Arderea grăsimilor în zona burții este un proces dificil și lung. Exercițiul este esențial pentru aceasta. Deci, ce exercițiu?
Exerciții Hula hop este distractiv. Este o modalitate eficientă de a arde calorii, de a construi forță, de a scăpa de grăsimea din burtă și de a combate bolile mentale, cum ar fi depresia.
Tot ce aveți nevoie este un cerc de hula hop și haine confortabile. Fie că aveți 5 ani sau 50 de ani, aceste exerciții vă vor distra. De asemenea, vă va ajuta să vă tonificați corpul.
Cum să slăbești cu hula hop Încercați exercițiile de mai jos.
Ce este Hula Hop?
Hula hop nu este un mod nou descoperit de a menține echilibrul. Există dovezi că grecii și egiptenii antici își roteau cercurile în jurul burtelor pentru distracție.
Este o activitate fizică care presupune încercuirea în jurul taliei, abdomenului, brațelor și picioarelor. Diametrul mediu al inelului hula hop pentru adulți este de 115 cm și cântărește aproximativ un kilogram.
Cea mai surprinzătoare parte este kickbox-ul sau exercitii aerobice Vă permite să ardeți câte calorii ardeți. Puteți arde până la 420 de calorii pe oră, în funcție de greutate, timpul de exercițiu și intensitate.
Exerciții Hula Hop
Înainte de a începe orice rutină de exerciții, trebuie să vă încălziți. Cerere exerciții hula hopmișcări distractive care te vor face să te încălzești înainte de a începe ce ...
Extensie spate
- Pune-ți mâinile pe talie.
- Întoarceți umerii înapoi și îndoiți partea superioară a corpului înapoi.
- Simte tensiunea din abdomenul tău. Rămâneți așa 3 secunde.
- Lasă-te și apleacă-te înainte. Simțiți tensiunea spatelui.
Repetați acest lucru de 10 ori.
Ridicare laterală
Stai drept cu mâinile pe talie și picioare la lățimea umerilor.
- Îndoiți-l spre stânga și îndoiți-l spre dreapta.
Repetați acest lucru de 10 ori.
După ce ați făcut aceste exerciții de încălzire, acum următoarele exerciții hula hopprin ce poți trece.
Permanent
Starea în picioare este un program excelent de exerciții pentru abdomen. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași;
Țineți cercul hula cu ambele mâini și plasați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Ținând partea inferioară a corpului dreaptă, îndoiți-o spre stânga. Faceți-o timp de 5 secunde.
- Obligatoriu Dreapta. Faceți încă 5 secunde.
Distanța de rotație
Distanța de rulare este un exercițiu eficient pentru spate și picioare. Pare a conduce o mașină, dar singura diferență este că volanul este ceva mai mare. Pașii pentru a face acest exercițiu sunt următorii;
Cum se face exercițiul la distanță de rulare?
- Ține hula hop în fața ta și apleacă-te înainte. Ar trebui să atingă podeaua. Păstrați picioarele la lățimea umerilor.
- Întoarceți hula hop la dreapta, ținându-vă spatele drept.
- Fă-o până ajungi la un capăt al camerei.
- Rotiți cercul spre stânga și reveniți la poziția de pornire.
Răsuciți mânerul
Exercițiul de răsucire a brațelor funcționează bine pentru brațe și umeri. Pentru a practica acest exercițiu, faceți următoarele:
Cum se face un exercițiu de răsucire pe braț?
- Țineți hula hop în aer și strângeți-l între palme și antebrațe.
Țineți coatele ușor îndoite pentru a vă lucra umerii și brațele.
comprimare
În acest exercițiu, va trebui să utilizați hula hop ca o ganteră. Practic, veți face extensii tricep cu puțină variație. Acest exercițiu se face după cum urmează;
Cum se face un exercițiu de compresie?
Țineți hula hop în spatele capului.
- Ridicați piciorul drept și așezați talpa piciorului drept pe interiorul piciorului stâng, chiar sub genunchi.
- Ține-ți spatele drept și privește înainte.
- Coborâți hula hop în spatele dvs. îndoind coatele și apoi readuceți-l în poziția inițială.
- Faceți acest lucru de 10 ori înainte de a comuta picioarele.
Hula Hop V-sit
V-sit este un exercițiu ușor care ajută la dezvoltarea abdomenului puternic. Pașii pentru a face acest exercițiu sunt următorii;
Cum se face exercițiul Hula Hop V-sit?
- Stai jos și ține cercul. Brațele ar trebui să fie la distanță de umeri.
- Puneți picioarele pe celălalt capăt al cercului. Deschideți picioarele la lățime de șold.
- Înclină-te înapoi, ține-ți spatele drept și Ridicați ambele picioare cu 60 de grade față de sol. Extindeți mâinile înainte.
- Ridicați mâinile și picioarele și coborâți-le cu picioarele atingând solul.
- Din nou, ridicați mâinile și picioarele.
- Repetați de 15 ori pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi pentru a observa senzația de arsură din stomac.
Ghemuit cu Hula Hop
Ghemuitul este un exercițiu eficient pentru șolduri și coapse, iar acest lucru cu un hula hop ajută la pierderea de grăsime suplimentară din zona șoldului. Pașii care trebuie urmați pentru a face acest exercițiu;
Cum să faci exerciții ghemuit cu Hula Hop?
- Așezați hula hop în fața dvs. la o distanță de braț. Ține-l cu ambele mâini.
- Deschideți picioarele la lățimea umerilor.
- Împingeți șoldurile afară, îndoiți genunchii și coborâți corpul ca și cum ați sta pe un scaun.
- Ridicați simultan hula hop pentru a vă putea așeza corect.
- Asigurați-vă că genunchii nu vă depășesc degetele de la picioare.
- Reveniți la poziția de pornire.
Hula Hop Russian Twist
Realizat cu hulo hop Răsucirea rusească este un antrenament excelent pentru arderea grăsimilor. Acest exercițiu se face după cum urmează;
Cum se face exercițiul Hula Hop Russian Twist?
Așezați-vă și țineți hula hop cu ambele mâini.
- Îndoiți ușor genunchii și ridicați ambele picioare.
- Înclină-te puțin și întoarce-te la dreapta cu hula hop.
- Țineți așa un minut și apoi îndoiți-vă spre partea stângă.
- Repetați de 25 de ori pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi.
Care sunt beneficiile exercițiilor Hula Hop?
Arde calorii
Crearea unui deficit de calorii este unul dintre obiectivele principale atunci când încercăm să slăbim. Lucrul cu hula hopeste similar cu alte activități de dans aerobic, cum ar fi salsa, dansul swing și dansul buric atunci când vine vorba de arderea caloriilor.
Se afirmă că, în medie, după 30 de minute de mișcare, femeile pot arde aproximativ 165 de calorii, iar bărbații pot arde 200 de calorii.
Reduce grăsimea corporală
Arderea caloriilor prin exerciții fizice ajută la reducerea grăsimii corporale. Exercițiile Hula hop sunt cele mai eficiente pentru pierderea grăsimii din zona burticii și a taliei.
Studiul, care a evaluat un program ponderat de hula hop derulat de 6 femei de peste 13 săptămâni, a constatat că femeile au pierdut în medie 3,4 cm de circumferința taliei și 1,4 cm de zona șoldului.
Cardiovascular Exercițiile fizice (cunoscute și sub numele de aerobic) lucrează inima și plămânii și îmbunătățesc fluxul de oxigen către corp.
Acest lucru, la rândul său, poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, poate îmbunătăți nivelul colesterolului, poate îmbunătăți funcția creierului și chiar reduce stresul.
Când păstrați un ritm constant cu cercul, ritmul cardiac va crește, plămânii vor lucra mai mult și fluxul de sânge se va îmbunătăți.
Îmbunătățește echilibrul
A avea un echilibru bun vă permite să vă controlați mai bine mișcările corpului. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii și permite efectuarea altor exerciții în forma corectă.
Poziția pe o bază de sprijin, cum ar fi hula hop, poate ajuta la menținerea și îmbunătățirea echilibrului.
Exercită mușchii corpului inferior
Făcând exerciții de hula hopajută mușchii corpului inferior să funcționeze.
Se poate face cu familia
Exerciții Hula hopeste o modalitate de a face mișcare și de a petrece timp cu familia în același timp.
Poate fi făcut oriunde
Hula hop este un exercițiu care se poate face cu ușurință oriunde. O poți face din confortul propriei case fără să plătești sala de gimnastică. Singurul material necesar este cercul hula hop.
Lucruri de acordat atenție
Deși hula hop este un tip de exercițiu sigur, există câteva puncte de care trebuie să fii conștient.
Mențineți o formă adecvată
În timp ce rotiți cercul, mențineți coloana vertebrală dreaptă. Evitați îndoirea la nivelul taliei.
Purtați îmbrăcăminte strânsă
Purtați îmbrăcăminte care vă acoperă corpul. Hainele largi fac dificilă deplasarea.
Aveți grijă în cazul rănirii spatelui
Dacă aveți o leziune a spatelui sau dureri cronice de spate, gândiți-vă încă o dată înainte de a încerca aceste exerciții.
Ați folosit vreodată hula hop pentru a pierde în greutate? Dacă nu l-ați încercat, începeți cât mai curând posibil și împărtășiți-vă experiențele cu noi.
