Dieta Clinicii Mayoeste mai mult o dietă pe care o poți urma pe tot parcursul vieții. Se axează pe schimbarea comportamentului, mai degrabă decât pe interzicerea anumitor alimente.
În acest text dieta clinicii costum de baie " va fi anunțat și "Lista dietelor clinicii de costume de baie" Acesta va fi dat.
Ce este dieta Mayo Clinic?
Dieta Clinicii MayoEste dezvoltat de experți în slăbire de la Clinica Mayo, unul dintre cele mai bune sisteme spitalicești din SUA.
Original, lansat pentru prima dată în 1949 și cel mai recent actualizat în 2017 Cartea Dietei Clinicii Mayobazat pe. Există, de asemenea, o revistă separată și un site web pentru membri.
Dieta Clinicii Mayofolosește o piramidă pentru a încuraja exercițiile fizice și pentru a arăta cantitățile specifice de alimente care ar trebui consumate în timpul dietei.
Fructele, legumele și activitatea fizică formează baza piramidei. Carbohidrații conțin următorul strat, apoi proteine, grăsimi și, în final, dulciuri.
În timp ce piramida definește carbohidrații ca pâine și cereale, unele legume cu amidon, cum ar fi porumbul și cartofii, sunt considerați carbohidrați în această dietă.
Dieta vă spune să vă limitați dimensiunile porțiilor și vă arată cum să vă planificați mesele în jurul piramidei alimentare.
Etapele dietetice ale Clinicii Mayo
Dieta Clinicii MayoExistă două etape în:
Pierde-l! ” - Primele două săptămâni sunt concepute pentru a crește pierderea în greutate.
"Traieste!" - A doua etapă trebuie urmată o viață întreagă.
Conform primei faze a dietei, există 5 obiceiuri noi pe care trebuie să le schimbați, 5 obiceiuri noi pe care trebuie să le creați și 5 obiceiuri „bonus” pentru a vedea rezultatele. Se afirmă că pentru a schimba unele obiceiuri, trebuie să faceți următoarele:
Evitați să consumați zahăr adăugat.
Evitați gustările, cu excepția fructelor și legumelor.
Nu mâncați prea multă carne și nu beți lapte integral.
Nu mâncați niciodată în timp ce vă uitați la televizor.
Evitați să mâncați afară - dacă mâncarea pe care o comandați nu respectă instrucțiunile dietetice.
Este recomandat să dezvoltați aceste obiceiuri:
Mâncați un mic dejun sănătos.
Consumați cel puțin patru porții de fructe și legume pe zi.
Mănâncă cereale integrale precum orezul brun și orz.
Consumați uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline. Limitați grăsimile saturate și stați departe de grăsimile trans.
Mergeți sau faceți exerciții fizice timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi.
Printre obiceiurile bonus care trebuie luate în considerare se numără păstrarea revistelor de alimente și activități, exerciții fizice timp de 60 de minute sau mai mult pe zi și evitarea alimentelor procesate.
Logica dietei Mayo Clinic
Prima fază, care durează două săptămâni, este concepută pentru a duce la o pierdere în greutate de 3-5 kg. Treci apoi la a doua etapă în care aplici aceleași reguli.
Susținătorii dietei susțin că nu trebuie să numeri caloriile, dar totuși Dieta Clinicii Mayo restricție de calorii. Nevoile dvs. de calorii sunt determinate de greutatea inițială și variază de la 1.200-1.600 calorii pe zi pentru femei și 1.400-1.800 pentru bărbați.
Apoi, dieta sugerează câte porții de legume, fructe, carbohidrați, proteine, lapte și grăsimi ar trebui să consumați pe baza obiectivelor dvs. calorice.
De exemplu, într-un plan de 1.400 de calorii, se consumă 4 porții de legume și fructe, 5 porții de carbohidrați, 4 porții de proteine sau lapte și 3 porții de grăsime.
Această dietă definește porția de fructe ca mărimea mingii de tenis, iar proteina cu aproximativ 85 de grame.
Dieta este concepută pentru a reduce aportul de calorii cu 500-1.000 de calorii pe zi în a doua fază, astfel încât să pierdeți 0.5-1 kg pe săptămână.
Dacă vrei să slăbești foarte repede, ar trebui să mănânci mai puține calorii. Când ajungeți la greutatea dorită, ar trebui să mâncați cantitatea de calorii care vă permite să vă mențineți greutatea.
Este dieta de slăbit cu Mayo Clinic?
Cei care fac dieta Mayo ClinicConsumați alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, care pot ajuta la pierderea în greutate, precum și concentrați-vă asupra exercițiilor fizice.
Consumul de alimente bogate în fibre asigură scăderea în greutate, reducând foamea și făcându-vă să vă simțiți mai plin.
În plus, studiile arată că exercițiile fizice în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii sunt mai eficiente pentru a obține pierderea în greutate decât o dietă singură.
De asemenea, dieta și exercițiile fizice simultane contribuie la păstrarea mai multor mase musculare, ceea ce la rândul său crește pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului.
Ce să mănânci într-o dietă?
Dieta Clinicii MayoPiramida alimentară vă permite să obțineți un anumit număr de porții din diferite grupuri de alimente. În timp ce fiecare aliment este absolut nelimitat, unele alimente sunt recomandate în locul altora. Alimentele recomandate în dietă sunt după cum urmează:
Fructe
Proaspăt, congelat sau suc - va fi 100% suc și 120 ml pot fi consumați pe zi.
legume
Proaspete sau congelate
Cereale integrale
Cereale, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste și orez brun
Proteină
Conserve de fasole, ton, alți pești, păsări de curte fără piele, albușuri de ou,
lapte
Iaurt, brânză și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
uleiuri
Grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci
Deserturi
Până la 75 de calorii de desert pe zi, inclusiv prăjituri, produse de patiserie, zahăr de masă și alcool (numai în a doua fază a dietei)
Alimente de evitat
Dieta Clinicii Mayo nicio hrană nu este complet interzisă în plan.
- Pierde-l! În primele două săptămâni alcoolul și zahărul adăugat sunt interzise, dar după primele două săptămâni puteți obține maximum 75 de calorii zahăr sau băutură alcoolică pe zi.
Alimentele pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați în această dietă includ:
Fructe
Conserve de fructe cu sirop, produse 100% din sucuri fără fructe
legume
Misir ve Patates Legume cu amidon, cum ar fi - contează alegerea carbohidraților.
hidrati de carbon
Zaharuri rafinate, cum ar fi făina albă și zahărul de masă
Proteină
Carne bogată în grăsimi saturate, cum ar fi pepperoni și cârnați
lapte
Lapte integral, brânză și iaurt
uleiuri
Grăsimi saturate, cum ar fi gălbenușul de ou, untul, uleiul de cocos și carnea roșie, precum și grăsimile trans găsite în alimentele procesate.
Deserturi
Peste 75 de calorii de zahăr, produse de patiserie, prăjituri, prăjituri sau băuturi alcoolice pe zi.
Lista dietelor Mayo Clinic
Meniu eșantion de 1.200 zile pentru planul de 3 de calorii. Planurile cu calorii mai ridicate vor include mai multe porții de carbohidrați, proteine, lapte și grăsimi.
1 zi
Mic dejun: 3/4 cană (68 de grame) de fulgi de ovăz, 1 măr și ceai
Masa de pranz: 85 de grame de ton, două cești (472 de grame) de verdeață amestecată, 1/2 ceașcă (43 de grame) de brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine prăjită de grâu integral, o jumătate de ceașcă (75 de grame) de afine
Cină: 1 linguriță și jumătate (7 ml) de ulei de măsline, jumătate de cană (75 grame de cartofi prăjiți) și 1/2 cană (75 grame) de pește cu legume.
Gustări: 8 biscuiti integrali cu 1 portocala si 125 cana (XNUMX grame) de morcovi
2 zile
Mic dejun: 7 felie de pâine prăjită integrală făcută cu o jumătate de linguriță (3 grame) de ulei, 1 albușuri, 1 pere și ceai.
Masa de pranz: 85 de grame de pui la grătar, o ceașcă (180 de grame) de sparanghel aburit, 170 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 ceașcă (75 de grame) de zmeură
Cină: O jumătate de linguriță (7 grame) de ulei de măsline, 75 de grame de orez brun gătit cu și 85 de grame de pește cu legume.
Gustări: O jumătate de banană și 1 castron de castravete feliat
3 (de) zile
Mic dejun: 3/4 cană (30 grame) de fulgi de tărâțe de ovăz, o cană (240 ml) de lapte degresat, o jumătate de banană și ceai.
Masa de pranz: 85 de grame de piept de pui feliat, 1 felie de pâine prăjită de grâu integral.
Cină: O cană (100 de grame) de paste din grâu integral fierte, fasole verde cu ulei de măsline.
Gustări: O pere și zece roșii cherry
Ca rezultat;
Dieta Clinicii Mayoeste un plan de masă echilibrat care se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Dieta ajută la slăbit.
Deși nu necesită numărarea caloriilor, sunt luate în considerare porțiile diferitelor grupuri de alimente, în funcție de nivelul de calorii țintă.
Dacă sunteți în căutarea unei diete care poate fi susținută pe viață, această dietă este o opțiune bine echilibrată.
