Головные боли - распространенная проблема, с которой многие люди сталкиваются ежедневно. Это усложняет повседневную жизнь.
Хотя для облегчения симптомов головной боли используются многие лекарства, существуют также эффективные натуральные домашние средства, которые можно применять. Запрос натуральное домашнее средство от головной боли...
Типы головных болей
Хотя существует 150 различных типов головных болей, четыре наиболее распространенных:
Головная боль напряжения
Это самый распространенный вид головной боли среди взрослых и подростков. Головная боль напряжения также известна как головная боль напряжения, хроническая ежедневная головная боль или хроническая непрогрессирующая головная боль. Она приходит и уходит с течением времени, вызывая хроническую боль от легкой до умеренной.
Приступообразная головная боль
Эта головная боль - самый сильный, но наименее распространенный тип. Боль сильная и может ощущаться как жгучая или пронизывающая боль за глазами. Кластерные головные боли возникают группами в течение периода от нескольких недель до нескольких месяцев. Он может исчезнуть на месяцы или годы, но затем возвращается.
Синусовая головная боль
Воспаленные носовые пазухи могут вызывать боль в щеках, лбу и переносице. Обычно одновременно возникают и другие симптомы носовых пазух, такие как насморк, лихорадка, давление в ушах и отек лица.
мигрень
Мигрень Это может длиться от нескольких часов до нескольких дней и обычно происходит один или несколько раз в месяц. Люди часто имеют другие симптомы мигрени, такие как: чувствительность к свету, звуку или запахам; тошнота или рвота; потеря аппетита; и боль в животе или животе. мигрень Может вызвать головную боль, головокружение, помутнение зрения, жар и тошноту.
Синдром смешанной головной боли
Этот тип головной боли включает симптомы как мигрени, так и головной боли напряжения. И взрослые, и дети могут испытывать смешанные головные боли.
Причины и факторы риска головной боли
Обычно головные боли вызываются сочетанием нервных сигналов, посылаемых кровеносными сосудами и мышцами головы. Что послужило причиной включения этих сигналов, пока неизвестно. Триггеры головной боли включают:
- Заболевания, такие как инфекции носовых пазух, простуда, лихорадка или инфекция горла.
Стресс
Напряжение глаз или спины
- Экологические причины, такие как сигаретный дым, запах химикатов или парфюмерии.
Наследственность как головная боль, как правило, возникает в семьях, особенно при мигрени.
Недостаток влаги в организме может вызвать головные боли. Исследования также показали, что хроническое обезвоживание - частая причина головной боли и мигрени.
Утверждается, что употребление достаточного количества воды облегчит симптомы головной боли за 30 минут до трех часов у большинства людей с обезвоживанием.
Чтобы предотвратить головные боли от обезвоживания, старайтесь пить достаточно воды и есть оливковое масло в течение дня.
Принимайте магний
магнийявляется важным минералом для многих функций, включая контроль уровня сахара в крови и нервную проводимость. Также утверждается, что магний является безопасным и эффективным средством от головных болей.
Доказательства, частые мигрировать показывает, что дефицит магния чаще встречается у живых людей.
Для этого можно есть продукты, богатые магнием, или принимать таблетки магния.
Ограничьте употребление алкоголя или даже держитесь подальше
Исследования показали, что алкоголь может вызвать мигрень примерно у трети тех, кто испытывает частые головные боли.
Алкоголь расширяет кровеносные сосуды и позволяет крови течь более свободно. У некоторых людей это может вызвать головную боль.
Дополнительно алкогольмочегонное средство заставляет организм терять жидкость и электролиты из-за частого мочеиспускания. Это обезвоживание может вызвать обезвоживание и усугубить головную боль.
Выспаться
Недостаток сна Он во многих отношениях вреден для здоровья и может даже вызвать головную боль у некоторых людей.
Например, в одном исследовании сравнивали частоту и тяжесть головных болей у тех, кто спал менее шести часов каждую ночь, и у тех, кто спал дольше.
Они обнаружили, что у тех, кто меньше спал, были более частые и сильные головные боли. Для этого требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Избегайте продуктов с высоким содержанием гистамина
Гистамин - это химическое вещество, которое естественным образом содержится в организме и играет роль в иммунной, пищеварительной и нервной системах. Он содержится в некоторых продуктах, таких как старый сыр, ферментированные продукты, пиво, вино, копченая рыба и обработанное мясо.
Исследования показывают, что употребление гистамина может вызвать мигрень у восприимчивых людей. Некоторые люди не выделяют гистамины должным образом из-за дисфункции, ответственной за расщепление ферментов.
Избегание продуктов, богатых гистамином, может быть полезным для людей, которые часто испытывают головные боли.
Используйте эфирные масла
Эфирные маслаЭто высококонцентрированные жидкости, содержащие ароматические соединения, полученные из различных растений. Он обладает множеством терапевтических преимуществ и в основном используется местно.
Эфирные масла мяты перечной и лаванды особенно полезны при головных болях. Нанесение эфирного масла мяты перечной на виски уменьшает симптомы головной боли.
Кстати, масло лаванды чрезвычайно эффективно для уменьшения боли при мигрени и связанных с ней симптомов при нанесении на верхнюю губу.
Витамины группы Bпредставляет собой водорастворимый микронутриент, который играет важную роль в организме. Например, они способствуют синтезу нейромедиаторов и помогают преобразовывать пищу в энергию.
Некоторые витамины группы В обладают защитным действием от головных болей. Многие исследования показали, что добавки витамина B, такие как рибофлавин (B2), фолиевая кислота, B12 и пиридоксин (B6), могут уменьшить симптомы головной боли.
Комплекс витаминов группы B содержит восемь витаминов группы B и, естественно, безопасен при лечении симптомов головной боли.
Унять боль холодным компрессом
Применение холодного компресса помогает уменьшить симптомы головной боли. В области головы, где накладываются холодные компрессы, уменьшается воспаление, замедляется нервная проводимость и сужаются кровеносные сосуды, что уменьшает головные боли.
Чтобы сделать холодный компресс, оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к затылку, голове или вискам.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10)это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме, помогает преобразовывать пищу в энергию и действует как мощный антиоксидант.
Исследования показали, что прием добавок CoQ10 может быть эффективным и естественным способом лечения головных болей.
Например, исследование с участием 80 человек показало, что прием 100 мг CoQ10 в день снижает частоту, тяжесть и продолжительность мигрени.
Другое исследование 42 человек с частыми мигренью показало, что три дозы 100 мг CoQ10 в течение дня уменьшали частоту мигрени и таких симптомов, как тошнота, связанная с мигренью.
Кофеин улучшает настроение, повышает бдительность и сужает кровеносные сосуды, что положительно влияет на симптомы головной боли.
Но если вы регулярно потребляете большое количество кофеина и внезапно прекращаете его, отказ от кофеина может вызвать головные боли.
Избегайте резких запахов
У некоторых людей сильные запахи парфюмерии и чистящих средств могут вызвать головную боль.
Исследование с участием 400 человек, страдающих мигренью или головной болью, показало, что сильные запахи, особенно духов, часто вызывают головные боли.
Такая гиперчувствительность к запаху называется осмофобией и часто встречается у людей с хронической мигренью.
Если вы считаете, что чувствительны к запахам, отказ от духов, сигаретного дыма и продуктов с сильным запахом снижает риск возникновения мигрени.
Избегайте нитратов и нитритов
Нитраты и нитриты - распространенные пищевые консерванты, добавляемые в такие продукты, как хот-доги и сосиски, чтобы поддерживать их свежесть, предотвращая рост бактерий. Утверждается, что продукты, содержащие их, вызывают у некоторых людей головную боль.
Нитриты могут вызывать расширение кровеносных сосудов, вызывая головную боль. Чтобы свести к минимуму контакт с нитритами, не употребляйте переработанное мясо и по возможности выбирайте продукты без нитратов.
имбирь Его корень содержит множество полезных соединений, в том числе антиоксиданты и противовоспалительные вещества.
Имбирь помогает уменьшить тошноту и рвоту, общие симптомы, связанные с сильными головными болями. Вы можете принимать имбирный порошок в форме капсул или заваривать чай из свежего корня имбиря.
Упражнение
Один из простейших способов уменьшить частоту и тяжесть головной боли - это физическая активность.
Крупное исследование с участием более 92.000 человек показало, что низкий уровень физической активности явно связан с риском головной боли.
Есть много способов повысить эффективность, но один из самых простых - увеличить количество шагов, которые вы делаете в течение дня.
Безглютеновая диета
Люди с чувствительностью к глютену могут испытывать головные боли, когда едят продукты, содержащие глютен. Пациенты с недиагностированной целиакией и мигренозными головными болями часто испытывают либо полное исчезновение мигрени, либо значительное уменьшение частоты и силы симптомов после прекращения приема глютена.
Эфирное масло мяты перечной и лаванды
Успокаивающие и обезболивающие эффекты масел мяты перечной и лаванды делают их отличными средствами для облегчения головной боли.
Масло мяты Создает длительное охлаждающее действие на кожу. Исследования показывают, что масло мяты перечной значительно увеличивает приток крови ко лбу и успокаивает мышечные сокращения. Одно исследование показало, что масло мяты перечной в сочетании с этанолом снижает чувствительность к головной боли.
Масло лаванды Его часто используют как стабилизатор настроения и успокаивающее средство. Исследования показали, что использование масла лаванды является безопасным и эффективным средством от мигрени.
Нанесите несколько капель масла перечной мяты или лаванды на руку, а затем нанесите смесь на лоб, виски и шею.
В результате;
Многие люди страдают от обычных головных болей и обращаются к естественным и эффективным методам лечения.
Добавки, эфирные масла и диетические изменения - это естественные, безопасные и эффективные методы уменьшения симптомов головной боли.
