Когда вы в последний раз полностью рассматривали свое тело в зеркало? Не нравится то, что вы видите?
Не волнуйтесь, вы не одиноки. Все мы хотим иметь твердое и красивое тело. Мы хотим избавиться от лишнего в нашем теле.
Особенно на бедрах и ногах.Но проблема в том, что мы не знаем, что делать и с чего начать.
В статье «Изменения, помогающие сжечь жир в области бедер и ног» ve «Упражнение движений для этих областей» будет объяснено.
Что делать для подтянутых бедер и ног?
Для воды
Питьевая водаЭто друг тех, кто хочет похудеть, помогая оставаться здоровым и выводить из организма вредные токсины.
Ежедневно необходимо выпивать от 8 до 10 стаканов воды. Употребление в пищу овощей и фруктов с высоким содержанием воды также будет эффективным для поддержания гидратации организма. Поскольку печени нужна вода для преобразования жиров в энергию, она помогает ускорить метаболизм.
Согласно опубликованному исследованию, употребление около 4 литров воды в день увеличивает скорость метаболизма на 30% у здоровых мужчин и женщин.
Поэтому питьевая вода помогает похудеть. В другом исследовании было заявлено, что при употреблении воды в сочетании с низкокалорийной диетой процесс похудания ускоряется.
Кардио и силовые упражнения
Дисциплинированный режим упражнений не только формирует бедра и ноги, но и открывает дверь в тело, которое создает возбуждение.
особенно бедра и ноги Вы можете выполнять определенные кардиоупражнения и упражнения с отягощениями, которые нацелены и формируют их так, как вы хотите.
Йога
Очевидно, что если вы занимаетесь йогой каждый день, вы можете игнорировать другие практики, упомянутые в этом посте. Преимущества йоги Это нельзя выразить словами, это можно испытать только при регулярной практике.
Практикуйте некоторые движения йоги, такие как поза Баддха Конасана и Сету Бандхасана. Эти двое нацелены только на бедра и ноги.
Исследования показали, что йога помогает контролировать вес. Согласно исследованию, регулярная практика йоги также может снизить увеличение веса, связанное с возрастом. Йога также помогает наращивать мышцы и подтягивает кожу.
Кокосовое масло
Кокосовое маслопомогает избавиться от излишков в организме и очень хорошо работает в этом плане. Кроме того, питательные вещества, содержащиеся в кокосовом масле, укрепляют текстуру кожи.
Бедрам и ногам Массаж горячим кокосовым маслом в течение десяти минут в день. Жирные кислоты в кокосовом масле не накапливаются в организме в виде жира, а сразу же усваиваются организмом и превращаются в энергию.
Кокосовое масло улучшает обмен веществ. В одном исследовании самцам крыс давали разные масла (оливковое, подсолнечное и кокосовое) вместе с синтетической диетой в течение 45 дней.
Кокосовое масло значительно снижает уровень холестерина и ускоряет метаболизм у крыс.
Красный перец - один из лучших продуктов, помогающих бедрам и ногам обрести желаемую стройную форму.
Смешайте одну чайную ложку красного перца, одну чайную ложку тертого имбиря и одну чайную ложку лимонного сока со стаканом теплой воды. Пейте этот полезный напиток два раза в день. Если вы слишком заняты, чтобы приготовить эту смесь, используйте в приготовлении красный перец.
Стручковый перец обладает жиросжигающими свойствами и облегчает похудение. Согласно исследованию, подслащивание повседневной пищи небольшим количеством красного перца снижает аппетит.
Кроме того, перец помогает вывести токсины из организма и очистить кровь.
Яблочный уксус
Яблочный уксус это еда, которой можно доверять во всех отношениях, подтяжка ног и бедер Это также эффективно.
Смешайте нефильтрованный сырой яблочный уксус и кокосовое или оливковое масло в соотношении XNUMX/XNUMX. Используйте эту смесь для массажа бедер и ног и оставайтесь в таком состоянии на тридцать минут. Затем смойте водой. Повторяйте эту процедуру дважды в день.
Яблочный уксус снижает чувство голода, играет важную роль в контроле количества глюкозы, выделяемой в организме после еды, а также помогает расщеплять жировые отложения. Помогает вывести токсины из организма.
Kahve
Ваш кофе кофеин Это общеизвестный факт, что он содержит. Но большинство из нас мало знают, что он содержит антиоксиданты. И эти два ингредиента помогают подтянуть кожу и придать ей форму.
Добавьте немного меда в ложку кофе и перемешайте, пока не получите толстый слой. Перед тем, как принять ванну к твоим бедрам и ногам привод. После высыхания потрите влажными руками, а затем смойте водой. Повторяйте эту процедуру дважды или трижды в неделю.
Известно, что кофеин способствует притоку крови к коже, тем самым выводя влагу из кожи и стягивая ее. Кроме того, было обнаружено, что кремы с кофеином в качестве основного ингредиента творит чудеса при удалении жидкости из межклеточного пространства.
Упражнения на подтяжку бедер и ног
Не пренебрегайте разминкой перед началом упражнений.
Базовое движение челнока
Базовое движение сидя - одно из самых важных упражнений на подтяжку тела. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.
Пальцы ног должны быть подняты вверх, а пятки на месте. Поднесите обе руки к ушам. Лягте на землю и встаньте, как в шаттле.
Пятки не оторвутся от земли, а ноги будут стоять согнутыми. Движение отличается от волана тем, что руки не соединены за головой.
Приседания
Это называется балетным движением. Приседание очень сложно, но оно также очень полезно для подтягивания. Положите руки на талию.
Встаньте на колени под углом 45 градусов, расставив ступни и выставив пальцы ног. Сохраняйте осанку, как на картинке. Приседая, держите спину прямо. Сосчитайте до 20 и медленно вставайте. Напрягайте мышцы бедра, когда поднимаетесь.
Повторите движение не менее 10 раз.
Движение фламинго
Движение фламинго прорабатывает мышцы нижней части спины, а также мышцы бедер и ног. Откиньте левую ногу обратно в положение стоя.
В этом состоянии левая рука должна быть на талии, а правая рука вытянута вперед. Постарайтесь уравновеситься таким образом и вытяните туловище, пока грудь не станет параллельна полу.
После удержания в течение 10 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите движение по 10 раз для каждой ноги.
Новичкам может быть сложно балансировать. Если вы будете повторять это движение регулярно, вы увидите, что можете делать это легко.
Движение в стойке лягушки
Поза лягушки - отличное упражнение для тренировки нижней части тела. подтяжка бедер тоже делается для.
Разведите ноги, положите руки на колени и сведите руки вместе.
Двигайте бедрами вверх и вниз.
Во время движения вы должны стоять параллельно земле. Повторите движение не менее 20 раз.
Не садись и не стой на стуле
Прислоните спинку стула к стене. Сядьте на край стула, поставив ступни на пол и согнув колени.
Скрестите руки, положите каждую руку на другое плечо.
Лягте на стул. Наклонитесь вперед и медленно встаньте, выпрямив плечи и спину.
Сядьте медленно. Повторить до 10 раз.
Коленный подъемник
Лягте на пол или коврик, вытянув обе ноги. Подведите левое колено к груди.
Обеими руками аккуратно поднесите колено к груди.
Удерживайте колено в этом положении в течение 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте это упражнение по 10 раз каждой ногой.
Внутреннее разгибание бедра
Сядьте, опираясь спиной на спинку стула. Поднимите правую ногу и положите правый воротник на левое бедро так, чтобы правое колено было обращено в сторону.
Слегка надавите одной рукой на правое бедро, пока не почувствуете сопротивление. Держа спину прямо, слегка согните бедра вперед. Делая это, дышите медленно.
Держите так до 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
Внешнее разгибание бедра
Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги.
Согните левую ногу и скрестите ее через правую ногу так, чтобы левая лодыжка находилась рядом с правым коленом.
Правой рукой прижмите левое колено к правому плечу, пока не почувствуете сопротивление. Медленно выдохните. Никогда не доводите его до боли.
Держите так до 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
Двустороннее вращение бедра
Лягте на спину на пол или на коврик и согните ноги в коленях. Вытяните руки от тела.
Удерживая колени вместе, опустите их на пол слева. Старайтесь держать бедра перпендикулярно телу.
Поверните голову вправо. Убедитесь, что оба плеча плотно прижаты к полу. Удерживайте это положение до 30 секунд.
Медленно поднимите колени и верните голову в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороной.
Подтяжка бедра
Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к стене. Положите руки на стену для равновесия.
Сделайте шаг назад правой ногой, сгибая колено.
Слегка согните левое колено, чтобы оно не выходило за пальцы ноги. Напрягите мышцы бедра.
Вы должны заметить легкое тянущее ощущение в передней части правого бедра и бедра.
Сохраняйте это положение до 60 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.
Разгибание бедра
Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к стене. Положите руки на стену для равновесия.
Напрягите мышцы живота и держите спину прямо.
Осторожно вытяните левую ногу за корпус. Вытяните ногу назад как можно дальше. Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
Выполните упражнение другой стороной.
Отведение бедра
Встаньте, поставив ноги вместе, лицом к стене.
Для равновесия положите руки на стену или бедра.
Не вращая бедрами, поднимите левую ногу как можно выше. Держите так 5 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз. Выполните упражнение другой стороной.
мост
Лягте на пол или коврик. Согните колени и возьмитесь за руки по бокам. Положите ладони на пол. Аккуратно приподнимите таз и опустите его от пола. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение, сначала опустите верхнюю часть позвоночника и двигайтесь по направлению к бедрам. Повторить до 10 раз.
Подтяжка бедра и спины
Лягте на пол или на коврик. Согните колени. Обеими руками подтяните колени к груди.
С каждым вдохом подтягивайте колени чуть ближе к плечам. Не заходите дальше, чем это удобно.
Когда колени будут максимально приближены к плечам, подождите в этом состоянии 30 секунд.
Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно несколько раз в день, вы заметите напряжение в бедрах и ногах.
Другие методы подтяжки бедер и ног
Помимо упражнений и движений, следующие приложения подтяжка бедер и ног будет эффективен для.
Пенный валик
Пенный валик, подтяжка бедер Это полезный инструмент для. Его можно найти в магазинах спорттоваров. Подтяжка бедра поролоновый валик используется как:
- Лягте на поролоновый валик лицом вниз, под туловищем, чуть ниже левого бедра.
- Положите предплечья на пол, чтобы вес не приходился на бедра.
- Отведите правую ногу в сторону, согните колено под углом 90 градусов.
- Держите левую ногу вытянутой за туловище, носки для поддержки.
- Переверните левое бедро через поролоновый валик и спину. Продолжайте это движение в течение 30 секунд.
Повторяйте несколько раз в день с обеих сторон.
Masaj
Чтобы подтянуть ягодицы Массаж этой области будет эффективным. Массаж помогает разрушить рубцовую ткань, улучшить кровообращение и уменьшить болезненность мышц. В качестве массажного масла используйте натуральное масло, такое как кокосовое или миндальное масло.
температура
Прикладывая к ягодицам грелку, можно уменьшить мышечное напряжение. При необходимости используйте эту процедуру несколько раз в день.
Никогда не прикладывайте тепло к недавним травмам, так как это может усугубить воспаление. Как правило, используйте лед в течение первых 72 часов после травмы, чтобы уменьшить отек и воспаление.
