы памяти необходимо ходить каждый день. Японские ученые ваш марш Они обнаружили, что это может помочь улучшить память пожилых пациентов.
В то время как малоподвижный образ жизни сужает гиппокамп, было обнаружено, что физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа.
Снижает смертность
Продолжительность и интенсивность ходьбы влияют на уровень смертности. Исследование 1239 мужчин показало, что 1-2 часа в день ваш маршобнаружили, что он снижает риск смерти на 70% у мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями, цереброваскулярными заболеваниями или раком. Однако у этих мужчин ходьба более 2 часов не показала каких-либо значительных преимуществ.
Оттеняет ее ноги
ходьбаукрепляет мышцы ног. Ходите по холмистой местности или по наклонной беговой дорожке, чтобы набраться сил. Или используйте лестницы.
Вы можете ходить вместе с другими видами кросс-тренинга, такими как езда на велосипеде или бег трусцой.
Улучшает творческое мышление
ходьбапомогает очистить голову и мыслить творчески.
В исследовании четырех экспериментов сравнивали людей, пытающихся придумывать новые идеи во время ходьбы или сидя. Исследователи обнаружили, что участники, особенно те, кто гулял на улице, лучше думали.
Исследователи пришли к выводу, что ходьба дает свободный поток идей, а также является простым способом развития творческих способностей и физической активности.
Что нужно для начала похода?
На прогулку вам нужно несколько основных вещей. Вот список ингредиентов, необходимых при ходьбе:
- прогулочная обувь
- удобная одежда
- бутылка воды для долгих прогулок
- Если вы входите в офис, наденьте офисную одежду и удобную обувь. Вы можете переобуваться позже в офисе.
- Мотивация - Абсолютно необходимо, по крайней мере, первые 5 дней.
- Шагомер для отслеживания ваших целей при ходьбе.
Как быть мотивированным к прогулке?
- Попросите друга присоединиться к вам в начале похода.
- Гуляйте с собакой утром или вечером.
- Прогуляйтесь с друзьями или семьей после ужина или ужина.
- Пройдите в ближайший продуктовый магазин или поблизости.
Подумайте о деньгах, которые вы можете сэкономить, идя пешком.
- Поиск лучшего пешеходного маршрута, подсчет пульса, сожженных калорий, шагов и т. Д. Используйте планировщик прогулок для
Как увеличивается количество сжигаемых калорий при ходьбе?
Помимо веса и скорости, другие факторы могут увеличить сжигание калорий во время ходьбы. маршировать Вот способы сделать его сильнее:
- Прогулка по неровным холмам, yürüyüş Включите его в свой маршрут или попробуйте ходить на беговой дорожке под наклоном.
- Даже если вы не можете двигаться в быстром темпе в течение всего времени ходьбы, увеличивайте темп через короткие промежутки времени.
Если вы будете больше времени стоять на ногах, это повысит сжигание калорий. Даже если вы не можете делать это в течение недели, попробуйте совершать длительные прогулки, например, час или больше в выходные.
- носить рюкзак пройтисьможет увеличить количество сожженных калорий. Например, человек весом 155 фунтов сжигает около 232 калорий при ходьбе в умеренном темпе по плоской поверхности в течение часа. Тот же человек носит утяжеленный рюкзак в более гористой местности пешком он может сжигать 439 калорий в час.
Полезный совет !!!
Если погулять Если вы только начинаете, вы не можете сразу пройти большие расстояния. ходьба Сегментируйте свой распорядок дня. Начните с прогулки по 10 минут каждый день.
Постепенно увеличивайте это время до 30 минут в день. Затем вы можете ходить 30 минут утром и 30 минут вечером.
Ayrica, ваша скорость ходьбы постепенно увеличивать. После прогулки потяните мышцы ног и икр в течение 20 секунд, чтобы охладить активные мышцы.
В результате;
ходьбаэто отличное аэробное упражнение, приносящее пользу для здоровья. Начните с медленной ходьбы и попробуйте подниматься до 10000 шагов в день. Всегда делайте упражнения на разминку и заминку до и после ходьбы, чтобы не повредить мышцы и ткани.
