Garcinia Cambogia sau tamarindul Malabar este un fruct din Asia de Sud-Est. A fost folosit de mult timp ca aromă în diferite feluri de mâncare și în scopuri de conservare.
Acest fruct este originar din Indonezia, dar poate fi găsit și în India, Africa de Vest și Centrală. Este un fruct mic, în formă de dovleac, care are un gust acru.
A fost folosit de mai mulți ani pentru a trata probleme precum paraziți intestinali, artrita reumatoidă și insuficiența intestinală. Acum este unul dintre cele mai populare suplimente de slăbire recomandate de medici și experți în fitness din întreaga lume.
Coaja fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric (HCA), despre care se crede că este responsabil pentru cea mai mare parte a pierderii în greutate.
Ce face Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta Este un fruct mic, în formă de dovleac, galben sau verzui. Fructul său este atât de acru încât nu este consumat de obicei proaspăt, ci este folosit mai degrabă în feluri de mâncare pentru a-i conferi o aromă acră.
Suplimente Garcinia cambogia Se face prin extragerea cojii fructului. Coaja fructului conține o cantitate mare de acid hidroxicitric (HCA), un ingredient activ despre care s-a constatat că are proprietăți de slăbire.
Suplimentele conțin de obicei 20-60% HCA. Studiile arată că cei cu 50-60% HCA pot beneficia cel mai mult.
Garcinia Cambogia va suplimenta pierderea în greutate?
Multe studii umane de înaltă calitate Garcinia Cambogiaa testat efectele de slăbire ale. Majoritatea acestor studii arată că suplimentul poate provoca o cantitate mică de pierdere în greutate.
Această grafică Garcinia Cambogia Rezumă rezultatele pierderii în greutate din nouă studii efectuate.
Barele albastre arată rezultatele grupurilor suplimentare, în timp ce barele portocalii arată rezultatele grupurilor placebo.
In medie, Garcinia Cambogiaa fost determinat să provoace o scădere în greutate cu aproximativ 2 kg mai mare comparativ cu un placebo pe o perioadă de 12-0.88 săptămâni.
Cu toate acestea, mai multe studii nu au găsit beneficii pentru pierderea în greutate. De exemplu, cel mai mare studiu individual în care au fost testați 12 de participanți pe parcursul a 135 săptămâni, Garcinia Cambogia El nu a găsit nicio diferență în pierderea în greutate între grupul care a luat placebo și grupul care a luat placebo.
Deci, dovezile din studii sunt mixte. Suplimente Garcinia cambogia Poate produce o slabire modesta pentru unii oameni, dar eficacitatea lor nu poate fi garantata.
Garcinia CambogiaExistă două modalități principale despre care se crede că ajută la scăderea în greutate.
Scade pofta de mancare
Studii la șobolani, suplimente de garcinia cambogia a arătat că cei cărora li se administrează tind să mănânce mai puțin. În mod similar, unele studii umane, Garcinia Cambogiaa arătat că poate suprima pofta de mâncare și vă poate face să vă simțiți plini.
Nu se cunoaște exact modul în care reduce pofta de mâncare, dar studiile la șobolani Garcinia CambogiaEl afirmă că substanța activă poate crește serotonina din creier.
Teoretic, nivelurile ridicate de serotonină din sânge pot reduce pofta de mâncare, deoarece serotonina este un inhibitor al apetitului cunoscut.
Poate reduce grăsimea abdominală prin inhibarea producției de grăsimi
Garcinia CambogiaProbabil cea mai importantă activitate este efectul său asupra grăsimii din burtă și producerea de noi acizi grași.
Studiile efectuate la oameni și animale au arătat că poate reduce nivelurile ridicate de grăsimi din sânge și reduce stresul oxidativ din organism.
Într-un studiu, poate fi deosebit de eficient în reducerea acumulării de grăsime abdominală la persoanele supraponderale.
Într-un alt studiu, 2800 mg în fiecare zi timp de opt săptămâni Garcinia Cambogia A fost dat persoanelor cu obezitate moderată. La sfârșitul studiului, grupul a redus semnificativ mai mulți factori de risc pentru boală:
Nivelul total de colesterol: cu 6.3% mai mic
Nivelul colesterolului LDL („rău”): cu 12.3% mai mic
Nivelul de colesterol HDL („bun”): cu 10.7% mai mare
Trigliceride din sânge: cu 8.6% mai mici
Metaboliții grăsimi: cu 125-258% mai mult excretați în urină.
Principala cauză a acestor efecte Garcinia CambogiaInhibă o enzimă numită citrat liasă, care joacă un rol important în producția de ulei.
Prin inhibarea citratului liază, Garcinia CambogiaSe crede că încetinește sau blochează producția de grăsime din organism. Acest lucru poate reduce grăsimile din sânge, care sunt principalii factori de risc ai bolii, și poate reduce riscul de creștere în greutate.
Garcinia CambogiaAlte beneficii pentru sănătate
Studii pe animale și eprubete, Garcinia Cambogiapoate avea unele efecte antidiabetice, inclusiv:
- Scade nivelul insulinei
- Oferă o scădere a nivelurilor de leptină
- Reduce inflamația
- Îmbunătățește controlul glicemiei
- Crește sensibilitatea la insulină
- Ajută la tratarea paraziților și a viermilor.
- Reduce durerile articulare, deoarece are proprietăți antiinflamatorii.
- Ajută sistemul digestiv să funcționeze corect.
- Ajută la combaterea cancerului la plămâni, sân, gură și stomac.
Garcinia Cambogiapoate aduce beneficii sistemului digestiv. Studiile la animale sugerează că ajută la protejarea împotriva ulcerelor gastrice și la reducerea deteriorării mucoasei tractului digestiv.
Efecte secundare Garcinia Cambogia
Majoritatea studiilor, Garcinia CambogiaA concluzionat că la dozele recomandate este sigur pentru persoanele sănătoase sau până la 2,800 mg de HCA pe zi
Oamenii, de asemenea Garcinia Cambogia Au raportat unele efecte secundare ale utilizării acestuia. Cele mai frecvente sunt:
Simptome digestive
- Durere de cap
Iritatii ale pielii
- Diaree
- Greata.
Gură uscată
Cu toate acestea, unele studii au arătat efecte secundare mai grave.
Studii pe animale, Garcinia Cambogiaa demonstrat că luarea prea mare poate provoca atrofie testiculară - contracție a testiculelor.Studiile efectuate la șobolani spun că poate afecta și producția de spermă.
Ayrıca, Garcinia CambogiaExistă un raport despre o femeie care a dezvoltat toxicitate serotoninergică ca urmare a consumului de medicamente antidepresive.
Dacă aveți o afecțiune sau luați orice medicament, consultați-vă medicul înainte de a începe suplimentele.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, datele științifice relevante nu au fost încă publicate. Garcinia Cambogia Evitați utilizarea acestuia.
Nu supradozați. Trebuie să aveți răbdare pentru a pierde în greutate fără a vă exercita sau a vă schimba obiceiurile alimentare. Supradozajul nu vă va ajuta. Poate fi de fapt fatal.
Dacă aveți demență sau boala Alzheimer Garcinia Cambogia nu folosi.
Cum se utilizează Garcinia Cambogia?
Multe magazine de produse naturiste și farmacii Garcinia CambogiaConține soiuri de. Cumpărați un produs care conține 50-60% acid hidroxicitric (HCA) de la un brand cunoscut și de înaltă calitate.
Dozele recomandate pot varia între mărci. În general, se recomandă administrarea a 30 mg de trei ori pe zi cu 60-500 de minute înainte de mese.Este întotdeauna mai bine să urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă.
Studiile au testat aceste suplimente doar până la 12 săptămâni la un moment dat. Prin urmare, poate fi bine să luați o pauză de câteva săptămâni la fiecare trei luni.
Garcinia Cambogia și oțetul de mere se vor slăbi împreună?
Garcinia Cambogia ve otet de cidru de mereSe susține că crește activitatea celuilalt și ambele duc la pierderea rapidă și permanentă în greutate.
Garcinia cambogia și oțet de mere Teoretic ar putea funcționa mai bine împreună decât luate singur, deoarece poate promova pierderea în greutate în diferite moduri. Cu toate acestea, nu există studii cu privire la efectul combinării acestora.
Atât oțetul de cidru de mere, cât și garcinia cambogia pot provoca, de asemenea, efecte secundare pe cont propriu.
Consumul prea mult de oțet de cidru de mere a fost asociat cu indigestie, iritația gâtului, eroziunea smalțului și niveluri scăzute de potasiu. Cu toate acestea, oțetul de cidru de mere pare a fi sigur atunci când este limitat la 1-2 linguri (15-30 ml) pe zi diluat cu apă.
Öte yandan, Garcinia Cambogia poate duce la probleme mai grave. Un raport de caz, 160 mg de trei ori pe zi timp de cinci luni Garcinia Cambogia a arătat că un bărbat de 35 de ani suferea de insuficiență hepatică.
Cercetări suplimentare la animale, Garcinia CambogiaPoate crește inflamația ficatului și reduce producția de spermă.
Un alt studiu de caz a implicat o femeie cu medicamente antidepresive. Garcinia Cambogia a raportat că a dezvoltat toxicitate serotoninergică în timp ce lua.
In orice caz, Garcinia CambogiaPrintre cele mai frecvente efecte secundare se numără durerile de cap, erupțiile cutanate și problemele digestive.
Garcinia CambogiaRețineți că majoritatea cercetărilor privind siguranța se efectuează pe animale sau sunt raportate în studii de caz individuale. Este important să aveți grijă atunci când îl utilizați.
Cercetările actuale arată că diluarea a două linguri (30 ml) de oțet de mere zilnic cu apă este sigură.
cele mai multe supliment de garcinia cambogiarecomandă să luați o pastilă de 500 mg de trei ori pe zi înainte de masă. Cu toate acestea, până la 2.800 mg pe zi pare a fi sigur pentru majoritatea oamenilor sănătoși.
Teoretic, doza maximă de oțet de mere și Garcinia CambogiaAr fi sigur să îl luați împreună, dar nu există cercetări privind siguranța combinată a acestora sau posibilele interacțiuni.
