Сезонное аффективное расстройство или сезонная депрессиярасстройство настроения, характеризующееся чувством депрессии, возникающим в течение одного или нескольких сезонов года.
Это заболевание обычно возникает осенью и зимой, когда дни становятся короче и температура падает.
Химический состав мозга может измениться из-за отсутствия солнечного света в зимние и осенние месяцы, что может вызвать депрессию.
Среди общественности зимняя депрессия Симптомы этого состояния, также известного как стандартная депрессия, почти такие же, как и при стандартной депрессии, и некоторые из них можно лечить без необходимости применения антидепрессантов.
Что такое сезонная депрессия?
САР - это форма клинической депрессии, которая может возникать сезонно. В то же время "зимняя депрессияПотому что обычно тогда симптомы становятся более выраженными.
Этот эпизод депрессии начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год.
Сезонная депрессияТрое из четырех пострадавших - женщины. SAD поражает людей с сентября по апрель; пиковые периоды приходятся на декабрь, январь и февраль.
Что вызывает зимнюю депрессию?
Исследователи зимняя депрессияОни не уверены, что вызывает тошноту, но это тип большого депрессивного расстройства.
Зимняя депрессияХотя точные причины Дефицит витамина D Считается, что недостаток солнечного света нарушает работу части мозга, гипоталамуса, в результате чего нарушается циркадный ритм.
При нарушении циркадного ритма мелатонин и уровни серотонина затронуты.
Люди с сезонной депрессиейКроме того, может производиться более высокий уровень гормона сна мелатонина, что приводит к усилению чувства сонливости. С другой стороны, снижается уровень серотонина. Серотонин - это гормон, влияющий на настроение и аппетит.
Сезонная депрессияБыть женщиной - фактор риска, так как это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Кроме того, известно, что существует генетическая предрасположенность к этому типу депрессии, как это обычно бывает в семьях. Зимняя депрессия Это чаще встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.
Каковы симптомы зимней депрессии?
Симптомы сезонной депрессии Это варьируется от человека к человеку. Как правило, симптомы могут начинаться с легкой степени и становиться более серьезными в пиковые зимние месяцы с декабря по февраль.
После того, как наступают солнечные весенние дни, это дает о себе знать меньше.
Люди с зимней депрессиейОни испытывают снижение энергии, трудности со сном, потерю интереса к деятельности, трудности с концентрацией внимания, депрессивные чувства, снижение полового влечения, изменения аппетита или набора веса - сахарная зависимость и тяга к углеводам и другой успокаивающей пище - обычное явление у людей с этим депрессивным расстройством.
Зимняя депрессия может быть трудно диагностировать. Отличительная ситуация - когда возникают эти депрессивные чувства.
Эмоции обычно начинаются в сентябре, ухудшаются в разгар зимы и начинают ослабевать в марте или апреле.
Симптомы зимней депрессии Это выглядит следующим образом:
Нехватка концентрации.
- Отсутствие интереса и неудовлетворенность увлекательными занятиями.
Увеличение веса из-за переедания.
- Бессонница.
Недостаток энергии.
- Желание побыть одному.
- Потеря полового влечения.
- нервозность.
Боли тела.
- Безразличие к окружающей среде.
Как лечить зимнюю депрессию?
Регулярное воздействие естественного света может обратить вспять некоторые изменения настроения за счет снижения уровня мелатонина.
Те, кто живет в регионах, где солнце видно на короткое время, могут путешествовать по местам с большим количеством солнечного света.
Другие изменения в образе жизни тоже сезонная депрессия может помочь в борьбе. Физические упражнения постоянно повышают уровень серотонина и снижают стресс.
Поддержание привычек питания, например, употребление продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ, повышает уровень витамина D и снижает чувство усталости.
Быть в социальных ситуациях, заниматься хобби, проводить больше времени с семьей или друзьями. симптомы зимней депрессии можно уменьшить.
Световая терапия
Светотерапия - обычное естественное средство, используемое для лечения сезонного расстройства настроения, и для него характерно использование светового короба для компенсации недостатка солнечного света в осенне-зимние месяцы.
Свет, излучаемый коробкой, примерно в 20 раз ярче, чем у обычного внутреннего освещения. Рекомендуется использовать от 30 минут до двух часов в день в ранние утренние часы.
Чтобы предотвратить развитие возможных симптомов, пользователям рекомендуется начинать светотерапию до наступления зимы. Кроме того, результаты обычно видны в течение нескольких недель.
И все же световая терапия подходит не всем. Например, не рекомендуется принимать фотосенсибилизирующие препараты, такие как нейролептики и фенотиазины.
Другие возможные побочные эффекты включают головную боль, напряжение глаз и помутнение зрения.
Упражнение
Доказано, что упражнения помогают при традиционных типах депрессии и зимняя депрессия Поскольку это разновидность депрессии, физические упражнения помогут вылечить это депрессивное состояние.
Принимайте добавки с витамином D
Сезонная депрессияУ пациентов с u обычно низкий уровень витамина D.
Ученые не уверены, почему это так, но прием добавок витамина D может помочь вам почувствовать себя лучше и даже улучшить здоровье костей и укрепить иммунную систему.
Убирайся
Спите с открытыми шторами, чтобы впустить утреннее солнце. Во второй половине дня прогуляйтесь, чтобы естественным образом получить немного витамина D. Постарайтесь получить как можно больше естественного света.
Получить помощь
Депрессия кажется крайне изолированной, независимо от ее типа. Вы можете получить помощь от друзей и родственников, а также обратиться за консультацией к врачу.
Здоровое питание
Такой способ питания ухудшит ваше самочувствие, когда вы захотите съесть крахмалистые углеводы, сладости и многое другое.
Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании. Употребление большого количества постного белка, зеленых листовых овощей и рыбы будет держать гормоны под контролем и повышать уровень серотонина.
Когда тебе нужны углеводы, рафинированные углеводы вместо этого выбирайте сложные углеводы. Запрос зимняя депрессия Рекомендуемые продукты для употребления в случае…
Постные белки
Помимо того, что лосось богат омега-3, он также является отличным источником нежирного белка. Постные белки содержат множество аминокислот, которые могут положительно влиять на настроение.
Постные белки также являются отличным источником энергии и помогают справиться с усталостью.
Омега 3 жирные кислоты
Было обнаружено, что люди с высоким уровнем омега-3 жирных кислот реже испытывают умеренные или легкие симптомы депрессии.
На самом высоком уровне омега 3 жирные кислоты Источники, содержащие семена льна, грецкие орехи и лосось.
Фрукты
СоМаусугубляет симптомы депрессии и утомляет организм Черника, малина и клубника помогают предотвратить выработку кортизола - гормона, вырабатываемого надпочечниками.
Сначала сахар кажется счастливым, но исследования показывают, что слишком много сахара и слишком мало омега-3 жирных кислот могут функционально изменить мозг и замедлить его работу..
Фолиевая кислота
Некоторые исследования влияния фолиевой кислоты на мозг показали, что она может улучшить настроение. Есть некоторые свидетельства того, что он использует его для создания серотонина, нейромедиатора, который влияет на настроение тела.
Большое количество в листовой зелени, овсянке, семенах подсолнечника, апельсинах, чечевице, черноглазом горохе и соевых бобах. фолиевая кислота расположен.
Витамин B12
Как фолиевая кислота, с низким содержанием крови Витамин B12 уровни также связаны с депрессией, но исследователи не могут найти убедительных доказательств того, почему.
Пищевые источники витамина B 12 включают нежирную говядину, устрицы, крабы, дикий лосось, яйца, творог, йогурт и молоко.
Темный шоколад
Участникам одного исследования давали коктейль из темного шоколада каждый день в течение месяца.
Результаты показали, что настроение значительно улучшилось, исследователи связали его с высоким содержанием полифенолов. Полифенолы - это разновидность антиоксидантов.
Когда вам плохо, ешьте темный шоколад с максимальным содержанием какао.
Хинди
мясо индейки аминокислоты, которые являются расслабляющими химическими веществами триптофан и мелатонин.
Успокаивающие свойства индейки - отличный и естественный способ помочь организму оправиться от стрессовых ситуаций.
Бананы
Как индейка зубрила также содержит триптофан. Кроме того, содержащиеся в бананах углеводы, полученные из натурального сахара и калия, помогают питать мозг.
Магний, также содержащийся в бананах, может улучшить сон и уменьшить беспокойство - два признака сезонной депрессии.
