Что содержится в витамине B6? Преимущества витамина B6

Витамин В6 — это витамин из группы витаминов группы В, также называемый пиридоксином. Наше тело использует это для выполнения различных функций. водорастворимый витаминэто нужно. Преимущества витамина B6 включают защиту нервной и иммунной системы. Он работает, помогая химическим реакциям в иммунной системе выполнять свою функцию здоровым образом. Что содержится в витамине B6? Витамин В6 содержится в мясе и рыбе, овощах, таких как морковь, брокколи и картофель, бананах, бобовых и орехах.

Сегодня, в результате увеличения количества упакованных продуктов, изменился способ питания. По этой причине мы не могли насытиться некоторыми витаминами и минералами. Нашему организму нужны витамины, чтобы нормально функционировать. Вы можете догадаться, что мы получаем эти витамины из пищи, которую мы едим.

Одним из необходимых нам витаминов является витамин B6. По этой причине мы должны знать об этом витамине все до мельчайших деталей. «Каковы преимущества витамина B6? «Для чего полезен витамин B6?» как… Прежде всего, «Что такое витамин В6, что он делает в организме?» Начнем с ответов на ваши вопросы.

Что такое витамин B6?

Витамин B6 необходим для белкового, жирового и углеводного обмена, создания эритроцитов и нейротрансмиттеров. Наше тело не может производить витамин B6. Вот почему мы должны получать его из пищи. Использование добавок также является вариантом для тех, кто не может получать достаточное количество питательных веществ.

Хотя большинство людей получают достаточно из пищи, некоторые люди подвержены риску дефицита. Получение достаточного количества витамина B6 важно для общего состояния здоровья. Он даже предотвращает и лечит хронические заболевания.

Преимущества витамина B6

• Это улучшает настроение.
• Он играет роль в снижении высокого уровня аминокислоты гомоцистеина в крови, которая связана с депрессией и другими психическими проблемами.
• Улучшая здоровье мозга Болезнь Альцгеймера снижает риск.
• Он предотвращает анемию, помогая выработке гемоглобина.
• тревожность, депрессия Он используется для лечения симптомов предменструального синдрома (ПМС), таких как раздражительность и раздражительность. Потому что он играет роль в производстве нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение.
• Во время беременности тошнота и используется для лечения рвоты.
• Предотвращает закупорку артерий, сводя к минимуму риск сердечных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина B6 в крови почти в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями, чем люди с более высоким уровнем B6.
• Получение достаточного количества витамина B6 снижает риск развития некоторых видов рака. Это связано с его способностью бороться с хроническим воспалением.
• Он эффективен в профилактике заболеваний глаз. Особенно влияет на пожилых людей дегенерация желтого пятна (AMD) предотвращает тип потери зрения.
• Это помогает уменьшить симптомы, связанные с ревматоидным артритом.

Что содержится в витамине B6?

Витамин B6 необходим для нормальной работы нервной системы, развития мозга, выработки антител и гемоглобина. Этот витамин, называемый пиридоксином, водорастворим и не вырабатывается в организме. Поэтому его необходимо получать из пищи. Хорошо В каких продуктах содержится витамин В6?

Продукты, содержащие витамин B6, которые необходимы для профилактики дефицита витамина B6 и для поддержания организма в здоровом состоянии, следующие:

• Этлер

Необходимое количество витамина В6 практически во всех видах мяса найден. Мясо птицы, такое как индейка и курица, содержит больше всего витамина B6.

• Рыбы

витамин В6, тунец, форель, лососьОн содержится в рыбе, такой как палтус.

• овощи

Большинство овощей содержат большое количество витамина B6. Наибольшей плотностью обладают шпинат, красный перец, горох, brokoli, спаржа, картофель и репа.

• Фрукты

Бананыявляется лучшим примером фруктов, богатых витамином B6.

• Семена и орехи

Семена и орехи являются питательными источниками витамина B6. Кешью, фундук, фисташки и арахис являются источниками витамина B6.

• Сухие травы и специи

Различные сушеные травы и специи также богаты витамином B6. Чеснок сушеный, эстрагон, арахис, базилик, арахис сушеный, куркума, розмарин, укроп, лавровый лист, лук и тимьян Они являются растительными источниками витамина B6.

• Цельнозерновые продукты

Сырой рис, пшеничные отруби и другие цельнозерновые продукты являются одними из самых ценных источников многих необходимых питательных веществ, таких как витамин B6.

• пульс

Фасоль, соя, нут и чечевица — это бобовые, содержащие витамин B6.

• меласса

Меласса содержит примерно 100 мг витамина B0,67 на 6 граммов, а также многих необходимых витаминов и минералов.

• печень

Как печень субпродуктыЭто важный источник витамина B6. Тем не менее, потребление печени следует ограничить, так как она также содержит высокий уровень холестерина.

Что такое дефицит витамина В6?

Большинство людей получают достаточно еды Требуется витамин В6. Но если других витаминов группы В, таких как витамины В9 и В12, не хватает, витамина В6 также может не хватать. Симптомы дефицита витамина B6 включают чешуйчатую сыпь на коже, судороги, трещины в уголках рта, покраснение языка и покалывание в руках и ногах. 

Дефицит чаще встречается при заболеваниях печени, почек, органов пищеварения или аутоиммунных заболеваниях, а также у курильщиков, тучных людей, алкоголиков и беременных женщин.

Что вызывает дефицит витамина B6?

Витамин В6 содержится в большинстве продуктов. Но дефицит витамина B6 может возникнуть, если люди не усваивают его должным образом. Дефицит обычно вызывается:

• Нарушение всасывания пищи (мальабсорбция)
• Потребление алкоголя
• Чрезмерная потеря витамина B6 во время гемодиализа
• Использование препаратов, которые истощают запасы витамина B6 в организме.

Эти лекарства включают противосудорожные препараты, антибиотик изониазид (используемый для лечения туберкулеза), гидралазин (используемый для лечения высокого кровяного давления), кортикостероиды и пеницилламин (используемый для лечения таких заболеваний, как ревматоидный артрит и болезнь Вильсона).

Симптомы дефицита витамина B6

• Один из симптомов дефицита витамина В6 себорейный дерматит Это красная зудящая сыпь, называемая Сыпь может появиться на волосистой части головы, лице, шее и груди.
• Это вызывает потрескавшиеся губы.
• При дефиците витамина В6 отекает язык, воспаляется или краснеет горло. Это называется глоссит. Дефицит других питательных веществ, таких как витамины B9 и B12, также может вызвать это состояние.
• Негативное влияние на настроение — один из симптомов дефицита витамина В6. Это вызывает депрессию, тревогу, раздражительность и чувство боли.
• Дефицит приводит к ослаблению иммунной системы. Потому что снижается выработка антител, необходимых для борьбы с инфекциями.
• Дефицит витамина B6 может вызвать у вас необычайную усталость и вялость.
• Это может вызвать повреждение нерва, называемое периферической невропатией. В результате покалывание в руках и ногах Ощущается.
• В случае дефицита могут возникнуть такие симптомы, как судороги, мышечные спазмы, закатывание глаз.

Заболевания, наблюдаемые при дефиците витамина B6

Заболевания, которые могут возникнуть в результате дефицита витамина B6, включают:

• периферическая невропатия
• анемия
• Судороги
• депрессия
• помутнение сознания
• Ослабление иммунной системы
• Себорейный дерматит
• Воспаление языка (глоссит)
• Воспаление и растрескивание губ, известное как хейлоз

Как исправить дефицит витамина B6?

Дефицит корректируется употреблением в пищу продуктов, богатых этим витамином. Добавки витамина B6 также можно использовать для компенсации дефицита витамина B6. Но я рекомендую не использовать его без консультации врача. Потому что слишком большая доза может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Сколько витамина B6 нужно принимать?

Витамин B6 можно получить из пищи и пищевых добавок. Суточная потребность в витамине В6 составляет 19–1.3 мг для взрослых старше 1.7 лет. Здоровые взрослые могут получить это количество с помощью сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые витамином B6.

Избыток витамина B6

Избыток витамина B6, также называемый токсичностью витамина B6 или отравлением витамином B6, вызван приемом высоких доз добавок B6.

Прием очень высоких доз витамина B6 может повредить нервы (так называемая невропатия), вызывая боль и онемение в ступнях и ногах. Люди могут быть не в состоянии сказать, где находятся их руки и ноги (чувство положения), и могут не чувствовать вибрации. Таким образом становится трудно ходить.

Лечение избытка витамина B6 заключается в прекращении приема добавок витамина B6. Симптомы избытка заживают медленно. Человек, испытывающий это состояние, может некоторое время испытывать трудности при ходьбе.

Повреждения витамина B6

Повреждения витамина B6 не происходит в том количестве, которое он принимает из пищи. получение слишком большого количества витамина B6 из добавок, может вызвать отрицательные побочные эффекты.

Употребление слишком большого количества витамина B6 может вызвать повреждение нервов, боль или онемение рук и ног. Некоторые из этих побочных эффектов были зарегистрированы после приема 100–300 мг витамина B6 в день. По этим причинам допустимый верхний предел витамина B6 для взрослых составляет 100 мг.

Список использованной литературы: 1, 2, 3