Beber água é a melhor coisa que você pode fazer para perder peso. Cientistas e pesquisadores concordam que a água reduz a ingestão de energia, aumenta a saciedade e acelera o metabolismo. "Como a água faz você perder peso", "Como você pode perder peso bebendo água", "Por que beber água faz você perder peso", "Beber muita água faz você perder peso", "Quando beber água?" Aqui estão as respostas para todas essas perguntas curiosas ...
Água potável perde peso?
Beber água ajuda a perder peso. Estudos confirmaram que a água ajuda a aumentar a termogênese. Aumenta a produção de calor no corpo, o que significa que acelera o metabolismo.
Um estudo realizado na Coréia afirma que beber água antes de comer reduz os desejos e evita o consumo excessivo de alimentos.
A água potável também aumenta a lipólise ou quebra a gordura e é usada como fonte de combustível.
A água potável melhora o metabolismo dos carboidratos e a sensibilidade à insulina.
Finalmente, a água ajuda a eliminar as toxinas, reduzindo assim o acúmulo de toxinas e a inflamação no corpo.
Por que a água potável o deixa fraco?
Ajuda a queimar mais calorias
Muitos estudos mostram que quem bebe 1-1,5 litros de água por dia experimenta uma redução significativa de peso. É eficaz no índice de massa corporal, circunferência da cintura e proporção de gordura corporal.
A água fria é mais eficaz para perder peso. Quando você bebe água fria, seu corpo gasta calorias extras para aquecê-la.
Beber água antes das refeições reduz o apetite
Estudos sobre o efeito de redução do apetite da ingestão de água antes das refeições confirmam isso. Um estudo descobriu que adultos obesos que beberam água antes de comer perderam 44% mais peso do que os que não bebiam.
Outro estudo descobriu que beber água antes do café da manhã reduziu a quantidade de calorias ingeridas durante o dia em 13%.
Vários estudos mostram que beber 2 copos de água meia hora antes das refeições estimula 75 calorias a menos em uma refeição. Essa taxa pode parecer um pouco para você, mas quando você a atinge no mês e no ano, haverá números sérios.
Se você comer 75 refeições com menos de 2 calorias por dia, produzirá 150 calorias por dia, 4500 calorias por mês, 54750 calorias por ano. Uma média de 7000 calorias equivalem a um quilograma. Em outras palavras, ao beber água antes das refeições, você perde 6 kg por ano. Eu acho que é uma bela figura. E só por beber água ...
Os lanches são um grande problema, especialmente para quem está tentando perder peso. Lanches de alto teor calórico adicionam calorias extras e ganham peso.
Segundo nutricionistas e nutricionistas, quando quiser fazer um lanche, beba água e espere 10 minutos. Você verá que seu desejo está diminuindo ou desaparecendo.
A água é uma bebida sem calorias
Beber água em vez de bebidas açucaradas evita que você consuma calorias elevadas. Estudos observacionais determinaram que as pessoas que bebem água consomem 200 calorias a menos por dia.
É preciso incentivar as pessoas com sobrepeso e as crianças da adolescência a beber água. Assim, as crianças são impedidas de se tornarem adultos obesos no futuro.
Água potável ajuda a queimar a gordura armazenada
Para as pessoas que estão tentando perder peso, o uso ativo de rins e fígado é importante. Esses órgãos devem funcionar de maneira ordenada.
A tarefa dos rins é remover os resíduos, enquanto o fígado metaboliza a gordura acumulada e a converte em energia. Esses órgãos precisam de água para manter suas funções.
Água potável dá energia
Um pequeno estado de desidratação o deixa fraco. Isso não é bom se você está tentando perder peso. Perder peso requer movimento, exercício e atividade, e se você for lento, provavelmente não será capaz de fazer nada disso. Por exemplo; andar em vez disso, você prefere deitar no sofá em frente à TV.
Beber água ajuda a construir músculos
Quem trabalha para perder peso sabe que mais músculo significa menos gordura. Ter mais músculos significa que você vai queimar mais gordura durante o descanso, então seu metabolismo será mais rápido.
Para construir músculos, você precisa consumir mais proteína. A fácil remoção de resíduos de proteínas do corpo também depende da água que você bebe. A circulação da água no corpo é importante para o funcionamento do corpo e para a hidratação dos músculos.
A água potável acelera o metabolismo
O trabalho rápido do metabolismo significa que você vai queimar mais gordura e perder mais peso. Pesquisadores alemães conduziram um estudo com participantes que beberam aproximadamente dois copos de água durante o descanso e não beberam.
Como resultado, o metabolismo começou a acelerar nos primeiros 10 minutos, tornou-se 40% melhor em 30 minutos e esse desempenho continuou por 1 hora. Simplificando, beber água acelera o metabolismo, o metabolismo acelerado torna mais fácil queimar gordura e perder peso.
Quanta água deve ser bebida para perder peso?
Se você não pratica exercícios, é suficiente beber 2200 mL (mulheres) ou 3000 mL (homens) de água por dia. No entanto, se você se exercita regularmente por 60 minutos, sua ingestão de água deve ser maior. Você deve beber 900 mL de água durante o exercício.
Você também deve considerar o clima de uma determinada região. As áreas secas ou úmidas podem causar mais desidratação por meio da transpiração.
Para emagrecer, convém beber em média 4 a 5 litros (mulher) ou 6 a 7 litros (homem) de água. Não se deve esquecer que a necessidade de água pode variar de acordo com a pessoa.
Outros benefícios da água potável
- A água ajuda a prevenir doenças não transmissíveis.
- A água ajuda a reduzir a toxicidade no corpo.
Beber bastante água ajuda a reduzir o estresse.
- A água aumenta a função cerebral e ajuda a melhorar o humor.
- A água ajuda a melhorar a saúde da pele.
-Ajuda a digestão.
- Ajuda na absorção de nutrientes.
- A água ajuda a melhorar o movimento do intestino junto com a fibra dietética.
- Ajuda a formação de saliva.
- Protege tecidos, medula espinhal e articulações.
- Ajuda a remover os resíduos através da sudorese, micção e defecação.
- Ajuda a maximizar o desempenho físico.
- Melhora a circulação de oxigênio no sangue.
- Previne a desidratação geral.
- Ajuda a prevenir e tratar dores de cabeça.
- Pode ajudar a tratar pedras nos rins.
- Pode ajudar a regular a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.
- Reduz o nível de colesterol.
Situações em que ocorre déficit de água no corpo
- Quando os recursos de água potável são limitados ou a pessoa não consegue beber água
Desidratação excessiva e rápida devido a diarreia ou vômito
- Quando há suor excessivo
- A perda excessiva de líquidos ocorre quando os rins perdem a função de retenção de água. Se o fluido perdido não for reposto, pode ser fatal.
Maneiras de aumentar a ingestão de água
Embora algumas pessoas saibam que beber água é saudável, elas não conseguem consumir água suficiente durante o dia. É necessário aumentar a ingestão de água para evitar as situações negativas acima mencionadas. Além disso, tente as seguintes maneiras de beber água.
Ao acordar de manhã, crie o hábito de beber água sem lavar o rosto.
Carregue uma garrafa de água enquanto se desloca para o trabalho ou faz atividade física.
- Para controlar sua ingestão diária de água, escolha uma garrafa e certifique-se de consumir essa quantidade de água ao longo do dia.
- Não se esqueça de beber água antes das refeições.
- Prefira beber água em vez de outras bebidas.
- Você pode consumir limão, que é conhecido por ter um efeito na perda de peso, espremendo-o na água.
Beber muita água faz você ganhar peso?
Assim como muito de qualquer coisa é prejudicial, beber muita água pode ser perigoso. Beber muita água em pouco tempo pode causar envenenamento por água. Em alguns casos, pode ser fatal.
Devo beber água a cada hora?
Quando nosso corpo precisa de água, ele pode detectá-la. Beber água a cada hora pode não ser adequado para todos. A ingestão de água depende das necessidades do corpo e do nível de atividade.
Ele envia um sinal quando seu corpo precisa de água. Beber com muita frequência pode causar danos aos rins.
Existem calorias na água? Quantas calorias há na água?
A água, atingindo até 60% do corpo humano adulto, é vital para a vida. Ele regula a temperatura corporal, transporta nutrientes, fornece estrutura para células e tecidos e remove resíduos.
Qual é a caloria da água?
Sade calorias de água não há. Caloria; Vem de carboidratos, gorduras e proteínas. Água pura carece desses nutrientes e, portanto, não contém calorias.
Ainda cálcio, magnésio, sódio, zinco ve cobre Ele contém vestígios de minerais.
Água pura não tem calorias, mas água com sabor contém calorias. Ou pepinos na água, morangos, limão Se você beber frutas como essa, essa água tem calorias.
No entanto, não é excessivamente alto. As frutas são naturalmente baixas em calorias. Embora dependa da fruta e da quantidade que você adiciona calorias de água não será muito.
Quanta água você deve beber por dia?
Não há recomendação oficial sobre a quantidade de água que você deve beber por dia. As necessidades de água variam de acordo com suas necessidades individuais, onde você mora, quão ativo você é, o que você come e seu tamanho corporal e idade.
No entanto, a National Academy of Medicine preparou a seguinte recomendação geral para a ingestão diária de água:
Mulheres: 2,7 litros de água total
Homens: 3.7 litros de água total por dia
Esses valores incluem água de todas as bebidas e alimentos.
Aproximadamente 80% da ingestão total de água das pessoas vem de água e outras bebidas, enquanto 20% vem de alimentos.
Café e chá As bebidas com cafeína, como as bebidas com cafeína, contribuem para a ingestão de líquidos quando consumidas com moderação, embora se pense que sejam desidratadas devido ao seu teor de cafeína.
Como resultado;
A água potável desempenha um papel muito importante no estímulo à perda de peso. A água é o principal catalisador para queimar gordura e calorias, desde acelerar o metabolismo até mantê-lo ativo.
Configure o relógio do seu telefone ou use um aplicativo de lembrete para que ele beba água o suficiente para perder peso.
Você notará uma grande diferença na maneira como se sente e na aparência da sua pele. Torne a água potável uma parte do seu estilo de vida para colher os benefícios acima.
