Una dintre problemele care necesită cea mai mare dăruire atunci când țineți dietă este să consumați o dietă sănătoasă și echilibrată. Din fericire, nu trebuie să sacrifici mâncare delicioasă în timpul dietei! În acest articol, vă vom împărtăși 15 rețete de paste dietetice care vă vor susține dieta și vor contribui la sănătatea dumneavoastră. Cu aceste rețete favorabile dietei și cu conținut scăzut de calorii, nu îți va fi foame și vei putea să-ți continui dieta într-un mod plăcut. Acum haideți să aruncăm o privire la rețetele delicioase de paste dietetice care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
15 rețete de paste dietetice cu conținut scăzut de calorii
Reteta de paste dietetice din grau integral
1) Rețetă de paste dietetice din grâu integral
Alegerea pastelor din grâu integral atunci când țineți dietă este, în general, o opțiune mai sănătoasă. Pastele din grâu integral conțin mai multe fibre și au un consum mai mic decât pastele din făină albă. Index glicemicAre . Prin urmare, asigură o creștere stabilă a zahărului din sânge și vă ajută să rămâneți satul mai mult timp. Puteți urma pașii de mai jos pentru rețeta de paste dietetice din grâu integral:
materiale
200 de grame de paste integrale de grâu
1 cepe
2 roșii
1 ardei verzi
1 ardei rosu
2 căței de usturoi
1 linguri de ulei de măsline
Sare, piper negru, ardei iute (optional)
preparare
Mai întâi fierbe pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Apoi se scurge si se da deoparte.
Tăiați ceapa în cuburi mici. Tăiați și ardeii verzi și roșii și roșiile.
Se incinge uleiul de masline in tigaie si se adauga ceapa tocata. Se prăjește până când ceapa devine roz.
Apoi adăugați ardeii tocați în tigaie și prăjiți câteva minute.
Adăugați usturoiul tocat și prăjiți până este parfumat.
La sfarsit, adauga rosiile tocate si gateste pana rosiile isi elibereaza zeama.
Adăugați sare, piper negru și ardei iute în sosul preparat și amestecați.
La sfârșit, adăugați pastele fierte în tigaie și amestecați și asigurați-vă că toate ingredientele sunt bine amestecate.
Fierbe pastele timp de 3-4 minute, amestecând din când în când.
Poti servi fierbinte. Daca doriti puteti presara deasupra patrunjel tocat marunt.
2) Reteta de paste dietetice cu broccoli
Pastele dietetice cu broccoli pot fi preferate ca opțiune de masă sănătoasă. Cu aceasta reteta, poti face o masa hranitoare, fibroasa si satioasa. Rețeta de paste dietetice cu broccoli este următoarea:
materiale
O jumătate de pachet de paste integrale de grâu
1 broccoli
2 căței de usturoi
3 linguri de ulei de măsline
Sare piper
preparare
Mai întâi, fierbe pastele în apă clocotită cu sare.
Puneți broccoli într-o oală separată și adăugați suficientă apă pentru a-l acoperi. Fierbeți broccoli adăugând sare. Se pune apoi intr-o strecuratoare si se lasa deoparte sa se raceasca.
Tocați mărunt usturoiul. Se incinge uleiul de masline intr-o tigaie mare, se adauga usturoiul si se prajeste.
Adăugați broccoli fiert și amestecați ușor pentru a combina toate ingredientele.
Adăugați pastele fierte și amestecați toate ingredientele.
Se condimentează cu sare și piper și se servește.
3) Reteta de spaghete dietetice
Spaghetele dietetice sunt o opțiune de masă cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare, preparată cu o varietate de ingrediente sănătoase. Iată rețeta de spaghete dietetice:
materiale
200 de grame de spaghete din grâu integral
1 linguri de ulei de măsline
1 ceapa medie (optional)
2-3 catei de usturoi (optional)
1 ardei rosu (optional)
1 ardei verde (optional)
200 grame piept de pui (optional)
1 cană roșii tăiate cubulețe
sare
piper negru
ardei roșu (opțional)
preparare
Fierbe spaghetele conform instructiunilor de pe ambalaj. Scurgeți apa și lăsați deoparte.
Încinge uleiul de măsline într-o tigaie.
Tăiați mărunt ceapa, usturoiul și ardeiul, adăugați-le în tigaie și prăjiți ușor.
Tăiați pieptul de pui în bucăți mici, adăugați-l în tigaie și gătiți.
Adăugați roșiile și condimentele în tigaie și gătiți încă 5-10 minute.
Adăugați spaghetele fierte în tigaie și amestecați bine.
Așezați spaghetele dietetice pe care le-ați pregătit pe o farfurie de servire și serviți presărând ardei roșu pe el.
Această rețetă de spaghete dietetice oferă o opțiune de masă cu conținut scăzut de calorii și delicioasă. Opțional adăugați legume sau legume în sos. proteină poti sa adaugi De asemenea, puteți ajusta cantitatea de sare și condimente după propriul gust. Ca întotdeauna, este important să se respecte echilibrul și moderația în dietă.
Fierbe pastele integrale conform instructiunilor de pe ambalaj. Scurgeți pastele fierte și lăsați deoparte.
Tăiați ceapa și usturoiul și le căleți în ulei de măsline până devin roz.
Tăiați roșiile și ardeii și continuați să le căliți cu ceapa.
Adăugați pasta de roșii și prăjiți până este parfumată.
Adăugați cimbru, sare și piper negru. Amesteca.
Adăugați pastele fierte și amestecați.
Adăugați apă și lăsați să fiarbă în timp ce amestecați.
După fierbere, reduceți focul și fierbeți până când pastele își absoarbe apa.
Odată fiert, scoateți de pe aragaz și lăsați-l să se odihnească câteva minute.
Il poti servi fierbinte.
5) Reteta de paste dietetice cu ton
materiale
100 de grame de paste integrale de grâu
O conserva de ton (scurcat)
1 roșii
O jumătate de castravete
1/4 ceapa rosie
1 linguri de ulei de măsline
Suc de lămâie proaspătă
sare
piper negru
patrunjel tocat fin (optional)
preparare
Fierbe apa intr-o oala si adauga sare in ea. Adăugați pastele în apă și gătiți conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Gatiti pana la consistenta dorita si strecurati.
Puneti tonul intr-o strecuratoare si scurgeti apa.
Curata rosiile si tai-o cubulete mici. Tăiați castravetele și ceapa roșie în același mod.
Într-un castron mare, combinați uleiul de măsline, sucul proaspăt de lămâie, sare și piper.
Adauga pastele fierte si scurse, tonul si legumele tocate in sosul pe care l-ai preparat. Opțional, puteți adăuga și pătrunjel.
Se amestecă cu grijă pentru a combina toate ingredientele.
Dacă doriți, puteți consuma imediat pastele cu ton sau le puteți păstra la frigider pentru o perioadă. La servire, poti presara deasupra felii proaspete de lamaie si patrunjel tocat marunt.
6) Rețetă de paste dietetice la cuptor
materiale
2 cani de paste integrale de grau
1 cană legume tocate (de exemplu, broccoli, morcovi, dovlecel)
1 cana carne tocata de pui sau curcan (optional)
O cană de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, brânză de vaci sau brânză cheddar ușoară)
1 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de iaurt (optional)
2 linguri de parmezan ușor ras (opțional)
Condimente precum sare, piper negru, ardei iute (opțional)
preparare
Fierbe pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj și scurge-le.
Tăiați legumele și fierbeți-le la abur adăugând puțină apă. Strecoară apa.
Luați laptele într-un bol și adăugați iaurtul. Se bate bine.
Ungeți o tavă de copt și adăugați pastele fierte, legumele fierte și carnea de pui sau curcan. Amesteca aceste ingrediente.
Se toarnă deasupra amestecul de lapte și iaurt și se amestecă bine.
Presărați brânză rasă deasupra.
Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 20-25 de minute sau pana blatul devine maro auriu.
Se serveste feliand si optional se presara parmezan ras.
Rețeta de paste dietetice la cuptor este gata de servire. Bucura-te de masa ta!
7) Reteta de paste dietetice cu legume
materiale
2 cani de paste integrale de grau
1 cepe
2 căței de usturoi
1 dovlecei
Un morcov
Un ardei verde
1 ardei rosu
1 roșii
O linguriță de ulei de măsline
Sare, piper negru, chimen (optional)
preparare
Mai întâi fierbe pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Puteti adauga sare si putin ulei de masline in apa clocotita. Scurgeți pastele fierte și lăsați deoparte.
Tăiați mărunt ceapa și usturoiul. Tăiați dovleceii, morcovii și ardeii în cuburi. Poți să dai și roșia pe răzătoare.
Adăugați ulei de măsline într-o tigaie, adăugați ceapa și usturoiul tocate și prăjiți. Cand ceapa devine roz, adauga dovleceii, morcovii si ardeii. Se calesc la foc mic pana cand legumele devin moi.
La sfarsit, adauga rosiile rase si condimentele (optional). Mai fierbeți câteva minute și turnați sosul de legume peste paste. Puteți servi amestecând.
Rețeta de paste dietetice cu legume poate fi preferată ca o masă sănătoasă și satisfăcătoare. Bucura-te de masa ta!
8) Rețetă de paste dietetice cu pui
Puteți folosi următoarele ingrediente pentru rețeta de paste dietetice cu pui:
Mai întâi, fierbeți apă într-o oală și adăugați sare. Adăugați pastele și gătiți conform instrucțiunilor de pe pachet.
Între timp, încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare. Adăugați ceapa și usturoiul ras și prăjiți până devin ușor roz. Apoi adăugați cuburi de piept de pui și căleți până când puiul este gătit bine.
Cand puiul este fiert adaugam pasta de rosii si prajim pana dispare mirosul pastei. Adăugați bulion de legume sau bulion de pui și amestecați. Se adauga sare, piper negru si cimbru, se amesteca si se lasa amestecul sa fiarba la foc mic. După fierbere timp de 5-10 minute, scoateți de pe aragaz.
Scurge pastele fierte și transferă-le într-un castron mare. Se toarnă peste el sosul de pui și se amestecă. Se poate orna cu patrunjel tocat marunt. Puteți servi cald sau rece.
9) Reteta de paste dietetice cu iaurt
materiale
100 de grame de paste integrale de grâu
1 cană iaurt degresat
O jumătate de pahar de brânză ușoară rasă
1 linguriță de ulei de măsline
1 căței de usturoi, zdrobiți
Sare, piper negru, ardei iute (optional)
Opțional frunze de mentă proaspătă pentru topping
preparare
Fierbe pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj și scurge-le.
Pune pastele fierte într-un castron adânc.
Bateți iaurtul într-un castron separat. Apoi adăugați în iaurt brânză rasă, usturoi zdrobit, ulei de măsline, sare și condimente. Amesteca bine.
Turnați sosul de iaurt pe care l-ați pregătit pe pastele fierte și amestecați.
Lăsați pastele cu iaurt la frigider pentru cel puțin 1 oră să se odihnească puțin.
Opțional, puteți adăuga frunze de mentă proaspătă în timpul servirii.
10) Rețetă de paste dietetice cu sos de roșii
materiale
200 de grame de paste integrale de grâu
2 roșii
1 cepe
2 căței de usturoi
1 linguri de ulei de măsline
sare
piper negru
ardei iute (optional)
Spray de gătit pentru tigaie fără apă sau ulei pentru a călji ceapa și usturoiul
preparare
Mai întâi fierbe pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Scurgeți apa și lăsați-o deoparte.
Răziți roșiile sau tăiați-le în bucăți mici. Tăiați mărunt ceapa și zdrobiți usturoiul.
Încinge uleiul de măsline într-o tigaie de teflon. Adaugati ceapa si caliti pana devine roz. Apoi se adauga usturoiul si se mai caleste cateva minute.
Adăugați roșiile și fierbeți până se evaporă apa. Poate fi necesar să amestecați puțin pentru ca roșiile să-și absoarbă sucul.
Adăugați pastele fierte în tigaie și amestecați. Adăugați sare și condimente, amestecați și gătiți încă 2-3 minute.
Asezati pastele pe un platou de servire si optional presarati deasupra ierburi proaspete tocate sau patrunjel tocat marunt si serviti.
11) Rețetă de paste dietetice cu carne tocată
materiale
200 de grame de paste integrale de grâu
200 de grame de carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi
1 cepe
2 căței de usturoi
1 linguri de ulei de măsline
1 linguriță pastă de roșii
2 roșii
piper negru
sare
Ardei iute roșu (opțional)
preparare
Mai întâi fierbeți pastele integrale de grâu conform instrucțiunilor de pe ambalaj. După fierbere pastele, puneți-le într-o strecurătoare și clătiți-le cu apă rece.
Încinge uleiul de măsline într-o tigaie sau o oală adâncă. Se adauga ceapa si usturoiul tocate marunt si se prajesc pana devin roz.
Se adauga carnea tocata si se caleste, amestecand continuu, pana se rumeneste. Continuați să gătiți până când carnea tocată se eliberează și își absoarbe apa.
Adaugam pasta de rosii si rosiile tocate si gatim, amestecand, inca cateva minute. Adăugați piper negru, sare și, opțional, ardei iute și amestecați.
Adăugați pastele fierte în oală și asigurați-vă că toate ingredientele sunt bine amestecate. Mai gatiti cateva minute la foc mic pana este gata de servit.
Reteta de paste dietetice cu carne tocata va fi o masa echilibrata si sanatoasa atunci cand este consumata cu o salata verde sau legume fierte. Bucura-te de masa ta!
12) Rețetă de paste dietetice cu sos de ciuperci
materiale
200 de grame de paste integrale de grâu
200 de grame de ciuperci (de preferință ciuperci naturale)
1 cepe
2 căței de usturoi
1 linguri de ulei de măsline
Sare si piper (optional)
1 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingura de faina integrala de grau
preparare
Mai întâi fierbeți și scurgeți pastele integrale de grâu conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Spălați ciupercile și tăiați-le în felii subțiri.
Tăiați ceapa mărunt și zdrobiți usturoiul.
Prăjiți ceapa și usturoiul cu ulei de măsline într-o oală.
Se adauga apoi ciupercile si se prajesc pana isi elibereaza apa.
Amestecați laptele și făina într-un castron separat, adăugați-o la ciuperci și lăsați să fiarbă, amestecând.
Gatiti, amestecand, pana ajunge la consistenta sosului. Dacă sosul este prea gros, puteți adăuga lapte.
Opțional asezonați sosul cu sare și piper.
Adăugați pastele fierte, amestecați și gătiți împreună câteva minute.
În cele din urmă, îl puteți pune pe farfurii de servire și opțional presărați deasupra brânză ușoară sau ardei iute și serviți.
Scurge pastele fierte și lasă-le deoparte să se răcească.
Tăiați roșia, ardeiul verde și castravetele în bucăți mici. De asemenea, puteți toca ceapa mărunt.
Amesteca legumele tocate si pastele racite intr-un castron de salata.
Amesteca uleiul de masline, sucul de lamaie, sare, piper negru si fulgi de ardei rosu intr-un castron mic. Turnați acest sos peste salată și amestecați bine.
Se toaca marunt patrunjelul si se presara peste salata.
Salata de paste dietetice este gata de servit! Opțional, puteți adăuga și brânză caș cu conținut scăzut de grăsimi.
14) Rețetă de salată de paste dietetice cu ton
Salata dietetică de paste cu ton este o opțiune de masă sănătoasă și delicioasă. Iată rețeta de salată de paste dietetice cu ton:
materiale
1 cană paste fierte
1 cutie de conserve de ton
Un castravete
1 morcov
o rosie
1 ardei verzi
O jumătate de grămadă de pătrunjel
Suc de jumătate de lămâie
2 linguri de ulei de măsline
sare
piper negru
preparare
Pentru a pregăti ingredientele pentru salată, spălați și tocați castravetele, morcovul, roșia, ardeiul verde și pătrunjelul.
Adăugați pastele fierte într-un castron mare de salată.
Adăugați tonul tocat și alte ingrediente pregătite.
Adăugați zeama de lămâie, uleiul de măsline, sare și piper și amestecați bine.
Lasati salata sa se odihneasca si sa se raceasca la frigider pentru cel putin 1 ora.
Se mai amestecă o dată înainte de a servi și se ornează cu pătrunjel dacă doriți.
Salată de paste dietetice cu ton, bogată în proteine și fibre ton Este atât o opțiune satisfăcătoare, cât și hrănitoare atunci când este combinată cu paste. În plus, o salată făcută cu legume proaspete este o masă bogată în vitamine și minerale.
15) Rețetă de sos pentru paste dietetice
Există mai multe opțiuni sănătoase pentru sosul dietetic pentru paste. Aici sunt cateva exemple:
Sos de rosii proaspat: Răziți roșiile și adăugați niște usturoi proaspăt, ceapă și busuioc. Se condimentează cu puțin ulei de măsline, sare și condimente.
Sos pesto verde: Amesteca busuioc proaspat, sare, usturoi, parmezan ras si putin ulei de masline intr-un blender. Puteți adăuga câteva linguri de apă pentru paste pentru a obține o consistență mai apoasă.
Sos alb ușor: Amestecă puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sare și piper într-o cratiță. Puteți adăuga puțină făină pentru a obține o consistență mai groasă. De asemenea, puteți adăuga brânză rasă sau usturoi pentru aroma dorită.
Sos de mentă și iaurt: Tăiați mărunt frunzele de mentă proaspătă. Se amestecă cu iaurt, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și mentă. Opțional, puteți adăuga și niște usturoi sau mărar.
Puteți adăuga aceste sosuri la paste după cum doriți sau le puteți folosi cu diverse legume. Amintiți-vă, mențineți cantitatea de paste sub control și asigurați-vă că consumați multe legume cu ea.
Ca rezultat;
Rețetele de paste dietetice sunt o opțiune excelentă pentru cei care caută atât o nutriție sănătoasă, cât și mâncăruri delicioase. În timp ce aceste rețete ajută la controlul greutății, ele conțin și nutrienți importanți pentru a ne furniza energia de care avem nevoie. Puteți încerca propria rețetă de paste dietetice și puteți face gustări delicioase sau feluri principale. Nu uitați să vizitați blogul nostru pentru mai multe rețete și sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.
