Некоторым людям набрать вес так же сложно, как и похудеть. Чтобы набрать вес, следует употреблять высококалорийные продукты. Я знаю, что первое, о чем вы думаете, это нездоровая пища. Держитесь подальше от них, чтобы не испортить свое здоровье при наборе веса.
Существуют натуральные продукты, которые являются здоровыми и полезными, а также высококалорийными, обеспечивающими необходимые питательные вещества для нашего организма. Чтобы набрать вес, они должны быть в верхней части списка.
Калорийный завтрак лучше всего подходит для набора веса. Для наращивания мышечной массы при наборе веса следует употреблять питательные продукты, содержащие большое количество белка.
Запрос "продукты для набора веса на завтрак» и рецепты вкусных завтраков, приготовленных из этих продуктов…
Как набрать вес естественно и безопасно?
Важно хорошо питаться и заниматься спортом, чтобы набирать вес естественным и безопасным образом. При более частом приеме пищи ешьте здоровую, калорийную пищу.
Например, добавьте семена чиа в овсянку илисемя льна Включите богатые питательными веществами и калорийные продукты, такие как
Сколько калорий нужно потреблять на завтрак, чтобы набрать вес?
чтобы набрать вес На завтрак можно съесть 300-500 калорий. Помните, что идеальный способ набрать вес - это съедать в день на 500 калорий больше, чем обычно. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.
Овсяные хлопьяОн питателен и помогает набрать вес. Овес, молоко, фрукты, йогурт и т. д. Вы можете приготовить овсянку, добавив
Семена чиа
Семена чиаНесмотря на свой размер, это один из самых питательных продуктов. Он богат омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком, а также различными микроэлементами. Вы можете удвоить количество калорий, посыпав йогурт или овсянку.
Арахисовое масло
Арахисовое маслоЭто богатый источник различных питательных веществ, которые способствуют здоровому набору веса. Вы можете потреблять арахисовое масло, намазывая его на хлеб или добавляя в коктейли.
Сушеная слива
Чернослив для набора веса имеет больше калорий по сравнению со свежими сливами. Он содержит большое количество клетчатки, которая увеличивает объем стула и облегчает запоры. черносливВы можете употреблять его на завтрак, добавив в свой коктейль.
Сушеный инжир
Сушеный инжир содержит много калорий и является одной из лучших закусок для набора веса. Его можно употреблять на завтрак, добавляя в овсянку или йогурт.
Авокадо
В отличие от других фруктовавокадоОн калорийный. Он также богат полезными растительными соединениями, витаминами и минералами.
гранола
гранола Он состоит из двух основных компонентов. Это орехи и овес. Это отличный вариант набора веса и дает энергию.
Бананы
БананыОн эффективен для набора веса как источник полезных углеводов. Это также питательно.
картофель
картофельРекомендуется для тех, кто хочет набрать вес, потому что это источник углеводов и крахмала. Он также содержит аргинин и глютамин, которые являются отличными источниками углеводов и аминокислот.
молокосодержит насыщенные жиры, способствующие росту мышц. Белок действует как строительный материал для новых мышц. Чтобы набрать вес здоровым способом, он должен быть незаменимым напитком на завтрак.
сыр
Сыр – вкусный кисломолочный продукт. Это богатый источник белка и кальция. Это также помогает набрать мышечную массу наряду с укреплением костей.
яйцо
Нарастить мышцыyumurta Это отличная еда. Помогает набрать вес благодаря сочетанию высококачественного белка и полезных жиров.
Рецепты вкусных завтраков для набора веса
Омлет с колбасой и сыром
Калорий - 409
материалы
1 большое яйцо
3 яичный белок
3 нарезанные куриные колбаски
Кубик козьего сыра, тертый
Туз
Пол чайной ложки черного перца
2 чайная ложка оливкового масла
кориандр
Как это сделать?
Взбейте яйцо в большой миске с солью и перцем.
Разогрейте масло в кастрюле. Аккуратно переворачивайте нарезанные куриные колбаски около 1 минуты.
Перекладываем колбаски в миску. В это же масло добавить взбитые яйца.
Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину сварится, добавьте сосиски и тертый сыр.
Вбейте яйцо и готовьте на медленном огне еще 20 секунд.
Переложить на тарелку. Украсьте кориандром.
Овес с арахисовым маслом
Калорий - 472
материалы
Полстакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
1 стакан цельного молока
1 банан, нарезанный
2 столовая ложка арахисового масла
1 горсть изюма, замоченного
1 столовые ложки меда
Как это сделать?
Вскипятите молоко и добавьте овсяные хлопья.
Варить, пока овсянка не станет мягкой, а молоко не загустеет.
Снимите с плиты и переложите в миску.
Добавьте мед и арахисовое масло. Хорошо перемешайте.
