Ulei de krilleste un supliment care câștigă rapid popularitate ca alternativă la uleiul de pește.
Este fabricat din krill, un tip de coajă de mare consumată de balene, pinguini și alte creaturi marine.
Acid docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) este o sursă de grăsimi omega 3, cum ar fi uleiul de pește, găsit doar în surse marine.
Are funcții importante în organism și este legat de o varietate de beneficii pentru sănătate.
Prin urmare, dacă nu consumați cantitatea recomandată de fructe de mare pe săptămână, este o idee bună să luați un supliment care conține EPA și DHA.
Ulei de krillUneori este comercializat ca având proprietăți superioare decât uleiul de pește, dar este nevoie de mai multe cercetări în acest sens.
Orice s-ar întâmpla, ulei de krillare unele beneficii importante pentru sănătate.
aici „Ce este uleiul de krill”, „Ce face uleiul de krill”, „Care sunt beneficiile și daunele uleiului de krill” Răspunsuri la întrebările dvs. ...
Ce este uleiul de krill?
Krillul este crustacee foarte mici care trăiesc în apele înghețate ale oceanelor lumii.
Seamănă cu creveții și este o parte esențială a lanțului alimentar marin. Krill se hrănește cu fitoplancton și cantități mici de zooplancton.
Apoi este consumat de organisme mai mari, permițând peștilor mai mari să profite de nutrienții găsiți în aceste surse.
Krillul antarctic (Euphausia superba) este o specie cu una dintre cele mai mari biomase totale și ulei de krill obișnuia să facă.
Krillurile sunt abundente și se reproduc la niveluri sănătoase. Acest lucru le face o sursă durabilă de hrană.
Odată ce krilul este recoltat din ocean, acesta este transformat într-o varietate de produse destinate consumului uman. Aceasta include pulberi, concentrate de proteine și ulei.
Esențial pentru sănătatea umană acizi grași omega 3este recunoscută ca o resursă durabilă a companiei.
Ulei de krillare un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar bogat în proteine.
Ulei de krill Conține cantități mai mici de acid stearic, acid miristic, acid palmitic și acid behenic. De asemenea, conține vitaminele A, E, B9 și B12. Perfect Kolin și sursă de antioxidanți.
Care sunt beneficiile uleiului de krill?
Este sursa perfectă de grăsimi sănătoase
Ulei de krill ve ulei de pește Conține uleiuri omega 3 EPA și DHA.
Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că majoritatea grăsimilor omega 3 din uleiul de pește sunt stocate sub formă de trigliceride. ulei de krill arată că uleiurile conținute în acesta pot fi mai bune pentru organism decât utilizarea uleiului de pește.
Öte yandan, ulei de krill Majoritatea grăsimilor omega 3 din acesta se găsesc sub formă de molecule numite fosfolipide, care sunt mai ușor de absorbit în fluxul sanguin.
Puține studii ulei de krilla constatat că uleiul de pește a fost mai eficient la creșterea nivelului de omega 3.
Un alt studiu, ulei de krill și a asortat cu atenție cantitățile de EPA și DHA din uleiul de pește și a constatat că uleiurile au fost la fel de eficiente la creșterea nivelurilor de omega 3 în sânge.
Poate ajuta la combaterea inflamației
Ulei de krillSe știe că acizii grași omega 3, asemănători cu cei din, au funcții antiinflamatorii importante în organism.
Ulei de krill Poate fi mai eficient în combaterea inflamației decât alte surse omega 3 marine, deoarece acești acizi grași sunt mai ușor de utilizat pentru organism.
Ulei de krillConține un pigment roz-portocaliu numit astaxantină, care are efecte antiinflamatorii și antioxidante.
Ulei de krillAu fost inițiate mai multe studii pentru a explora efectele specifice ale medicamentului asupra inflamației.
Un studiu pe 25 de persoane cu niveluri ușor crescute de grăsime din sânge, de 1,000 mg pe zi supliment de ulei de krilla constatat că 2.000 mg de suplimente omega 3 purificate zilnic au dezvoltat un marker inflamator mai eficient.
În plus, un studiu pe 90 de persoane cu inflamație cronică a găsit 300 mg pe zi ulei de krill a constatat că cei care au primit-o au redus un marker al inflamației cu 30% după o lună.
Poate reduce artrita și durerile articulare
Ulei de krilldeoarece ajută la reducerea inflamației, artrită De asemenea, ameliorează simptomele și durerile articulare, care sunt cauzate de inflamații.
Un mic studiu pe 50 de adulți cu dureri ușoare la genunchi, ulei de krillSa constatat că administrarea de 30 timp de XNUMX de zile a redus semnificativ durerea participanților în timp ce dormea și stătea în picioare. De asemenea, a mărit raza de mișcare.
În plus, cercetătorii au raportat că șoarecii cu artrită ulei de krilla examinat efectele.
Șoareci ulei de krill Când a luat-o, avea artrită crescută, mai puțină umflare și mai puține celule inflamatorii la nivelul articulațiilor.
Poate îmbunătăți lipidele din sânge și sănătatea inimii
Uleiurile Omega 3, în special DHA și EPA, sunt sănătoase pentru inimă.
Studiile au arătat că uleiul de pește poate îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge și ulei de krilla arătat că este eficientă și în acest sens.
Un studiu ulei de krill și a comparat efectele omega 3 purificate asupra nivelului de colesterol și trigliceride.
numai ulei de krill Creșterea colesterolului „bun” cu lipoproteine de înaltă densitate (HDL).
Deși dozajul a fost mult mai mic, a fost mai eficient în reducerea unui marker de inflamație. Pe de altă parte, omega 3 pur au fost mai eficienți la scăderea trigliceridelor.
O recenzie recentă a șapte studii, ulei de krillEl a concluzionat că colesterolul LDL „rău” și trigliceridele sunt reduse și pot crește, de asemenea, colesterolul „bun” HDL.
Într-un alt studiu ulei de krill A fost comparat cu uleiul de măsline și a constatat că, cu uleiul de krill, scorurile de rezistență la insulină, precum și funcția căptușelii vaselor de sânge au fost semnificativ îmbunătățite.
Poate ajuta la gestionarea simptomelor sindromului premenstrual
În general, consumul de uleiuri omega 3 poate reduce durerea și inflamația.
Unele studii arată că suplimentele de omega 3 sau ulei de pește s-au dovedit a fi suficiente pentru a reduce utilizarea analgezicelor în unele cazuri. sindromul premenstrual(PMS) poate ajuta la reducerea simptomelor.
Conținând aceleași tipuri de uleiuri omega 3 ulei de krill poate fi la fel de eficient.
Un studiu găsit la femeile diagnosticate cu sindrom premenstrual. ulei de krill și a comparat efectele uleiului de pește.
Studiul a constatat că ambele suplimente au oferit îmbunătățiri semnificative statistic ale simptomelor, ulei de krill El a descoperit că femeile care l-au folosit au luat mai puține medicamente pentru durere decât femeile care au folosit ulei de pește.
Acest lucru ulei de krillAcesta sugerează că poate fi cel puțin la fel de eficient ca alte surse de uleiuri omega 3 în îmbunătățirea simptomelor PMS.
Reduce riscul de a dezvolta diabet
Ulei de krillPoate ajuta la reducerea riscului oamenilor de a dezvolta diabet zaharat prin scăderea nivelului de glucoză și creșterea sensibilității la insulină.
În studiile pe animale, ulei de krill S-a demonstrat că administrarea acestuia reduce nivelul zahărului din sânge și reduce rezistența la insulină.
De asemenea, s-a demonstrat că ajută la reducerea riscului de infarct la diabetici.
Poate reduce simptomele depresiei
Ulei de krillPrin creșterea concentrației de DHA în creier, poate reduce simptomele similare depresiei.
Poate îmbunătăți sănătatea stomacului
Noi dovezi sugerează că utilizarea acizilor grași omega 3 pentru a reduce inflamația stomacului poate fi benefică în tratarea H. Pylori și a ulcerelor gastrice.
Ulei de krillPoate ajuta la eliminarea altor simptome stomacale, cum ar fi constipație, hemoroizi, indigestie și tulburări de stomac.
Poate reduce riscul de cancer
Ulei de krillpoate ajuta la tratarea cancerului colorectal sau a altor tipuri de cancer.
În studiile celulare, ulei de krillAcizii grași găsiți în cancer au oprit creșterea celulelor.
Alte studii au indicat că consumul mai multor omega 3 reduce riscul de a dezvolta cancer de sân și de prostată.
Având o concentrație ridicată a acestor grăsimi în sânge este, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de cancer colorectal.
Beneficiile uleiului de krill pentru piele
Inflamație, acnee, psoriazis ve eczemă Este cauza multor probleme comune ale pielii.
Ulei de krillDeoarece concentrația ridicată de acizi grași omega 3 reduce inflamația, administrarea regulată a acestui supliment poate ajuta la repararea leziunilor pielii și la prevenirea tulburărilor pielii cauzate de inflamație.
Ulei de krillSuplimentele de acizi grași omega 3, cum ar fi cele găsite în, pot reduce semnificativ acneea inflamată.
În experimentele pe animale, EPA și DHA au inhibat producția de markeri inflamatori responsabili de dermatita atopică.
Ulei de krill Deoarece este bogat în antioxidanți, oferă și alte beneficii pentru piele.
S-a demonstrat că reduce petele de vârstă și reduce aspectul ridurilor, îmbunătățind în același timp umiditatea și textura pielii.
Uleiul de krill slăbește?
Sistemul endocannabinoid controlează apetitul.
Ulei de krill Blocând această cale, poate crește eforturile de slăbire și poate promova menținerea unei greutăți sănătoase pentru cei care o folosesc.
În experimentele pe animale, subiecții cu niveluri normale de omega 3 s-au dovedit a avea niveluri mai scăzute de endocannabinoizi, inclusiv enzime specifice legate de supraalimentare.
Ulei de pește și ulei de krill
Ulei de krillEste promovat ca o alternativă la uleiul de pește standard și ca o sursă sănătoasă de grăsimi în dietă.
Prin urmare, este necesar să cunoașteți asemănările și diferențele dintre aceste suplimente.
Ulei de peșteeste obținut de la mulți pești care trăiesc în ape reci.
Acestea sunt pești grași care stochează în ficat uleiurile din care au fost extrase pentru a face ulei de pește.
Cele mai frecvente tipuri utilizate pentru fabricarea uleiului de pește includ codul, tonul alb, macroul, somonul, heringul și plasa.
Uleiul de pește poate proveni din specii crescute în fermă sau capturate în sălbăticie.
Uleiul de pește provine, de asemenea, din specii precum balenele și focile și stochează acești acizi grași în uleiurile de balenă.
Aceste două tipuri de suplimente afectează diferit expresia genelor.
În experimentele pe animale, ulei de krill În timp ce modifică expresia a aproximativ 5.000 de gene, uleiul de pește se schimbă doar în jur de 200.
Aceasta, ulei de krillPoate afecta mai multe căi din organism atât prin metabolismul lipidelor, cât și al glucozei și poate crește capacitatea sa de a vă afecta în mod pozitiv sănătatea.
Una dintre cele mai mari preocupări legate de uleiul de pește este posibilitatea contaminării cu metale grele, în special cu mercurul.
Peștii mai mari sunt mai înalți în lanțul alimentar și sunt mai predispuși să fie expuși la grăsimi sănătoase, precum și la metalele grele pe care le depozitează în ficat.
Deoarece krill-ul se află la baza acestui sistem alimentar, în general nu este contaminat cu mercur și este o opțiune mult mai sigură atunci când vine vorba de expunerea la metale grele.
Ulei de pește, ulei de krill nu este, de asemenea, durabil din punct de vedere ecologic. Rezervele de krill sunt mult mai mari decât alte specii de pești.
Omega 3 și ulei de krill
Ulei de krillCel mai important avantaj pentru sănătatea umană este acizii grași omega 3 care provin din acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), acizii grași polinesaturați cu lanț scurt (PUFA), pe care organismul dvs. le poate folosi cu ușurință.
Corpul nostru folosește PUFA-uri pentru multe funcții esențiale diferite, inclusiv memoria și funcțiile cognitive, cum ar fi acuitatea vizuală, digestia, coagularea sângelui și mișcările musculare.
PUFA joacă un rol cheie în diviziunea celulară și funcțiile genetice reglementate prin legarea de receptorii celulari.
Deoarece organismul nu poate produce acizi grași omega 3 de unul singur, este necesar să obțineți aceste lipide esențiale din alimente.
Puteți obține aceste uleiuri din surse vegetale precum semințe de in, chia și cânepă.
Cu toate acestea, sursele vegetale sunt alcătuite din acizi alfa-linolenici (ALA), care apoi trebuie descompuși în acizi cu lanț scurt, pe care organismul îi poate folosi ulterior în corp.
Printre cele mai importante beneficii pe care EPA și DHA le oferă organismului sunt faptul că sunt antiinflamatoare naturale.
Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de DHA, deci este crucială atât pentru sănătatea creierului, cât și pentru funcția de neurotransmițător eficientă.
Omega 3 joacă, de asemenea, un rol important în sistemul endocannabinoid. Acest sistem ajută la stimularea imunității.
De asemenea, reglează starea de spirit și motivația afectând în același timp memoria.
Când sistemul endocannabinoid este dezechilibrat, pot apărea probleme cu zahărul din sânge, reglarea greutății, starea de spirit și cunoașterea.
Obținerea de suficiente omega 3 din alimente va ajuta acest important sistem al corpului să funcționeze corect.
Cum se utilizează uleiul de krill?
Ulei de krillLuarea acestuia crește absorbția EPA și DHA.De obicei, poate fi achiziționat online sau la majoritatea farmaciilor.
Organizațiile din domeniul sănătății recomandă de obicei un aport combinat de 250-500 mg de DHA și EPA pe zi.
Cu toate acestea, un ideal ulei de krill Sunt necesare mai multe studii pentru a recomanda doza. Urmați instrucțiunile din cutia pe care ați cumpărat-o sau consultați un medic.
Nu este recomandat să depășiți un total de 5.000 mg de EPA și DHA pe zi din alimente sau suplimente.
Persoanele care utilizează diluanți de sânge, care se pregătesc pentru operație, femeile însărcinate sau care alăptează ulei de krill Ar trebui să fie atent la utilizarea sa și să consulte un medic înainte de ao utiliza.
Acest lucru se datorează faptului că, deși dovezile actuale nu sugerează că poate fi dăunător, uleiurile omega 3 pot exercita efecte anti-coagulare la doze mari.
Ulei de krill Siguranța sa în timpul sarcinii sau alăptării nu a fost studiată.
De asemenea, dacă aveți alergie la fructele de mare ulei de krill ar trebui să evitați utilizarea acestuia.
Ați mai folosit ulei de krill? La ce l-ai folosit? Ai văzut beneficiul? Spune-ne experiențele tale.
