Упражнения незаменимы для здорового похудения. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться сбалансированной диеты и дисциплинированно заниматься физическими упражнениями. Конечно, вы должны продолжать эту привычку после похудения, и вы не должны позволять весу, который вы потеряли, вернуться.
Вы должны осознанно выполнять упражнения, улучшающие умственную деятельность и регулирующие дыхание и кровообращение, и для этого выбирать упражнения, подходящие для вашего типа телосложения.
Типы телосложения подразделяются на три типа: яблоко, груша и банан. Согласно этой классификации «Упражнение для типа телосложения яблоко», «Упражнение для типа телосложения груша», «Упражнение для типа телосложения банан» а затем давайте посмотрим, как выполнять эти упражнения для каждого типа телосложения.
Упражнения для похудения в зависимости от телосложения
Движение стула
Держите туловище прямо, ноги на ширине плеч, руки на затылке, поднимайтесь и опускайте, сгибая колени вперед. Делайте это движение, не нарушая вертикальное положение туловища.
Растяжка движения
Ваша правая нога должна быть слегка согнута перед коленом, ступня должна быть на полу, а палец ноги должен быть направлен вперед. Ваша левая нога находится на спине, ваша подошва находится на полу, кончик пальца направлен вперед, а руки должны быть на талии.
Поднимите правую ногу над землей, не нарушая вертикальность туловища. Вытяните правое колено бедром вперед.
В то же время, не отрывая палец левой ноги от земли, согните левое колено как можно ближе к земле и вернитесь в исходное положение.
Гребное движение
Для этого движения вам понадобится стул. Ваш торс должен быть вертикальным, ноги сомкнуты, руки по бокам, стул должен быть примерно на длину ноги с левой стороны.
Вытяните левую ногу в сторону так, чтобы ступня оказалась на стуле. Правая рука должна быть рядом с туловищем, а левая рука должна лежать на левой ноге.
Вытягивая туловище от талии влево, вытяните левую руку вперед. При этом согните правую руку в локте и подтяните ее к подмышке, не теряя контакта руки с телом.
Опуская правую руку, согните туловище вправо, одновременно подтяните левую руку к подмышке, не теряя контакта с телом и сгибаясь в локте, а затем вернитесь в исходное положение.
Бег на трицепс
Сядьте, поставив ягодицы на пол, колени согнуты, подошвы на земле, руки отведены от плеч и вытянуты, ладони на полу, пальцы ног направлены назад.
Сгибая руки в локтях назад, втяните живот внутрь, а в локтях вытолкните живот наружу.
Операция на плече
Это движение нужно делать с 2-мя гантелями. Держите туловище прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прилегают к телу, гантели должны быть в руке ладонями напротив плеча. Вытяните руки вверх и вернитесь в исходное положение.
Сундук Операция
Вы должны делать движение с 2-мя гантелями. В положении лежа на спине, ноги вытянуты, руки согнуты на уровне груди в локтях, ладони обращены друг к другу, в руках должны быть гантели. Вытяните руки прямо вверх. Снова вернитесь в исходное положение.
Подтяжка тела
В положении лежа ноги должны быть вытянуты, а руки положены на шею. Вернитесь в исходное положение, приподняв туловище назад, двигаясь от талии.
компрессия
В положении лежа на спине, ноги сомкнуты, колени прижаты к животу, колени руками держите. Втяните живот внутрь, одновременно поднимая туловище вверх и приближая его к коленям. Освободите живот, положив туловище на землю.
Не ошибись
В положении лежа на спине ноги вытянуты и пятки немного над землей, руки вытянуты и по бокам тела.
Сложив ноги, подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение, не нарушая параллельности колена и стопы.
В положении лежа на спине лежа на полу, ноги согнуты в коленях и ступни на полу, руки согнуты в локтях и руки на шее.
Согните туловище от талии вправо и поднимите его вперед, как в приседании. В то же время подтяните левое колено к уровню живота, чтобы коснуться правого локтя на этом уровне и вернуться в исходное положение. Повторите то же движение, коснувшись правого локтя левым локтем.
Операция на бицепс
Движение будет выполняться с 2-мя гантелями. Туловище будет стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты, гантели будут в руке ладонями вперед, прилегая к телу перед телом.
Не отрывая рук от корпуса, согните руки в локтях, поднимите ладони до уровня груди лицом к лицу и вернитесь в исходное положение.
Подъем рук
Движение будет выполняться с 2-мя гантелями. Туловище будет стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты, гантели будут в руке ладонями вперед, прилегая к телу перед телом.
Разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны земле, не нарушая напряжения рук, и вернитесь в исходное положение.
Мы научились делать движения. Давайте посмотрим, как применять эти движения в зависимости от вашего типа телосложения и пола.
Движения для похудения для женщин
Упражнения для тела типа груша
Движения на неделе 1
Утепление: 30 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 2-х раундов.
8 движений плеча
8 гребных движений (правая нога)
8 гребных движений (левой ногой)
8 упражнений на грудь
8 подъемов рук
8 тренировок на бицепс
Бег на 8 трицепсов
20 движений стула
20 растяжек (правой ногой)
20 растяжек (левой ногой)
20 компрессия
Движения на неделе 2
Утепление: 40 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 2-х раундов.
8 движений плеча
8 гребных движений (правая нога)
8 гребных движений (левой ногой)
8 упражнений на грудь
8 подъемов рук
8 тренировок на бицепс
Бег на 8 трицепсов
20 движений стула
20 растяжек (правой ногой)
20 растяжек (левой ногой)
20 компрессия
Движения на неделе 3
Утепление: 50 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 2-х раундов.
8 движений плеча
8 гребных движений (правая нога)
8 гребных движений (левой ногой)
8 упражнений на грудь
8 подъемов рук
8 тренировок на бицепс
Бег на 8 трицепсов
20 движений стула
20 растяжек (правой ногой)
20 растяжек (левой ногой)
20 компрессия
Движения на неделе 4
Утепление: 60 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 3-х раундов.
8 движений плеча
8 гребных движений (правая нога)
8 гребных движений (левой ногой)
8 упражнений на грудь
8 подъемов рук
8 тренировок на бицепс
Бег на 8 трицепсов
20 движений стула
20 растяжек (правой ногой)
20 растяжек (левой ногой)
20 компрессия
Упражнения для тела с яблоком
Движения на неделе 1
Утепление: 30 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 2-х раундов.
15 движений стула
15 движений плеча
15 гребных движений (правая нога)
15 гребных движений (левой ногой)
15 растяжек (правая нога)
15 растяжек (левая нога)
15 упражнений на грудь
15 компрессия
15 разворотов
15 прямой подъемник
Движения на неделе 2
Утепление: 40 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 2-х раундов.
15 движений стула
15 движений плеча
15 гребных движений (правая нога)
15 гребных движений (левой ногой)
15 растяжек (правая нога)
15 растяжек (левая нога)
15 упражнений на грудь
15 компрессия
15 разворотов
15 прямой подъемник
Движения на неделе 3
Утепление: 50 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 3-х раундов.
Повторите следующие движения в течение 2-х раундов.
25 движений стула
25 движений плеча
25 гребных движений (правая нога)
25 гребных движений (левой ногой)
25 растяжек (правая нога)
25 растяжек (левая нога)
25 упражнений на грудь
25 компрессия
25 разворотов
25 прямой подъемник
Движения на неделе 3
Утепление:50 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 3-х раундов.
25 движений стула
25 движений плеча
25 гребных движений (правая нога)
25 гребных движений (левой ногой)
25 растяжек (правая нога)
25 растяжек (левая нога)
25 упражнений на грудь
25 компрессия
25 разворотов
25 прямой подъемник
Движения на неделе 4
Утепление:60 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 3-х раундов.
25 движений стула
25 движений плеча
25 гребных движений (правая нога)
25 гребных движений (левой ногой)
25 растяжек (правая нога)
25 растяжек (левая нога)
25 упражнений на грудь
25 компрессия
25 разворотов
25 прямой подъемник
Упражнения для тела с бананом
Движения на неделе 1
Утепление:30 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 3-х раундов.
20 движений плеча
20 гребных движений (правая нога)
20 гребных движений (левой ногой)
20 упражнений на грудь
20 тренировок на бицепс
Бег на 20 трицепсов
20 движений стула
20 растяжек (правая нога)
20 растяжек (левая нога)
20 компрессия
Движения на неделе 2
Утепление:40 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 3-х раундов.
20 движений плеча
20 гребных движений (правая нога)
20 гребных движений (левой ногой)
20 упражнений на грудь
20 тренировок на бицепс
Бег на 20 трицепсов
20 движений стула
20 растяжек (правая нога)
20 растяжек (левая нога)
20 компрессия
Движения на неделе 3
Утепление:50 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 3-х раундов.
20 движений плеча
20 гребных движений (правая нога)
20 гребных движений (левой ногой)
20 упражнений на грудь
20 тренировок на бицепс
Бег на 20 трицепсов
20 движений стула
20 растяжек (правая нога)
20 растяжек (левая нога)
20 компрессия
Движения на неделе 4
Утепление:60 минут пешком
Повторите следующие движения в течение 4-х раундов.
20 движений плеча
20 гребных движений (правая нога)
20 гребных движений (левой ногой)
20 упражнений на грудь
20 тренировок на бицепс
Бег на 20 трицепсов
20 движений стула
20 растяжек (правая нога)
20 растяжек (левая нога)
20 компрессия
Как определяется тип телосложения?
Типы телосложения важны при определении вашей диеты и предпочтений в упражнениях. Каждый тип телосложения отличается друг от друга и имеет большое значение с точки зрения пропорций тела. Чтобы правильно выполнять вышеперечисленные упражнения, нужно знать свой тип телосложения.
Тип телосложения груша
Имеет узкую талию и живот. Плечи уже бедер. Вес был сконцентрирован в основном на бедрах и бедрах.
Тип корпуса Apple
Нижняя часть тела небольшая или узкая. Вес сосредоточен в середине тела.
Тип тела банан
Плечи, талия и бедра плотно прилегают друг к другу, грудь небольшая.
